13 dåliga vanor Du måste sluta direkt
Skapa din produktivitetsritual — en rutin som hjälper dig att upprätthålla en toppnivå av energi kan få dig bäst av dina dagar.
en del av att skapa din produktivitet rutin innebär att ta bort aktiviteter som dränerar dig (vad jag kallar ”kryptoniter”), och det inkluderar dina dåliga vanor.
gilla det eller inte, dåliga vanor är dåliga för dig-mentalt, fysiskt, känslomässigt och till och med socialt i vissa fall. Medan vissa dåliga vanor är svårare att sluta än andra, det ändrar inte det faktum att du behöver bli av med dem., Här är 13 dåliga vanor att sluta direkt:
Stress äta
Jag brukade vara en allvarlig stress eater. Jag skulle äta när jag kände mig olycklig, stressad, besviken, orolig, eller ens… glad! Min äta hade ingenting att göra med att vara hungrig, och allt att göra med att använda mat för att fylla mina känslomässiga tomrum.
medan äta skulle trösta mig, denna känsla var tillfällig och skulle försvinna direkt efter att jag var klar att äta., Istället, vad jag hade kvar skulle vara samma känslomässiga tomrum som utlöste mig att äta i första hand (vare sig det olycka eller stress), en 2000 överskott kaloriintag över vad jag borde ha ätit för dagen, och ilska på mig själv för att ha stress åt.
Jag har sedan dess övervinna stress äta. Jag har hälsosamma matvanor och ett hälsosamt förhållande med mat idag där jag inte längre använder mat som ett verktyg för att fylla mina känslor.,
om du är en stressätare, oroa dig inte — så här hanterar du din stress bättre: hur man hanterar Stress (en steg-för-steg-Guide för att göra Stress till framgång)
nagelbitning
inte bara nagelbitning ohygienisk, det är också socialt avvisande, leder till tandproblem som maloklusion av de främre tänderna, vilket kan orsaka magproblem och leda till allvarligt deformerade naglar på lång sikt.
människor som biter sina naglar tenderar att ha kortare naglar än den genomsnittliga personen; deras nagelplattor upplever också ärrbildning och kan så småningom bli frånvarande.,
förstå vad som utlöser ditt nagelbitande beteende och ersätta det med en annan neutral till positiv vana. Här är varför du behöver göra vanor för att bryta vanor.
till exempel, om du biter dina naglar när du är stressad, gå en promenad eller lyssna på musik istället nästa gång du känner dig stressad.
Umgås med Naysayers
vi vet alla dessa människor — människor som spelar djävulens förespråkare för varje idé du har och varje mål du vill driva., Vi är redan våra största självkritiker, så det hjälper inte när det finns någon bredvid oss, någonsin redo att kasta sig över vad vi säger och riva ner det.
Umgås mindre med dessa naysayers och spendera mer tid med stödjande människor som delar konstruktiv feedback istället. Du kommer att bli mycket lyckligare på det här sättet.
lär dig att bli av med naysayers med dessa 10 sätt att ignorera naysayersna och uppnå dina drömmar.
att vara med människor som inte uppskattar dig
har vi inte alla varit i den här situationen tidigare?, Försöker du behaga folk som inte uppskattar oss? Böja sig bakåt för att vara där för människor när de aldrig finns där för oss?
medan vi ger utan förväntningar på avkastning, måste vi dra en linje med människor som inte värdesätter oss eftersom dessa människor skadar våra själar.
sluta spendera tid med människor som inte uppskattar dig, och spendera mer tid med människor som gör istället.
osäker på vem du ska bli av med? Läs om det här: 5 typer av giftiga människor som du behöver bli av med nu
rökning
rökning är en av de ledande orsakerna till förebyggbar död globalt.,
enbart i Förenta Staterna tillskrivs cirka 500 000 dödsfall årligen rökrelaterade sjukdomar. En nyligen genomförd studie uppskattade att så mycket som en tredjedel av Kinas manliga befolkning kommer att ha avsevärt förkortat livsspann på grund av rökning! Könsmässigt förlorar manliga och kvinnliga rökare i genomsnitt 13,2 respektive 14,5 år av livet-det är över ett decennium av livet där.
inte bara det, rökning orsakar förmogen hudåldring (dvs rynkor), gulning av tänder, dålig andedräkt och värre av allt — äventyra hälsan hos människor runt omkring dig, inklusive dina nära och kära., Studier har visat att icke-rökare som utsätts för passiv rökning är i riskzonen för många av de hälsoproblem som är förknippade med direkt rökning.
