수면 신화 폭로:수면을 따라 잡을 수 있습니까?

여기서 한 시간 동안 잠을 자다가 한 시간 더 자면 큰 문제가되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 부족한 차단을 위해 눈에 행화의 원인,사람들이 비틀거리며 자신의 게임을—a 상황 전문가들은 잠을 빚. 불행히도,놓친 수면을 따라 잡는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 스마트 전략으로,하지만,그것은 건강 수면 일정에 다시 몸을 얻을 수 있습니다.,여기서 한 시간 동안 잠을 자다가 한 시간 더 자면 별일 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 부족한 차단을 위해 눈에 행화의 원인,사람들이 비틀거리며 자신의 게임을—a 상황 전문가들은 잠을 빚. 불행히도,놓친 수면을 따라 잡는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 스마트 전략으로,하지만,그것은 건강 수면 일정에 다시 몸을 얻을 수 있습니다.

필요한 이유는 잠

대부분의 성인 요구 사이의 일곱 아홉 시간의 잠을 자고 있습니다., 한 번에 한 시간을 놓치는 것이 큰 문제는 아니지만 매일 밤 한 시간 씩 짧게 변화하는 수면은 더 심각합니다. 면 부족과 관련한 건강 문제로 비만은 고혈압뿐만 아니라 안전 문제를 포함하여 느리게 반응 시간 동안 운전입니다. 수면 부족은 또한 기분 저하,퍼지 초점 및 고르지 않은 기질에 기여할 수 있습니다.

왜 주말 작동하지 않습

고 생각할 수 있을 만들 수 있습니다에 대한 모든 손실 차단 눈 동안 근무로에서 자에 있습니다., (아주)단기적으로,이것은 당신에게 상쾌하게 느낄지도 모르지만,감각은 단지 일시적입니다. 몇 시간이 지나면 같은 부진으로 돌아갈 가능성이 있습니다.

7 일 방법

더 좋은 전략이 있는 경우에 수면은 10 시간 이상 필요하다는 점차적으로 시간 동안 일주일에서뿐만 아니라 주말입니다. 계획을 추가하려면 추가 세 개 또는 네 개의 수면 시간의 일정 주말에 발생한 후에 잠 부채에 의해 다음,시침에서 다른 시간에 매일 밤에 주는 다음과 같습니다., 실용적인 측면에서,그 의미가 침대에서 9 10PM 금요일과 토요일 밤에 보다는 오히려 일반적인 오후 11,그리고 자까지 8 일 또는 9 이 경우 당신은 일반적으로 주위 7AM. 한 주 동안,시험을 치는 자루에 반 시간 이전에,평소보다 압박에서는 여분의 반 시간 잠에서 일하기 전에 아침. 더 광범위한 잠자는 부채,수도 있을 고려의 일주일 휴가를 할 수 있도록 자신을 헌신이 완전히 중단 없이 잠든 밤입니다.,

을 채택한 더 나은 수면 습관

하는 작업으로 잡기에,나머지를 통합하려고 좋은 수면 습관에 길을 따라. 할 수 있습에 투자하기하거나 귀마개를 차단하는 원치 않는 소리;면 마스크나 암막 그늘을 제어하는 데 도움이 될 수 있습에서 빛의 침실입니다. 그리고 일관된 취침 시간을 고수하고 매일 아침 같은 시간 동안 알람을 설정하려고합니다. 규칙적인 운동,저녁에 술과 카페인을 건너 뛰고 잠자기 전에 iPad 가 아닌 책을 읽으면 잠을 더 쉽게 할 수 있습니다.

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