10 onverwachte nieuwe jaar ‘ s resoluties die daadwerkelijk zal uw leven beter

2020 is… een jaar geweest, wat een nieuwe start in 2021 super aantrekkelijk maakt., Voor sommige mensen, dat zou kunnen betekenen het maken van een nieuwjaarsresolutie die hen helpt om het jaar op de juiste voet begonnen. Het punt is, traditionele goede voornemens mislukken meestal. Het blijkt dat onze hersenen gewoon geen snelle, abrupte veranderingen in onze gewoontes willen maken.

dus in plaats van te gaan voor de typische dieet, lichaamsbeweging of financiële revisie-stijl resolutie, waarom niet iets anders proberen dit jaar?, We hebben een heleboel suggesties voor u hieronder, maar hier is hoe te evalueren eventuele resolutie die u komt met, volgens Kate Morton, een geregistreerde diëtist en oprichter van Funk IT Wellness.

bij het maken van resoluties raadt Morton aan om jezelf vragen te stellen als:

• Hoe wil je je voelen? Zal deze resolutie u dichter bij dat brengen?
• welke energie wilt u aanmaken? Zal deze resolutie je dat soort energie geven?
• opereert u vanuit een plaats van beperking of abundantie? Houdt deze resolutie in dat je dingen wegneemt die je leuk vindt?,
• zou u deze resolutie aan uw jongere zus of beste vriend aanbevelen?
• welke gevolgen heeft deze resolutie voor u over vijf, tien of vijftien jaar?

met dat, hier is wat experts raden overwegen voor uw 2021 nieuwjaarsresolutie.

gerelateerd: dus, wat is manifestatie — en hoe doe je het eigenlijk?

1. Zet je in om alleen oefeningen te doen die je echt leuk vindt.

in Januari zijn sportscholen meestal vol, en Thuis workout Apparatuur vliegt uit de schappen. Maar meestal, in Februari, zijn de dingen weer normaal., Iets dergelijks gebeurde tijdens de pandemie: “veel mensen die thuis geïsoleerd waren, gingen naar buiten en kochten apparatuur die ze nooit gebruikten omdat het hen niet vervulde of hen geen plezier bracht,” zegt Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Director van Veritas Collaborative.

er zijn een paar redenen waarom dit gebeurt. Eén is te snel. Maar er is nog een grote factor., “Als het gaat om lichaamsbeweging (of beweging of activiteit zoals ik het liever noem), is het net zo belangrijk dat we een manier vinden om ons lichaam te bewegen waar we niet alleen naar uitkijken, maar dat ons vreugde brengt”, zegt Wilkins. “Veel associëren beweging met het gaan naar een sportschool en zweten versus het kiezen van iets dat een glimlach op hun gezicht brengt.”Dus dit jaar, overwegen te concentreren op wat voor soort beweging voelt leuk.

gerelateerd: 10 nuttige tips voor het trainen van Trainers en psychologen

2. Verberg uw” zelf ” weergave op Zoom.,

Post-quarantaine, plastisch chirurgen waargenomen een piek in de verzoeken om hun diensten. Dat heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat we allemaal vertrouwd raken met hoe onze gezichten er op het scherm uitzien dankzij uren en uren videogesprekken.

Er is niets mis met het krijgen van cosmetische behandelingen als u ze wilt., Maar als het zien van je gezicht op een scherm acht uur per dag heeft verlaten voelt u zich zelfbewust of hyper-bewust van hoe je eruit ziet en je voelt je ongemakkelijk over, Pas uw video conferencing instellingen, zodat u niet langer jezelf te zien tijdens videogesprekken. (Als je niet zeker weet hoe, Google om de redding!) “Dit nabootst in-persoon interacties, vermindert kritische zelf focus, en stelt u in staat om meer aanwezig te zijn,” merkt Jessica Borelli, een universitair hoofddocent van Psychologische Wetenschap aan de Universiteit van Californië, Irvine School of Social Ecology.

3., Onderzoek je relatie met alcohol.

of marihuana. Of iets anders dat u zou kunnen gebruiken om zelfmedicatie (dat is niet voorgeschreven door uw arts). Droge Januari is een populaire New Year ‘ s resolutie. Deze en andere methoden van het onderzoeken van uw relatie met stoffen kan een hele deurklink van een veel over je leven te verduidelijken.,”een van de beste, meest eye-opening afhaalrestaurants van mijn eerste droge januari was hoe ik mijn tijd doorbracht en met wie,” legt Hilary Sheinbaum uit, auteur van The DRY CHALLENGE: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Other Alcohol-Free Month. “Als ik ervoor koos om thuis te blijven van een dronken samenkomst of een avondje uit in de stad, realiseerde ik me hoe minder vaak ik bepaalde individuen zag.,”Uiteindelijk was het een grote realisatie voor Sheinbaum, omdat het haar in staat stelde om meer bevredigende manieren te vinden om haar weekends en recreatieve tijd te bezetten, en een band te hebben met mensen die Interesses met haar deelden buiten het imbibing.

gerelateerd: Hoe ziet nuchter worden eruit in 2020?

zelfs als je geen volledige droge Januari wilt vastleggen, zijn er veel andere manieren om deze resolutie in de praktijk te brengen., “Ik zou heel graag het initiatief nemen om de sociale kalender voor je vriendengroep te plannen en ideeën te bedenken die geen fles wijn of cocktails vereisen”, zegt Sheinbaum.

een andere optie: als het veilig is en u op dit moment aan het daten bent, probeer dan op een nuchtere datum te gaan. “Persoonlijk vind ik ze creatiever en interactiever”, zegt Sheinbaum., “In plaats van naar dezelfde bar te gaan of keer op keer je go-to-drink te bestellen, kun je je verbinden over sociaal gedistantieerde/covid-veilige wandelingen, schaatsen, bowlen, museumtours, of wat het ook is dat jullie beiden genieten. Uiteindelijk, als de relatie evolueert voorbij de eerste paar Data, je”re uiteindelijk gaat tijd doorbrengen met deze persoon nuchter. Waarom niet tijd besparen en hen leren kennen zonder een buzz vanaf het begin?”

