Kan Du Drikke Alkohol Og Likevel Gå Ned I Vekt?
jeg kommer aldri til å bli personlig trener som sier at du ikke kan drikke eller spise noe. Det er ikke min filosofi; aldri har vært og aldri vil bli. Hvorfor? Fordi jeg praktisere det jeg forkynner. Ja, jeg spiser sjokolade, og jeg elsker å ta en øl sammen med mine venner, men jeg vet også mine grenser, jeg trene hardt og jeg spiser et balansert kosthold.
Ja, du kan drikke alkohol og gå ned i vekt.
jeg er her for å fortelle deg at du ikke trenger å kutte alkohol ut av ditt liv fullstendig., Men, ikke misforstå, dette er ikke grønt lys til å åpne en flaske vin i kveld eller slam 8 espresso martini etter jobb på fredag!
På 28, vi har aldri vært den typen hjem vekttap program for å fortelle deg at du ikke bør drikke i det hele tatt, fordi det er rett og slett ikke er bærekraftig (eller underholdende) måte å leve på. Det handler om å finne den rette balansen, så holder på å lese, og jeg vil gi deg noen sunne tips på hvordan du skal drikke sosialt, og likevel gå ned i vekt.,
Contents
How to stay fit & healthy at home with 28
My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,
sannheten er at, selv om du spiser super sunt mesteparten av tiden, for mye alkohol kan hindre din vekt-tap og kan også føre til vektøkning. Men den gode nyheten er at du fortsatt kan nyte en drink uten å sabotere din vekt-tap mål, men, for det første, du bør forstå hvordan (og hvorfor) alkohol kan redusere din vekt-tap hvis du ikke nærme seg det på den rette måten.
Hvorfor drikke (for mye) alkohol vil redusere din vekt-tap.,
Vanligvis kroppen din forbrenner fett forbeholder seg retten til å få energien den trenger, som er nøyaktig hva du vil når du prøver å miste vekt. Problemet med å drikke alkohol mens du følger et vekttap plan, er at alkohol gir en raskere og mer tilgjengelig form av energi for kroppen enn fett gjør. Og, uansett hvor mye vi måtte ønske det var annerledes: hvis alkohol er så mye lettere for kroppen å slå inn i drivstoff sammenlignet med fett., Og her er grunnen til #1 hvorfor drikker kan redusere din vekt tap: uansett hvor vi måtte ønske det var annerledes, kroppen din vil alltid gå for den raskeste og enkleste energi kilde til drivstoff og fett er det ikke!
Hvis du ønsker å nyte en sosial drikk, og holder deg til din vekt, mål, så handler det om å finne en sunn balanse, slik at du kan sikre din kropp vil fortsatt brenne fett for drivstoff.,
Lær hvordan du har en drink uten å få vekt
5 praktiske tips som fungerer for meg og tusenvis av min 28ers!
Hvorfor det er ekstra vanskelig å gå ned i vekt når du har paret drikker med høy-fett snacks eller drikke
Det er ingenting galt med en sporadisk aktivitet, og på et tidspunkt, jeg er sikker på at vi alle har bukket under for en sen kveld takeaway etter en kveld på byen!, Imidlertid, hvis vekttap er ditt hovedmål, og du er generelt gjør alle de riktige tingene for å aktivt gå ned i vekt, så her er mitt største råd: unngå å spise høy-fett eller høyt kalori mat mens du drikker.
problemet med å spise høy-kalori mat når du er å ta en øl eller vin er at kaloriene fra snacks du spiser vil ikke bli brent av som de normalt kan., Dette er fordi, som jeg nevnte tidligere, alkohol rekvisita mange enkle energi til kroppen din, så kalorier fra de velsmakende, sent på kvelden og chips er sannsynlig å bli sendt rett inn i dine fettceller for «sikkerhets skyld’!
Det er grunnen til å spise fet eller høy-kalori måltider mens du drikker alkohol virkelig gjør vondt dine vekttap mål. Fordi det ikke bare du har fortsatt å jobbe frem den vekt du ønsker å miste, du er nødt til å jobbe hardt for å brenne av den nye fat fra den store kvelden ut først!,
Hvis du er kort på tiden, hoppe fremover til mitt tips på hvordan du skal drikke et glass vin eller to, og likevel gå ned i vekt.
Hvorfor «slanking» kan sette deg opp for svikt.
