Blog (Polski)
problem z kaczymi stopami
spójrz na swoje stopy. Czy twoje stopy wskazują prosto, czy wskazują? Jeśli twoje stopy wskazują, to jest to, co powszechnie nazywa się kaczą stopą.
w zależności od tego, jak nisko stoisz i chodzisz w ten sposób, możesz nie zauważyć żadnych problemów z nim. . . Jeszcze., Jeśli miałeś go jakiś czas, może to być przyczyną tego, co powoduje ten ból w stopie, kolanie, biodrze lub dolnej części pleców.
podczas gdy posiadanie kaczych stóp prawdopodobnie cię nie zabije. Może to oznaczać, że zostawiasz dużo w zbiorniku na siłowni lub w wybranym sporcie. Jeśli żaden z powyższych bólów nie wkradł się na Ciebie, Zwiększa to ryzyko bólu w przyszłości.
widać, że ciało jest niesamowitą maszyną kompensacyjną. Czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Za każdym razem, gdy zmieniasz swoją biomechanikę (sposób poruszania się), powoduje to dodatkowy nacisk na otaczające tkanki., W końcu, jeśli położysz na nich zbyt duży nacisk, ściana zapory pęknie, a ból przyjdzie zalać.
PSST . . . Heres a FREEBIE i made for you
i co z tego, że mam Duck Feet?
możesz nie uważać swoich kaczych stóp za problem. „To nic wielkiego, spójrz, jak wielu innych ludzi chodzi ze stopami wskazującymi” (to naprawdę przerażające, jak powszechne staje się to). Następnym razem, gdy jesteś w ruchliwym miejscu, takim jak sklepy lub na ruchliwej ulicy, spójrz w dół na kilka stóp ludzi., Ale tylko dlatego, że wszyscy to robią, oznacza, że jest to normalne.
posiadanie kaczych stóp jest trochę jak jazda samochodem wokół płaskich opon i kół z wyrównaniem. Dostaniesz dość gówniany przebieg, a jazda nie będzie gładka i wygodna.
obrócenie stopy powoduje zawalenie się łuku (pronate). Im bardziej Twoja stopa okaże się, tym bardziej pochlebna stanie się twoja stopa.,
kiedy chodzisz, biegasz, skaczesz lub przykucasz, twoje ciało musi ciężej pracować, aby zapobiec zapadaniu się łuków stopy. Oznacza to, że twoja kość piszczelowa (piszczel & strzałkowa) obróci się wewnętrznie (wewnętrznie). Co może prowadzić do nadmiernych obrażeń mięśni wokół goleni. Podciągnij palec po wewnętrznej stronie goleni, czy to jest trochę delikatne?.
jeśli twoja goleń będzie się obracać, twoja noga będzie chciała się zawalić. Aby temu przeciwdziałać, kość udowa (kość udowa) obraca się zewnętrznie (na zewnątrz)., Następnie, aby utrzymać kość udową, w końcu rekrutujesz swoje głębokie biodra zewnętrznie rotatory (sprawdź nasz wcześniejszy blog dla mięśni biodrowych i ich funkcji) zamiast mięśni pośladkowych (jeden z powodów, dla których musisz zrobić tak dużo aktywacji pośladków). Ma to wpływ na przepływ przednio (do przodu) obróconego biodra i zwiększoną krzywiznę/nacisk na dolnej części pleców.
to powinno dać ci uznanie, jak wiele dodatkowego wysiłku jest dla Ciebie chodzić i siedzieć z nogami na zewnątrz przez cały dzień. Teraz nadszedł czas, aby zagłębić się nieco głębiej w konkretne obszary, na które wpływa.,
Duck Feet: twoje kostki i stopy
zmniejszona amortyzacja
łuk stopy jest zaprojektowany, aby zapewnić amortyzację podczas chodzenia, biegania i Skakania. Magazynuje energię ze stopy wchodzącej w kontakt (zmagazynowana energia) z podłożem i przekłada ją na energię kinetyczną (ruch).
