Blog (Português)
the Problem With Your Duck Feet
Take a look down at your feet. Os teus pés apontam para a frente ou eles apontam para a frente? Se seus pés apontam, isto é o que é comumente chamado de ser Pata de pato.
dependendo de quão baixo você tem estado de pé e andando assim, você pode não notar quaisquer problemas com ele. . . Ainda., Se já teve algum tempo, pode estar a causar essa dor no pé, joelho, anca ou baixo das costas.
enquanto tiver pés de pato provavelmente não o matará. Isso pode significar que você está deixando muito no tanque no ginásio ou em seu esporte escolhido. Se nenhuma das dores acima se infiltrou em você, isso aumenta o risco de dor no futuro.
você vê que o corpo é uma máquina de compensação incrível. Quer te apercebas ou não. Cada vez que você muda sua biomecânica (a maneira de se mover) ela coloca um estresse extra nos tecidos circundantes., Eventualmente, se você colocar muito estresse sobre eles, a parede da represa que vai quebrar e a dor virá inundar.
PSST . . . Heres a FREEBIE I made for you
So What If I Have Duck Feet?
você pode não considerar seus pés de pato um problema. “Não é nada demais, Veja quantas outras pessoas andam com os pés apontando” (na verdade, é assustador como isso está se tornando comum). Da próxima vez que você estiver em um lugar ocupado como as lojas ou em uma rua ocupada, dê uma olhada em alguns pés das pessoas., Mas só porque todos o fazem significa que é normal.
Tendo pés de pato é um pouco como dirigir um carro em torno de televisão pneus e as rodas fora do alinhamento. Vais ter uma quilometragem muito má e a viagem não vai ser suave nem confortável.
virar um pé para fora, faz com que o arco colapse (pronate). Quanto mais o teu pé se tornar, mais lisonjeiro será o teu pé.,
quando anda, corre, salta ou agacha, o seu corpo tem de trabalhar mais para impedir que os arcos do seu pé colapsem. Isto significa que o osso da canela (tíbia
se a sua canela continuar a rodar, a sua perna irá querer colapsar. Para neutralizar isso, o fémur (osso da coxa) externamente (externamente) gira., Em seguida, para manter o osso da coxa para fora você acaba recrutando o seu quadril profundo rotadores externos (confira o nosso blog anterior para os músculos da anca e sua função), em vez de seus músculos glúteos (uma das razões que você precisa fazer tanta ativação glútea). Isto tem um fluxo sobre o efeito de uma anca alternada previamente (para a frente) e aumento da curva/tensão na parte inferior das costas.
isto deve dar-lhe uma apreciação de quanto esforço extra é para você andar por aí e sentar-se com os pés fora o dia todo. Agora é hora de cavar um pouco mais fundo nas áreas específicas que afeta.,pés de Pato: tornozelos e pés de Pato id=”28720ef105″>
redução da absorção de choque
O Arco do pé foi concebido para proporcionar a absorção de choque ao andar, correr e saltar. Ele armazena energia do seu pé entrando em contato (energia armazenada) com o solo e o traduz em energia cinética (movimento).
quando o seu pé está Plano, a sua fáscia Plantar está sob alongamento constante (dor no calcanhar de manhã). A fáscia Plantar é uma banda de tecido conjuntivo que ajuda a formar o arco do pé., Funciona como uma banda elástica para nos manter em movimento quando andamos ou corremos.
existem também vários músculos que também trabalham para ajudar a suportar o arco do pé. Nós chamamos estes os músculos intrínsecos dos pés (eles têm suas origens e inserções dentro do pé).
When your foot is rotated out, the arch is stretched and flattens. Isto coloca estes músculos numa posição alongada. Estes músculos agora também não têm que trabalhar tão duro como mais do pé está agora descansando no chão.,
eles vão de férias e começam a beber coronas em uma praia no México. Isto torna-se um problema à medida que o teu cérebro recebe menos feedback nerural dos teus pés. O que leva a problemas de equilíbrio e propriocepção conjunta (pense posicionamento conjunto, Tipo de navegação por satélite para o seu carro, mas no seu cérebro).,
Isto significa que os músculos extrínsecos do pé (músculos têm origem fora do pé, mas inserir os ossos do pé), como o Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longo & Flexor Digitorum Longo de todos tem que trabalhar mais todos os dias. Se alguma coisa como eu, eu choro e me queixo quando sinto que tenho que fazer mais trabalho, então eu deveria.,
Enquanto os grandes músculos extrínsecos do seu pé é capaz de compensar o movimento parte de seu pé, eles são ruins em controlar a pequena intrincados movimentos dos seus pés como a absorção do choque.
