10 Diabetes Ontbijt Fouten te Vermijden

ging ik een keer naar een vriendin die diabetes heeft. Haar tafel was aangelegd met een heerlijk ontbijt voor ons beiden. Echter, het zag er niet te veel uit als een ontbijt dat een diabeet zou moeten eten. Er waren koolhydraten, koolhydraten en meer koolhydraten. Voor mij was het een droom, maar mijn gedachte voor haar was, “oh geeze, haar bloedsuiker!,”

Het lijkt onschuldig genoeg dat we hadden; croissants, jam, fruit, en array van verse sappen. Voor de meeste mensen is dit een zeer gezonde start. Voor diabetici ontbreekt er een belangrijk item dat zal helpen de verbranding van al die koolhydraten – eiwitten te stoppen!”

Hier ziet u de grootste diabetes ontbijt fouten die u waarschijnlijk maakt en u wist niet dat u het deed. Maak deze ontbijtfouten niet om je bloedsuiker stabiel te houden. Aan het einde heb ik ook een lijst van een aantal veelgestelde vragen over diabetes ontbijt opgenomen.,

Skipping Protein

wanneer u alleen koolhydraten eet, worden deze snel verteerd, wat pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Wanneer gekoppeld met een eiwit, binden ze zich aan elkaar en duurt het langer om te verteren en te verbranden.

• Als u een kom cornflakes en toast hebt, eet er dan een ei bij.
• Fruit met yoghurt.
• pannenkoeken met worst.
• gehaast? Voeg gewoon pindakaas toe aan je toast!

Smoothies on the Run

Smoothies geven je een geweldig gevoel!, Ongetwijfeld geeft een goede smoothie je een kick om je op gang te krijgen, maar het blijkt meestal een suikerkoorts te zijn. Controleer onze 8 beste smoothies voor mensen met diabetes.

• voeg een schepje eiwitpoeder toe om de verbranding te vertragen.Drink een smoothie en knabbel aan een hardgekookt ei.sla de smoothie over en neem een kom havermout met wat spek!

geen ontbijt gegeten

u kunt vóór de diabetes prima zonder ontbijt zijn geweest, maar nadat de diagnose is gesteld, is dit mogelijk niet meer het geval., Mensen die het ontbijt overslaan eigenlijk hebben hogere bloedsuikers gedurende de dag.

• pak een eiwitrijke mueslireep en een glas melk.
• kaas en crackers.
• yoghurt en muesli.
• hardgekookte eieren zullen het meest overal naartoe reizen.
• zelfs een broodje ham en kaas is voldoende! Heel Europees!

vetvrij is het beste?

niet altijd. Vetvrij is vaak hoger in calorieën. Ten tweede helpt vet de verbranding van koolhydraten te vertragen, net als eiwit. Als u kiest voor vetvrij, eet het met mate en neem een aantal gezonde vetten in uw dieet elke week.

• vasthouden aan vetarme items zoals: magere kaas, magere yoghurt en vetarm ijs.,
• neem een paar reepjes spek één of twee keer per week.
• gebruik gewone boter op uw toast in plaats van margarine.

Early Morning Indulgence

Het is Pasen en u bent uitgenodigd voor een ontbijtbuffet. Je loopt de eetkamer binnen en die is gevuld met lekkernijen. Er is een fruitstation, maak je eigen wafels, een snijstation en gebak in overvloed. Je wordt aangetrokken door de verleidelijke ijssculpturen en schattige inrichting. Je eet tot je nauwelijks kunt lopen. Niet goed voor je bloedsuikerspiegel.

• probeer het gebakstation te vermijden.,
• gezonde keuzes maken van voedingsmiddelen die u normaal als ontbijt eet. (Havermout, eieren, spek).
• gun uzelf één traktatie voor het dessert.
• zorg ervoor dat u uw eiwit opneemt.

niet genoeg vezels eten

wanneer u uw carbinname verlaagt, kunt u per ongeluk een deel van de vezels in uw dieet verliezen. Fiber heeft vele voordelen voor diabetici zoals; waardoor je echt het gevoel vol sneller, geen effect op de bloedsuikerspiegel, en kan uw cholesterol te verlagen. Vezel is een goede zaak!

