13 złych nawyków, które musisz od razu rzucić
Tworzenie rytuału produktywności — rutyna, która pomaga utrzymać szczytowy poziom energii, może uzyskać najlepsze z twoich dni.
część tworzenia rutynowych produktywności polega na usuwaniu czynności, które Cię drenują (co nazywam „kryptonitami”), a to obejmuje twoje złe nawyki.
Czy ci się to podoba czy nie, złe nawyki są złe dla Ciebie — psychicznie, fizycznie, emocjonalnie, a nawet społecznie w niektórych przypadkach. Chociaż niektóre złe nawyki są trudniejsze do rzucenia niż inne, nie zmienia to faktu, że musisz się ich pozbyć., Oto 13 złych nawyków, aby od razu rzucić:
Jedzenie stresu
kiedyś byłem poważnym zjadaczem stresu. Jadłam, kiedy czułam się nieszczęśliwa, zestresowana, rozczarowana, niespokojna, a nawet… szczęśliwa! Moje jedzenie nie miało nic wspólnego z głodem, a wszystko z używaniem jedzenia, aby wypełnić moje emocjonalne pustki.
podczas gdy jedzenie mnie pocieszało, to uczucie było chwilowe i znikało zaraz po tym, jak skończyłem jeść., Zamiast tego, co mi pozostało byłoby tą samą emocjonalną pustką, która wywołała mnie do jedzenia w pierwszej kolejności( Czy to nieszczęście lub stres), nadmiar kalorii 2,000 ponad to, co powinienem był jeść na dzień, i złość na siebie za stres zjadł.
od tego czasu przezwyciężam stres. Mam zdrowe nawyki żywieniowe i zdrową relację z jedzeniem dzisiaj, gdzie nie używam już żywności jako narzędzia do wypełniania moich emocji.,
Jeśli jesteś zjadaczem stresu, nie martw się — oto jak lepiej radzić sobie ze stresem: Jak radzić sobie ze stresem (przewodnik krok po kroku, aby przekształcić stres w sukces)
obgryzanie paznokci
nie tylko obgryzanie paznokci jest niehigieniczne, jest również społecznie odpychające, prowadzi do problemów stomatologicznych, takich jak wada zgryzu przednich zębów, potencjalnie powodować problemy żołądkowe i prowadzić do poważnie zdeformowanych paznokci w dłuższej perspektywie.
osoby, które obgryzają paznokcie mają zazwyczaj krótsze paznokcie niż przeciętna osoba; ich płytki paznokciowe również doświadczają blizn i mogą w końcu stać się nieobecne.,
zrozum, co wywołuje twoje obgryzanie paznokci i zastąp je innym neutralnym do pozytywnego nawykiem. Oto dlaczego musisz tworzyć nawyki, aby przełamać nawyki.
na przykład, jeśli obgryzasz paznokcie, gdy jesteś zestresowany, idź na spacer lub posłuchaj muzyki, gdy następnym razem poczujesz się zestresowany.
wszyscy znamy tych ludzi — ludzi, którzy wcielają się w orędownika każdego pomysłu i każdego celu, który chcesz osiągnąć., Jesteśmy już naszymi największymi autokrytykami, więc nie pomaga, gdy obok nas jest ktoś gotowy rzucić się na to, co mówimy i zburzyć to.
spędzaj mniej czasu z tymi przeciwnikami i spędzaj więcej czasu z wspierającymi ludźmi, którzy dzielą się konstruktywnymi opiniami. W ten sposób będziesz szczęśliwsza.
Dowiedz się, jak pozbyć się naysayers z tych 10 Sposobów, aby zignorować Naysayers i osiągnąć swoje marzenia.
bycie z ludźmi, którzy cię nie doceniają
czy nie wszyscy byliśmy już w takiej sytuacji?, Próbujesz zadowolić ludzi, którzy nas nie doceniają? Schylanie się do tyłu, aby być tam dla ludzi, kiedy nigdy nie są tam dla nas?
chociaż dajemy bez oczekiwań zwrotu, musimy wyznaczyć granicę z ludźmi, którzy nas nie cenią, ponieważ ci ludzie szkodzą naszym duszom.
przestań spędzać czas z ludźmi, którzy cię nie doceniają, i spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy to robią.
nie wiesz, kogo powinieneś się pozbyć? Dowiedz się o tym tutaj: 5 rodzajów toksycznych ludzi, których musisz się teraz pozbyć
palenie
palenie jest jedną z wiodących przyczyn śmierci, której można zapobiec na całym świecie.,
w samych tylko Stanach Zjednoczonych około 500 000 zgonów jest przypisywanych chorobom związanym z paleniem rocznie. Ostatnie badania oszacowały, że aż jedna trzecia męskiej populacji Chin będzie miała znacznie skrócony czas życia z powodu palenia! Pod względem płci, mężczyźni i kobiety palacze tracą średnio 13,2 i 14,5 roku życia odpowiednio — to ponad dekada życia tutaj.