estabilidade do Tornozelo
os músculos intrínsecos também são responsáveis pela estabilidade do tornozelo. Eles são rápidos e reagem ao seu pé ser colocado em superfícies irregulares., Eles também devem se comunicar com o seu cérebro para ajudar com o equilíbrio e certifique-se de que quando você começa um pouco instável eles podem reagir e salvá-lo de rolar o tornozelo ou cair. Se você já rolou seu tornozelo no passado, esta é uma das principais causas para os músculos intrínsecos não se comunicar com o cérebro tão eficazmente como eles deveriam.
para testar isto, coloque-se descalço com os pés a uma distância da anca. Levante lentamente um joelho para cima para que esteja em linha com o quadril, obter o seu equilíbrio, em seguida, fechar os olhos e tentar contar até 30., Se sentires que vais cair, abre os olhos ou fá-lo ao lado de algo a que te possas agarrar. Então repita no lado oposto. Se você não pode fazer isso ou olhar como você são swatting de distância imaginário voa, você precisa ativar a sua intrínseca pés músculo (continue lendo abaixo)
Pato Pés: Seus Joelhos
Ligamentos Colateral Medial
Então, agora que seus pés achatadas as canelas começar a rodar., Seus joelhos são realmente boas articulações dobradiças (como uma porta) que balançam aberto e fechado, mas não gostam de girar muito. A rotação interna da tíbia e a rotação externa no fémur aumentam o stress no ligamento colateral medial (MCL), que é um ligamento no interior do joelho
o MCL também ligado ao menisco medial, que é um dos dois amortecedores no joelho. O menisco também ajuda os ossos do joelho a deslizar correctamente.,
se a LMC estiver sob tensão constante pode levar a um aumento do desgaste do seu menisco.
Ligamentos cruzados
Dentro de seu joelho, você tem dois ligamentos chamada Anterior e Posterior Ligamentos cruzados. Formam uma cruz profunda dentro da articulação do joelho, como uma corda, o que impede a tíbia e o fémur de deslizarem muito para a frente e para trás um para o outro.”6b42f0bd9d” >girando seu pé para fora desenrosca esses ligamentos como um desenrolamento de corda., Isto diminui a estabilidade da articulação do joelho. Diminuição da estabilidade das articulações significa que seus músculos têm de trabalhar mais, fazendo seu corpo gastar mais energia, até que, eventualmente, os músculos dar e você começar, que estabelece extra-ósseas crescimentos (um termo chamada de doença articular degenerativa)
Quando seu ligamentos cruzados são colocados sob tensão constante, que pode rasgar ou completamente ruptura.,
Pato Pés: Seu Quadris e Costas
Diminuição Glúteos de Ativação
Os músculos Glúteos são um grande grupo de músculos (no tamanho de comparação), que circundam o quadril. Eles são motores de primeira qualidade, bem como os músculos estabilizadores da anca. O glúteo máximo é um extensor primário da anca e um rotador externo e o glúteo médio é um extensor secundário (ajuda a maxilar glúteo) da anca e rotação externa, bem como um estabilizador lateral primário da anca.,
durante o movimento, os músculos glúteos ajudam a prevenir / desacelerar o colapso do joelho. Também ajuda a manter o arco no seu pé. Sem este travão como acção, tudo se desmorona.
rodar o pé encurta os seus glúteos e reduz a nossa capacidade de os contratar ainda mais.
tente o seguinte:
Levante-se com os pés na largura da anca e os dedos dos pés a apontar para a frente., Aperte seus glúteos juntos e tente puxar o chão separados usando seus dedos grandes (imagine tentar esticar o chão entre os pés). Agora relaxa, vira os pés para fora e aperta e outra vez. Você vai notar que é muito mais difícil contatar seus glúteos e puxar o chão em pedaços com seus pés assim.
rotadores externos da anca profunda encurtados
os rotadores externos da anca profunda são um grupo de pequenos músculos que correm do osso do sit para o exterior do fémur., Quando você vira o pé para fora, estes músculos são colocados em uma posição reduzida. Se você passar tempo suficiente nesta posição, o corpo vai pensar que este é um comprimento de descanso normal. O músculo simplesmente encurta, pois é apenas necessário trabalhar dentro desta pequena faixa de movimento.
