Debunking sömn myter: kan du komma ikapp på sömn?
förlora på en timmes sömn här, en timme där, kan verka som ingen big deal. Men att få otillräcklig shut-eye för ett par nätter i rad tar sin vägtull, orsakar människor att känna groggy och utanför deras spel—en situation experter kallar sömn skuld. Tyvärr kan det vara en mödosam uppgift att fånga upp missad sömn. Med smarta strategier är det dock möjligt att få din kropp tillbaka på ett hälsosömningsschema.,Att förlora på en timmes sömn här, en timme till där, kan verka som ingen stor sak. Men att få otillräcklig shut-eye för ett par nätter i rad tar sin vägtull, orsakar människor att känna groggy och utanför deras spel—en situation experter kallar sömn skuld. Tyvärr kan det vara en mödosam uppgift att fånga upp missad sömn. Med smarta strategier är det dock möjligt att få din kropp tillbaka på ett hälsosömningsschema.
varför du behöver sova
de flesta vuxna kräver mellan sju och nio timmars sömn varje natt., Medan saknas en timme då och då är inte ett stort problem, är kortväxlande sömn med en timme varje natt allvarligare. Sömnbrist är förknippad med sådana hälsoproblem som fetma och högt blodtryck samt säkerhetsfrågor, inklusive långsammare reaktionstider under körning. Brist på sömn kan också bidra till dåligt humör, fuzzy fokus och ett ojämnt temperament.
varför helger inte fungerar
Du kanske tror att du kan kompensera för alla förlorade shut-eye under arbetsveckan genom att sova in på en helg., På (mycket) kort sikt, detta kan lämna du känner dig utvilad, men känslan är bara tillfälligt. Efter flera timmar kommer du sannolikt att uppleva en återgång till samma tröghet.
en 7-dagars strategi
en bättre strategi: om du är bakom i sömnen med 10 timmar eller mer måste du kompensera den tiden gradvis under veckan såväl som på helgen. Planera att lägga till en extra tre eller fyra timmars sömn till ditt schema helgen efter att du har upplupna sömn skuld, följt av häftning på en annan timme till varje natt i veckan som följer., I praktiska termer, det innebär att gå till sängs vid 9 eller 10 PM på fredag och lördag nätter snarare än din vanliga 11 PM, och sova tills 8 eller 9 AM om du brukar få upp runt 7 AM. Under veckan, försök att slå säcken en halvtimme tidigare än vanligt och klämma i en extra halvtimme sömn på morgonen före arbetet. För en mer omfattande sömn skuld, kan du även överväga att ta en veckas semester så att du kan ägna dig helt oavbruten sömn varje natt.,
anta bättre sömnvanor
När du arbetar för att komma ikapp på din vila, försök att införliva goda sömnvanor längs vägen. Du kanske vill investera i en vit brus maskin eller öronproppar för att blockera oönskade ljud; en sömn mask eller blackout nyanser kan hjälpa till att styra ljuset i ditt sovrum. Och försök att hålla sig till en konsekvent sänggåendet och ställa in ditt larm för samma tid varje morgon. Regelbunden motion, hoppa över alkohol och koffein på kvällen, och läsa en bok snarare än din iPad innan sömn kan också göra sömn lättare.