Puoi bere alcolici e perdere peso?
Non sarò mai il personal trainer che dice che non puoi bere o mangiare qualcosa. Non è la mia filosofia; mai è stato e mai sarà. Perché? Perché pratico quello che predico. Sì, mangio cioccolato e amo bere una birra con i miei amici, ma conosco anche i miei limiti, mi alleno duramente e mangio una dieta equilibrata.
Sì, puoi bere alcolici e perdere peso.
Sono qui per dirti che non hai bisogno di tagliare completamente l’alcol dalla tua vita., Ma, non fraintendetemi, questa non è la luce verde per aprire una bottiglia di vino stasera o slam 8 espresso martini dopo il lavoro questo venerdì!
A 28 anni, non siamo mai stati il tipo di programma di perdita di peso a casa per dirti che non dovresti bere affatto, perché semplicemente non è un modo sostenibile (o piacevole) di vivere. Si tratta di trovare il giusto equilibrio, quindi continua a leggere e ti darò alcuni consigli sani su come bere socialmente e perdere peso.,
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La verità è che, anche se si mangia super sano la maggior parte del tempo, troppo alcol può ostacolare la perdita di peso e può anche portare ad aumento di peso. Ma la buona notizia è che puoi ancora goderti un drink senza sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma, in primo luogo, dovresti capire come (e perché) l’alcol può rallentare la tua perdita di peso se non ti avvicini nel modo giusto.
Perché bere (troppo) alcol rallenterà la perdita di peso.,
Normalmente il tuo corpo brucia le riserve di grasso per ottenere l’energia di cui ha bisogno, che è esattamente quello che vuoi quando stai cercando di perdere peso. Il problema con bere alcolici mentre stai seguendo un piano di perdita di peso, è che l’alcol fornisce una forma di energia più veloce e più accessibile per il tuo corpo rispetto al grasso. E, non importa quanto potremmo desiderare che fosse diverso: se l’alcol è molto più facile per il tuo corpo trasformarsi in carburante rispetto al grasso., Ed ecco il motivo # 1 perché bere può rallentare la perdita di peso: non importa quanto potremmo desiderare che fosse diverso, il tuo corpo andrà sempre per la fonte di energia più semplice e veloce per il carburante e, grasso non è vero!
Se vuoi goderti un drink sociale e rispettare i tuoi obiettivi di peso, allora si tratta di trovare un equilibrio sano, in modo da poter garantire che il tuo corpo bruci ancora grassi per il carburante.,
Imparare a bere un drink senza aumentare di peso
5 consigli pratici che funzionano per me e migliaia di miei 28ers!
Perché è molto difficile perdere peso quando abbini spuntini o pasti ad alto contenuto di grassi
Non c’è niente di sbagliato in un’indulgenza occasionale e, ad un certo punto, sono sicuro che tutti abbiamo ceduto a un asporto a tarda notte dopo una grande notte fuori!, Tuttavia, se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale e generalmente stai facendo tutte le cose giuste per perdere peso attivamente, ecco il mio più grande consiglio: evitare di mangiare cibi ricchi di grassi o ipercalorici mentre stai bevendo.
Il problema con mangiare cibi ipercalorici quando si beve una birra o un vino è che le calorie degli snack che si mangiano non si bruciano come normalmente potrebbero., Questo perché, come ho detto prima, l’alcol fornisce molta energia facile al tuo corpo, quindi le calorie di quei gustosi chip a tarda notte saranno probabilmente inviate direttamente nelle tue cellule di grasso per “sicurezza”!
Ecco perché mangiare cibi grassi o ipercalorici mentre bevi alcolici fa davvero male ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Perché non solo si devono ancora lavorare fuori il peso che si voleva perdere, si sta andando ad avere a lavorare sodo per bruciare il nuovo grasso dalla vostra grande notte fuori prima!,
Se sei a corto di tempo, vai avanti ai miei consigli su come bere un bicchiere di vino o due, e ancora perdere peso.
Perché la ‘dieta’ si può impostare per il fallimento.
