13 Cattive abitudini Devi smettere subito
Creare il tuo rituale di produttività – una routine che ti aiuta a mantenere un livello di picco di energia può farti ottenere il meglio dalle tue giornate.
Parte della creazione della tua routine di produttività comporta la rimozione di attività che ti drenano (ciò che io chiamo “kryptonites”), e questo include le tue cattive abitudini.
Piaccia o no, le cattive abitudini sono cattive per te-mentalmente, fisicamente, emotivamente e anche socialmente in alcuni casi. Mentre alcune cattive abitudini sono più difficili da smettere rispetto ad altri, non cambia il fatto che è necessario sbarazzarsi di loro., Ecco 13 cattive abitudini per smettere subito:
Mangiare stress
Ero un mangiatore di stress serio. Mangiavo ogni volta che mi sentivo infelice, stressato, deluso, ansioso o anche happy felice! Il mio mangiare non aveva nulla a che fare con la fame, e tutto a che fare con l’uso del cibo per riempire i miei vuoti emotivi.
Mentre mangiare mi confortava, questa sensazione era momentanea e scompariva subito dopo che avevo finito di mangiare., Invece, quello che avevo lasciato sarebbe stato lo stesso vuoto emotivo che mi ha innescato a mangiare in primo luogo (che si tratti di infelicità o stress), un apporto calorico in eccesso di 2.000 su quello che avrei dovuto mangiare per il giorno, e rabbia verso me stesso per aver mangiato lo stress.
Da allora ho superato lo stress mangiando. Ho abitudini alimentari sane e un rapporto sano con il cibo oggi dove non uso più il cibo come strumento per riempire le mie emozioni.,
Se sei un mangiatore di stress, non ti preoccupare — ecco come gestire meglio lo stress: Come Gestire lo Stress (Un Passo-Passo Guida per Trasformare lo Stress In caso di Successo)
mangiarsi le Unghie
Non solo mangiarsi le unghie igieniche, è anche socialmente respingere, porta a problemi dentali come la malocclusione dei denti anteriori, potenzialmente causare problemi di stomaco, e portare a gravemente deformata unghie nel lungo periodo.
Le persone che si mordono le unghie tendono ad avere unghie più corte rispetto alla persona media; le loro piastre ungueali sperimentano anche cicatrici e possono alla fine diventare assenti.,
Capire che cosa innesca il vostro comportamento mangiarsi le unghie e sostituirlo con un altro neutro per abitudine positiva. Ecco perché è necessario fare abitudini per rompere le abitudini.
Ad esempio, se ti mordi le unghie quando sei stressato, vai a fare una passeggiata o ascolta la musica invece la prossima volta che ti senti stressato.
Uscire con gli oppositori
Conosciamo tutti queste persone — persone che giocano a devil’s advocate per ogni idea che hai e ogni obiettivo che vuoi perseguire., Siamo già i nostri più grandi autocritici, quindi non aiuta quando c’è qualcuno accanto a noi, sempre pronto a balzare su ciò che diciamo e abbatterlo.
Appendere fuori meno con questi oppositori e trascorrere più tempo con persone di supporto che condividono un feedback costruttivo, invece. Sarai molto più felice in questo modo.
Imparare a sbarazzarsi di oppositori con questi 10 Modi per ignorare gli oppositori e realizzare i vostri sogni.
Stare con persone che non ti apprezzano
Non siamo stati tutti in questa situazione prima?, Cercando di compiacere le persone che non ci apprezzano? Piegarsi all’indietro per essere lì per le persone quando non sono mai lì per noi?
Mentre diamo senza aspettative di ritorno, dobbiamo tracciare una linea con persone che non ci apprezzano perché queste persone danneggiano le nostre anime.
Smetti di passare il tempo con persone che non ti apprezzano e trascorri più tempo con persone che invece lo fanno.
Non sei sicuro di chi dovresti sbarazzarti? Scopri qui: 5 tipi di persone tossiche di cui hai bisogno per liberarti ora
Fumare
Il fumo è una delle principali cause di morte prevenibile a livello globale.,
Solo negli Stati Uniti, circa 500.000 decessi sono attribuiti a malattie correlate al fumo ogni anno. Un recente studio ha stimato che fino a un terzo della popolazione maschile cinese avrà significativamente ridotto la durata della vita a causa del fumo! Per quanto riguarda il genere, i fumatori maschi e femmine perdono una media di 13,2 e 14,5 anni di vita rispettivamente-che è più di un decennio di vita proprio lì.
