Sfatare i miti del sonno: puoi recuperare il sonno?
Perdere un’ora di sonno qui, un’altra ora lì, può sembrare un grosso problema. Ma ottenere insufficiente shut-eye per un paio di notti di fila prende il suo pedaggio, causando la gente a sentirsi intontito e fuori dal loro gioco—una situazione esperti chiamano debito sonno. Sfortunatamente, recuperare il sonno perso può essere un compito arduo. Con strategie intelligenti, però, è possibile ottenere il vostro corpo indietro su un programma di sonno di salute.,Perdere un’ora di sonno qui, un’altra ora lì, può sembrare un grosso problema. Ma ottenere insufficiente shut-eye per un paio di notti di fila prende il suo pedaggio, causando la gente a sentirsi intontito e fuori dal loro gioco—una situazione esperti chiamano debito sonno. Sfortunatamente, recuperare il sonno perso può essere un compito arduo. Con strategie intelligenti, però, è possibile ottenere il vostro corpo indietro su un programma di sonno di salute.
Perché hai bisogno di dormire
La maggior parte degli adulti richiede tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte., Mentre perdere un’ora ogni tanto non è un grosso problema, il sonno che cambia di un’ora ogni notte è più serio. La privazione del sonno è associata a problemi di salute come l’obesità e l’ipertensione, nonché a problemi di sicurezza, compresi i tempi di reazione più lenti durante la guida. La mancanza di sonno può anche contribuire a un cattivo umore, a una messa a fuoco sfocata e a un temperamento irregolare.
Perché i fine settimana non funzionano
Si potrebbe pensare che si può fare per tutto il perso shut-eye durante la settimana lavorativa dormendo in un fine settimana., Nel (molto) breve termine, questo può farti sentire riposato, ma la sensazione è solo temporanea. Dopo diverse ore, è probabile che si verifichi un ritorno alla stessa lentezza.
Un approccio di 7 giorni
Una strategia migliore: se sei indietro nel sonno di 10 ore o più, dovrai recuperare quel tempo gradualmente durante la settimana e durante il fine settimana. Piano per aggiungere un extra di tre o quattro ore di sonno al vostro programma il fine settimana dopo aver accumulato debito sonno, seguita da virata su un’altra ora per ogni notte nella settimana che segue., In termini pratici, ciò significa andare a letto alle 9 o alle 10 di venerdì e sabato sera piuttosto che alle 23: 00, e dormire fino alle 8 o alle 9 del mattino se di solito ti alzi intorno alle 7 del mattino. Durante la settimana, prova a colpire il sacco mezz’ora prima del solito e stringi una mezz’ora di sonno in più al mattino prima del lavoro. Per un debito di sonno più esteso, si potrebbe anche prendere in considerazione una settimana di vacanza in modo da poterti dedicare completamente al sonno ininterrotto ogni notte.,
Adottare migliori abitudini di sonno
Come si lavora per recuperare il ritardo sul vostro riposo, cercare di incorporare buone abitudini di sonno lungo la strada. Si consiglia di investire in una macchina rumore bianco o tappi per le orecchie per bloccare i suoni indesiderati; una maschera di sonno o sfumature oscuranti possono aiutare a controllare la luce nella vostra camera da letto. E cercare di aderire a un coricarsi coerente e impostare la sveglia per la stessa ora ogni mattina. Esercizio fisico regolare, saltando alcol e caffeina la sera, e la lettura di un libro piuttosto che il vostro iPad prima di dormire può anche rendere il sonno più facile.