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Il problema con i piedi d’anatra

Dai un’occhiata ai tuoi piedi. I tuoi piedi puntano dritto in avanti o indicano? Se i piedi sottolineano, questo è ciò che viene comunemente chiamato essere anatra footed.

A seconda di quanto in basso sei stato in piedi e in giro in questo modo, potresti non notare alcun problema con esso. . . Ancora., Se hai avuto un po ‘ di tempo, potrebbe causare ciò che sta causando quel dolore al piede, al ginocchio, all’anca o alla parte bassa della schiena.

Pur avendo piedi d’anatra probabilmente non ti ucciderà. Può significare che stai lasciando molto nel serbatoio in palestra o nel tuo sport scelto. Se nessuno dei dolori di cui sopra si è insinuato su di te, aumenta il rischio di dolore in futuro.

Si vede il corpo è una macchina di compensazione incredibile. Che te ne renda conto o no. Ogni volta che cambi la tua biomeccanica (il modo di muoverti) mette ulteriore stress sui tessuti circostanti., Alla fine, se si mette troppo stress su di loro, il muro della diga che sta per rompere e il dolore verrà inondazioni in.

PSST . . . Ecco un OMAGGIO che ho fatto per te

Quindi cosa succede se ho i piedi d’anatra?

Potresti non considerare i tuoi piedi d’anatra un problema. “Non è un grosso problema, guarda quante altre persone camminano con i piedi che indicano” (in realtà è spaventoso quanto questo stia diventando comune). La prossima volta che siete in un luogo occupato come i negozi o su una strada trafficata, dare un’occhiata in basso a pochi piedi popoli., Ma solo perché tutti lo stanno facendo significa che è normale.

Avere i piedi d’anatra è un po ‘ come guidare un’auto intorno a pneumatici piatti e le ruote fuori allineamento. Otterrete chilometraggio piuttosto scadente e la corsa non sarà liscia o confortevole.

Girando un piede fuori, provoca il collasso dell’arco (pronato). Più il tuo piede risulta, più il tuo piede diventerà piatto.,

Quando cammini, corri, salti o accovacci, il tuo corpo deve lavorare di più per fermare gli archi del tuo piede dal collasso. Ciò significa che il tuo stinco (Tibia & Fibula) ruoterà internamente (internamente). Che può portare a lesioni da uso eccessivo del muscolo intorno allo stinco. Fai scorrere il dito all’interno dello stinco, è un po ‘ tenero?.

Se il tuo stinco continua a ruotare, la tua gamba vorrà collassare. Per contrastare questo, il femore (osso della coscia) ruota esternamente (esternamente)., Quindi per mantenere il tuo osso della coscia fuori si finisce per reclutare i rotatori esterni dell’anca profonda (controlla il nostro blog in precedenza per i muscoli dell’anca e la loro funzione) invece dei muscoli glutei (uno dei motivi per cui devi fare così tanto l’attivazione del gluteo). Ciò ha un flusso sull’effetto di un anca ruotato anteriormente (in avanti) e aumento della curva/stress sulla parte bassa della schiena.

Questo dovrebbe darti un apprezzamento per quanto sforzo extra è per te camminare e sederti con i piedi tutto il giorno. Ora è il momento di scavare un po ‘ più a fondo sulle aree specifiche che colpisce.,

Anatra piedi: Le caviglie e piedi

Ridotto assorbimento degli urti

L’arco del piede è stato progettato per fornire assorbimento degli urti quando si cammina, corsa e salto. Immagazzina energia dal piede che entra in contatto (energia immagazzinata) con il terreno e la traduce in energia cinetica (movimento).

Quando il piede è piatto, la fascia plantare è costantemente allungata (si pensi al dolore al tallone al mattino). La fascia plantare è una fascia di tessuto connettivo che aiuta a formare l’arco del piede., Funziona come un elastico per tenerci in movimento in avanti quando si cammina o in esecuzione.

Ci sono anche diversi muscoli che funzionano anche per aiutare a sostenere l’arco del piede. Chiamiamo questi i muscoli intrinseci dei piedi (hanno le loro origini e inserimenti all’interno del piede).

Quando il piede viene ruotato, l’arco viene allungato e appiattito. Questo mette questi muscoli in una posizione allungata. Questi muscoli ora anche non devono lavorare duro come più del piede è ora appoggiato a terra.,

Vanno in vacanza e iniziano a sorseggiare coronas su una spiaggia in Messico. Questo diventa un problema in quanto il tuo cervello riceve meno feedback nerurale dai tuoi piedi. Il che porta a problemi di equilibrio e propriocezione articolare (pensa al posizionamento articolare, un po ‘ come la navigazione satellitare per la tua auto ma nel tuo cervello).,

Ciò significa che i muscoli estrinseci del piede (muscoli che si originano al di fuori del piede ma si inseriscono nelle ossa del piede), come Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flessore Hallucis Longus & Flessore Digitorum Longus devono lavorare di più tutto il giorno. Se il tuo qualcosa come me, mi lamento e mi lamento quando sento di dover fare più lavoro allora dovrei.,

Mentre i grandi muscoli estrinseci del piede sono in grado di compensare la parte di movimento del piede, sono pessimi nel controllare i piccoli movimenti intricati dei piedi come l’assorbimento degli urti.