gdy twoja stopa jest płaska, powięź podeszwowa jest stale rozciągnięta (pomyśl o bólu pięty rano). Powięź podeszwowa to pasmo tkanki łącznej, które pomaga tworzyć łuk stopy., Działa jak elastyczna opaska, dzięki której poruszamy się do przodu podczas chodzenia lub biegania.
istnieje również kilka mięśni, które również pomagają wspierać łuk stopy. Nazywamy je wewnętrznymi mięśniami stóp (mają one swoje pochodzenie i wkładki wewnątrz stopy).
gdy stopa jest obrócona, łuk jest rozciągnięty i spłaszczony. To stawia te mięśnie w wydłużonej pozycji. Mięśnie te teraz również nie muszą pracować tak ciężko, jak więcej stóp jest teraz spoczywa na ziemi.,
wyjeżdżają na wakacje i zaczynają popijać coronas na plaży w Meksyku. Staje się to problemem, ponieważ twój mózg otrzymuje mniej neruralnych informacji zwrotnych od stóp. Co prowadzi do problemów z równowagą i propriocepcją stawów (pomyśl o pozycjonowaniu stawów, coś jak nawigacja satelitarna w samochodzie, ale w mózgu).,
oznacza to, że mięśnie zewnętrzne stopy (mięśnie pochodzą poza stopą, ale wkładają się do kości stopy), takie jak kość piszczelowa przednia, kość piszczelowa tylna, zginacz hallucis Longus& zginacz cyfrowy Longus muszą pracować ciężej przez cały dzień. Jeśli masz coś takiego jak ja, narzekam i narzekam, gdy czuję, że muszę zrobić więcej pracy, to powinienem.,
podczas gdy duże mięśnie zewnętrzne stopy są w stanie zrekompensować część ruchową stopy, są kiepskie w kontrolowaniu małych skomplikowanych ruchów stóp, takich jak amortyzacja.
stabilność kostki
wewnętrzne mięśnie są również odpowiedzialne za stabilność kostki. Są szybkie i reagują na położenie stopy na nierównych powierzchniach., Mają również komunikować się z twoim mózgiem, aby pomóc w równowadze i upewnić się, że kiedy się trochę niestabilnie, mogą zareagować i uratować cię przed przewróceniem kostki lub upadkiem. Jeśli kiedykolwiek przetoczyłeś kostkę w przeszłości, jest to jedna z głównych przyczyn wewnętrznych mięśni, które nie komunikują się z mózgiem tak skutecznie, jak powinny.
aby to przetestować, stań boso ze stopami o szerokości bioder. Powoli unieś jedno kolano do góry, aby było zgodne z biodrem, uzyskaj równowagę, a następnie zamknij oczy i spróbuj policzyć do 30., Jeśli masz ochotę się przewrócić, otwórz oczy lub zrób to obok czegoś, co możesz złapać. Następnie powtórz po przeciwnej stronie. Jeśli nie możesz tego zrobić lub wyglądasz, jakbyś wyrzucał wymyślone muchy, musisz obudzić swoje wewnętrzne mięśnie stóp (Czytaj dalej poniżej)
Kacze stopy: twoje kolana
więzadła poboczne przyśrodkowe
więc teraz, gdy twoje stopy mają spłaszczone golenie zaczynają się obracać., Twoje kolana to naprawdę dobre połączenia zawiasowe (jak drzwi), które uchylają się i zamykają, ale nie lubią się obracać. Rotacja wewnętrzna kości piszczelowej i rotacja zewnętrzna kości udowej powoduje zwiększone obciążenie więzadła przyśrodkowego (MCL), które jest więzadłem po wewnętrznej stronie kolana
MCL jest również przymocowany do łąkotki przyśrodkowej, która jest jednym z dwóch amortyzatorów głęboko w kolanie. Menisk pomaga również kości w naszym kolanie ślizgać się prawidłowo.,
jeśli MCL jest pod stałym napięciem może prowadzić do zwiększonego zużycia łąkotki.
