ボビー Maximusと21日で夏の細断処理を取得
だから：あなたは月未満でリッピングを取得したいですか？
それはあなたがすぐに近づいて夏の太陽のためにビーチにふさわしい形で取得することを目指している場合は特に、大きな目標です。 そして大きい目的は大きい責任を要求する—丁度理由このプログラムを必要とする。
次の計画は、あなたがやった最も難しいトレーニングかもしれませんが、それはまさにあなたが本当の結果のために行う必要があるものです。, 私のクライアントであるJuanとJoe（下の写真）が挑戦したときに学んだように、無料の昼食はありません。
プログラムは、私の新しい本マクシムスボディから五つの効果的なトレーニングに基づいています。,
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本は100以上のトレーニングを持っていますが、私は特別にあなたの夏の細断処理にあなたの方法で脂肪を溶かしながら、あなた
しかし、あなたは重量部屋でちょうどハードワーク以上のものが必要です—Maximusボディもキッチンに建てられています。 あなたはあなたの食事療法に特別な注意を払う必要があります。
すべてでは、あなたはまっすぐに三週間のために週に10回ワークアウトされます。, それはあなたの夢の夏の体のためにあなたを設定する必要がありますハードお尻の仕事と意識的な消費の21日間です。
これはたくさんのように見えるかもしれません。 またここを探してマジックピルまたは簡単なつのフィジカルトレーニングで、これは間違ったプログラムです。
本当に難しい運動をすることによってのみ、結果が表示されます。 手抜きはしないでください。 指示に従うと、あなたは途方もなくフィッターを取得します。 計画に従うだけです。 起こり得る最悪のことは何ですか？,
The Maximus Body21-Day Summer Shred
The Five Nutrition Rules:
私は人々に手紙に従うための特定の食事計画を与えることを信じていませんが、私はいくつかのガイドラインを提供しています。 これらのルールできる食べたいものがあった場合は，合理的な範囲内で、かがで人々がよりよい。
1)一日あたり五つの小さな食事を食べる
これは、研究によると、あなたの典型的な三食の分割よりもあなたの代謝を高めることはありません。, しかし、私は多くの人々がリッピングを得る助けてきた、と私は500カロリー以下の五食を食べることは、あなたの減量のためのカロリーの理想的な数を与えるだけでなく、あなたが半ばトレーニング空腹感を避けるのに役立ちますことがわかりました。
飢えの瞬間に直面することを期待してください—それはプロセスのほんの一部です。 この方法を使って発生するひとときを。 注:日1,800カロリーより少しを食べないことを確かめなさい。
2）単一成分の食品を食べる
加工食品と砂糖を捨てる。 これを勤勉にしてください。 どうして？ 加工食品について本質的に”悪い”ものは何もありません。, 実際の食品は、加工食品に比べてカロリーあたりの充填量がはるかに多く、栄養密度が高いということです。
翻訳：あなたはより多くの食べ物を食べ、より完全に感じることができますが、あなたのカロリーキャップの下にとどまり、あなたが主な利益に必要な燃料
3）あなたの炭水化物とタンパク質を考慮してください
それは多量栄養素に来るとき—炭水化物、脂肪、およびタンパク質—カウントとパーセンテージ しかし、二つの数字を覚えてみてください：100と150。
毎日、毎日100グラム未満の炭水化物と150グラム以上のタンパク質を食べます。 どうして？, 一部の人々は、炭水化物に敏感であり、それは炭水化物を食べ過ぎる方が簡単です。 それらをおおうことはあなたの全面的なカロリーの 研究は重量を失うと同時に蛋白質の助けの高い数に当ることを筋肉を造り、維持することを示します。
4）就寝時間の三時間以内に食べ物はありません
それはあなたが午後10時に寝る場合、あなたが持っている食べ物の最後の一口は、遅くとも午後7時
あなたが空腹になったら、それに対処することを学びましょう。 愚かな間食は夕食後に起こります—そして愚かな間食はあなたの腹筋のための死刑判決です。
5)あなたのカロリーを飲んではいけない
固形食糧を食べなさい。, のどが渇いている場合は、水または普通のコーヒーまたは紅茶を飲みます。 あなたのカロリーを飲めばあなたのカロリーの帽子の下にとどまることは非常に堅い。 このルアルコールになります。 アルコー
ワークアウト
各ワークアウトを10分の一般的なウォームアップで開始し、通常は10分の特定のウォームアップが続きます。 その後、あなたはいくつかの仕上げ作業と10分のクールダウンでそれをオフにキャップし、メインのワークアウトを行います。
あなたは朝の心臓セッションでこの毎日の体重トレーニングをペアリングします。
月曜日
AM
心臓の60分。, あなたのペースは深刻な汗で得ること十分に懸命にべきである。
PM
1）10分のカーディオウォームアップ（簡単なペース）
2）10分のウェイトウォームアップ。 主要な試しの各練習の軽いセットをしなさい。
3）メインワークアウト：”ゲインズビルへのチケット”
私はUFCで戦っていたときにこのバーベル回路を使用し、脂肪をカットし、私の筋肉と上半身のパワーを維持する必要がありました。,
方向:ベンチ出版物、頭上式の出版物にあなたのための重量の適当な量とバーベルに荷を積み、列に曲がった。 これをはじめて試みていれば、低い重量から始まりなさい。
ベンチプレスの10担当者、プルアップの10担当者、立ってオーバーヘッドプレスの10担当者、曲がった行の10担当者を行います（あなたは二つのバーベルを使用する必要があるかもしれません—ベンチのために重い、オーバーヘッドプレスと曲がった行のために軽い）各移動の間に限られた残りの部分で。 それから各練習の9人のrepsを、そして8、そして7等それぞれのちょうど1人のrepをするまでする。, 速度上の完全な形態を使用して試しをすぐに終えることを試み重点を置きなさい。