överdriven dricks
vi vet alla att dricka för mycket alkohol är dåligt för oss,men vet du hur illa det verkligen är?,
enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, dricker för mycket — vare sig det vid ett enda tillfälle eller över tiden — kan allvarligt skada din hälsa:
- hjärnproblem: alkohol stör hjärnans kommunikationsvägar, vilket gör det svårare att tänka klart och röra sig med samordning.,
- hjärtsjukdomar: kardiomyopati-sträckning och hängande av hjärtmuskeln, arytmier-oregelbunden hjärtrytm, stroke, högt blodtryck
- leversjukdomar: steatos eller fettlever, alkoholhepatit, fibros, cirros
- bukspottkörtelproblem: pankreatit, en farlig inflammation och svullnad i blodkärlen i bukspottkörteln som förhindrar korrekt matsmältning.
- olika typer av cancer: mun, matstrupe, hals, lever, bröst
om du dricker mycket, kanske skär ut det direkt kommer att vara tufft., Skär ner antalet glasögon du dricker varje gång, följt av antalet gånger du dricker en vecka.
om det behövs, sök hjälp från en AA — grupp-du är inte ensam i detta. Förändring börjar från idag.
äta skräpmat (inklusive diet Soda)
skräpmat — de är överallt i vårt samhälle idag. Från McDonalds, till KFC, till Burger King, till 24-timmars takeouts, skräpmat som pommes frites, mycket bearbetade hamburgare och läsk har blivit en häftklammer i vårt samhälle idag.
om du tror, ” Hej, men skräpmat är gott!,”, think again:
en studie av Paul Johnson och Paul Kenny föreslår att skräpmatkonsumtion förändrar hjärnans aktivitet på ett sätt som liknar beroendeframkallande droger som kokain och heroin.
”Efter många veckor med obegränsad tillgång till skräpmat blev nöjescenter för råtthjärna desensibiliserade och krävde mer mat för nöje.”
och du undrar varför du verkar längta efter snabbmat när du bara hade en dag innan?,
Även om det kanske inte är möjligt att ta bort skräpmat helt från vår kost direkt, kan vi minska vår skräpmat konsumtion från och med idag. Istället för läsk, välj en fruktjuice (färsk juice, inte kolsyrad sort) eller mineralvatten. I stället för pommes frites, byt till potatismos, en sallad eller ris (många matställen tillåter detta idag). I stället för en stekt köttpatty, gå till en grillad.
om möjligt, välja hälsosam mat leder som sallad barer och delis i motsats till snabbmat butiker. Varje litet steg går långt.,
här är några hälsosamma snacks idéer för dig: 15 hälsosamma mellanmål du bör alltid ha hemma
äta för mycket rött kött
det har varit avgörande bevis för att konsumtion av rött kött ökar risken för kolorektal cancer; och suggestiva bevis för att det ökar risken för esofageal cancer, lungcancer, bukspottkörtelcancer och endometriecancer.
dessutom har vissa studier kopplat konsumtion av stora mängder rött kött med bröstcancer, magcancer, lymfom, blåscancer, lungcancer och prostatacancer!,
personligen är jag vegetarian så jag inte konsumerar rött kött, men för er som konsumerar rött kött, se upp och begränsa ditt intag — ännu bättre, klippa ut det ur din kost. World Cancer Research Fund rekommenderar att man begränsar intaget av rött kött till mindre än 300g (11 oz) kokad vikt per vecka, ”väldigt lite, om någon som ska bearbetas.”
om du funderar på att bli vegetarian, här är 5 praktiska Tips för att starta en vegetarisk livsstil.,
titta på för mycket TV
Jag slutade titta på TV sedan åtta år sedan och jag har aldrig ångrat det. Då och då kommer jag att slå på telly för att se vad som är på, och då kommer jag att stänga av det eftersom det bara är samma tråkiga shtick om och om igen.
titta på TV, särskilt välskrivna drama, kan vara ett bra sätt att varva ner. Men kom ihåg att TV inte är ditt liv.