Det er så mye dårlig råd rundt vekttap ut det., Det er alt for vanlig å bli fortalt at noe er dårlig for oss, og at vi er nødt til å kutte den ut av våre liv fullstendig. Men, etter 20 år i helse & fitness industrien, jeg kan fortelle deg at du alltid ‘gå uten’ er ikke en bærekraftig måte å leve på, og det fører ofte til feil.
Når vi er altfor restriktiv og kutte ut alt vi har, vi ofte føler oss fattige og som kan være en farlig negative følelser som kan føre oss til å ‘jukse’ på vårt kosthold.
En sunn og balansert tilnærming til vekttap er den beste måten å miste vekt og holde den av for godt.,
jeg har funnet ut at den strengere kosttilskudd restriksjoner som vi stiller til oss selv, i våre større sjanse for å falle av lasset, og når vi faller, kan vi falle hardt, noe som fører til en usunn «binge» – mentalitet der vi over-begrense og over-hengi seg til. Det er ikke sunt, og det er ikke en hyggelig måte å leve på.,
Over 400,000 people have learned how to live healthier lives at home with my 28 app
Reach your fitness & health goals for less than $2 a day
Monthly subscription, cancel anytime.,
Hvordan å nyte et par glass med sprit, uten å drøye ut din vekt-tap.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt så du trenger kroppen til å bruke fett for drivstoff. Men du vet også (hvis du leser min forklaring ovenfor) som drikker for mye alkohol kan redusere din vekt-tap, eller til og med reversere den. Så, hvordan kan du nyte et glass eller to med venner og familie uten å bremse dine vekttap mål?
Balanse og moderasjon.
Moderasjon er nøkkelen til å nyte en drink, bor sunn og fortsatt være i stand til å miste vekt., Så, med det sagt, her er 5 tips for å hjelpe deg med å nyte en og annen øl eller vin, og fortsatt nå dine vekttap mål.
#1. Hvis du drikker, ikke gå over bord.
Når det kommer til en bærekraftig og sunn livsstil, vi tror ikke du bør ha til å kutte alle mat gruppen fra kostholdet ditt, inkludert en sporadisk glass eller to av dine favoritt alkoholholdig drikk. Så planlegge fremover. Før du går ut, ta en drink grense i tankene og gjøre en forpliktelse til deg selv å holde seg til det. Holde seg sterk.,
Gå til ditt neste arrangement med en sterk intensjon om å bare ha ett eller to alkoholholdige drikkevarer.
#2. Velg et sunnere å drikke alternativ.
Sikker på at hvit sjokolade espresso martini høres deilig, men det er jam-fullpakket med sukker og du kommer til å drikke en masse unødvendige kalorier. Én måte å ha noen alkoholholdige drikkevarer og likevel gå ned i vekt er å velge din drinker klokt., Du kan redusere hvor mange flytende kalorier du forbruker ved å bestille en klar ånd med soda vann, eller bytt ut din cocktail for et glass vin. Les videre for å lære: det beste å drikke alkohol hvis du prøver å miste vekt
En standard 142ml/5oz glass vin (som en pinot grigio eller pinot noir) er vanligvis rundt 120 kalorier, mens en espresso martini cocktail kan være rundt 300 kalorier per drink!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
Alternative hver alkoholholdig drikk med et glass vann. Ikke bare vil denne re-hydrat deg, men du kan finne at du får brukt for å nipper på h20, og du ikke føler behov for en øl eller vin.
noen Ganger ønsker vi bare ha et glass i hånda under sosiale arrangementer, men vi vet egentlig ikke føler behov for å drikke., Det er en av grunnene til at brus, vann med frisk lime er min favoritt, ikke-alkoholholdig drikke (og kan du fortelle at pushy venn som alltid opp for en stor kveld for at du har fått vodka i at soda og kalk!).
noen Ganger ønsker vi bare ha et glass i hånda under sosiale arrangementer, men vi vet egentlig ikke føler behov for å drikke. Soda og kalk er et flott alternativ her!
#4. Ikke hopp over din vanlige trening – work hard, play hard!,
Få din treningsøkt gjort først i morgen, før den store kvelden ut, og har en treningsøkt er planlagt for neste morgen. Du er mye mindre sannsynlig å gå over hvis du vet du er allerede booket til å gå til en 9am spinn klasse med en venn!
#5. Ikke hopp over måltider (men ikke gå altfor tung enten)
En stor feilen folk gjør er at de vil hoppe over middag å kompensere for flytende kalorier de kommer til å konsumere. Dette er IKKE svaret!
