Blog (Română)

Problema Cu Picioare de Rață

uită-te în jos la picioarele tale. Picioarele tale arată drept înainte sau arată? Dacă picioarele tale arată, aceasta este ceea ce se numește în mod obișnuit a fi picior de rață.

în Funcție de cât de jos ați fost în picioare și de mers pe jos în jurul valorii de astfel, este posibil să nu observați orice probleme cu ea. . . Încă., Dacă ați avut-o ceva timp, ar putea provoca ceea ce cauzează acea durere la nivelul piciorului, genunchiului, șoldului sau spatelui inferior.

în timp ce picioarele de rață probabil nu te vor ucide. Aceasta poate însemna că lăsați o mulțime în rezervor la sala de sport sau în sportul ales. Dacă niciuna dintre durerile de mai sus nu s-a strecurat pe tine, crește riscul de durere în viitor.

vedeți că corpul este o mașină de compensare uimitoare. Fie că îți dai seama sau nu. De fiecare dată când vă schimbați biomecanica (modul de mișcare), aceasta pune un stres suplimentar asupra țesuturilor înconjurătoare., În cele din urmă, dacă puneți prea mult stres pe ele, zidul barajului se va rupe și durerea va veni inundând.

PSST . . . Iată un FREEBIE pe care l-am făcut pentru tine

deci, dacă am picioare de rață?

este posibil să nu considerați picioarele de rață o problemă. „Nu este mare lucru, uitați-vă la câți alți oameni merg cu picioarele arătând” (este de fapt înfricoșător cât de obișnuit devine acest lucru). Data viitoare când vă aflați într-un loc aglomerat, cum ar fi magazinele sau pe o stradă aglomerată, aruncați o privire în jos la câteva picioare ale popoarelor., Dar doar pentru că toată lumea o face înseamnă că este normal.

Având picioare de rață este un pic ca o mașină de conducere în jurul valorii de apartament anvelope și roți de aliniere. Veți obține kilometraj destul de nasol și plimbare nu va fi buna sau confortabil.

întorcând un picior, face ca arcul să se prăbușească (pronate). Cu cât piciorul tău se dovedește mai mult, cu atât piciorul tău va deveni mai plat.,

când mergeți, alergați, săriți sau ghemuiți, corpul dvs. trebuie să muncească mai mult pentru a opri arcurile piciorului să se prăbușească. Aceasta înseamnă că osul tibiei (Tibia & Fibula) se va roti intern (spre interior). Ceea ce poate duce la leziuni excesive ale mușchiului din jurul tibiei. Rulați degetul în interiorul tibiei, este un pic de licitație?.

dacă tibia continuă să se rotească, piciorul va dori să se prăbușească. Pentru a contracara acest lucru, femurul (osul coapsei) se rotește în exterior (în exterior)., Apoi, pentru a vă menține osul coapsei, veți ajunge să vă recrutați rotatorii adânci de șold extern (consultați blogul nostru anterior pentru mușchii șoldului și funcția lor) în loc de mușchii gluteali (unul dintre motivele pentru care trebuie să faceți atât de multă activare glute). Acest lucru are un flux pe efectul unui anterior (înainte) rotit șold și a crescut curba/stres pe partea inferioara a spatelui.

acest lucru ar trebui să vă ofere o apreciere pentru cât de mult efort suplimentar este pentru dvs. să vă plimbați și să stați cu picioarele afară toată ziua. Acum este timpul să săpați puțin mai adânc pe zonele specifice pe care le afectează.,

Picioare de Rață: Glezne și Picioare

Redus de Absorbție de Șoc

bolta piciorului este conceput pentru a oferi absorbție de șoc atunci când mersul pe jos, de funcționare și sărituri. Stochează energia din piciorul tău care intră în contact (energie stocată) cu solul și o traduce în energie cinetică (mișcare).

când piciorul este plat, Fascia plantară este sub întindere constantă (gândiți-vă la durerea călcâiului dimineața). Fascia plantară este o bandă de țesut conjunctiv care ajută la formarea arcului piciorului., Funcționează ca o bandă elastică pentru a ne menține în mișcare înainte atunci când mergem sau alergăm.

există, de asemenea, mai mulți mușchi care lucrează și pentru a ajuta la susținerea arcului piciorului. Îi numim mușchii intrinseci ai picioarelor (își au originea și inserțiile în interiorul piciorului).

când piciorul este rotit, arcul este întins și aplatizat. Acest lucru pune acești mușchi într-o poziție prelungită. Acești mușchi acum, de asemenea, nu trebuie să lucreze la fel de greu ca mai mult de picior este acum odihnindu-se pe teren.,

ei merg în vacanță și încep să bea coronas pe o plajă din Mexic. Aceasta devine o problemă, deoarece creierul dvs. primește mai puțin feedback nerural de la picioare. Ceea ce duce la probleme cu echilibrul și propriocepția comună (gândiți-vă la poziționarea în comun, un fel de navigație prin satelit pentru mașina dvs., dar în creierul dvs.).,

