13 Dårlige Vaner Du Trenger for å Slutte med en gang
Opprette din produktivitet ritual — en rutine som hjelper deg å opprettholde en topp nivå av energi får du det beste ut av dagene.
en Del av å skape din produktivitet rutine innebærer å fjerne aktiviteter som drenerer til deg (det jeg kaller «kryptonites»), og som inneholder dine dårlige vaner.
enten du Liker det eller ikke, dårlige vaner er dårlig for deg — mentalt, fysisk, følelsesmessig og selv sosialt i noen tilfeller. Mens noen dårlige vaner er vanskeligere å slutte enn andre, det forandrer ikke det faktum at du trenger å bli kvitt dem., Her er 13 dårlige vaner å slutte med en gang:
Stress å Spise
jeg pleide å være en alvorlig stress eater. Jeg ville spise når jeg følte meg urolig, stresset, skuffet, engstelig, eller enda… glad! Min spiser ikke hadde noe å gjøre med å være sulten, og alt å gjøre med å bruke mat for å fylle min emosjonelle tomrom.
Mens du spiser ville trøste meg, denne følelsen var forbigående, og vil forsvinne rett etter jeg var ferdig å spise., I stedet, hva jeg hadde venstre ville være den samme emosjonelle tomrom som trigget meg til å spise i første omgang (det være sorg eller stress), en 2000 overskytende kaloriinntak over hva jeg skulle ha spist for dagen, og sinne på meg selv for å ha stress spiste.
jeg har siden overvinne stress å spise. Jeg har et sunt kosthold, vaner og et sunt forhold til mat i dag hvor jeg ikke lenger bruker mat som et verktøy til å fylle mine følelser.,
Hvis du er en stress-eater, ikke bekymre deg — her er hvordan du kan håndtere stress bedre: Hvordan Håndtere Stress (En Steg-for-Steg Guide til å Snu Stress Til Suksess)
Spiker Biting
det er Ikke bare spiker biting uhygienisk, det er også sosialt frastøtende, fører til dental problemer som malocclusion av de fremre tennene, noe som potensielt kan føre til mageproblemer, og føre til sterkt deformerte negler i det lange løp.
Folk som bite sine negler har en tendens til å ha kortere negler enn den gjennomsnittlige person; deres spiker plater også oppleve arrdannelse og kan til slutt bli borte.,
Forstå hva som utløser spiker biting atferd og erstatte den med en annen nøytral til positiv vane. Her er grunnen til at du trenger å gjøre vaner for å bryte vaner.
For eksempel, hvis du bite negler når du er stresset, gå en tur eller lytte til musikk i stedet neste gang du føler deg stresset.
Hengende ut med Naysayers
Vi vet alle disse folk — folk som spille djevelens advokat til hver tanke du har, og hvert mål du ønsker å forfølge., Vi er allerede vår største self-kritikere, så det hjelper ikke når det ikke er noen ved siden av oss, alltid klar til å slå ned på det vi sier og rive det ned.
Henge ut med mindre disse naysayers og tilbringe mer tid med støttende mennesker som deler konstruktive tilbakemeldinger i stedet. Du vil bli mye lykkeligere denne måten.
Lær hvordan å bli kvitt naysayers med disse 10 Måter å Ignorere Naysayers og Oppnå Dine Drømmer.
Bli med Folk Som ikke setter Pris på Deg
ikke alle av oss vært i denne situasjonen før?, Prøver å behage folk som ikke setter pris på oss? Bøyd over bakover for å være der for folk når de blir aldri det for oss?
Mens vi gi uten forventninger til avkastning, må vi tegne en linje med folk som ikke har verdi for oss, fordi disse menneskene skade på vår sjel.
Stopp å tilbringe tid sammen med folk som ikke setter pris på deg, og bruke mer tid sammen med mennesker som kan gjøre i stedet.
du er Usikker på hvem du skal kvitte seg med? Les om det her: 5 Typer av Giftig Folk Som Du Trenger for å Bli Kvitt Nå
Røyking
Røyking er en av de ledende årsakene til forebygges død globalt.,
bare I Usa alene, om 500,000 dødsfall tilskrevet røyking-relaterte sykdommer årlig. En nyere studie har anslått at så mye som en tredjedel av Kinas mannlige befolkningen vil ha vesentlig forkortet levetid-spenn på grunn av røyking! Kjønn-messig, mannlige og kvinnelige røykere miste et gjennomsnitt på 13,2 14,5 år av livet henholdsvis — det er over et tiår med liv her og der.