Non solo, il fumo causa l’invecchiamento cutaneo pre-maturo (cioè le rughe), l’ingiallimento dei denti, l’alito cattivo e, peggio ancora, il pericolo della salute delle persone intorno a te, compresi i tuoi cari., Gli studi hanno dimostrato che i non fumatori esposti al fumo passivo sono a rischio per molti dei problemi di salute associati al fumo diretto.
Bere troppo
Tutti noi sappiamo che bere troppo alcol è un male per noi, ma sai quanto è male in realtà?,
Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, bere troppo — sia in una singola occasione che nel tempo — può seriamente danneggiare la tua salute:
- Problemi cerebrali: l’alcol interferisce con le vie di comunicazione del cervello, rendendo più difficile pensare chiaramente e muoversi con coordinazione.,
- Malattie cardiache: Cardiomiopatia-Stiramento e abbassamento del muscolo cardiaco, Aritmie-Battito cardiaco irregolare, ictus, ipertensione
- Malattie del fegato: steatosi o fegato grasso, epatite alcolica, fibrosi, cirrosi
- Problemi al pancreas: pancreatite, una pericolosa infiammazione e gonfiore dei vasi sanguigni nel pancreas che impedisce una corretta digestione.
- Diversi tipi di cancro: bocca, esofago, gola, fegato, seno
Se bevi molto, forse tagliarlo subito sarà difficile., Riduci il numero di bicchieri che bevi ogni volta, seguito dal numero di volte che bevi una settimana.
Se necessario, cerca aiuto da un gruppo AA — non sei solo in questo. Il cambiamento inizia da oggi.
Mangiare cibo spazzatura (compresa la dieta Soda)
Cibo spazzatura — sono ovunque nella nostra società oggi. Da McDonald’s, a KFC, a Burger King, a take-away 24-hour, cibo spazzatura come patatine fritte, hamburger altamente trasformati e bibite è diventato un punto fermo nella nostra società di oggi.
Se pensi, ” Ehi, ma il cibo spazzatura è gustoso!,”, pensa di nuovo:
Uno studio di Paul Johnson e Paul Kenny suggerisce che il consumo di cibo spazzatura altera l’attività cerebrale in un modo simile a droghe che creano dipendenza come cocaina ed eroina.
“Dopo molte settimane con accesso illimitato al cibo spazzatura, i centri del piacere dei cervelli di ratto sono diventati desensibilizzati, richiedendo più cibo per il piacere.”
E ti chiedi perché ti sembra di desiderare fast food quando hai appena avuto un po ‘ il giorno prima?,
Anche se potrebbe non essere possibile rimuovere completamente il cibo spazzatura dalla nostra dieta subito, possiamo ridurre il nostro consumo di cibo spazzatura a partire da oggi. Invece di soda, optare per un succo di frutta (succo fresco, non il tipo gassato) o acqua minerale. Invece di patatine fritte, passare a purè di patate, un’insalata o riso (molti punti vendita di cibo lo consentono oggi). Invece di un tortino di carne fritto, vai per uno alla griglia.
Dove possibile, optare per giunti alimentari sani come salad bar e gastronomie al contrario di fast food. Ogni piccolo passo va un lungo cammino.,
Ecco alcuni spuntini sani, idee per voi: 15 Spuntini Sani, Si Dovrebbe Sempre Avere In Casa
Mangiare Troppa Carne Rossa
Ci sono prove conclusive che il consumo di carne rossa aumenta il rischio di cancro del colon-retto; e suggestiva testimonianza che aumenta il rischio di cancro esofageo, cancro del polmone, cancro del pancreas, cancro dell’endometrio.
Inoltre, alcuni studi hanno collegato il consumo di grandi quantità di carne rossa con cancro al seno, cancro allo stomaco, linfoma, cancro alla vescica, cancro ai polmoni e cancro alla prostata!,
Personalmente, sono vegetariano quindi non consumo carne rossa, ma per quelli di voi che consumano carne rossa, fai attenzione e limita l’assunzione — meglio ancora, taglialo dalla tua dieta. Il Fondo mondiale per la ricerca sul cancro raccomanda di limitare l’assunzione di carne rossa a meno di 300 g (11 once) di peso cotto a settimana, “molto poco, se non nessuno dei quali da elaborare.”
Di se stai pensando di diventare vegetariano, ecco 5 consigli pratici per iniziare uno stile di vita vegetariano.,
Guardare troppa TV
Ho smesso di guardare la TV da otto anni fa e non me ne sono mai pentito. Di tanto in tanto accenderò la televisione per vedere cosa è acceso, e poi lo spegnerò perché è lo stesso noioso shtick più e più volte.
Guardare la TV, in particolare i drammi ben scritti, può essere un buon modo per rilassarsi. Tuttavia, ricorda che la TV non è la tua vita.