Aceasta inseamna ca muschii extrinseci ale piciorului (muschii care provin din afara piciorului, dar introduce la oasele piciorului), ca Tibial Anterior, Tibial Posterior, Flexor al Halucelui Longus & Flexor Digitorum Longus toate trebuie să lucreze mai greu toată ziua. Dacă ceva ca mine, mă plâng și mă plâng când simt că trebuie să fac mai multă muncă, atunci ar trebui.,

în Timp ce marele extrinseci mușchii piciorului sunt în măsură să compenseze pentru mișcarea partea de jos, ele sunt prost la controlul mici mișcări complicate de picioarele tale, cum ar fi absorbție de șoc.

stabilitatea gleznei

mușchii intrinseci sunt, de asemenea, responsabili pentru stabilitatea gleznei. Ele sunt rapide și reacționează la piciorul fiind plasat pe suprafețe inegale., Ele sunt, de asemenea, ar trebui să comunice cu creierul pentru a ajuta la echilibru și asigurați-vă că atunci când te un pic instabil ei pot reacționa și de a salva de la rulare glezna sau care se încadrează peste. Dacă v-ați rostogolit vreodată glezna în trecut, aceasta este una dintre cauzele majore pentru mușchii intrinseci care nu comunică cu creierul la fel de eficient cum ar trebui.

pentru a testa acest lucru, stați desculți cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Ridicați încet un genunchi în sus, astfel încât să fie în linie cu șoldul, obțineți echilibrul, apoi închideți ochii și încercați să numărați până la 30., Dacă simțiți că veți cădea, deschideți ochii sau faceți-o lângă ceva pe care îl puteți apuca. Apoi repetați pe partea opusă. Dacă nu puteți face acest lucru sau de a arata ca esti alung imaginar muste, aveți nevoie pentru a trezi intrinsecă picioare până musculare (păstrați lectură de mai jos)

Picioare de Rață: Genunchii

Ligamentele Colaterale Mediale

Deci, acum că picioarele tale au aplatizat gambe începe să se rotească în., Genunchii tăi sunt articulații cu balamale foarte bune (ca o ușă) care se deschid și se închid, dar nu le place să se rotească mult. La interior rotație de Tibie și rotație externă pe femur locuri crescut de stres pe ligamentul colateral medial (MCL), care este un ligament pe interiorul genunchiului

MCL, de asemenea, atașat la Menisc medial care este una dintre cele două amortizoare adânc în genunchi. Meniscul ajută, de asemenea, oasele din genunchiul nostru să alunece corect.,

dacă MCL este sub tensiune constantă poate duce la o uzură crescută a meniscului.

Ligamentele Incrucisate

în Interiorul genunchiului, aveți două ligamente numit Anterior și Posterior, Ligamentele încrucișate. Ele formează o cruce adânc în articulația genunchiului ca o frânghie, care împiedică tibia și femurul să alunece prea departe înainte și înapoi unul pe celălalt.

întoarcerea piciorului afară desface aceste ligamente ca o desfacere a frânghiei., Aceasta scade stabilitatea articulației genunchiului. Scăzut de stabilitate în articulații înseamnă că mușchii trebuie să lucreze mai greu, ceea ce face corpul tau arde mai multă energie, până când în cele din urmă mușchii renunța și de a începe de stabilire plus excrescente osoase (un termen de apel boala degenerativa a articulatiilor)

Când ligamentele incrucisate sunt plasate sub tensiune constantă, se poate rupe sau complet ruptura.,

Picioare de Rață: Solduri si Spate

a Scăzut Glute Activare

muschii Gluteali sunt un grup mare de muschi (în comparație dimensiune) care înconjoară șold. Ele sunt prim-mutari, precum și stabilizarea mușchii șoldului. Gluteus Maximus este un extender primar de șold și rotator extern, iar Gluteus medius este un extender secundar (ajută glute max) de șold și rotație externă, precum și un stabilizator primar de șold lateral.,

în timpul mișcării, mușchii gluteali ajută la prevenirea / decelerarea prăbușirii genunchiului. De asemenea, ajută la menținerea arcului în picior. Fără această frână ca acțiune, totul se prăbușește.

întoarcerea piciorului vă scurtează glutele și reduce capacitatea noastră de a le contracta în continuare.

încercați următoarele:

ridicați-vă cu picioarele la lățimea șoldului și degetele de la picioare îndreptate drept înainte., Strângeți glutele împreună și încercați să trageți podeaua în afară folosind degetele de la picioare (imaginați-vă că încercați să întindeți podeaua între picioare). Acum relaxați-vă, întoarceți-vă picioarele și stoarceți și din nou. Veți observa că este mult mai greu să vă contactați glutele și să trageți podeaua în afară cu picioarele astfel.