Ikke bare det, røyking fører til pre-modne aldring av huden (dvs. rynker), gulfarging av tenner, dårlig ånde, og verre av alle — fare for helsen til folk rundt deg, inkludert dine kjære., Studier har vist at ikke-røykere utsatt for passiv røyking er utsatt for mange av de helsemessige problemene som er forbundet med direkte røyking.
Overdreven Drikking
Alle av oss vet at du drikker for mye alkohol er dårlig for oss, men vet du hvor ille det egentlig er?,
Ifølge National Institute on alkoholmisbruk og Alkoholisme, drikker for mye — enten det er på en enkelt anledning eller over tid — kan alvorlig skade helsen din:
- Hjernen problemer: Alkohol forstyrrer hjernens kommunikasjon trasé, noe som gjør det vanskeligere å tenke klart og flytte med koordinering.,
- Hjerte-og karsykdommer: Kardiomyopati – Strekker og bøyer av hjertemuskelen, Arytmier – Uregelmessig hjerterytme, hjerneslag, høyt blodtrykk
- leversykdommer: Steatosis eller fatty liver, alkoholholdige hepatitt, fibrose, skrumplever
- Bukspyttkjertel problemer: Pankreatitt, en farlig betennelse og hevelse av blodkar i bukspyttkjertelen som hindrer riktig fordøyelse.
- Forskjellige typer kreft: Munn, spiserør, svelg, lever, bryst
Hvis du drikker mye, kanskje kutte det ut med en gang vil bli tøft., Kutt ned antall glass du drikker hver gang, etterfulgt av antall ganger du drikker en uke.
Hvis nødvendig, søke hjelp fra en AA-gruppe — du er ikke alene i dette. Endre starter fra i dag.
å Spise Junk Food (Inkludert Diett Brus)
Junk food — de er overalt i vårt samfunn i dag. Fra McDonald ‘ s, til KFC, for å Burger King, 24-timers takeouts, junk mat, for eksempel pommes frites, svært behandlet hamburgere og brus har blitt et fast innslag i vårt samfunn i dag.
Hvis du tenker, «Hei, men junk food er velsmakende!,», tro om igjen:
En studie av Paul Johnson og Paul Kenny tyder på at junk food forbruk endrer hjernens aktivitet på en lignende måte vanedannende stoffer som kokain og heroin.
«Etter mange uker med ubegrenset tilgang til junk food, den glede sentre i rotte hjerner ble ufølsomme, som krever mer mat for å glede.»
Og du lurer på hvorfor du synes å kreve rask mat når du bare hadde noen dagen før?,
Selv om det kanskje ikke være mulig å fjerne junk food helt fra kosten vår med en gang, kan vi redusere vår junk food forbruk starter i dag. I stedet for brus, opt for en frukt juice (fersk juice, ikke kullsyreholdig slag) eller mineralvann. I stedet for pommes frites, bytte til most potet, salat, eller ris (mange spisesteder tillate dette i dag). I stedet for stekt kjøtt patty, gå for en grillet ett.
Der det er mulig, velge sunn mat ledd som salat barer og delikatessebutikker i motsetning til fast food. Hvert lille trinn går en lang vei.,
Her er noen sunn snacks ideer for deg: 15 Sunn Snacks Bør Du Alltid Ha Hjemme
Spise For Mye Rødt Kjøtt
Det har vært avgjørende bevis for at inntak av rødt kjøtt øker risikoen for kolorektal kreft, og tankevekkende bevis på at det øker risikoen for oesophageal kreft, lungekreft, kreft i bukspyttkjertelen, og livmorkreft.
I tillegg er det noen studier har knyttet til inntak av store mengder rødt kjøtt med brystkreft, magekreft, lymfom, blærekreft, lungekreft og prostatakreft!,
Personlig, jeg er vegetarianer, så jeg ikke spiser rødt kjøtt, men for de av dere som spiser rødt kjøtt, ikke se ut og begrens inntaket — enda bedre, kutte den ut av kostholdet ditt. World Cancer Research Fund anbefaler å begrense inntaket av rødt kjøtt til mindre enn 300g (11 oz) tilberedt vekt per uke, «svært liten, om noen, som skal behandles.»
hvis du tenker på å bli vegetarianer, her er 5 Praktiske Tips For å Starte en Vegetarisk Livsstil.,
Se For Mye TV
jeg sluttet å se på TV siden åtte år siden, og jeg har aldri angret på det. Hver gang på en stund vil jeg slå på tv-en for å se hva som er på, og da vil jeg slå den av, fordi det er akkurat den samme kjedelige shtick over og over igjen.
Se på TV, spesielt godt skrevet dramaer, kan være en god måte å slappe av. Imidlertid, husk at TV-en ikke er ditt liv.
