ska du ta probiotika för surt återflöde?

Du har förmodligen hört talas om de många fördelarna i samband med probiotika. Men kan du också lita på probiotika för acid reflux relief?

i den här artikeln kommer jag att beskriva surt återflöde, hur det relaterar till tarmhälsan och hur man tar probiotika för surt återflöde kan hjälpa till.

Vad är surt återflöde?

återflöde händer när surt maginnehåll flyter bakåt i matstrupen., Även om detta händer lite naturligt kan en ökning av frekvensen och svårighetsgraden av dessa episoder börja orsaka symtom som halsbränna, vävnadsskada eller andra komplikationer. Då är det känt som gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD. (1)

det finns två typer av GERD:

icke-erosiv refluxsjukdom (NERD)

det här är när symtom på GERD händer utan synlig skada på cellerna som kantar matstrupen. (2)

med andra ord kan du uppleva symptom på återflöde men din endoskopi kommer tillbaka normalt. Cirka 70% av dem som lider av GERD har denna nörd subtyp., (3)

erosiv esofagit (ee)/refluxesofagit

detta är en annan typ av GERD där refluxepisoder leder till fysisk skada på slemhinnan eller andra komplikationer. (2)

acid Reflux symptom, diagnos och standardbehandling

symtom på GERD kan överlappa med andra tillstånd, så dessa kan behöva uteslutas innan GERD diagnostiseras., (1)

GERD symptom inkluderar:

• halsbränna
• uppstötningar
• bröstsmärta
• känsla av brännande/smärta i matstrupen
• rapningar
• frekvent hals clearing
• hes röst
• kronisk hosta
• illamående
• uppblåsthet
• orolig mage
• tidig mättnad

standardbehandling av GERD är inriktad på att hantera symtom. Behandlingen börjar vanligtvis med en prövning av medicinering, ofta protonpumpshämmare (PPI). (4)vi kommer att diskutera detta i detalj senare i den här artikeln, Så häng tätt.,

förutom medicinering rekommenderar många utövare viktminskning, håller sängens huvud förhöjt när de sover, undviker sena måltider, stoppar användningen av alkohol och tobak och eliminering av livsmedel som kan utlösa symtom. (4)

medan dessa läkemedel och livsstilsförändringar säkert kommer att bidra till att minska symtomen, finns det en annan aspekt av återflöde som ofta glöms bort: bakteriell obalans i tarmen.,

surt återflöde och obalanserade tarmbakterier

återflödessymptom förebyggs vanligen av tarmdysbios och / eller bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO). (5)

När det gäller SIBO översätter bakterier från tjocktarmen till tunntarmen olämpligt, där de sedan jäser kolhydrater.

både jäsning och närvaro av bakterier i tunntarmen kan leda till flera fysiologiska förändringar, inklusive minskad gastrisk motilitet, långvarig avslappning av den nedre esofageala sfinkteren och ökat intraabdominalt tryck.,

dessa termer kan låta komplicerade, men i slutändan allt du behöver veta är att dessa fysiologiska förändringar har varit inblandade i att orsaka reflux episoder. (6)

PPI för GERD

hur hamnar bakterier i tunntarmen i första hand?

en vanlig orsak är faktiskt PPI som används för att behandla sura reflux! Hur dessa mediciner fungerar är genom att minska mängden magsyra du producerar och öka din tarm pH, så att du upplever mindre smärta när du har reflux episoder.,

Även om detta tillvägagångssätt kan vara effektivt för att förbättra symtomen kan det vara skadligt för din tarm över lång tid.

När du har en lämplig mängd magsyra, modererar din kropp naturligt tillväxten och balansen av bakterier i din tarm. Ett surt pH i magen är också viktigt för optimal matsmältning och absorption av näringsämnen och skydd mot patogener.,

När magsyranivåerna är låga eller pH är för höga skapar detta de perfekta förutsättningarna för patogena eller commensala bakterier att ta över och växa till ohälsosamma nivåer eller att växa på fel ställen (som tunntarmen).

om du har tagit PPI kan du löpa större risk för SIBO och andra potentiella obalanser. (7) med tanke på den roll mikrobiell obalans kan spela i reflux är det klokt att prata med din vårdgivare om huruvida en PPI är rätt för dig på lång sikt.

Inte säker på om du har obalanserade tarmbakterier?, Du kanske vill testa dina tarmbakterier med en vårdgivare. Om din läkare bestämmer att du kan ha SIBO eller andra gut obalanser, kan lösa dem avsevärt förbättra din återflöde.

bästa probiotika för surt återflöde

Med tanke på att en obalans av bakterier i din tarm kan spela en roll vid återflöde, hjälper probiotika med surt återflöde? Låt oss prata om den nuvarande forskningen om probiotika för sur reflux.

probiotika är de goda bakterierna i din tarm som är avgörande för både din tarm och övergripande hälsa., Probiotika finns i fermenterade livsmedel som yoghurt och kimchi samt i tilläggsform, vilket är vad vi ska diskutera här.