nie tylko to, palenie powoduje starzenie się skóry przed dojrzałością (czyli zmarszczki), zażółcenie zębów, nieświeży oddech, a co gorsza-zagrożenie dla zdrowia ludzi wokół ciebie, w tym twoich bliskich., Badania wykazały, że osoby niepalące narażone na bierny dym są narażone na wiele problemów zdrowotnych związanych z paleniem bezpośrednim.
nadmierne picie
wszyscy wiemy, że picie zbyt dużej ilości alkoholu jest dla nas złe, ale czy wiesz, jak źle jest naprawdę?,
według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, picie zbyt dużej ilości alkoholu — czy to jednorazowo, czy z czasem — może poważnie zaszkodzić twojemu zdrowiu:
- problemy z mózgiem: alkohol zakłóca szlaki komunikacyjne mózgu, utrudniając jasne myślenie i koordynację ruchów.,
- choroby serca: kardiomiopatia-rozciąganie i opadanie mięśnia sercowego, arytmie-nieregularne bicie serca, udar mózgu, wysokie ciśnienie krwi
- choroby wątroby: stłuszczenie lub stłuszczenie wątroby, alkoholowe zapalenie wątroby, zwłóknienie, marskość
- problemy z trzustką: zapalenie trzustki, niebezpieczne zapalenie i obrzęk naczyń krwionośnych w trzustce, które uniemożliwia prawidłowe trawienie.
- różne rodzaje raka: jamy ustnej, przełyku, gardła, wątroby, piersi
Jeśli dużo pijesz, być może wycinanie go od razu będzie trudne., Zmniejsz liczbę szklanek, które pijesz za każdym razem, a następnie liczbę razy, które pijesz w tygodniu.
w razie potrzeby szukaj pomocy w grupie AA — nie jesteś w tym sam. Zmiany zaczynają się od dzisiaj.
jedzenie fast foodów (w tym dietetycznych napojów gazowanych)
fast food — są one obecnie wszędzie w naszym społeczeństwie. Od McDonald ' s, do KFC, do Burger King, do 24-godzinne wynos, frytki, wysoko przetworzone hamburgery i napoje gazowane stały się podstawą w naszym społeczeństwie dzisiaj.
Jeśli myślisz: „Hej, ale niezdrowe jedzenie jest smaczne!,”, pomyśl jeszcze raz:
badanie Paula Johnsona i Paula Kenny ' ego sugeruje, że spożycie fast foodów zmienia aktywność mózgu w sposób podobny do uzależniających narkotyków, takich jak kokaina i heroina.
„Po wielu tygodniach z nieograniczonym dostępem do fast foodów, centra przyjemności szczurzych mózgów stały się odczulone, wymagając więcej jedzenia dla przyjemności.”
i zastanawiasz się, dlaczego wydaje ci się, że pragniesz fast foodów, skoro po prostu zjadłeś dzień wcześniej?,
chociaż może nie być możliwe całkowite usunięcie fast foodów z naszej diety od razu, możemy zmniejszyć spożycie fast foodów od dziś. Zamiast sody wybierz sok owocowy (świeży sok, nie gazowany) lub wodę mineralną. Zamiast frytek, przełącz się na puree ziemniaczane, sałatkę lub ryż(wiele punktów gastronomicznych pozwala na to dzisiaj). Zamiast smażonego mięsa, wybierz grillowany.
tam, gdzie to możliwe, wybierz zdrową żywność, takie jak bary sałatkowe i Delikatesy, w przeciwieństwie do fast foodów. Każdy mały krok przechodzi długą drogę.,
oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski: 15 zdrowych przekąsek, które powinieneś mieć zawsze w domu
jedzenie zbyt dużo czerwonego mięsa
istnieją rozstrzygające dowody, że spożywanie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko raka jelita grubego; i sugestywne dowody, że zwiększa ryzyko raka przełyku, raka płuc, raka trzustki i raka endometrium.
ponadto niektóre badania powiązały spożycie dużych ilości czerwonego mięsa z rakiem piersi, rakiem żołądka, chłoniakiem, rakiem pęcherza moczowego, rakiem płuc i rakiem prostaty!,
osobiście jestem wegetarianinem, więc nie spożywam czerwonego mięsa, ale dla tych z Was, którzy spożywają czerwone mięso, należy uważać i ograniczyć spożycie — jeszcze lepiej, wyciąć go z diety. World Cancer Research Fund zaleca ograniczenie spożycia czerwonego mięsa do mniej niż 300g (11 uncji) gotowanej wagi tygodniowo, ” bardzo mało, jeśli któreś z nich ma być przetworzone.”