więzadła krzyżowe
wewnątrz kolana masz dwa więzadła zwane przednim i tylnym więzadłem krzyżowym. Tworzą krzyż głęboko w stawie kolanowym jak lina, która zatrzymuje piszczel i kość udową przed przesuwaniem się zbyt daleko do przodu i do tyłu na siebie.
odwrócenie stopy odwija te więzadła jak odwijanie liny., Zmniejsza to stabilność stawu kolanowego. Zmniejszona stabilność w stawach oznacza, że twoje mięśnie muszą pracować ciężej, dzięki czemu twoje ciało spala więcej energii, aż w końcu mięśnie poddają się i zaczniesz układać dodatkowe przyrosty kostne (termin nazywa się chorobą zwyrodnieniową stawów)
kiedy więzadła krzyżowe są umieszczone pod stałym napięciem, mogą rozerwać lub całkowicie pęknąć.,
Kacze stopy: biodra i plecy
zmniejszona Aktywacja Glute
mięśnie pośladkowe są dużą grupą mięśni (w porównaniu z rozmiarami), które otaczają biodro. Są pierwszorzędnymi ruchami, a także stabilizującymi mięśnie biodra. Gluteus Maximus jest głównym przedłużaczem stawu biodrowego i rotatorem zewnętrznym, a Gluteus medius jest wtórnym (pomaga glute max) przedłużaczem stawu biodrowego i rotacją zewnętrzną, a także głównym bocznym stabilizatorem stawu biodrowego.,
podczas ruchu mięśnie pośladkowe pomagają zapobiegać / zwalniać zapadanie się kolana. Pomaga również utrzymać łuk w stopie. Bez tego hamulca, jak akcja, wszystko się zapada.
obrócenie stopy skraca pośladki i zmniejsza naszą zdolność do dalszego ich skurczu.
spróbuj wykonać następujące czynności:
Stań ze stopami na szerokości bioder i palcami skierowanymi prosto., Ściśnij pośladki razem i spróbuj oderwać podłogę za pomocą dużych palców (wyobraź sobie, że próbujesz rozciągnąć podłogę między stopami). Teraz Zrelaksuj się, odwróć stopy i ściśnij i jeszcze raz. Zauważysz, że o wiele trudniej jest skontaktować się z pośladkami i oderwać podłogę stopami w ten sposób.
skrócone rotatory zewnętrzne głębokiego stawu biodrowego
rotatory zewnętrzne głębokiego stawu biodrowego są grupą małych mięśni, które biegną od kości sitowej do zewnętrznej części kości udowej., Kiedy obrócisz stopę na zewnątrz, mięśnie te zostaną umieszczone w skróconej pozycji. Jeśli spędzisz wystarczająco dużo czasu w tej pozycji, ciało pomyśli, że jest to normalna długość spoczynkowa. Mięsień po prostu skraca się, ponieważ jest tylko każdy wymagany do pracy w tym małym zakresie ruchu.
jak wspomniano powyżej, gdy stopa okazała się, pośladki nie mogą działać tak skutecznie. Ciało musi zatem znaleźć inne sposoby, aby zapobiec / spowolnić zapadanie się łuku kolanowego i stopy. Osiąga to poprzez uzyskanie głębokich mięśni zewnętrznych rotatorów biodrowych, aby pomóc.,
te mięśnie są stosunkowo małe w porównaniu do pośladków i nie są zaprojektowane do tego celu. Irytują się koniecznością wykonywania tak dużej pracy, że już są w trudnej sytuacji. Mięsień staje się hipertoniczny (sztywniejszy) i może wywierać nacisk na nerw kulszowy (główny nerw, który wpływa na mięśnie i arteiries nogi aż do palców).,
wyrównanie kręgosłupa & długość nogi
jak już wspomniano, zewnętrznie obrócona noga powoduje zapadanie się łuku stopy, co skutecznie skraca nogę. Ciało musi teraz zrekompensować to przez resztę systemu. Robi to poprzez wewnętrzne obracanie goleni i zewnętrznie obracanie kości udowej.
