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あなたのアヒルの足の問題
あなたの足を下に見てみましょう。 あなたのフィートはまっすぐ前方を指すか、または指摘するか。 あなたの足が指摘している場合、これは一般的にアヒルの足であると呼ばれるものです。
あなたがこのように立って歩いてきた低さに応じて、あなたはそれに問題がないかもしれません。 . . まだ。, ましたので、できる原因は何だと痛みが足、膝、股下さい。
アヒルの足を持っている間、おそらくあなたを殺すことはありません。 それは体育館でまたはあなたの選ばれたスポーツでタンクにたくさん残していることを意味できる。 上記の痛みのどれもあなたに忍び寄っていない場合、それは将来的に痛みのリスクを増加させます。
あなたは体が素晴らしい補償機であることを参照してください。 あなたがそれを実現するかどうか。 あなたの生体力学（移動する方法）を変更するたびに、それは周囲の組織に余分なストレスをかけます。, 最終的にいればあまりにもストレス、ダムの壁であるという痛ましました。
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だから私はアヒルの足を持っている場合はどうなりますか？
あなたはあなたのアヒルの足を問題と見なさないかもしれません。 “それは大したことではありません、他の多くの人が足を指して歩くのを見てください”（これがどれほど一般的になっているかは実際には怖いです）。 次回は、お店のような忙しい場所や繁華街にいるときは、いくつかの人々の足を下に見てください。, でもみんながやっているということは正常です。
アヒルの足を持つことは、フラットタイヤとあなたの車輪の周りに車を運転するようなものです。 かなり安っぽいマイレージを得、乗車は滑らかまたは快適ではない。
足を回すと、アーチが崩壊します（pronate）。 あなたの足が判明すればするほど、あなたの足は平坦になります。,
歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、しゃがんだりすると、足のアーチが崩壊するのを止めるために体が懸命に働かなければなりません。 これは、脛骨（脛骨&腓骨）が内部的に（内側に）回転することを意味します。 あなたのすねのまわりで筋肉の酷使の傷害をもたらす場合があるかどれが。 あなたの脛の内側にあなたの指を実行し、それは少し柔らかいですか？.
あなたの脛が回転し続けると、あなたの足は崩壊したくなります。 これに対抗するために、大腿骨（大腿骨骨）は外部（外側）に回転する。, その後、あなたの太ももの骨を維持するために、あなたの臀部の筋肉（あなたがそんなにglute活性化を行う必要がある理由の一つ）の代わりに、あなたの深い これはあなたのより低い背部のanteriorly(先に)回されたヒップおよび高められたカーブ/圧力の効果の流れをもたらす。
これは、あなたが歩き回って一日中あなたの足で座っていることがどれだけ余分な努力であるかを感謝するはずです。 今では、それが影響を与える特定の領域に少し深く掘るための時間です。,
アヒルの足：あなたの足首と足
減少衝撃吸収
足のアーチは、歩行、ランニング、ジャンプ時の衝撃吸収を提供するよう それは地面と接触するあなたの足からのエネルギー（蓄積エネルギー）を蓄積し、それを運動エネルギー（動き）に変換します。
あなたの足が平らであるとき、あなたの足底筋膜は一定のストレッチ下にあります（午前中にかかとの痛みを考えてください）。 足底筋膜は、足の弓を形成するのに役立つ結合組織のバンドである。, それは歩くか、または動くとき私達を先に動かせ続けるゴムひものように働く。
足のアーチをサポートするために働くいくつかの筋肉もあります。 私たちはこれらを足の内因性筋肉と呼んでいます（それらは足の中に起源と挿入を持っています）。
足を回転させると、アーチが伸びて平らになります。 これは長くされた位置にこれらの筋肉を置きます。 これらの筋肉はまた今フィートの多くが今地面で休んでいる懸命に働く必要がない。,
彼らは休日に行くとメキシコのビーチでcoronasを飲み始めます。 この問題として脳が少ないneruralから足を取られてしまいます。 バランスおよび共同proprioceptionの問題をもたらすかどれが(あなたの車のためのしかしあなたの頭脳の衛星運行のような一種の共同位置を、考えなさい)。,
これは、足の外因性筋肉（足の外側に由来するが、足の骨に挿入する筋肉）を意味し、前Tib骨筋、後Tib骨筋、屈筋幻覚Longus&屈筋Digitorum Longusはすべて一日中難しく働かなければならない。 私のようなあなたの何かがあれば、私は私がより多くの仕事をしなければならないと感じたときに不平を言う。,
