Blogg (Norsk)

Problemet Med Din Duck Føtter

Ta en titt nede ved dine føtter. Gjør føttene peker rett frem eller gjøre de peker ut? Hvis føttene peker på, det er dette som ofte kalles å være duck jordnær.

Avhengig av hvor lavt du har blitt stående og gående rundt som dette, du kan ikke merke noen problemer med det. . . Ennå., Hvis du har hatt det litt tid, det kan være årsaken til hva som er årsaken til at smerter i fot, kne, hofte, eller nedre del av ryggen.

Samtidig ha duck føtter sannsynligvis vil ikke drepe deg. Det kan bety at du går mye i tanken på treningsstudio eller i din idrett. Hvis ingen av de ovenfor smerter har sneket seg opp på deg, det øker risikoen for smerter i fremtiden.

Du se kroppen er en fantastisk kompensasjon maskinen. Om du innser det eller ikke. Hver gang du endrer din biomekanikk (veien å gå) det setter ekstra press på omkringliggende vev., Til slutt hvis du legger for mye press på dem, dam veggen er det kommer til å bryte og smerte vil komme flom i.

PSST . . . Her er en FREEBIE jeg har gjort for deg

Så Hva gjør jeg Hvis jeg Har Duck Føtter?

Du kan ikke vurdere din duck føtter et problem. «Det er ingen big deal, se på hvor mange andre mennesker som går med føttene peker ut» (det er faktisk skremmende hvor vanlig dette er i ferd med å bli). Neste gang du er i et travelt sted som butikker eller på en travel gate, ta en titt ned på et par folks føtter., Men bare fordi alle gjør det, betyr det at det er normalt.

etter å Ha duck føtter er litt som å kjøre en bil rundt flat dekk og felger ut av stilling. Du vil få ganske crappy kjørelengde og turen vil ikke være glatt eller behagelig.

Slå en fot ut, fører til at buen til kollaps (pronate). Jo mer din fot slår ut, flatere foten din vil bli.,

Når du gå, løpe, hoppe eller knebøy, kroppen må jobbe hardere for å stoppe buer av foten fra å kollapse. Dette betyr at skinnebenet (Tibia & Fibula) vil internt (innvendig) rotasjon. Noe som kan føre til belastningsskader i muskler rundt din shin. Kjør fingeren opp på innsiden av shin, er det litt øm?.

Hvis din shin roterer i leggen din vil ønske å kollapse. For å Motvirke dette, Femur (lårbeinet) og eksternt (utad) roterer., Så for å holde lårbenet ut du ende opp med å rekruttere dyp hip eksternt rotators (sjekk ut vår tidligere blogg for hip muskler og deres funksjon) i stedet for din gluteal muskler (en av grunnene til at du trenger å gjøre så mye glute aktivering). Dette har en flow på effekten av en anteriorly (forwards) rotert hip og økt kurve/stress på korsryggen.

Denne skal gi deg en forståelse for hvor mye ekstra innsats det er for deg å gå rundt og sitte med føttene ut hele dagen. Nå er det på tide å grave litt dypere på enkelte områder det påvirker.,

Duck Føtter: Anklene og Føttene

Redusert støtdemping

buen på foten og er utformet for å gi støtdemping når du går, løper og hopper. Det lagrer energi fra foten kommer i kontakt med (lagret energi) med bakken og oversetter den til kinetisk energi (bevegelse).

Når foten er flat, din Plantar Fascia er under konstant strekk (tror hæl smerter i morgen). Den Plantar Fascia er et band av bindevev som hjelper form buen på foten., Det fungerer som en strikk for å holde oss fremover når du går eller kjører.

Det er også flere muskler som arbeider også med å bidra til å støtte buen på foten. Vi kaller disse for den iboende musklene i føttene (de har sin opprinnelse og innsettinger på innsiden av foten).

Når foten din er rotert ut, buen er strukket og flater. Dette setter disse musklene i en forlenget stillingen. Disse musklene nå også ikke trenger å jobbe så hardt som flere av foten er nå hviler på bakken.,

De går på ferie, og begynne å nipper til coronas på en strand i Mexico. Dette blir et problem som hjernen mottar mindre nerural tilbakemeldinger fra føttene. Noe som fører til problemer med balanse og felles propriosepsjon (tenk felles lokalisering, typen som satellitt-navigasjon til bilen, men i hjernen).,

Dette betyr at de ytre musklene i foten (muskler den har opprinnelse utenfor foten, men sett foten og ben), som Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus & Flexor Digitorum Longus alle må jobbe hardere hele dagen. Hvis din er noe som meg, jeg whinge og klage når jeg føler jeg må gjøre mer arbeid da jeg skulle.,

Mens de store ytre musklene i foten din er i stand til å kompensere for den bevegelsen som en del av foten din, de er elendig på å kontrollere de små intrikate bevegelser av føttene som støtdemping.

