Bobby Maximus

와 함께 21 일 만에 여름 파쇄물을 얻으십시오. 특히”빠르게 접근하는 여름 태양을 위해 해변의 가치있는 형태로 나아가는 것을 목표로 다시한다면 큰 목표입니다. 그리고 큰 목표는 큰 약속이 필요합니다.이 프로그램이 필요한 이유는 바로 그 것입니다.

다음과 같은 계획 수 있습니다 가장 단단한 훈련을 했지만,정확히 무엇을”해야 할 일을 위해 실제 결과입니다., 내 고객 인 Juan 과 Joe(아래 사진)가 도전에 나설 때 배웠던 것처럼 무료 점심은 없습니다.

이 프로그램은 나의 새로운 책 The Maximus Body 의 5 가지 효과적인 운동을 기반으로합니다.,

을 구입 지금

이 책은 100 개 이상의 운동,하지만 저는 특별히 선택한 이 다섯기를 구축을 돕기 위해 힘과 근육을하는 동안 당신이 녹아 없어지방에 당신의 방법에 당신의 여름 분쇄합니다.

하지만 당신은”웨이트 룸에서 열심히 일하는 것 이상을 필요로 할 것입니다—막시무스 바디도 부엌에 내장되어 있습니다. 당신은 당신의 식단에 여분의주의를 기울여야합니다.

모두,당신은 똑바로 3 주 동안 일주일에 10 번 운동을합니다., 그것은 21 일간의 열심히 일하는 일과 당신의 꿈의 여름 몸을 위해 당신을 설정해야하는 의식적인 소비입니다. 이것은 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 여기에 마법의 알약이나 일주일에 세 번의 쉬운 운동을 찾고 온다면,이것은 당신을위한 잘못된 프로그램입니다.

만 진정으로 어려운 운동에 퍼팅을 통해 당신은 이제까지 결과를 볼 수 있습니다. 모서리를 자르지 마십시오. 지침에 따라 당신은 터무니없이 타자를 얻을 것이다. 당신이해야 할 일은 계획을 따르는 것뿐입니다. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?,

막시무스에 몸 21 일 여름 분쇄기

다섯 영양한 규칙:

나를 믿지 않는 사람들에게는 특정 식사를 계획을 따라 문자,그러나 내가 제공하는 몇 가지 지침이 있습니다. 이러한 규칙이 허용하는 당신이 먹는 당신이 원하는 무슨 이유에서는 내가 찾는 사람들을 유지하는 경향이있에서 더 나은 트랙에 있습니다.

1)을 먹는 다섯 작은 식사를 하루

이지 않을 높일 대사 이상의 전형적인 세 가지의 식사,분할 연구에 따르면., 그러나 나는 사람들의 많은 도움이 얻을 찢고 나는 다섯을 먹는 식사의에서 500 칼로리마다 세 시간을 제공뿐만 아니라 당신의 이상적인 수 칼로리 체중 감소를 위해,또한을 방지하는 데 도움이 mid-교육 멀리 갈 것입니다.

기아의 일부 순간에 직면 할 것으로 예상-그 과정의 일부일뿐입니다. 그러나이 방법은 그 순간을 줄이는 데 도움이됩니다. 참고:하루에 1,800 칼로리 미만을 먹지 않도록하십시오.2)단일 성분 식품

가공 식품 및 설탕을 섭취하십시오. 이것에 부지런하십시오. 왜? 가공 식품에 대해 본질적으로”나쁜”것은 없습니다., 그것은 실제 음식이 가공 식품에 비해 칼로리 당 훨씬 더 채우고 영양 밀도가 높다는 것입니다.

번역:할 수 있게 더 많은 음식을 먹고 느끼는 더 많은 아직 전체에 머무는 당신의 칼로리 캡—와 연료가 필요하신을 기본 이익입니다.

3)고려의 탄수화물 단백질

올 때 영양소—탄수화물,지방,단백질이 가지 않 미친과 함께 계산합니다. 그러나 100 과 150 의 두 가지 수치를 기억하려고 노력하십시오.

매일 100 그램 미만의 탄수화물과 150 그램 이상의 단백질을 매일 섭취하십시오. 왜?, 어떤 사람들은 탄수화물에 민감하며 탄수화물을 과식하는 것이 더 쉽습니다. 그(것)들을 모자를 씌우는 것은 당신의 전반적인 열량 짐을 통제한다. 연구에 따르면 단백질의 높은 숫자를 치는 것은 체중을 줄이면서 근육을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다.