Tilbringe tre timer hver natt ser på TV vil ikke endre livet ditt til det bedre. Heller bruke den tiden til å reflektere over livet ditt, ta lager, og ta handling på dine mål.,
Det er ikke lett å fjerne TV fra din daglige rutine en gang, men du kan følge med på disse 6 Stegene for å Fjerne TV fra Ditt Liv.
Bli Sent
Ikke bare er å være sent å være frekk mot andre, det betyr også at du alltid er rushing fra ett sted til et annet, spille fange opp på dagsorden, og å måtte be om unnskyldning til hver person du møter.
Stopp blir sent og ikke være punktlig, men praksis blir tidlig i stedet. Målet med å ankomme 15 minutter tidligere, før noen avtale, og ta med noe å gjøre i disse 15 minutter (eller lenger hvis den andre personen viser seg å være for sent)., Så du kan slutte å spille fange opp og holde seg videre i livet.
Lær mer tips om hvordan du kan være mer punktlig her: Hvordan komme På Tiden Hver Gang
Bli i Dårlige Relasjoner
Er du alltid dating galt, gutter/jenter? Har du ende opp med rykk hele tiden? Vel, du kan ikke være i stand til å stoppe deg selv fra å møte dårlige partnere, men du kan sikkert stoppe deg selv fra å fremme kontakt med dem, bruke tid med dem, eller enda… inn i et forhold med dem.
jeg brukt til å investere meg selv i denne fyren som var ingenting, men giftig for meg., Etter en god fem måneder for å oppleve noe annet enn å bli brent over og over igjen, skjønte jeg at han var totalt bortkastet av min tid, og jeg hadde fortjent bedre. Jeg bestemte meg for å kutte ham ut, og det var kort tid etter at jeg møtte min sjelevenn.
finn ut om hvorfor du bør ikke bo i et dårlig forhold, og hvordan man skal håndtere det hvis du er i en: Hvorfor Prøver Hardt å Bo i et Ulykkelig Forhold Er Ikke Kjærlighet, men Frykt
Forlater Ting til Siste Minutt
Brenne midnatt olje er ikke gøy — det er slitsomt.,
De av dere som fikk gjennom college ved å brenne midnatt olje ville ha lært dette den harde veien. Ikke bare er det skadelig for kroppen, det er også mentalt drenering som du er stadig i en hyper-spent-modus, følelse bekymret for om du kan fullføre arbeidet på en gang.
Start i dag på et nytt notat. Snarere enn å reagere til frister, være proaktiv om dem ved å planlegge i forkant, identifisere hva som må gjøres for uken, og å få ting gjort på forhånd.,
Ved å bo i forkant av oppgavene, kan du også bruke ekstra tid på å planlegge fremover i ditt liv, og få mer ting gjort.
Denne håndboken, hvordan å slutte å utsette kan hjelpe deg: Hva Er Sommel (Og den Komplette Guiden til å Slutte å Utsette)
Fokusere på det Negative
I enhver situasjon, er det to måter du kan reagere: zoom ned til problemområder og sengen om hvordan ting ikke er slik du ønsker, eller feire områder som går bra og arbeid på å gjøre alt bedre.,
Mange av oss ser betydningen av å gjøre sistnevnte, men i praksis gjør vi det tidligere. Hvorfor skjønt? Å kritisere og å fokusere på det negative er enkelt, men det betyr ikke gi heller inspirere oss til å bli bedre.
Lag en endring — for hver negative møter du kjører inn, jeg utfordrer deg til å identifisere tre ting som er bra om det. Praksis gjør dette i en uke, og ved slutten av uken vil du finne at din første instinkt er å tenke positivt, ikke negativt.
Prøv ut disse 10 Enkle Måter Å Gjøre Positiv Tenkning Din Vane.,
– Bonus: 5 Dårlige Vaner Som Holder Deg Tilbake Fra å Lykkes i Livet
Den Nederste Linjen
Så her finner du de 13 mest vanlige dårlige vaner, og deres konsekvenser på ditt sinn og kropp. Den gode nyheten er at du kan avslutte dem alle.
Bare øye ut din egen dårlige vaner og ta mitt forslag til å avslutte dem. Da vil du finne ditt liv en mye sunnere og gladere!
Trenger flere tips til å bryte dårlige vaner?, Sjekk ut disse artiklene:
- Hvordan å Bryte Dårlige Vaner: jeg Brøt 3 Dårlige Vaner i Mindre Enn 2 Måneder
- Hvor Lang tid Tar Det å Bryte en Vane? Vitenskap Vil Fortelle Deg
- Hvorfor Vi Holde Dårlige Vaner som Ikke er Bra For Oss
- Hvordan Å Bryte Dårlige Vaner Gang For Alle
Omtalt photo credit: Pexels via pexels.,sue