-バーベルベンチプレス
-プルアップ
-バーベルオーバーヘッドプレス
-バーベルベント行
担当者: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 4)10セットの30秒押し上げ位置板
5)10分の心臓クールダウン
火曜日
AM
心臓の60分。 あなたのペースは深刻な汗で得ること十分に懸命にべきである。,
PM
1）10分のカーディオウォームアップ（簡単なペース）
2）メインワークアウト：30/30間隔
このワークアウトは簡単ですが、それは簡単です。あなたの速度および持久力を高めている間脂肪質の損失を始める蹴りで非常に有効。
道順：30秒間、できるだけ走ったり、行ったり、スキーをしたりします。 残り30秒。 それは一つのラウンドです。 い六合計回、残りの四分直進します。 それは一つの”ブロックです。”三つの合計ブロックを行います。, 初心者はラウンドごとに150メートル、中級者は160メートル、上級者は170メートルを目指すべきです。 漕ぎ手、トラック、トレッドミル、またはスキーヤーgへのアクセス権を持っていない場合は、StepMillまたはファンバイクを使用できます。
-行、実行、またはスキー：30秒
仕事：30秒
残り：ラウンド間30秒
ブロック：3 6ラウンドそれぞれ（合計18ラウンド）
3）10分のカーディオクールダウン
水曜日
AM
カーディオの60分。 あなたのペースは深刻な汗で得ること十分に懸命にべきである。,
PM
1）10分のカーディオウォームアップ（簡単なペース）
3）メインワークアウト：五五から五
方向：回路として順番に演習を行います。, すべての練習を完了したまで最初の練習の10人のreps、次の10人のrepsを、等しなさい。 その後、回路を繰り返し、この時間はそれぞれの9担当者をやっています。 回路をもう一度繰り返し、それぞれの8人の担当者、そしてそれぞれの7人の担当者などを行うまで、各運動の1人だけを行います。
必要に応じて休息し、良好なフォームを維持しながら、できるだけ早く運動を完了しようとする。 まだ挑戦されている間あなたがrepsを完了できること十分な重量を使用しなさい。,
-バーベルベンチプレス
-バーベルデッドリフト
-腕立て伏せ
-プルアップ
-バーベルバックスクワット
担当者：10-9-8-7-6-5-4-3-2-1各担当
3）10分のカーディオクールダウン
木曜日
AM
心臓の60分—– あなたのペースは深刻な汗で得ること十分に懸命にべきである。
PM
1)10分の心臓ウォームアップ(容易なペース)
2)主要な試し:腸の穿孔器
六パックへの最も速い方法はあなたの背部で置かない坐るupsをしている-それはこの試しをしている。, 腸の穿孔器はあなたの全体の下半身—あなたが持っている最も強い筋肉—およびまたあなたの全体の中心を槌で打つ。
方向：二つの中重量ケトルベルやダンベルをつかみ、ステップアップの50担当者（各脚に25）を行います。 その後、プルアップバーに取得し、足に手の50担当者を行います。
足から手までが高度すぎる場合は、代わりに膝から肘まで行います。
繰り返しますが、今回はそれぞれ40人の担当者を行います。 それぞれ30、20、および10担当者を行って、さらに三回繰り返します。
-ダンベル/ケトルベルステップアップ
-フィートツーハンド
担当者: 50, 40, 30, 20, 10 それぞれの
3）100xプッシュアップ
4）10分の心臓クールダウン
金曜日
AM
心臓の60分。 あなたのペースは深刻な汗で得ること十分に懸命にべきである。,
PM
1）10分のカーディオウォームアップ（簡単なペース）
2）メインワークアウト：聖三位一体
アルティメットファイティングチャンピオンシップで戦って警察官として働いていたとき、私の時間は非常に限られていました。 私は非常に短いある一定の時間に高レベル調節を詰める必要があった-そして従ってこの体重の試しは生まれた。, それはあなたの筋肉に力を与え、あなたの心臓を高めます。
方向：最初の練習のセットを行い、その後、演習二、三にすぐに移動します。 それは一つのラウンドです。 できるだけ少ない休息を取って、できるだけ多くのラウンドを行います。 あなたの目的は30分にできると各練習の同様に多くのrepsをすることである。 常に厳密な形式を使用します。
いくつかのアドバイス：これまでセットに出て最大しないでください、またはあなただけの爆破するでしょう。 実際には、たとえば、30腕立て伏せ、15ディップ、および10プルアップを行うことができる場合は、おそらく約5-10腕立て伏せ、3ディップ、および2または3プルアップのセットを行う必要があります。, のために撃つべきよい目的は各練習の100人のrepsである。
-腕立て伏せ：できるだけ多くの担当者（AMRAP）
-Pullups：AMRAP
-Dips：AMRAP
3）100xカールアップ
4）10分の心臓クールダウン
土曜日と日曜日
怠惰にならないでください。 モビリティと回復作業を行います。 少なくとも10,000のステップで得なさい。,
3週間繰り返します
あなたが計画に固執する場合は、休日までに結果が表示されます。 もっとも、このプログラムは完全ではありません. だよりなんですが、私の考えでは”シュレッダーで裁断-lite.”
一年のためのフィットネスの真のエリートレベルに到達するためには、三週間がアップしている後に仕事を続ける必要があります、とハードトレーニングの合計130時間をクロックします。 あなたが本当に究極のget-rippedプログラムを望んでいて、フィットネスの130時間のルールに従う準備ができているなら、Maximus Body bookを使って本物をしなければ,