spendera tre timmar varje natt tittar på TV kommer inte att förändra ditt liv till det bättre. Snarare, med den tiden för att reflektera över ditt liv, ta lager och vidta åtgärder på dina mål kommer.,
det är inte lätt att ta bort TV från din dagliga rutin direkt, men du kan följa dessa 6 steg för att ta bort TV från ditt liv.
att vara sen
det är inte bara sent att vara oförskämd mot andra, det betyder också att du alltid rusar från en plats till en annan, spelar ikapp i din agenda och måste be om ursäkt till varje person du möter.
sluta vara sen och inte punktlig, men öva att vara tidigt istället. Målet att komma fram 15 minuter tidigare före någon tid och ta med något att göra i dessa 15 minuter (eller längre om den andra personen visar sig vara sen)., Då kan du sluta spela ikapp och ligga steget före i livet.
Läs mer tips om hur man blir mer punktlig här: Hur man är i tid varje gång
att vara i dåliga relationer
dejtar du alltid fel killar/tjejer? Slutar du med idioter hela tiden? Tja, du kanske inte kan stoppa dig från att träffa dåliga partners men du kan säkert stoppa dig från att främja kontakt med dem, spendera tid med dem, eller till och med… ingå ett förhållande med dem.
Jag brukade investera mig i den här killen som bara var giftig för mig., Efter en bra fem månader av att uppleva ingenting annat än att bli bränd om och om igen, insåg jag att han var ett totalt slöseri med min tid och jag förtjänade bättre. Jag bestämde mig för att skära av honom, och det var strax efter att jag träffade min själsfrände.
lär dig om varför du inte borde stanna i ett dåligt förhållande och hur man hanterar det om du är i en: Varför försöker svårt att stanna i ett olyckligt förhållande är inte kärlek, men rädsla
lämnar saker till sista minuten
bränna midnight oil är inte kul — det är ansträngande.,
de av er som fick genom college genom att bränna midnight oil skulle ha lärt sig detta den hårda vägen. Inte bara är det skadligt för din kropp, det är också mentalt dränering som du är ständigt i en hyper-spänd läge, känner sig orolig om du kan avsluta ditt arbete i tid.
börja idag på en ny anteckning. I stället för att reagera på dina tidsfrister, vara proaktiv om dem genom att planera framåt, identifiera vad som behöver göras för veckan, och få saker gjorda i förväg.,
genom att stanna före dina uppgifter kan du också använda din extra tid för att planera framåt i ditt liv och få fler saker gjorda.
den här guiden Hur man stoppar förhalning kan hjälpa dig: Vad är förhalning (och den fullständiga guiden för att stoppa förhalning)
fokusera på negativen
i varje situation finns det två sätt du kan reagera: zooma ner till problemområdena och spjälsäng om hur saker inte är som du vill, eller fira de områden som går bra och arbetar med att göra allt bättre.,
många av oss ser vikten av att göra det senare men i praktiken gör vi det förra. Men varför? Att kritisera och fokusera på negativen är lätt men det ger inte eller inspirerar oss att vara bättre.
gör en förändring — för varje negativt möte du stöter på utmanar jag dig att identifiera tre saker som är bra med det. Öva gör detta i en vecka, och i slutet av veckan hittar du att din första instinkt är att tänka positivt, inte negativt.
prova dessa 10 Enkla sätt att göra Positivt tänkande din vana.,
Bonus: 5 dåliga vanor som håller dig tillbaka från att lyckas i livet
den nedersta raden
Så här hittar du de 13 vanligaste dåliga vanorna och deras konsekvenser på ditt sinne och kropp. Den goda nyheten är att du kan sluta dem alla.
bara upptäcka dina egna dåliga vanor och ta mina förslag för att avsluta dem. Då hittar du ditt liv mycket friskare och lyckligare!
behöver du fler tips för att bryta dina dåliga vanor?, Kolla in dessa artiklar:
- hur man bryter dåliga vanor: jag bröt 3 dåliga vanor på mindre än 2 månader
- hur lång tid tar det att bryta en vana? Vetenskapen kommer att berätta
- Varför vi håller dåliga vanor som inte är bra för oss
- hur man bryter dåliga vanor en gång för alla
utvalda foto kredit: Pexels via pexels.,sue