Probiotiska effekter är stamspecifika, vilket innebär att en stam kommer att ha en helt annan effekt än en annan. Det betyder att det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på de specifika stammarna som används i forskning — medan en stam kan vara riktigt bra för återflöde, kan en annan inte ha någon effekt alls.,

tyvärr har forskare nyligen börjat avslöja de specifika probiotiska stammarna som de har använt i sin forskning istället för att bara diskutera de mer allmänna probiotiska arterna.

hittills har endast 2 stammar av probiotika studerats för deras potentiella fördel med att förbättra återflödessymptom hos vuxna.

de bästa probiotika för sura reflux inkluderar:

• Bifodobacterium bifidum YIT 10347. Denna stam, som gavs i odlad mjölk till friska vuxna, visades förbättra GERD relaterade symtom., (8)tyvärr verkar denna stam inte vara kommersiellt tillgänglig i USA ännu.
• Bifidobacterium lactis HN019. Denna stam är tillgänglig i NOW Foods Clinical GI Probiotic och dess användning har kopplats till förbättrade förbättrade GI-symptom hos dem med funktionella GI-problem, inklusive återflöde. (9)

medan det kanske inte finns mycket forskning om probiotika för sura återflödessymptom ännu, är jag övertygad om att vi kommer att se mer forskning om detta i framtiden. Jag ska vara säker på att sätta några uppdateringar jag ser i det här inlägget!, (Och om du stöter på några studier som du vill dela, är du välkommen att lämna dem i kommentarerna.)

men utöver deras förmåga att påverka återflödessymptom kan probiotika spela en annan nyckelroll när det gäller detta tillstånd: förhindra dysbios som går tillsammans med PPI-användning.

en mycket intressant studie gjord på barn i 2018 visade att endast 6,2% av barnen som fick ett probiotiskt (Lactobacillus reuteri DSM 17938) medan de tog en PPI utvecklad dysbios, medan 56,2% av dem som tog PPI ensam (utan probiotisk) utvecklade dysbios.,

det betyder att även om du behöver vara på en PPI för att hantera dina symtom, kan ett probiotiskt hjälpa till att hålla dina tarmbakterier balanserade och friska.

om du är intresserad av den specifika stammen som de använde i denna studie, kan den hittas i Biogaia Gastrus probiotic supplement.

djup andning för surt återflöde

förutom att ta probiotika för återflöde finns det ett par andra sätt att hjälpa dig att hantera detta tillstånd. Låt oss diskutera dem.

din tarm och din hjärna är anslutna, vilket innebär att de pratar med varandra hela tiden., Detta förklarar varför okontrollerad ångest, depression och stress kan leda till en ökning av GERD-symtom. (10) att inte hantera dessa villkor effektivt gör det också svårt för din kropp att läka och reagera bra på återflödesbehandling.

en enkel strategi som kan lugna ditt sinne och också bidra till att förbättra dina GERD symptom över tiden är diafragma andning. (11)

för att bekanta dig med djup andning kan du lägga på golvet med en bok ovanpå din mage. Andas in djupt och du bör se boken stiga upp från magen., Det du försöker undvika är att andas från bröstet. Lägg nu bara där och fortsätt andas djupt i några minuter.

en av mina favoritrekommendationer till kunder är att införliva en djup andningspraxis vid måltiderna för att hjälpa till att slappna av i kroppen innan det är dags att smälta. För att göra detta tar de 1-2 minuter innan de äter sin mat för att sitta ner, slappna av och andas djupt. Bonuspoäng för att ha din mat framför dig så att du kan lukta det-det här får matsmältningssaften att flöda.,

Jag har funnit att denna övning är otroligt effektiv för nästan alla mina matsmältningshälsoklienter, men särskilt de som hanterar återflöde.

Melatonin för sura uppstötningar

Melatonin kanske inte är det första du tänker på när det gäller hem rättsmedel för sura uppstötningar. Men din tarm är ansvarig för att producera mer melatonin än din hjärna, vilket kan förklara varför forskare har funnit melatonin för surt återflöde för att vara till hjälp., (12)

förutom att hjälpa dig att få en god natts sömn, tros melatonin skydda magslemhinnan från skador på fria radikaler, påverka utsöndringen av magsyra och vissa matsmältningsenzymer, och till och med ha positiva effekter på ångest och depression. (12)

en dos på 3-6 mg melatonin i minst 8 veckor har visat sig vara effektiv för att lindra sura återflödessymptom. Se bara till att ta melatonin vid sänggåendet för att förhindra sömnighet under dagtid, vilket var den enda biverkningen som sågs i kliniska prövningar. (12, 13) Du kan ta ett tillägg som Now Foods 3mg Melatonin.,

den nedersta raden

om du lider av sura uppstötningar, är du förmodligen villig att prova nästan vad som helst för lite lättnad. Men för många människor ligger nyckeln till att lösa surt återflöde för gott i att testa och korrigera för potentiell tarmdysbios och bakteriell överväxt.

om du vill prova ett probiotiskt för att lindra några av dina sura återflödessymptom, skulle jag rekommendera Now Foods Clinical GI Probiotic tills andra stammar studeras bättre.,

om du är på en PPI, visar forskning att ta ett probiotiskt som Biogaia Gastrus kan bidra till att förhindra dysbios i samband med att ta dessa läkemedel.

djup andning och ett melatonintillskott (som Now Foods Melatonin) kan också hjälpa till att lindra dina återflödessymptom.

---