Tudsz Alkoholt Inni, Még Mindig Fogyni?
soha nem leszek a személyi edző, aki azt mondja, hogy nem lehet inni vagy enni valamit. Ez nem az én filozófiám; soha nem volt és soha nem is lesz. Miért? Mert azt gyakorolom, amit prédikálok. Igen, csokoládét eszem, és szeretek sörözni a barátaimmal, de ismerem a korlátaimat is, keményen edzek, kiegyensúlyozott étrendet eszem.
igen, alkoholt fogyaszthat és fogyhat.
azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy nem kell teljesen kivágnia az alkoholt az életéből., De ne érts félre, ez nem a zöld fény, hogy nyit egy üveg bort ma este, vagy slam 8 espresso martinit munka után pénteken!
28 éves korában még soha nem voltunk olyan otthoni súlycsökkentő program, amely azt mondja, hogy egyáltalán nem szabad inni, mert ez egyszerűen nem fenntartható (vagy élvezetes) életmód. Az egész arról szól, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt, ezért olvassa tovább, és adok néhány egészséges tippet, hogyan kell inni társadalmilag, és még mindig lefogy.,
Contents
How to stay fit & healthy at home with 28
My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,
Az igazság az, hogy még akkor is, ha eszel szuper egészséges az idő nagy részében, túl sok alkohol akadályozhatja a fogyás, sőt vezethet súlygyarapodás. De a jó hír az, hogy még mindig élvezheti az italt anélkül, hogy szabotálná a fogyás céljait, de először meg kell értenie, hogy az alkohol hogyan (és miért) lassíthatja a fogyást, ha nem a megfelelő módon közelíti meg.
miért iszik (túl sok) alkohol lassítja a fogyást.,
általában a szervezet égeti a zsírtartalékokat, hogy megkapja a szükséges energiát, ami pontosan az, amit akar, amikor fogyni próbál. A probléma az alkoholfogyasztás közben követi a fogyás terv, hogy pia egy gyorsabb, könnyebben hozzáférhető formában az energia a test, mint a zsír nem. Nem számít, mennyire szeretnénk, ha más lenne: ha az alkohol sokkal könnyebb a tested számára, hogy üzemanyaggá váljon a zsírhoz képest., És itt van az oka #1 Miért ivás is lassú a fogyás: nem számít, hogyan kívánhatnánk, hogy más volt, a szervezet mindig megy a leggyorsabb és legegyszerűbb energiaforrás üzemanyag, zsír nem ez!
Ha egy társadalmi italt szeretne élvezni, és ragaszkodni a súlycéljaihoz, akkor az egészséges egyensúly megtalálásáról szól, így biztosíthatja, hogy a test továbbra is zsírt éget az üzemanyagért.,
Ismerje meg, hogyan kell inni anélkül, hogy súlyt szerezne
5 gyakorlati tipp, amelyek nekem és a 28-asaim ezreinek működnek!
miért extra nehéz lefogyni, ha párosan iszik magas zsírtartalmú snackekkel vagy ételekkel
nincs semmi baj az alkalmi kényeztetéssel, és egy bizonyos ponton biztos vagyok benne, hogy mindannyian egy késő esti elvihető után egy nagy éjszakát!, Ha azonban a fogyás a fő cél, és általában minden helyes dolgot megtesz, hogy aktívan fogyjon, akkor itt van a legnagyobb tanácsom: kerülje a magas zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását ivás közben.
a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának problémája, amikor sört vagy bort fogyaszt, az, hogy az elfogyasztott ételek kalóriái nem égnek le, mint általában., Ez azért van, mert-mint korábban említettem -, alkohol kellékek rengeteg könnyű energia a test, így a kalória azok a finom, késő este zsetonok valószínűleg küldött egyenesen a zsírsejtek ‘biztonság’!
ezért zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása alkoholfogyasztás közben valóban fáj a fogyás céljait. Mert nem csak még mindig meg kell dolgoznod a súlyt, amelyet el akarsz veszíteni, keményen kell dolgoznod, hogy először leégesd az új zsírt a nagy éjszakádból!,
ha rövid idő alatt, ugorj előre a tippeket, hogyan kell inni egy pohár bort, vagy két, és még mindig fogyni.
miért állíthatja be a “fogyókúra” hiba miatt.
annyi rossz tanács van a fogyás körül., Túl gyakori, hogy azt mondják, hogy valami “rossz” számunkra, és hogy teljesen ki kell vágnunk az életünkből. De 20 év után az egészségügyi & fitness ipar, azt lehet mondani, hogy mindig “nélkül” nem fenntartható módon élni, és gyakran vezet kudarc.