• appels zijn vezelrijk voor een zoete en vullende traktatie.,
• begin uw dag met een vezelrijke kom havermout die uw suiker stabiel houdt tot de lunch.
• eet vezelrijk brood en koude granen. Lees het beste brood voor mensen met diabetes voor meer informatie.

vullen met koffie

wanneer mijn vriend en ik bij elkaar komen voor onze ontbijtsessies, hebben we de neiging om meer koffie te drinken dan we zouden moeten. Het is zo verleidelijk als je ‘ s ochtends nauwelijks je ogen open kunt houden., Koffie is niet slecht, maar meer dan een of twee kopjes met zoetstof en room eigenlijk annuleren de gezondheidsvoordelen van koffie en vul je.

• Drink uw koffie zwart.
• beperken tot één of twee kopjes met zoetstof of room.
• Drink uw koffie na het ontbijt.

denkend dat Juicing “gezond” Is voor diabetici

Hier is het enge deel van die gedachte met betrekking tot diabetes – vruchtensap heeft ongeveer evenveel gram koolhydraten als een volle suiker soda! Drink af en toe een glas, maar behandel het gewoon zo – een traktatie!

• probeer alleen groenten te sappen en maak uw eigen V8.
• Maak een lekker vruchtensapmengsel, maar meng ½ en ½ met mineraalwater.,

nu terug naar Brunch

we hebben het hierboven gehad over ontbijtbuffetten en hoe verstandig te kiezen. Dit gedeelte gaat echter niet over het eten, maar over het tijdstip van de dag. Brunch is meestal van 11 uur tot 15 uur Het is belangrijk om uw ontbijt snel na het ontwaken om te helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel.

• eet een klein ontbijt als u plannen hebt voor een brunch.
• kijk of de brunch eerder in de ochtend kan worden gepland.,

Grab and Go Breakfast

Het kan echt misleidend zijn om een ontbijtbar gemaakt door een graanbedrijf te zien en te denken dat het een goed ontbijt zal zijn om “grab and go.”Het blijkt echter dat deze net zoveel suiker en koolhydraten kunnen bevatten als een gewone reep.

• zoek naar mueslirepen met een laag suikergehalte en een hoog eiwitgehalte.
• probeer uw eigen muesli te maken dat minder suiker en koolhydraten bevat.

Veelgestelde Vragen over Diabetes ontbijt fouten

Q: “Ik ben elke dag onderweg en heb geen tijd om na te denken over het ontbijt., Wat kan ik hebben dat snel en goed is voor mijn diabetes?”

A: het beste ontbijt voor diabetici is havermout. Dit komt omdat het is rijk aan vezels en duurt een lange tijd te verteren waardoor je voller langer. Pak wat instant plain havermout pakjes en je kunt ze zelfs in je bureau op het werk.

Q: “Is het goed om spek en eieren te eten als ontbijt?”

A: met mate, Ja. Spek en eieren zelf zijn rijk aan vet en cholesterol., Om te helpen verplaatsen dit door uw spijsverteringsstelsel, zorg ervoor dat u een voedsel dat is rijk aan vezels zoals; havermout, high fiber toast, of fruit.

Q: “Wat is een normale nuchtere bloedsuikerspiegel’ s ochtends en als ik iets met veel suiker eet als ontbijt, hoe hoog is dan te hoog?”

A: een normale nuchtere bloedsuikerspiegel ligt bij iedereen tussen 70 en 100 mg / dl. Prediabetici en diabetici hebben meestal nuchtere bloedsuikers van 101 tot 125 mm / dl. Na een maaltijd met veel koolhydraten of suiker mag uw bloedsuikerspiegel niet boven de 180 tot 200 mm/dl komen.,

Q: “Zijn er goede keuzes voor diabetici bij McDonalds?”

A: Ja, Er zijn. Terwijl McDonalds moet niet een gewoonte, als je jezelf in de drive through zijn er een aantal goede keuzes op het menu. Deze omvatten:

• eiwit McMuffin
• worst Burrito
• Fruit en havermout

So, nu elke keer als ik samen voor het ontbijt met mijn vriend hebben we een blast!, Ik zette haar neer en vertelde haar het belang van het balanceren van eiwitten, vezels en koolhydraten. Ontbijt kan leuk zijn. Het kan ook snel en gezond om u door uw dag.