C’è così tanto cattivo consiglio intorno alla perdita di peso là fuori., È fin troppo comune sentirsi dire che qualcosa è “cattivo” per noi e che dobbiamo tagliarlo fuori dalla nostra vita completamente. Ma, dopo 20 anni nel settore della salute& fitness, posso dirvi che sempre ‘andare senza’ non è un modo sostenibile di vivere, e spesso porta al fallimento.
Quando siamo eccessivamente restrittivi e tagliamo tutto ciò che ci piace, spesso ci sentiamo privati e questo può essere un sentimento pericolosamente negativo che può portarci a “imbrogliare” sulla nostra dieta.
Un approccio sano ed equilibrato alla perdita di peso è il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento per sempre.,
Ho scoperto che più dure sono le restrizioni dietetiche che imponiamo a noi stessi, maggiori sono le nostre possibilità di cadere dal carro; e quando cadiamo, possiamo cadere duramente, portando a una malsana mentalità da abbuffata in cui limitiamo eccessivamente e indulgiamo eccessivamente. Non è sano e non è un modo piacevole di vivere.,
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Come godersi qualche bicchiere di alcol senza bloccare la perdita di peso.
Se vuoi perdere peso, hai bisogno che il tuo corpo usi il grasso per il carburante. Ma sai anche (se leggi la mia spiegazione sopra) che bere troppo alcol può rallentare la perdita di peso, o addirittura invertirla. Quindi, come ti godi un bicchiere o due con amici e familiari senza rallentare i tuoi obiettivi di perdita di peso?
Equilibrio e moderazione.
La moderazione è la chiave per godersi un drink, rimanere in salute e comunque essere in grado di perdere peso., Così, detto questo, qui ci sono 5 suggerimenti per aiutarvi a godere la birra occasionale o vino e ancora raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
#1. Se bevi, non esagerare.
Quando si tratta di uno stile di vita sano e sostenibile, non crediamo che dovresti tagliare qualsiasi gruppo alimentare dalla tua dieta, incluso un bicchiere o due della tua bevanda alcolica preferita. Quindi pianificare in anticipo. Prima di uscire, avere un limite di bevanda in mente e prendere un impegno a se stessi di attenersi ad esso. Resta forte.,
Vai al tuo prossimo evento con la forte intenzione di avere solo una o due bevande alcoliche.
#2. Scegli un’opzione di bevanda più sana.
Certo, quel martini espresso al cioccolato bianco sembra delizioso ma è pieno di zucchero e berrai molte calorie inutili. Un modo per avere un paio di bevande alcoliche e ancora perdere peso è quello di scegliere le vostre bevande con saggezza., Puoi ridurre quante calorie liquide consumi ordinando uno spirito chiaro con acqua gassata o scambiando il tuo cocktail con un bicchiere di vino. Continua a leggere per imparare: il miglior alcol da bere se stai cercando di perdere peso
Un bicchiere di vino standard da 142ml / 5oz (come un pinot grigio o un pinot nero) è di solito di circa 120 calorie, mentre un cocktail espresso martini potrebbe essere di circa 300 calorie per bevanda!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
Alternare ogni bevanda alcolica con un bicchiere d’acqua. Non solo questo ti reidraterà, ma potresti scoprire che ti abitui a sorseggiare h20 e non senti il bisogno di un’altra birra o vino.
A volte vogliamo solo avere un bicchiere in mano durante gli eventi sociali, ma non sentiamo davvero il bisogno di bere., Questo è uno dei motivi per cui l’acqua gassata con calce fresca è la mia bevanda analcolica preferita (e puoi dire a quell’amico invadente che è sempre pronto per una grande notte che hai la vodka in quella soda e lime!).
A volte vogliamo solo avere un bicchiere in mano durante gli eventi sociali, ma non sentiamo davvero il bisogno di bere. Soda e lime è una grande opzione qui!
#4. Non saltare il tuo solito allenamento-lavora duro, gioca duro!,
Ottenere il vostro allenamento fatto prima cosa al mattino prima della grande notte fuori e hanno un allenamento in programma per la mattina successiva. Sei molto meno probabilità di andare in mare se sai che sei già prenotato per andare a una lezione di spin 9am con un amico!