como mencionado acima, com o pé para fora, os glúteos não podem funcionar tão eficazmente. O corpo, portanto, tem de encontrar outras formas de ajudar a prevenir/desacelerar o colapso do joelho e do arco do pé. Consegue-se isto fazendo com que os músculos do rotador externo profundo da anca ajudem.,
estes músculos são relativamente pequenos quando comparados com os glúteos e não são projetados para fazer isso. Eles ficam irritados com ter que fazer tanto trabalho como eles já estão em uma posição de encurtamento. O músculo torna-se hipertónico (mais resistente) e pode exercer pressão sobre o nervo ciático (nervo principal que afecta os músculos e arteias da sua perna até aos dedos dos pés).,
o Alinhamento da coluna Vertebral & Comprimento da Perna
Como já mencionado, um rodado externamente perna faz com que o arco do pé para recolher o que efetivamente reduz a perna. O organismo tem agora de compensar isto através do resto do sistema. Fá-lo girando internamente a canela e girando externamente o fémur.
naturalmente o osso da anca quer manter o maior contacto da superfície com o fémur, por isso é a próxima estrutura a ter um padrão compensatório., A rotação externa do fémur significa que o quadril inclina para a frente para manter o máximo de contato com o fémur possível.
Se um lado é mais rodado externamente e o pé é mais plana, de outro lado, pode levar a uma funcional (que ocorrem como compensação) discrepância do comprimento da perna, o que coloca maiores cargas de trabalho na parte inferior das costas.
a coluna lombar (coluna inferior) tem agora de rodar ligeiramente e flectir para manter o corpo na posição vertical, e outras compensações ocorrem à medida que percorre a sua coluna vertebral.,
Why Do My Feet out?
como muitos problemas posturais, pés lisos e virados podem ser divididos em duas categorias principais.
pode ser algo com que você nasceu, também conhecido como uma anormalidade congênita. Ou pode ser adquirido, algo que se desenvolveu possivelmente devido a: lesão, doença ou comportamento.
é provável que algo que você adquiriu ao longo dos anos, pois na Austrália (pelo menos) o rastreio precoce normalmente irá aparecer e anomalias congênitas.,
rolar o tornozelo é uma forma bastante comum de diminuir as mensagens que vêm do pé para o cérebro e diminuir a capacidade do músculo intrínseco do pé de alongar e encurtar. Outras lesões nas costas podem causar inibição dos seus glúteos, ou mesmo algo tão comum como ficar sentado por longos períodos de tempo pode levar a quadris apertados e fazer com que os pés para fora.
visite a nossa clínica Brookvale
o que posso fazer?,
Se é um problema congênito então não há muito que você possa fazer sobre isso. Significa apenas que você tem que se certificar de que as outras áreas da perna estão em bom estado de funcionamento e capaz de lidar com suas compensações.
se o problema for adquirido, então a boa notícia é que você pode retomar o controle do seu corpo. Trabalhar no aumento da propriocepção dos pés (posição comum), aumentar a ativação glútea e trabalhar no fortalecimento do membro inferior vai Todos pagar por si a longo prazo.,6b42f0bd9d”>Nossos melhores exercícios para ajudar a tratar esta condição comum incluem:
- Rolar para fora do seu pé com uma bola (bola de golfe funciona melhor)
- Pé Pequeno
- Pequeno Pé com o tornozelo propriocepção (mover uma Perna para a Frente e para trás)
- Glúteos de Ativação
Se você pode fortalecer as áreas de problema e treinar seus músculos para manter você em uma posição melhor, em seguida, o corpo será, naturalmente, deseja retornar a um estágio mais neutro da postura.,
Como sempre, se estiver preocupado com a sua saúde e postura, vá e faça o seu check-out por um profissional. Se achou este artigo útil, por favor, dê-me um osso e partilhe-o com os outros.
uma vez que tenha os pés de pato classificados, pode valer a pena verificar como corrigir a sua extensão da anca. Se você agacha (dica que todo mundo faz todos os dias por que não verificar porque minha agacha é diferente da sua agacha? e enquanto você está no caminho da mobilidade nós amamos: mobilidade vs flexibilidade: o que você precisa saber para alcançar seus objetivos.