Stabilità della caviglia

I muscoli intrinseci sono anche responsabili della stabilità della caviglia. Sono veloci e reagiscono al tuo piede posizionato su superfici irregolari., Dovrebbero anche comunicare con il tuo cervello per aiutarti con l’equilibrio e assicurarti che quando diventi un po ‘ instabile possano reagire e salvarti dal rotolare la caviglia o cadere. Se avete mai rotolato la caviglia in passato, questa è una delle principali cause per i muscoli intrinseci non comunicare con il cervello nel modo più efficace come dovrebbero.

Per testare questo fuori stare a piedi nudi con i piedi circa larghezza dell’anca a parte. Sollevare lentamente un ginocchio in modo che sia in linea con l’anca, ottenere l’equilibrio quindi chiudere gli occhi e cercare di contare fino a 30., Se hai voglia di cadere, apri gli occhi o fallo accanto a qualcosa su cui puoi aggrapparti. Quindi ripetere sul lato opposto. Se non si può fare questo o guardare come si sta quando si ammazza di distanza immaginario mosche, è necessario riattivare l’intrinseca piedi muscle up (continua a leggere sotto)

Anatra Piedi: Le Ginocchia

legamento Collaterale Mediale

ora che i vostri piedi hanno appiattito il stinchi iniziano a ruotare., Le ginocchia sono davvero buone giunture a cerniera (come una porta) che oscillano aperte e chiuse, ma non mi piace ruotare molto. La rotazione verso l’interno della vostra Tibia e la rotazione verso l’esterno sul femore luoghi di maggiore stress sul vostro legamento collaterale mediale (MCL), che è un legamento interno del ginocchio

Il MCL anche attaccato al Menisco mediale, che è uno dei due ammortizzatori in profondità nel ginocchio. Il menisco aiuta anche le ossa nel nostro ginocchio scivolano correttamente.,

Se il MCL è sotto tensione costante è può portare ad una maggiore usura del menisco.

Legamenti crociati

All’interno del ginocchio, hai due legamenti chiamati legamenti crociati anteriori e posteriori. Formano una croce in profondità all’interno dell’articolazione del ginocchio come una corda, che impedisce alla tibia e al femore di scivolare troppo avanti e indietro l’uno sull’altro.

Girare il piede fuori svolge questi legamenti come una corda svolgimento., Ciò diminuisce la stabilità dell’articolazione del ginocchio. La minore stabilità delle articolazioni significa che i tuoi muscoli devono lavorare di più, rendendo il vostro corpo a bruciare più energia, fino a che i muscoli si arrende e si avvia, recante extra escrescenze ossee (termine chiamata malattia degenerativa delle articolazioni)

Quando il tuo legamenti crociati sono poste sotto costante tensione, si può strappare o completamente rottura.,

Piedi d’anatra: fianchi e schiena

Diminuita attivazione del gluteo

I muscoli glutei sono un grande gruppo di muscoli (in confronto alle dimensioni) che circondano l’anca. Sono primi motori così come stabilizzare i muscoli dell’anca. Il Gluteus Maximus è un estensore primario dell’anca e un rotatore esterno e il Gluteus medius è un estensore secondario dell’anca (aiuta glute max) e una rotazione esterna, nonché uno stabilizzatore laterale primario dell’anca.,

Durante il movimento, i muscoli glutei aiutano a prevenire / rallentare il collasso del ginocchio. Aiuta anche a mantenere l’arco nel piede. Senza questo freno come azione, tutto crolla dentro.

Girando il piede fuori accorcia i glutei e riduce la nostra capacità di contrarre ulteriormente.

Prova quanto segue:

Alzati con i piedi alla larghezza dell’anca e le dita dei piedi che puntano dritto., Stringi i glutei e prova a separare il pavimento usando gli alluci (immagina di provare ad allungare il pavimento tra i piedi). Ora rilassati, gira i piedi e stringi e di nuovo. Noterai che è molto più difficile contattare i glutei e separare il pavimento con i piedi in questo modo.

