demitizarea miturilor de somn: poți să te prinzi de somn?
pierde pe o oră de somn aici, o altă oră acolo, poate părea ca nu e mare lucru. Dar obținerea unui ochi insuficient pentru câteva nopți la rând își ia amploarea, determinând oamenii să se simtă amețit și în afara jocului lor—o situație pe care experții o numesc datorii de somn. Din păcate, prinderea somnului ratat poate fi o sarcină dificilă. Cu strategii inteligente, deși, este posibil pentru a obține corpul înapoi pe un program de somn de sănătate.,A pierde o oră de somn aici, încă o oră acolo, poate părea că nu e mare lucru. Dar obținerea unui ochi insuficient pentru câteva nopți la rând își ia amploarea, determinând oamenii să se simtă amețit și în afara jocului lor—o situație pe care experții o numesc datorii de somn. Din păcate, prinderea somnului ratat poate fi o sarcină dificilă. Cu strategii inteligente, deși, este posibil pentru a obține corpul înapoi pe un program de somn de sănătate.majoritatea adulților necesită între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte., În timp ce lipsește o oră din când în când nu este o problemă mare, somnul care se schimbă scurt cu o oră în fiecare noapte este mai grav. Privarea de somn este asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea arterială, precum și probleme de siguranță, inclusiv timpi de reacție mai lent în timpul conducerii. Lipsa somnului poate contribui, de asemenea, la o dispoziție proastă, la o concentrare fuzzy și la un temperament neuniform.s-ar putea crede că puteți face pentru toate pierdut închis-ochi în timpul săptămânii de lucru de dormit într-un week-end., Pe termen (foarte) scurt, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți revigorați, dar senzația este doar temporară. După câteva ore, veți experimenta probabil o revenire la aceeași tembelism.o abordare de 7 zile o strategie mai bună: dacă sunteți în urmă cu somnul cu 10 ore sau mai mult, va trebui să recuperați acest timp treptat în timpul săptămânii, precum și în weekend. Planul de a adăuga un plus de trei sau patru ore de somn la Programul de week-end după ce ați acumulat datoria de somn, urmată de tacking pe o altă oră pentru fiecare noapte în săptămâna care urmează., În termeni practici, asta înseamnă să te culci la 9 sau 10 PM în nopțile de vineri și sâmbătă, mai degrabă decât la ora 11 PM obișnuită și să dormi până la 8 sau 9 dimineața, dacă te ridici de obicei în jurul orei 7 dimineața. În timpul săptămânii, încercați să loviți sacul cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei și să stoarceți o jumătate de oră suplimentară de somn dimineața înainte de muncă. Pentru o datorie de somn mai extinsă, s-ar putea chiar să luați în considerare o săptămână de vacanță, astfel încât să vă puteți dedica pe deplin somnului neîntrerupt în fiecare noapte.,pe măsură ce lucrați pentru a vă recupera odihna, încercați să încorporați obiceiuri bune de somn pe parcurs. Poate doriți să investiți într-o mașină de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a bloca sunetele nedorite; o mască de somn sau nuanțe de blackout pot ajuta la controlul luminii din dormitorul dvs. Și încercați să adere la o culcare consistentă și setați alarma pentru aceeași oră în fiecare dimineață. Exercițiile fizice regulate, sărind peste alcool și cofeină seara și citirea unei cărți mai degrabă decât iPad-ul înainte de somn pot, de asemenea, să ușureze somnul.