naturalnie kość biodrowa chce utrzymać największy kontakt powierzchni z udem, więc jest to następna struktura, która ma wzór kompensacyjny., Zewnętrzna rotacja kości udowej oznacza, że biodro przechyla się do przodu, aby utrzymać jak największy kontakt z kością udową.
jeśli jedna strona jest bardziej obrócona zewnętrznie, a stopa jest bardziej płaska po tej stronie, może to prowadzić do funkcjonalnej (występującej jako kompensacja) rozbieżności długości nóg, co powoduje zwiększone obciążenia na dolnej części pleców.
kręgosłup lędźwiowy (dolny kręgosłup) musi teraz lekko się obracać i zginać, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej, a dalsze kompensacje występują podczas podróży w górę kręgosłupa.,
Dlaczego moje stopy wypadają?
podobnie jak wiele problemów z postawą, płaskie stopy mogą być podzielone na dwie główne kategorie.
może to być coś, z czym się urodziłeś, inaczej znane jako wrodzona nieprawidłowość. Lub może być nabyte, coś, co rozwinęło się prawdopodobnie z powodu; urazy, choroby lub zachowania.
jest to prawdopodobnie coś, co nabyłeś w ciągu lat, jak w Australii (przynajmniej) wczesne badania przesiewowe Zwykle pojawi się i wady wrodzone.,
Toczenie kostki jest dość powszechnym sposobem zmniejszania wiadomości pochodzących ze stopy do mózgu i zmniejszania zdolności wewnętrznego mięśnia stopy do wydłużania i skracania. Inne urazy pleców może spowodować zahamowanie pośladków, a nawet coś tak powszechne jak siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do napięte biodra i spowodować nogi, aby okazać.
odwiedź naszą klinikę Brookvale
co mogę z tym zrobić?,
jeśli jest to problem wrodzony, to szczerze mówiąc niewiele można z tym zrobić. Oznacza to po prostu, że musisz upewnić się, że inne obszary nogi są w dobrym stanie i są w stanie obsłużyć swoje odszkodowania.
jeśli problem zostanie nabyty, dobrą wiadomością jest to, że możesz odzyskać kontrolę nad swoim ciałem. Praca w zwiększaniu propriocepcji stopy( pozycja stawu), zwiększaniu aktywacji pośladków i pracy nad wzmocnieniem kończyny dolnej opłaci się na dłuższą metę.,6b42f0bd9d”>nasze najlepsze ćwiczenia, aby pomóc w leczeniu tej wspólnej choroby to:
- toczenie się stopy z piłką (piłka golfowa działa najlepiej)
- mała stopa
- mała stopa z propriocepcją kostki (przesuń inną nogę do przodu i do tyłu)
- aktywacja glute
jeśli możesz wzmocnić obszary problemowe i przekwalifikować mięśnie, aby utrzymać cię w lepszej pozycji, ciało naturalnie będzie chciało powrócić do bardziej neutralnej postawy.,
jak zawsze, jeśli martwisz się o swoje zdrowie i postawę, idź i sprawdź się przez profesjonalistę. Jeśli uważasz, że ten artykuł jest przydatny, rzuć mi kość i podziel się nią z innymi.
po uporządkowaniu kaczych nóżek warto sprawdzić, jak naprawić przedłużenie biodra. Jeśli kucasz (podpowiedź, że każdy robi to codziennie, dlaczego nie sprawdzić, Dlaczego mój przysiad jest inny niż twój przysiad? i podczas gdy na ścieżce mobilności kochamy: mobilność vs elastyczność: to, co musisz wiedzieć, aby osiągnąć swoje cele.