#5. Non saltare i pasti (ma non andare troppo pesante sia)
Un grosso errore che le persone fanno è che salteranno la cena per compensare le calorie liquide che consumeranno. Questa NON è la risposta!
Mangia una cena sana piena di proteine magre e grassi buoni prima di uscire, questo ti aiuterà a rallentare l’assorbimento di alcol nel flusso sanguigno., Ti aiuterà anche a mantenere la calma intorno alle tartine e potrebbe anche aiutarti a resistere a fare una corsa di Maccas a tarda notte perché, ammettiamolo, i fast food sono sempre più allettanti quando hai bevuto a stomaco vuoto!
Mangia una cena sana piena di proteine magre e grassi buoni prima di uscire – non solo aiuterà a assorbire l’alcol, ma avrai meno probabilità di abbuffarti su cibi più sani più tardi la sera.
VOGLIA DI UN TAKE-AWAY DOPO UNA GRANDE NOTTE FUORI?,
A volte i piani migliori per bere con moderazione possono venire annullati; quindi se sei andato un po ‘ duro con l’alcol la scorsa notte, e sei in vena di un asporto in questo momento, segui questi suggerimenti rapidi su come fare scelte da asporto più sane.
Le peggiori bevande da ordinare se stai cercando di perdere peso
Se sei a dieta e vuoi bere qualcosa, allora è meglio evitare tutto ciò che viene servito con un softdrink pieno di zucchero come la coca cola, o qualsiasi cosa che viene fornita con una base di crema o crema di cocco., Sfortunatamente, è anche meglio evitare i cocktail(specialmente quelli con piccoli ombrelli!) perché di solito sono stati imballati con un sacco di colpi di alcolici e zucchero, e ti spingerà molto rapidamente oltre il limite calorico giornaliero.
VAI A: i cocktail a basso contenuto calorico che puoi ordinare al bar.
Se sei a dieta, dovresti evitare queste bevande ipercaloriche a tutti i costi!
Ecco un elenco di cocktail popolari che contengono più di 400 calorie per servire, quindi fai del tuo meglio per evitarli mentre stai cercando di perdere peso!,
- Vin brulé
- Bianco russo
- Margarita (soprattutto se viene utilizzato il mix sour premade)
- Fruttato Daiquiris
- Piña colada
- Long Island Iced Tea (questo potrebbe contenere qualsiasi cosa fino a 700 calorie!)
Sebbene generalmente non raccomandiamo il conteggio delle calorie perché può portare alcune persone ad avere un rapporto malsano con il cibo, tuttavia può essere utile quando si sta cercando di fare scelte più intelligenti per perdere peso.,
Le migliori bevande alcoliche se sei a dieta
Come linea guida generale, gli spiriti chiari sono solitamente più bassi in calorie rispetto agli spiriti scuri. Il vino secco ha meno calorie dei vini dolci. Il vino bianco ha meno calorie di un vino rosso pesante. E lo spumante ha meno calorie del vino bianco.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
I cocktail a base di ingredienti di alta qualità non dovrebbero aver bisogno di zucchero aggiunto per avere un sapore eccezionale.
Ad esempio, molte ricette di martini espresso possono essere circa 350 calorie, in parte perché raccomandano l’uso di sciroppo di zucchero e liquori di caffè ricchi di zucchero. Ma, se stai facendo il tuo espresso martini con liquori di alto livello e invece di un liquore usi un espresso dal sapore morbido per il tuo sapore di caffè, allora puoi facilmente ridurre le calorie 100 evitando lo zucchero aggiunto, e il tuo espresso martini avrà ancora un sapore deliziosamente liscio.,
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Inviato da Sam Wood
Padre e marito, in una missione per aiutare le persone a muoversi di più mangiare meglio e fare un cambiamento positivo nella loro vita., Sam Wood ha oltre 20 anni di esperienza come personal trainer ed è riconosciuto come uno dei maggiori esperti australiani e commentatori dei media nel settore del fitness &. Sam è il fondatore e personal trainer di 28, Dell”Australia #1 programma di home fitness e nutrizione, ed è anche l” orgoglioso proprietario del più grande studio di formazione personale dell ” Australia, La legnaia, con sede a Brighton, Melbourne.