あなたの足の大きな外因性筋肉はあなたの足の動きの部分を補うことができますが、衝撃吸収などの足の小さな複雑な動き
足首の安定性
内因性の筋肉はまた、あなたの足首の安定性のために責任があります。 彼らは速く、不均一な表面に置かれるあなたのフィートに反応する。, 彼らはまた、バランスを助けるためにあなたの脳と通信し、あなたが少し不安定になるとき、彼らは反応し、あなたの足首を転がしたり、転倒からあなたを救うことができることを確認してください。 あなたが過去にあなたの足首を転がしたことがあるならば、これは本質的な筋肉が脳と効果的に通信していない主な原因の一つです。
これをテストするには、ヒップの幅を離して足で裸足で立ってください。 ゆっくりと片方の膝を上げて、腰に沿ってバランスを取り、目を閉じて30に数えようとします。, あなたが倒れるように感じたら、あなたの目を開くか、あなたがつかむことができる何かの隣にそれを行います。 その後、反対側で繰り返します。
アヒルの足：あなたの膝
内側の側副靭帯
だから今あなたの足がすねを平らにしていることがで回転し始めます。, あなたの膝は本当に良いヒンジジョイント（ドアのように）開いたり閉じたりするが、たくさん回転するのが好きではない。 あなたの脛骨の内側の回転と大腿骨の外側の回転は、あなたの膝の内側の靭帯であるあなたの内側の側副靭帯（MCL）にストレスを増加させました
MCLはまた、膝の深い二つのショックアブソーバーの一つである内側の半月板に取り付けられています。 半月板はまた、私たちの膝の骨が適切に滑るのを助けます。,
MCLが一定の張力の下にある場合は、あなたの半月板の摩耗や裂け目の増加につながる可能性があります。
十字靭帯
膝の内側には、前十字靭帯と後十字靭帯と呼ばれる二つの靭帯があります。 彼らはあなたの脛骨と大腿骨が互いに前後にあまりにも遠くにスライドするのを止めるロープのようにあなたの膝関節内の深い十字を形成しま
あなたの足を回すことは、ロープの巻き戻しのようにこれらの靭帯を巻き戻します。, これにより、膝関節の安定性が低下する。 最終的に筋肉があきらめ、余分な骨の成長（変性関節疾患と呼ばれる）を敷設し始めるまで、あなたの体はより多くのエネルギーを燃やすことを意味します
あなたの十字形の靭帯が一定の緊張の下に置かれると、彼らは引き裂かれるか、完全に破裂することができます。,
アヒルの足：あなたの腰と背中
尻の活性化を減少させた
臀筋は、股関節を囲む筋肉の大きなグループです（サイズ 彼らは主な発動機だけでなく、股関節の筋肉を安定させることです。 大Glut筋は一次情報通のエクステンダーであり、外的な回転子および大Glut筋は二次（助けのglute最高）情報通のエクステンダーおよび外的な回転、また一次側面情報通の安定剤である。,
動きの間に、臀筋はあなたの膝が崩壊するのを防ぐ/減速するのに役立ちます。 また、足のアーチを維持するのにも役立ちます。 このブレーキのような行動がなければ、すべてが崩壊する。
足を外に回すと、あなたの尻の筋肉が短くなり、さらにそれらを収縮させる能力が低下します。
次のことを試してみてください：
腰の幅で足を立て、つま先をまっすぐに指しています。, を絞ったりGlutesにとってはおなじみの階ほご利用の大きな足(想像しようと伸ば、床の間があります。 今すぐリラックスして、あなたの足を回して、再び絞る。 あなたは、あなたの尻の筋肉に接触し、このようなあなたの足で床を引き離すのがずっと難しいことに気づくでしょう。
短縮深股関節外部回転子
深股関節外部回転子は、座る骨から大腿骨の外側に走る小さな筋肉のグループです。, あなたの足を外側に回すと、これらの筋肉は短縮された位置に置かれます。 あなたがこの位置に十分な時間を費やすならば、体はこれが正常な休息長さであると考えるでしょう。 筋肉は動きのこの小さい範囲の内で働くために必要あらゆるだけであるので単に短くなります。
上記のように、足が判明すると、尻の筋肉は効果的に機能しません。 従ってボディは膝およびフィートのアーチの倒れることを防ぐ/減速するのを助ける他の方法を見つけなければならない。 それは助けるために深いヒップの外的な回転子の筋肉を得ることによってこれを達成します。,
これらの筋肉は、尻の筋肉と比較して比較的小さく、これを行うように設計されていません。 彼らは短い位置に既にあるのでそんなに仕事をしなければならないことと悩まされて得る。 筋肉は高張（硬くなる）となり、坐骨神経（その中の主要な神経は、あなたのつま先まであなたの足の筋肉やarteiriesに影響を与える）に圧力をかけることができます。,
脊髄アライメント&脚の長さ
すでに述べたように、外部回転脚は足のアーチを崩壊させ、効果的に脚を短くする。 ボディは今システムの残りを通してこれを補わなければならない。 することにより内部に回転する新および外部回転のお大腿骨.