Ankel Stabilitet

Den iboende musklene er også ansvarlig for ankel stabilitet. De er raske og reagere på foten din blir plassert på ujevnt underlag., De er også ment å kommunisere med hjernen din til å hjelpe med balanse og sørge for at når du får litt ustø de kan reagere og spare deg fra å rulle ankelen eller faller over. Hvis du har noen gang rullet ankelen i det siste, dette er en av de viktigste årsakene til den iboende musklene ikke å kommunisere med hjernen like effektivt som de skal.

for Å teste ut dette stå barfot med føttene du om hip bredde hverandre. Sakte heve det ene kneet opp slik at den er i tråd med den hippe, få dine balansen og deretter lukk øynene og prøv å telle til 30., Hvis du føler at du kommer til å falle over, åpne øynene, eller gjøre det neste til noe du kan ta på. Gjenta på motsatt side. Hvis du ikke kan gjøre dette, eller ser ut som du er å bekjempe motstanderne unna imaginære flyr, du trenger for å vekke din indre føtter muskel opp (hold lesing nedenfor)

Duck Føtter: Knærne

Mediale Sikkerhet Leddbånd

Så nå at føttene har flatet leggen begynner å rotere i., Knærne er veldig bra hengsel ledd (som en dør) som swing åpen og lukket, men liker ikke roter for mye. Det innover rotasjon av Tibia og utover rotasjon på femur steder økt belastning på din mediale sikkerhet ligament (MCL), som er et ligament på innsiden av kneet

Den MCL også knyttet til den mediale Menisken som er en av de to støtdempere dypt i kneet. Den Menisken hjelper også bein i våre kne glir på riktig måte.,

Hvis MCL er under konstant spenning kan føre til økt slitasje og skader på Menisken.

Cruciate Leddbånd

Inne i kneet, har du to leddbånd kalt Anterior og Posterior Cruciate Leddbånd. De danner et kryss dypt inne i kneet felles som et tau, som stopper din tibia og femur sklir for langt forover og bakover på hverandre.

Slå foten ut avtar disse ligamentene som et tau for å slappe av., Dette reduserer stabiliteten i kneleddet. Redusert stabilitet i leddene betyr at musklene må jobbe hardere, noe som gjør kroppen din forbrenner mer energi, til slutt musklene gi opp og du begynner å legge ned ekstra benete vekster (et begrep kaller degenerative joint sykdom)

Når cruciate leddbånd er plassert under konstant spenning, de kan rive helt eller ruptur.,

Duck Føtter, Hoftene og Ryggen

Redusert Glute Aktivering

Den Gluteal muskler er en stor gruppe av muskler (i størrelse sammenligningen) som omgir den hippe. De er prime movers samt stabiliserende musklene i hofte. Gluteus Maximus er en primær hip extender-enheten og eksterne rotator og Gluteus medius er en sekundær (hjelper glute maks) hip extender-enheten og ekstern rotasjon, så vel som en primær lateral hip stabilisator.,

Under bevegelse, Gluteal muskler bidra til å forebygge/avta din kneet kollapser i. Det bidrar også til å opprettholde buen i foten din. Uten denne brems liker action, alt kollapser i.

Slå foten ut forkorter din setemuskler og reduserer vår evne til å inngå kontrakt med dem videre.

Prøv følgende:

Stå opp med føttene i hip bredde og tærne pekende rett fram., Klem din Setemuskler sammen og prøve å trekke gulvet fra hverandre ved hjelp av din store tær (tenk prøver å strekke gulvet mellom føttene). Nå slappe av, slå føttene ut og klem og igjen. Du vil merke at det er mye vanskeligere å kontakte din setemuskler og trekk etasje fra hverandre med føttene som dette.

Forkortet Dyp Hip Eksterne Rotators

Den Dype Hip Eksterne Rotators er en gruppe av små muskler som går fra din sit bein på utsiden av Femur., Når du slår på foten og utover, med disse musklene som er satt inn i en forkortet posisjon. Hvis du tilbringer nok tid i denne posisjonen, vil kroppen tror dette er en normal hvile lengde. Muskel rett og slett forkorter så det er bare hver pålagt å arbeide innenfor dette lite utvalg av bevegelse.