4)내에서 음식을 세 가지 시간 취침 시간

는 것을 의미한 경우 침대에서 오후 10 시,마지막 음식의 바이트는 당신이 이 보다 더 나중에 오후 7 시을 속이지 않 이 규칙이 있습니다.

만약 당신이”배가 고프면,그것을 다루는 법을 배우십시오. 어리석은 간식은 저녁 식사 후에 일어납니다-그리고 어리석은 간식은 당신의 복근에 대한 사형 선고입니다.

5)당신의 칼로리를 마시지 마십시오

단단한 음식을 먹는다., 목이 마르면 물이나 일반 커피 또는 차를 마 십니다. 칼로리를 마시면 칼로리 캡 아래에 머무르는 것이 대단히 어렵습니다. 여기에는 알코올이 포함됩니다. 알코올 보호 관찰에 자신을 고려하십시오.

운동

당신은 일반적으로 10 분 특정 워밍업 다음에 10 분 일반 워밍업으로 각 운동을 시작합니다. 그 후,메인 운동을 한 다음 몇 가지 마무리 작업과 10 분의 재사용 대기 시간으로 모자를 씌우십시오.

이 매일 체중 운동을 아침 심장 세션과 짝을 지을 것입니다.

목요일

AM

60 분의 심장., 당신의 페이스는 당신이 심각한 땀을 흘릴만큼 충분히 열심히해야합니다. 1)10 분 심장 워밍업(쉬운 페이스)

2)10 분 웨이트 워밍업. 주요 운동에서 각 운동의 가벼운 세트를하십시오.

3)주요 운동:”Gainzville 티켓”

이 바벨 회로었을 때 전투에서 UFC 과를 절단하는 데 필요한 지방을 그대로 유지하고 근육과 상 본체의 전원을 켭니다.,

오시는 길:드 바벨 중간 정도의 체중 당신이 벤치 프레스,오버 헤드 프레스,그리고 구부러진다. 당신이”처음으로 이것을 다시 시도한다면,낮은 체중으로 시작하십시오.

10 담당자의 벤치 프레스,10 담당자의 풀업,10 담당자의 서버를 누르,10 담당자의 굽은 행(를 사용해야 할 수 있습니다 두 개의 바벨—무거운 벤치,라이터를 위한 오버헤드를 누르고 굽혀 행)제한 나머지 사이에 각 운동입니다. 그런 다음 각 운동의 9 명의 담당자를 수행 한 다음 8 명,7 명 등 각 담당자를 1 명만 수행 할 때까지 수행합니다., 운동을 빨리 끝내려고 노력하지만 속도보다 완벽한 형태를 사용하여 스트레스를받습니다.

-바벨 벤치 Press

-풀

-바벨 오버헤드를 눌러

-바벨을 굽혀 행

담당자: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 의 각 운동.

을 선택하중량에 대한 각 그것은 적당히 어려운을 완료하는 첫 번째 열 담당자.

4)10 세트의 30 초 뽕 위치한 널빤지

5)10-cardio 대기시간

목요일

AM

60 분의 심장. 당신의 페이스는 당신이 심각한 땀을 흘릴만큼 충분히 열심히해야합니다.,

PM

1)로 10 분 거리에 심장이 준비(쉬운 속도로)

2)주요 운동: 30/30 간격으로.

이 운동은 간단하지만,그것은 매우 효과적에서 시작하는 뚱뚱한 손실을 강화하면서 속도와 내구성이 있습니다.

길 찾기:30 초 동안 최대한 열심히 달리기,행 또는 스키를 타십시오. 30 초 휴식. 즉,한 라운드입니다. 총 6 라운드를 한 다음 4 분 동안 똑바로 쉬십시오. 그것은 하나의”블록입니다.”총 블록 세 개를 수행하십시오., 초보자는 각 라운드마다 150 미터를 줄이거 나 스키를 타는 것을 목표로해야하며 중간체는 160 을 쳐야하고 고급은 170 을 기록해야합니다. 지 않는 경우에 액세스할 수 있는 노 젓는,추적하고,이용 시 또는 SkiErg 사용할 수 있습니다 StepMill 또는 팬 자전거입니다.

줄,실행,또는 스키:30 초

일:30 초

나머지:30 초 사이의 라운드

블록:3 로 구성된 6 각 라운드(총 18 개 원)

3) 10-cardio 대기시간

목요일

AM

60 분의 심장. 당신의 페이스는 당신이 심각한 땀을 흘릴만큼 충분히 열심히해야합니다.,

PM

1)10-minute cardio warmup(easy pace)

3)Main Workout:Five Fifty-Five