amikor túlságosan korlátozóak vagyunk, és kivágunk mindent, amit élvezünk, gyakran úgy érezzük, hogy megfosztottak vagyunk, és ez veszélyesen negatív érzés lehet, amely “csaláshoz” vezethet az étrendünkben.
az egészséges, kiegyensúlyozott megközelítés, hogy a fogyás a legjobb módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki a jó.,
azt találtuk, hogy a keményebb az étrendi korlátozások szabunk magunknak, annál nagyobb az esélyünk, ha letérsz az útról; ha esik, tudunk esés, ami egészségtelen mértéktelen mentalitás, ahol át korlátozhatja, illetve több néven. Nem egészséges és nem élvezetes az élet.,
Over 400,000 people have learned how to live healthier lives at home with my 28 app
Reach your fitness & health goals for less than $2 a day
Monthly subscription, cancel anytime.,
hogyan lehet élvezni néhány pohár pia nélkül a fogyás.
Ha fogyni szeretne, akkor szüksége van a testére, hogy a zsírt üzemanyagként használja. De azt is tudod (ha elolvasod a fenti magyarázatomat), hogy a túl sok alkohol fogyasztása lelassíthatja a fogyást, vagy akár megfordíthatja. Szóval, hogyan élvezheti egy-két pohárral a barátokkal és a családdal anélkül, hogy lassítaná a fogyás céljait?
egyensúly és mértékletesség.
a mértékletesség a kulcsa az ital élvezetének, az egészségnek és a fogyásnak., Tehát, hogy az említett, itt van 5 tipp, hogy segítsen élvezni az alkalmi sör vagy bor, és még mindig elérni a fogyás céljait.
#1. Ha iszol, ne menj a vízbe.
amikor a fenntartható egészséges életmódról van szó, nem gondoljuk, hogy bármilyen élelmiszercsoportot ki kell vágnia az étrendből, beleértve egy-két pohár kedvenc alkoholtartalmú italt. Tehát tervezz előre. Mielőtt kimegy, van egy ital limit szem előtt tartani, hogy egy elkötelezettség magad, hogy ragaszkodni hozzá. Maradj erős.,
menjen a következő eseményre azzal a határozott szándékkal, hogy csak egy vagy két alkoholos italt kapjon.
#2. Válasszon egy egészségesebb ital opciót.
biztos, hogy a fehér csokoládé Espresso martini finomnak hangzik, de a lekvár tele van cukorral, és sok felesleges kalóriát fogsz inni. Az egyik módja annak, hogy néhány alkoholos italok, még mindig fogyni, hogy válassza ki az italokat bölcsen., Csökkentheti, hogy hány folyékony kalóriát fogyaszt, ha tiszta szellemet rendel szódavízzel, vagy cserélje ki a koktélt egy pohár borra. Olvasson tovább tanulni: a legjobb alkoholt inni, ha próbál fogyni
egy szabványos 142ml/5oz pohár bor (mint egy pinot grigio vagy pinot noir) általában körülbelül 120 kalóriát, míg egy espresso martini koktél lehet körülbelül 300 kalóriát egy italt!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
alternatív minden alkoholos ital egy pohár vízzel. Nem csak ez hidratálja újra, de előfordulhat, hogy megszokja a H20 kortyolgatását, és nem érzi szükségét egy másik sörnek vagy bornak.
néha csak azt akarjuk, hogy egy pohár legyen a kezünkben a társadalmi események során, de nem igazán érezzük az ital szükségességét., Ez az egyik oka annak, üdítőt, vizet, friss lime a kedvenc alkoholmentes ital (mondd meg, hogy rámenős barát, aki mindig egy nagy éjszaka van vodka a szóda, citrom!).
néha csak azt akarjuk, hogy egy pohár legyen a kezünkben a társadalmi események során, de nem igazán érezzük az ital szükségességét. Soda and lime egy nagyszerű lehetőség itt!
#4. Ne hagyja ki a szokásos edzést-keményen dolgozzon, keményen játsszon!,
az edzés az első dolog reggel, mielőtt a nagy éjszakát, és van egy edzés tervezett a következő reggel. Te sokkal kevésbé valószínű, hogy menjen a vízbe, ha tudod, hogy már lefoglalt menni egy 9am spin osztály egy barát!
#5. Ne hagyja ki az étkezést (de ne menjen túl nehéznek sem)
az emberek nagy hibát követnek el, hogy kihagyják a vacsorát, hogy kompenzálják a folyékony kalóriákat, amelyeket fogyasztanak. Ez nem a válasz!