Spise en sunn middag full av lean protein og godt fett før du hodet ut, dette vil hjelpe deg å forsinke opptaket av alkohol i blodet., Det vil også hjelpe deg å holde kjølig rundt kanapeer og det kan også hjelpe deg med å motstå å gjøre en sen natt Maccas kjøre fordi, la oss innse det, rask mat er alltid mer fristende når du har drukket alkohol på tom mage!
Spise en sunn middag full av lean protein og godt fett før du hodet ut – det vil ikke bare bidra til å suge opp alkohol, men vil du være mindre sannsynlighet for å binge på unhealthier mat senere på kvelden.
lyst på EN TAKEAWAY ETTER EN KVELD på byen?,
noen Ganger er den beste lagt planer for å drikke i moderate mengder kan komme ugjort, så hvis du gikk litt hardt på sprit i går kveld, og du er i humør for en takeaway akkurat nå, følg disse raske tips om hvordan å gjøre sunnere takeaway valg.
Den verste drikke for å bestille hvis du prøver å miste vekt
Hvis du er på en diett, og du vil ha en drink, så det er best å unngå alt som blir servert med en full-sukker softdrink som coca-cola, eller noe som kommer med en krem eller kokos-fløte base., Dessverre, det er også best å unngå cocktails (spesielt de med små paraplyer i dem!) fordi de har vanligvis vært fullpakket med massevis av bilder av brennevin og sukker, og det vil meget raskt presse deg over ditt daglige kalori grense.
gå TIL: den laveste kalori cocktailer kan du bestille i baren.
Hvis du er på en diett, bør du unngå disse høy-kalori drikker på alle kostnader!
Her er en liste over populære cocktails som inneholder mer enn 400 kalorier per tjene, så gjør ditt beste for å unngå dem, mens du prøver å gå ned i vekt!,
- Gløgg
- Hvit russiske
- Margarita (spesielt hvis de forhåndslagde sour mix er brukt)
- Fruktig Daiquiris
- Piña colada
- Long Island iste (dette kan inneholde alt opp til 700 kalorier!)
Selv om vi generelt anbefaler ikke kalori-telling fordi det kan lede folk til å ha et usunt forhold til mat, men det kan være nyttig når du prøver å gjøre smartere valg for å miste vekt.,
Beste alkoholholdige drikkevarer hvis du er på en diett
Som en generell retningslinje er klart ånder er vanligvis lavere i kalorier enn mørke ånder. Tørr vin har færre kalorier enn søte viner. Hvit vin har færre kalorier enn en tung rødvin. Og musserende vin har færre kalorier enn hvitvin.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
Cocktails laget av ingredienser av høy kvalitet behøver ikke tilsatt sukker for å smake fantastisk.
For eksempel, mange espresso martini oppskrifter kan være rundt 350 kalorier, delvis fordi de anbefaler bruk av sukker sirup samt sukker-rik-i-kaffe-likør. Men, hvis du gjør din espresso martini med topp sokkel brennevin og i stedet for en drink du bruker en jevn smak espresso for kaffe smak, så kan du enkelt klippe tilbake 100 kalorier ved å unngå tilsatt sukker, og din espresso martini vil fortsatt smake herlig glatt.,
Ready for me to be the personal trainer in your pocket?,
Bli i bedre form og sunnere hjemme med 28
jeg har hjulpet over 400.000 Nordmenn leve sunnere liv og miste nesten 4 millioner kilo med min online program. Bli med nå for umiddelbar tilgang til hjem HIIT trening, yoga, deilig sesongens måltid planer, tankesett & motivasjon ressurser, live Australske støtte, og mer!
Det er mindre enn $2 om dagen. Månedlig abonnement. Avbryte når som helst.,
Trenger du Mer Hjelp? Spørsmål og svar
har du spørsmål? Send oss en linje, og vi vil komme tilbake til deg ASAP
Skrevet av Sam Tre
Far og ektemann, på et oppdrag for å hjelpe folk flytter mer, spiser bedre og gjøre en positiv endring i sitt eget liv., Sam Tre har over 20 års erfaring som personlig trener og er anerkjent som en av Australias ledende eksperter og media kommentatorer i helse & fitness. Sam er grunnlegger og personlig trener på 28, Australia ‘s #1 hjem fitness og ernæring, og han»er også den stolte eier av Australias største personlig trening studio, Den Vedskjulet, basert i Brighton i Melbourne.