Passare tre ore ogni notte a guardare la TV non cambierà la tua vita in meglio. Piuttosto, usando quel tempo per riflettere sulla vostra vita, fare il punto, e agire sui vostri obiettivi volontà.,
Non è facile rimuovere la TV dalla tua routine quotidiana subito, ma puoi seguire questi 6 passaggi per rimuovere la TV dalla tua vita.
Essere in ritardo
Non solo è essere in ritardo essere scortese con gli altri, significa anche che stai sempre correndo da un posto all’altro, giocando a recuperare il ritardo nella tua agenda e dovendo scusarti con ogni persona che incontri.
Smetti di essere in ritardo e non essere puntuale, ma pratica invece di essere presto. Obiettivo di arrivare 15 minuti prima di qualsiasi appuntamento e portare con sé qualcosa da fare in quei 15 minuti (o più a lungo se l’altra persona risulta essere in ritardo)., Poi si può smettere di giocare recuperare e rimanere avanti nella vita.
Scopri ulteriori suggerimenti su come essere più puntuale qui: Come essere in tempo ogni volta
Essere in cattive relazioni
Sei sempre incontri i ragazzi/ragazze sbagliate? Si finisce con cretini tutto il tempo? Bene, non si può essere in grado di fermare se stessi da incontrare cattivi partner, ma si può certamente fermare se stessi da promuovere il contatto con loro, trascorrere del tempo con loro, o anche entering entrare in un rapporto con loro.
Ho usato per investire me stesso in questo ragazzo che non era altro che tossico per me., Dopo ben cinque mesi di esperienza nient’altro che bruciarsi più e più volte, mi sono reso conto che era uno spreco totale del mio tempo e meritavo di meglio. Ho deciso di tagliarlo fuori, ed è stato subito dopo che ho incontrato la mia anima gemella.
Scopri perché non dovresti rimanere in una brutta relazione e come affrontarla se sei in una: Perché cercare di rimanere in una relazione infelice non è amore, ma Paura
Lasciare le cose all’ultimo minuto
Bruciare l’olio di mezzanotte non è divertente — è estenuante.,
Quelli di voi che hanno superato il college bruciando l’olio di mezzanotte lo avrebbero imparato nel modo più duro. Non solo è dannoso per il tuo corpo, ma è anche mentalmente drenante poiché sei costantemente in una modalità iper-tesa, sentendoti ansioso di finire il tuo lavoro in tempo.
Inizia oggi con una nuova nota. Piuttosto che reagire alle scadenze, essere proattivi su di loro pianificando in anticipo, identificando ciò che deve essere fatto per la settimana e facendo le cose in anticipo.,
Rimanendo davanti ai tuoi compiti, puoi anche usare il tuo tempo extra per pianificare in anticipo nella tua vita e fare più cose.
Questa guida come smettere di procrastinare può aiutarti: Cos’è la procrastinazione (E la Guida completa per smettere di procrastinare)
Concentrandosi sui negativi
In ogni situazione, ci sono due modi in cui puoi reagire: zoom verso il basso per le aree problematiche e culla su come le cose non sono nel modo desiderato, o celebrare le aree che stanno andando bene e lavorare per rendere tutto migliore.,
Molti di noi vedono l’importanza di fare il secondo, ma in pratica, facciamo il primo. Perché però? Criticare e concentrarsi sui negativi è facile, ma non ci autorizza né ci ispira ad essere migliori.
Fai un cambiamento — per ogni incontro negativo in cui ti imbatti, ti sfido a identificare tre cose che sono buone al riguardo. Pratica facendo questo per una settimana, ed entro la fine della settimana troverete che il vostro primo istinto è quello di pensare positivo, non negativo.
Prova questi 10 semplici modi per rendere il pensiero positivo la tua abitudine.,
Bonus: 5 cattive abitudini che ti trattengono dal riuscire nella vita
La linea di fondo
Quindi qui trovi le 13 cattive abitudini più comuni e le loro conseguenze sulla tua mente e sul tuo corpo. La buona notizia è che puoi lasciarli tutti.
Basta individuare le proprie cattive abitudini e prendere i miei suggerimenti per smettere di loro. Allora troverete la vostra vita molto più sano e più felice!
Hai bisogno di ulteriori suggerimenti per rompere le vostre cattive abitudini?, Dai un’occhiata a questi articoli:
- Come rompere le cattive abitudini: ho rotto 3 cattive abitudini in meno di 2 mesi
- Quanto tempo ci vuole per rompere un’abitudine? La scienza ti dirà
- Perché manteniamo cattive abitudini che non vanno bene per noi
- Come rompere le cattive abitudini una volta per tutte
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