Som nevnt ovenfor, med foten slått ut, Setemuskler kan ikke fungere så effektivt. Kroppen må derfor finne andre måter å bidra til å hindre/avta kollapser i kne og fot arch. Det oppnår dette ved å få den Dype Hip Eksterne Rotator muskler til å hjelpe.,

Disse musklene er relativt liten sammenlignet med den Setemuskler og er ikke laget for å gjøre dette. De blir irritert med å måtte gjøre så mye arbeid som de allerede er i et forkorte posisjon. Muskelen blir hyperton (stivere) og kan legge press på Sciatic nerve (store nerve i det påvirker musklene og arteiries av beinet hele veien ned til tærne).,

Spinal Justering & Etappe Lengde

Som allerede nevnt, en eksternt rotert etappe fører til buen av foten til å kollapse som effektivt reduserer beinet. Kroppen har nå for å kompensere for dette gjennom resten av systemet. Det gjør vi ved internt roterende din leggen og eksternt roterende femur.

Naturlig hip bein ønsker å opprettholde størst areal kontakt med dem, så det er neste struktur for å ha et kompenserende mønster., Ekstern rotasjon av femur betyr hip vipper frem til å opprettholde så mye kontakt med dem som mulig.

Hvis en side er mer eksternt roteres og foten er flatere på denne side, kan det føre til en funksjonell (som oppstår som en kompensasjon) benlengde avvik, som plasserer økt arbeidsmengde på lavere tilbake.

lumbalcolumna (lavere ryggraden) nå har til å rotere litt og bøy for å holde kroppen oppreist, og ytterligere kompensasjon oppstå når du reiser opp ryggen.,

Hvorfor Gjør Mine Føtter Slå Ut?

Som mange postural problemer, flatskjerm ut-slått føtter kan være delt inn i to hovedkategorier.

Det kan være noe du er født med, ellers kjent som en medfødt misdannelse. Eller det kan bli Kjøpt opp, noe som har utviklet seg muligens på grunn av; skade, sykdom eller oppførsel.

Det er sannsynlig noe du har kjøpt over flere år som i Australia (minst) tidlig screening vil vanligvis dukke opp og medfødte misdannelser.,

Rullende ankelen er en ganske vanlig måte å redusere meldinger som kommer fra foten din og hjernen din og redusere muligheten for den iboende foten muskler for å forlenge og forkorte. Andre ryggskader kan føre til hemming av din Gluteals, eller til og med noe så vanlig som å sitte i lengre perioder kan føre til tett hofter og føre din fot, å slå ut.

Besøk Vår Brookvale Klinikk

Hva Kan jeg Gjøre med Det?,

Hvis det er et medfødt problem så er det ærlig talt er ikke mye du kan gjøre med det. Det betyr bare at du har til å sørge for at andre deler av beinet er i god stand og er i stand til å håndtere dine erstatninger.

Hvis problemet er ervervet så den gode nyheten er at du kan ta tilbake kontrollen over kroppen. Arbeider i økende takt propriosepsjon (felles posisjon), økende glute aktivering og arbeider for å styrke opp underekstremitet vil alle betaler for seg i det lange løp.,6b42f0bd9d»>Våre beste øvelsene for å hjelpe behandle dette vanlig tilstand inkluderer:

• Rulle ut foten med en ball (golf ball fungerer best)
• Liten Fot
• Liten Fot med ankelen propriosepsjon (flytt andre Benet frem og tilbake)
• Glute Aktivering

Hvis du kan styrke problemområder og omskolere dine muskler til å holde deg i en bedre posisjon, så kroppen vil naturligvis ønske å gå tilbake til en mer nøytral holdning.,

Som alltid, hvis du er bekymret om din helse og holdning, gå og få deg sjekket ut av en profesjonell. Hvis du fant denne artikkelen nyttig, du kaste meg et bein og dele det med andre.

Når du har din duck føtter sortert det kan være verdt å sjekke ut hvordan du kan Fikse Din Hip Extension. Hvis du knebøy (hint alle gjør hver dag, hvorfor ikke sjekke ut Hvorfor Min Knebøy Er Annerledes enn Din Knebøy? og mens din på mobilitet Veien vi elsker: Mobilitet vs Fleksibilitet: Hva Du Trenger å Vite for Å Nå Dine Mål.

---