睡眠神話を暴く：あなたは睡眠に追いつくことができますか？

ここで睡眠の時間に負けて、そこに別の時間は、大したことのように見えるかもしれません。 しかし、行のいくつかの夜のための不十分なシャットアイを得ることは、人々がgroggyと彼らのゲームから感じるように引き起こし、その通行料を取る-状況の専 残念ながら、逃した睡眠に追いつくことは困難な作業になる可能性があります。 しかし、スマートな戦略では、健康睡眠スケジュールに戻ってあなたの体を得ることが可能です。,ここでの睡眠の時間、そこに別の時間に失うことは、大したことのように見えるかもしれません。 しかし、行のいくつかの夜のための不十分なシャットアイを得ることは、人々がgroggyと彼らのゲームから感じるように引き起こし、その通行料を取る-状況の専 残念ながら、逃した睡眠に追いつくことは困難な作業になる可能性があります。 しかし、スマートな戦略では、健康睡眠スケジュールに戻ってあなたの体を得ることが可能です。

なぜ睡眠が必要なのか

ほとんどの大人は毎晩七から九時間の睡眠を必要とします。, たまには時間を逃すことは大きな問題ではありませんが、毎晩時間によって短い睡眠を変えることはより深刻です。 睡眠不足は、肥満や高血圧などの健康上の懸念、運転中の反応時間の遅さなどの安全上の問題に関連しています。 睡眠不足はまた、気分の悪さ、ファジーフォーカス、および不均一な気質に寄与することができます。

週末がうまくいかない理由

あなたは週末に寝ることによって、平日の間に失われたすべてのシャットアイを補うことができると思うかもしれ, （非常に）短期的には、これはあなたがリフレッシュ感を残すかもしれませんが、感覚は一時的なものです。 数時間後、あなたはおそらく同じ低迷への復帰を経験するでしょう。

7日間のアプローチ

より良い戦略：あなたが10時間以上であなたの睡眠に遅れている場合は、週の間だけでなく、週末に徐々にその時間を補う必要 あなたが睡眠の負債を計上した後、週末にあなたのスケジュールに睡眠の余分な三、四時間を追加することを計画し、次の週に毎晩に別の時間にタッ, 実用的に言えば、それは金曜日と土曜日の夜の9または10PMではなく、あなたの通常の午後11時に寝ることを意味し、通常は午前8または9時まで寝ることを7時頃に起きることを意味します。 週の間に、いつもよりも半時間早く袋を打つと、仕事の前に午前中に睡眠の余分な半時間で絞ってみてください。 より広範な睡眠の負債のために、あなたもあなたが毎晩中断のない睡眠に完全に専念することができますので、休暇の週を取ることを検討するか,

より良い睡眠習慣を採用する

あなたの残りの部分に追いつくために働くように、道に沿って良い睡眠習慣を組み込むようにしてください。 不要な音をブロックするには、ホワイトノイズマシンや耳栓に投資することができます;睡眠マスクやブラックアウトシェードは、あなたの寝室の光 そして一貫した就寝時間に付着し、同じ時間のためのあなたの警報を毎朝置くことを試みなさい。 定期的な運動、夕方にアルコールやカフェインをスキップし、睡眠前にiPadではなく本を読むことも、睡眠をより簡単にすることができます。

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