Egyél egészséges vacsorát sovány fehérjével és jó zsírokkal, mielőtt elindulnál, ez segít lelassítani az alkohol felszívódását a véráramba., Ez is segít megőrizni a hűvös körül kanapék, és ez talán még segít ellenállni csinál egy késő esti Maccas futni, mert, nézzünk szembe a tényekkel, gyorsételek mindig csábító, ha már ivott éhgyomorra!
Egyél egészséges vacsorát sovány fehérjével és jó zsírokkal, mielőtt elindulsz – ez nem csak segít felszívni az alkoholt, de kevésbé valószínű, hogy később este nem egészségesebb ételeket fogyaszt.
,
néha a legjobban megtervezett tervek, hogy mérsékelten inni, visszavonhatók; tehát ha tegnap este egy kicsit keményen mentél a piára, és most egy elvihető hangulatban vagy, kövesse ezeket a gyors tippeket, hogyan lehet egészségesebb elvihető döntéseket hozni.
A legrosszabb italt rendelni, ha fogyni
Ha a diéta, meg akarsz inni, akkor az a legjobb, hogy elkerüljék, hogy semmit nem szolgált egy teljes cukor softdrink, mint a kóla, vagy bármi, ami jön egy krém vagy kókusz-krém alap., Sajnos a legjobb elkerülni a koktélokat is (különösen azokat, amelyekben kis esernyők vannak!), mert általában sok szeszes ital és cukor van bennük, és ez nagyon gyorsan túltesz a napi kalóriaszorításon.
ugrás: a legalacsonyabb kalóriatartalmú koktélok, amelyeket a bárban rendelhet.
ha étrendben van, kerülje ezeket a magas kalóriatartalmú italokat minden áron!
itt van egy lista a népszerű koktélok, amelyek több mint 400 kalóriát tartalmaz egy szervát, így nem a legjobb, hogy elkerüljék őket, miközben próbál fogyni!,
- Forralt bor
- Fehér orosz
- Margarita (különösen, ha az előre elkészített savanyú mix használt)
- Gyümölcsös Koktél
- Pina colada
- Long Island Ice Tea (ez tartalmazhat bármit, akár 700 kalóriát!)
bár általában nem javasoljuk a kalóriaszámlálást, mert néhány embernek egészségtelen kapcsolata lehet az élelmiszerekkel, azonban hasznos lehet, ha okosabb döntéseket próbál tenni a fogyás érdekében.,
legjobb alkoholtartalmú italok ha étrendben van
általános iránymutatásként a tiszta italok általában alacsonyabbak a kalóriákban, mint a sötét szeszes italok. A száraz bor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az édes borok. A fehérbor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy nehéz vörösbor. A pezsgőnek kevesebb kalóriája van, mint a fehérbornak.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
a kiváló minőségű alapanyagokból készült koktéloknak nem kell hozzáadott cukrot adniuk a nagyszerű ízhez.
például sok espresso martini recept körülbelül 350 kalóriát tartalmazhat, részben azért, mert cukorszirupot, valamint cukorban gazdag kávé likőröket javasolnak. De, ha te így az espresso martini a felső polcról szellemek helyett egy likőr használja egy sima ízű kávét a kávé ízét, akkor könnyen vágott vissza 100 kalóriát elkerülésével a hozzáadott cukor, az espresso martini, még mindig íze kellemesen sima.,
Ready for me to be the personal trainer in your pocket?,
szerezz fittert és egészségesebb otthon 28
Több mint 400 000 Ausztrál él egészségesebb életet, és veszít közel 4 millió kilót az én online program. Csatlakozzon most az otthoni HIIT edzésekhez, jógához, ízletes szezonális étkezési tervekhez, gondolkodásmód & motivációs erőforrások, élő Ausztrál támogatás stb!
Ez kevesebb, mint $2 egy nap. Havi előfizetés. Bármikor lemondható.,
több segítségre van szüksége? GYIK
van egy kérdés? Drop us a line and we ‘ ll get back to you ASAP
az életükre., Sam Wood több mint 20 éves személyi edzői tapasztalattal rendelkezik, és Ausztrália egyik vezető szakértője és média kommentátora az egészségügyben & fitness ipar. Sam az alapító és személyi edző 28, Ausztrália #1 home fitness and nutrition program, és ő is a büszke tulajdonosa Ausztrália legnagyobb személyi edző stúdió, a Woodshed, székhelye Brighton, Melbourne.