Jeśli myślisz o zostaniu wegetarianinem, oto 5 praktycznych wskazówek jak rozpocząć wegetariański styl życia.,
oglądając za dużo telewizji
przestałem oglądać TELEWIZJĘ od 8 lat i nigdy tego nie żałowałem. Co jakiś czas włączę telewizor, żeby zobaczyć, co jest włączone, a potem wyłączę go, bo to ciągle ten sam nudny szajs.
oglądanie telewizji, szczególnie dobrze napisanych dramatów, może być dobrym sposobem na relaks. Pamiętaj jednak, że Telewizja nie jest twoim życiem.
spędzanie trzech godzin każdej nocy oglądając telewizję nie zmieni Twojego życia na lepsze. Raczej, za pomocą tego czasu, aby zastanowić się nad swoim życiu, podsumować, i podjąć działania na swoje cele Wola.,
nie jest łatwo usunąć telewizor z codziennej rutyny, ale możesz wykonać te 6 kroków, aby usunąć telewizor ze swojego życia.
spóźnienie
nie tylko spóźnienie jest niegrzeczne dla innych, ale również oznacza, że zawsze pędzisz z jednego miejsca do drugiego, bawisz się w nadrabianie zaległości i musisz przepraszać każdą napotkaną osobę.
przestań się spóźniać i nie być punktualnym, ale ćwicz bycie wcześniej. Cel, aby przybyć 15 minut wcześniej przed jakimkolwiek spotkaniem i zabrać ze sobą coś do zrobienia w tych 15 minutach (lub dłużej, jeśli druga osoba okaże się spóźniona)., Następnie można przestać grać nadrobić zaległości i pozostać do przodu w życiu.
Dowiedz się więcej porad o tym, jak być bardziej punktualnym tutaj: jak być na czas za każdym razem
będąc w złych związkach
Czy zawsze spotykasz się z niewłaściwymi facetami/dziewczynami? Ciągle kończysz z palantami? Cóż, możesz nie być w stanie powstrzymać się od spotykania złych partnerów, ale z pewnością możesz powstrzymać się od dalszego kontaktu z nimi, spędzania z nimi czasu, a nawet… wchodzenia w związek z nimi.
kiedyś inwestowałem w faceta, który był dla mnie tylko toksyczny., Po dobrych pięciu miesiącach doświadczania niczego, ale bycia poparzonym w kółko, zdałam sobie sprawę, że był całkowitą stratą mojego czasu i zasługiwałam na coś lepszego. Postanowiłem go odciąć i wkrótce potem poznałem moją bratnią duszę.
Dowiedz się, dlaczego nie powinieneś pozostawać w złym związku i jak sobie z tym radzić, jeśli jesteś w jednym: dlaczego próba pozostania w nieszczęśliwym związku nie jest miłością, ale strachem
pozostawienie rzeczy na ostatnią chwilę
spalanie midnight oil nie jest zabawne — jest wyczerpujące.,
Ci z Was, którzy przeszli studia spalając olej o północy, nauczyliby się tego na własnej skórze. Nie tylko jest to szkodliwe dla Twojego ciała, ale także psychicznie wyczerpujące, ponieważ jesteś stale w trybie hiper-napiętym, czując niepokój o to, czy możesz zakończyć pracę na czas.
zacznij już dziś od nowej notki. Zamiast reagować na terminy, bądź proaktywny, planując z wyprzedzeniem, określając, co należy zrobić w ciągu tygodnia i robiąc rzeczy z wyprzedzeniem.,
wyprzedzając swoje zadania, możesz również wykorzystać swój dodatkowy czas, aby zaplanować swoje życie i zrobić więcej rzeczy.
Ten przewodnik, Jak przestać zwlekać, może Ci pomóc: czym jest zwlekanie (i Kompletny przewodnik, aby przestać zwlekać)
skupianie się na negatywach
w każdej sytuacji można zareagować na dwa sposoby: przybliżyć obszary problemowe i dowiedzieć się, jak rzeczy nie są takie, jak chcesz, lub świętować obszary, które idą dobrze i pracują nad ulepszeniem wszystkiego.,
Wielu z nas widzi znaczenie robienia tego drugiego, ale w praktyce robimy to pierwsze. Ale dlaczego? Krytykowanie i skupianie się na negatywach jest łatwe, ale nie upoważnia ani nie inspiruje nas do bycia lepszymi.
dokonaj zmiany — za każde negatywne spotkanie, na które natrafisz, Wyzywam cię do zidentyfikowania trzech rzeczy, które są w tym dobre. Ćwicz to przez tydzień, a pod koniec tygodnia przekonasz się, że twoim pierwszym instynktem jest myślenie pozytywne, a nie negatywne.
wypróbuj te 10 prostych sposobów na pozytywne myślenie.,
Bonus: 5 złych nawyków, które powstrzymują cię od sukcesu w życiu
Dolna linia
więc tutaj znajdziesz 13 najczęstszych złych nawyków i ich konsekwencje dla Twojego umysłu i ciała. Dobrą wiadomością jest to, że możesz rzucić je wszystkie.
Po prostu wypatruj swoich złych nawyków i skorzystaj z moich sugestii, aby z nich zrezygnować. Wtedy znajdziesz swoje życie dużo zdrowsze i szczęśliwsze!
Potrzebujesz więcej wskazówek, aby przełamać złe nawyki?, Sprawdź te artykuły:
- jak przełamać złe nawyki: złamałem 3 złe nawyki w mniej niż 2 miesiące
- Jak długo trwa przełamanie nawyku? Nauka powie ci
- dlaczego trzymamy złe nawyki, które nie są dla nas dobre
- jak przełamać złe nawyki raz na zawsze
Featured photo credit: Pexels via pexels.,sue