10 Agility-bewegingen die het trainen leuker maken
u weet het belang van krachttraining, cardiotraining en stretching, maar hoe vaak denkt u aan het verbeteren van uw agility?
Agility is het vermogen om snel op je voeten te bewegen, en het opnemen van dit soort training in je trainingsroutine kan helpen om je snelheid te verbeteren, je onderlichaam te versterken en je risico op blessures te verminderen.,
Plus-zoals high-intensity interval training (HIIT) – het verhoogt uw caloriebrand, dankzij alle extra spieren die het oproept in het spel.
een ander voordeel: Agility training is leuk.
daarom zie je waarschijnlijk zoveel atleten en trainers — zoals Lita Lewis, een gecertificeerde trainer en U van Kotex Fitness partner — hun coördinatiewerk posten, met behulp van hulpmiddelen zoals kegels en ladders, op Instagram.
“Ik hou van agility training omdat het een gezonde balans geeft aan mijn krachttraining,” zegt Lewis. “Het is functionele beweging waardoor ik mijn lichaam kan bewegen als een echte atleet.,”
zelfs als je niet de volgende Serena Williams of Abby Wambach wilt worden, kun je de vruchten plukken van agility training.
“Agility ladder trainingen zijn ideaal voor het richten op het onderlichaam, in het bijzonder sneltrekkende spieren. Je zult kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen in je hamstrings en heupflexoren, evenals de flexibiliteit van je gewrichten verbeteren, ” zegt Lewis.
Hier haalt Lewis 10 agility oefeningen bij elkaar voor een circuit training die je onderlichaam zal aanwakkeren, je hartslag zal omhoogschieten en je serieus zal laten zweten (dat is een goede zaak!).
het beste deel?, U zult in staat zijn om “work out” van uw to-do lijst in minder dan 45 minuten.
Hoe gebruik je deze lijst: Je hebt een agility ladder nodig (die je op Amazon kunt vinden voor minder dan $30). Voer elke beweging uit gedurende 60 seconden en rust gedurende 20 seconden tussen de bewegingen. Zodra u klaar bent met alle 10 oefeningen, rust voor 2-3 minuten, en herhaal het circuit twee keer voor een totaal van 3 sets.