Rotatori esterni dell’anca profonda accorciati

I rotatori esterni dell’anca profonda sono un gruppo di piccoli muscoli che vanno dall’osso del sedere all’esterno del femore., Quando giri il piede verso l’esterno, questi muscoli vengono messi in una posizione accorciata. Se passi abbastanza tempo in questa posizione, il corpo penserà che questa sia una normale lunghezza di riposo. Il muscolo si accorcia semplicemente come è solo ogni richiesto di lavorare all’interno di questa piccola gamma di movimento.

Come accennato in precedenza, con il piede spento, i glutei non possono funzionare in modo efficace. Il corpo deve quindi trovare altri modi per aiutare a prevenire / decelerare il collasso dell’arco del ginocchio e del piede. Compie questo ottenendo i muscoli esterni profondi del rotatore dell’anca per dare una mano.,

Questi muscoli sono relativamente piccoli rispetto ai glutei e non sono progettati per farlo. Essi ottenere infastidito con dover fare così tanto lavoro come sono già in una posizione accorciare. Il muscolo diventa ipertonico (più rigido) e può mettere pressione sul nervo sciatico (nervo principale che colpisce i muscoli e le arti della gamba fino alle dita dei piedi).,

Allineamento spinale& Lunghezza della gamba

Come già accennato, una gamba ruotata esternamente provoca il collasso dell’arco del piede che accorcia efficacemente la gamba. Il corpo ora deve compensare questo attraverso il resto del sistema. Lo fa ruotando internamente lo stinco e ruotando esternamente il femore.

Naturalmente l’osso dell’anca vuole mantenere la maggiore superficie di contatto con il femore, quindi è la struttura successiva ad avere un pattern compensativo., La rotazione esterna del femore significa che l’anca si inclina in avanti per mantenere il maggior contatto possibile con il femore.

Se un lato è più ruotato esternamente e il piede è più piatto su quel lato, può portare a una discrepanza funzionale (che si verifica come compensazione) della lunghezza della gamba, che pone un aumento dei carichi di lavoro sulla parte bassa della schiena.

La colonna lombare (colonna vertebrale inferiore) deve ora ruotare leggermente e flettersi per mantenere il corpo in posizione verticale, e ulteriori compensazioni si verificano durante il viaggio sulla colonna vertebrale.,

Perché i miei piedi risultano?

Come molti problemi posturali, i piedi piatti possono essere suddivisi in due categorie principali.

Potrebbe essere qualcosa con cui sei nato, altrimenti noto come anomalia congenita. Oppure potrebbe essere acquisito, qualcosa che si è sviluppato probabilmente a causa di; lesioni, malattie o comportamenti.

E ‘ probabile che qualcosa che avete acquisito nel corso degli anni, come in Australia (almeno) screening precoce normalmente presentarsi e anomalie congenite.,

Rotolare la caviglia è un modo abbastanza comune di diminuire i messaggi provenienti dal piede al cervello e diminuendo la capacità del muscolo intrinseco del piede di allungare e accorciare. Altre lesioni alla schiena possono causare l’inibizione dei glutei, o anche qualcosa di comune come sedersi per lunghi periodi di tempo può portare a fianchi stretti e causare i piedi a girare fuori.

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Cosa posso fare al riguardo?,

Se si tratta di un problema congenito, onestamente non c’è molto che puoi fare al riguardo. Significa solo che devi assicurarti che le altre aree della gamba siano in buone condizioni e in grado di gestire le tue compensazioni.

Se il problema viene acquisito, la buona notizia è che puoi riprendere il controllo del tuo corpo. Lavorare per aumentare la propriocezione del piede (posizione articolare), aumentare l’attivazione del gluteo e lavorare sul rafforzamento dell’arto inferiore si ripagherà a lungo termine.,6b42f0bd9d”>i Nostri migliori esercizi per contribuire a trattare questa condizione includono:

• stendere il piede con una palla (la palla da golf funziona meglio)
• Piccolo Piede
• Piccolo Piede con la caviglia propriocezione (spostare in altra Gamba in Avanti e indietro)
• Glutei Attivazione

Se è possibile potenziare il problema delle aree e riqualificare i muscoli per tenere in una posizione migliore, poi il corpo sarà naturalmente vuole tornare a un più neutro postura.,

Come sempre, se sei preoccupato per la tua salute e la tua postura, vai a farti controllare da un professionista. Se hai trovato utile questo articolo, per favore gettami un osso e condividilo con gli altri.

Una volta ordinati i piedi dell’anatra, potrebbe valere la pena di verificare come risolvere l’estensione dell’anca. Se ti accovacci (suggerimento che tutti fanno ogni giorno perché non controllare perché il mio Squat è diverso dal tuo Squat? e mentre il vostro sul percorso di mobilità amiamo: Mobilità vs flessibilità: quello che dovete sapere per raggiungere i vostri obiettivi.

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