Scurtat Adânc Hip Rotatorii Externi

Profunde Hip Rotatorii Externi sunt un grup de muschi mici care conduc la sta osul la exterior de Femur., Când vă întoarceți piciorul spre exterior, acești mușchi sunt puși într-o poziție scurtă. Dacă petreceți suficient timp în această poziție, corpul va crede că aceasta este o lungime normală de odihnă. Mușchiul se scurtează pur și simplu, deoarece este necesar doar să lucreze în această gamă mică de mișcare.

după cum sa menționat mai sus, cu piciorul dovedit, glutele nu pot funcționa la fel de eficient. Prin urmare, organismul trebuie să găsească alte modalități de a ajuta la prevenirea/decelerarea prăbușirii arcului genunchiului și piciorului. Realizează acest lucru prin obținerea mușchilor rotatori externi adânci ai șoldului pentru a ajuta.,

acești mușchi sunt relativ mici în comparație cu glutele și nu sunt concepuți pentru a face acest lucru. Ei se enervează că trebuie să facă atât de multă muncă, deoarece sunt deja într-o poziție scurtă. Mușchiul devine hipertonic (mai rigid) și poate pune presiune asupra nervului Sciatic (nervul major care afectează mușchii și artele piciorului până la degetele de la picioare).,

Alinierea coloanei Vertebrale & Lungime Picior

Cum sa menționat deja, un extern rotit piciorul cauze bolta piciorului să se prăbușească care efectiv scurtează piciorul. Corpul trebuie acum să compenseze acest lucru prin restul sistemului. Ea face acest lucru prin rotirea internă a tibiei și rotirea externă a femurului.

în mod natural, osul șoldului dorește să mențină cel mai mare contact cu suprafața femurului, deci este următoarea structură care are un model compensator., Rotația externă a femurului înseamnă că șoldul se înclină înainte pentru a menține cât mai mult contact cu femurul posibil.

dacă o parte este rotită mai extern și piciorul este mai plat pe acea parte, poate duce la o discrepanță funcțională (care apare ca o compensare) a lungimii piciorului, care plasează sarcini de lucru crescute pe partea inferioară a spatelui.

coloana lombară (coloana vertebrală inferioară) trebuie acum să se rotească ușor și să se flexeze pentru a vă menține corpul în poziție verticală, iar compensațiile suplimentare apar pe măsură ce călătoriți în sus.,

De ce picioarele mele se dovedesc?

la fel ca multe probleme posturale, picioarele plate întoarse pot fi împărțite în două categorii principale.

ar putea fi ceva cu care te-ai născut, altfel cunoscut ca o anomalie congenitală. Sau ar putea fi dobândite, ceva care a dezvoltat, eventual, din cauza; prejudiciu, boală sau comportament.

este probabil ceva ce ați dobândit de-a lungul anilor, deoarece în Australia (cel puțin) screeningul precoce va apărea în mod normal și anomalii congenitale.,

Rulare glezna ta este destul de frecventă modalitate de scădere a mesajelor care vin de la picior la creier și scăderea capacității intrinseci picior musculare pentru a prelungi și scurta. Alte leziuni ale spatelui pot provoca inhibarea Glutealelor dvs. sau chiar ceva la fel de comun ca ședința pentru perioade lungi de timp poate duce la șolduri strânse și poate determina picioarele să iasă.

vizitați clinica noastră Brookvale

ce pot face în acest sens?,

dacă este o problemă congenitală, atunci sincer nu puteți face multe despre asta. Înseamnă doar că trebuie să vă asigurați că celelalte zone ale piciorului sunt în stare bună de funcționare și capabile să vă gestioneze compensațiile.

dacă problema este dobândită, atunci vestea bună este că puteți prelua controlul asupra corpului. Lucrul în creșterea propriocepției piciorului( poziția comună), creșterea activării glute și lucrul la întărirea membrelor inferioare vor plăti pentru ele însele pe termen lung.,6b42f0bd9d”>Noastre cele mai bune exerciții pentru a ajuta la tratarea această condiție comune includ:

• Rulare piciorul cu mingea (minge de golf funcționează cel mai bine)
• Picior Mic
• Picior Mic cu glezna proprioceptive (mutare celălalt Picior Înainte și înapoi)
• Glute Activare

Dacă puteți consolida zonele cu probleme și se recalifice mușchii tăi să te țină într-o poziție mai bună, atunci organismul va dori in mod natural pentru a reveni la o mai postura neutra.,

ca întotdeauna, dacă sunteți preocupat de sănătatea și postura dumneavoastră, du-te și du-te verificat de către un profesionist. Dacă ați găsit acest articol util, vă rog să-mi aruncați un os și să-l împărtășiți cu alții.

odată ce ați sortat picioarele de rață, poate merită să verificați cum să remediați extensia șoldului. Dacă vă ghemuit (aluzie toată lumea o face în fiecare zi de ce nu a verifica afară Ce Este Diferit La Nimic? și în timp ce dvs. pe calea mobilității ne place: mobilitate vs flexibilitate: ce trebuie să știți pentru a vă atinge obiectivele.

---