Debunking Sove Myter som: Kan Du Ta opp på Søvn?
for å Miste ut på en timers søvn her, en time der, kan virke som ingen big deal. Men får ikke nok søvnen for et par netter på rad tar sitt toll, forårsaker folk til å føle groggy og av deres spill—en situasjon ekspertene kaller sove gjeld. Dessverre, fange opp på savnet søvn kan være en krevende oppgave. Med smarte strategier, men det er mulig å få kroppen tilbake til helse sove planen.,Å miste ut på en timers søvn her, en time der, kan virke som ingen big deal. Men får ikke nok søvnen for et par netter på rad tar sitt toll, forårsaker folk til å føle groggy og av deres spill—en situasjon ekspertene kaller sove gjeld. Dessverre, fange opp på savnet søvn kan være en krevende oppgave. Med smarte strategier, men det er mulig å få kroppen tilbake til helse sove planen.
Grunnen til at Du Må Sove
de Fleste voksne trenger mellom syv og ni timer søvn hver natt., Samtidig mangler en time en gang i blant er ikke et stort problem, kort-endre sove med en time hver natt er mer alvorlig. Søvnmangel er forbundet med slike helseproblemer som overvekt og høyt blodtrykk samt sikkerhetsspørsmål, inkludert tregere reaksjon ganger mens du kjører. Mangel på søvn kan også bidra til dårlig stemning, fuzzy fokus, og en ujevn temperament.
Hvorfor Helgene Vil ikke Fungere
kanskje Du tror at du kan gjøre opp for alle de tapte søvnen i løpet av arbeidstider ved å sove i på en helg., I (veldig) kort sikt, dette kan føre til at du føler deg uthvilt, men følelsen er bare midlertidig. Etter flere timer, vil du sannsynligvis oppleve en tilbake til den samme treghet.
En 7-Dagers Tilnærming
En bedre strategi: Hvis du sitter bak på din sove 10 timer eller mer, vil du trenger for å gjøre opp den tiden gradvis i løpet av uken, så vel som på helg. Plan for å legge til en ekstra tre eller fire timer søvn til tidsplanen helgen etter at du har opparbeidet deg sove gjeld, etterfulgt av stifting på annen time hver natt i uken som følger., I praksis, betyr det at du går til sengs på 9 eller 10 PM på fredag og lørdag kveld snarere enn din vanlige 11 PM, og sengeplass til 8 eller 9 AM hvis du vanligvis kommer opp i rundt 7 AM. I løpet av uken, prøver å treffe sekken halv time tidligere enn vanlig, og klemme i en ekstra halv time søvn om morgenen før jobb. For en mer omfattende sove gjeld, kan du selv vurdere å ta en uke av ferien så kan du konsentrere deg fullt og helt til uavbrutt søvn hver natt.,
Vedta Bedre Søvn Vaner
mens du arbeider for å fange opp på din hvile, prøv å innarbeide gode søvnvaner underveis. Du ønsker kanskje å investere i en hvit støy maskin eller ørepropper for å blokkere uønskede lyder; en sove maske eller blackout nyanser kan bidra til å kontrollere lyset i soverommet. Og prøver å følge en konsekvent sengetid og still inn alarmen på samme tid hver morgen. Regelmessig mosjon, kan du hoppe over alkohol og koffein i kveld, og lese en bok i stedet for iPad før søvn kan også gjøre det lettere søvn.