当然のことながら、股関節の骨は大腿骨との最大の表面積の接触を維持したいので、補償パターンを持つ次の構造です。, 大腿骨の外部回転は、可能な限り大腿骨との接触を維持するために股関節が前方に傾くことを意味する。
片側がより外部的に回転し、その側で足が平坦である場合、機能的な（補償として発生する）脚の長さの不一致につながり、腰に
腰椎（下脊椎）は、体を直立させるためにわずかに回転して曲がる必要があり、背骨を上に移動するとさらに補償が発生します。,
なぜ私の足が出るのですか？
多くの姿勢の問題と同様に、平らな足は二つの主要なカテゴリに分割することができます。
それはあなたが生まれたものであり、そうでなければ先天性異常として知られている可能性があります。 または、傷害、病気または行動のためにおそらく開発されたものを取得することができます。
オーストラリアでは（少なくとも）早期スクリーニングが正常に表示され、先天性異常のように、あなたが何年もかけて取得したもの,
あなたの足首を転がすことは、あなたの足からあなたの脳に来るメッセージを減少させ、長くし、短縮するために、本質的な足の筋肉 他の背中の怪我は、あなたの臀部の阻害を引き起こす可能性があり、または長時間座っているのと同じくらい一般的なものでさえ、タイトな腰につながり、足が判明する原因となります。
ブルックベールクリニックをご覧ください
私はそれについて何ができますか？,
それが先天的な問題なら、正直なところあなたがそれについてできることはたくさんありません。 それはちょうどあなたの足の他の区域がよい作業順序にあり、あなたの補償を扱えることを確かめなければならないことを意味します。
問題が取得された場合、良いニュースは、あなたの体のコントロールを取り戻すことができます。 増加するフィートのproprioception(共同位置)で働き、より低い肢の上で増強することを高め、そして働くことはすべて彼ら自身のために長い目で見れば支払う。,6b42f0bd9d”>この一般的な状態を治療するための私たちの最高の演習は次のとおりです。
- ボールで足を転がす（ゴルフボールが最適です）
- 小さな足
- 小さな足
- 小さな足
- 小さな足足首の固有受容（他の脚を前後に動かす）
- glute activation
問題領域を強化し、より良い位置にあなたを保持するためにあなたの筋肉を再訓練することができれば、体は自然により中立的な姿勢に戻りたいと思うでしょう。,
いつものように、あなたの健康と姿勢を心配している場合は、行くと、自分で専門家によってチェックアウト取得します。 この記事が役に立った場合は、私に骨を投げて他の人と共有してください。
あなたのアヒルの足をソートしたら、それはあなたの腰の拡張子を修正する方法をチェックアウトする価値があるかもしれません。 場合はスクワット(ヒントの皆様には毎日ねてみませんかかっニは見え方が多少異なりますのでおスクワット? そして私達が愛する移動性の道のあなたの間:柔軟性vs移動性:あなたの目的に達するために知る必要がある何を。