4. Curate uw social media feeds.

maak dit het jaar dat je afscheid neemt van social media rommel., “Ik vertel mijn klanten om na te denken over hun social media feeds net zo goed als ze zouden denken over de kunst die ze hangen in hun huis,” zegt Robyn Pashby, Ph.D., medeoprichter van de Healthy Change School. “Hoewel we allemaal minder tijd kunnen gebruiken op sociale media,de waarheid is dat we zijn gebonden om veel tijd te scrollen.”

overweeg dus om uw feeds een soort reiniging te geven. “Zuiver alles dat je verleidt om impulsief te winkelen, dieet of beperken, of iemand wiens berichten je minder dan het gevoel,” Pashby suggereert., “Gebruik het als je eigen persoonlijke bevestigingsruimte en kijk hoeveel beter je je voelt.”Oh, en dit is misschien het jaar om te stoppen met social media stalken je ex. Ik zeg het maar.

gerelateerd: hoe sociale Media Minder deprimerend te maken (zonder volledig te stoppen)

5. Wees meer bewust over koken, sourcing, en / of het eten van uw voedsel. “in plaats van een super restrictief dieet te volgen voor 2021, wat als je deze keer wat dieper graaft en je focust op het veranderen van je relatie met voedsel?”vraagt Natalie Moore, een gediplomeerd huwelijk en familie therapeut., Dieet cultuur moedigt ons aan om zich te concentreren op calorieën, macronutriënten, detoxen, en “off-limits” voedingsmiddelen, die op zijn best laat je in een schaarste mentaliteit, en in het slechtste geval zet je voor een schaamte spiraal zodra je “cheat” op het dieet dat nooit realistisch was om te beginnen, Moore wijst erop.

in plaats daarvan raadt ze aan om zich meer bewust te zijn van één of alle van de volgende gebieden: hoe je je voedsel kookt, hoe je het source, en hoe je het eet. Belangrijk is dat je deze niet allemaal tegelijk hoeft aan te pakken.,

Dit klinkt misschien een beetje vaag, maar het is gemakkelijker in de praktijk te brengen dan het lijkt. “Ten eerste, sourcing, koken, en het eten van uw voedsel kan betrekken alle vijf zintuigen, evenals een zesde waarvan de meeste mensen niet weten, interoception, dat is uw perceptie van interne lichaam sensaties, zoals honger, verzadiging, of gevoel overdreven vol,” Moore legt uit. Met behulp van uw zintuigen, terwijl kruidenierswinkel winkelen kan zo eenvoudig zijn als het kiezen van uw producten op basis van wat ruikt, eruit ziet, of voelt het beste voor u., En je zou meer bewust zijn over koken door echt gebruik te maken van uw zintuigen van geur en smaak als je seizoen uw voedsel.

“interessant genoeg, wanneer je een belichaamd bewustzijn brengt bij de sourcing, koken en eten, zul je waarschijnlijk uiteindelijk voedsel eten dat vers, geurig en voedingsrijk is,” zegt Moore. Zo kunt u uiteindelijk het verbeteren van uw eetgewoonten zonder een restrictief dieet of aanpak. U kunt ook uw spijsvertering verbeteren en hoe u zich voor, tijdens en na uw maaltijden voelt, volgens Moore., “Wanneer je bron, koken, en eten op een bewuste manier, kunt u verwachten om niet alleen uw fysieke gezondheid, maar ook uw geestelijke gezondheid te verbeteren. En gezonde en gelukkige mensen zien er meestal geweldig uit.”

gerelateerd: Is Voedselvrijheid het antidotum voor Dieetcultuur?

6. Pak uw e-mail inbox.

u hoeft niet naar Postvak nul te gaan als dat niet uw ding is. Maar de meeste mensen hebben een aantal fundamentele verschuivingen doorgemaakt sinds de pandemie begon. “De persoon die je in Maart was, is hoogstwaarschijnlijk niet de persoon die je nu bent”, zegt Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, een integratieve arts.

haar argument: nu is een goed moment om te evalueren wat je wel en wat niet van dienst is, en je e-mail inbox is een geweldige plek om te beginnen, vooral als je duizenden ongelezen e-mails hebt. Als uw e—mail wordt geladen met advertenties voor winkels waar u niet meer winkelt, nieuwsbrieven en meldingen die u niet leest of e-mails van webinars, seminars of cursussen die u nooit zult volgen, gebruikt u die afmeldfunctie. “De reden dat ik dit ten zeerste voorstel is voor je eigen mentale welzijn,” zegt Bhanote., “De overweldiging van het zien van de kleine e-mail pictogram op uw telefoon en het aantal ongelezen e-mails kan onnodige stress en angst veroorzaken. Plaats waarde op uw tijd, energie en algemeen welzijn en zet die trend tot ver in het nieuwe jaar.”

7. Voer de” topless ” test uit.

” maak ruimte voor de mensen waar je echt om geeft door de ‘topless test’ te implementeren,” stelt Naomi Torres-Mackie, Ph.D., hoofd onderzoek bij de Mental Health Coalition. Wat is de topless test, vraag je?, Breng alleen tijd door (online of veilig in persoon) met vrienden waar je je top voor uit zou trekken. (Als je niet zou nemen uw top uit in de voorkant van iemand, u schakelt de test naar iets dat meer zin voor u maakt. “Bijvoorbeeld, het zou kunnen zijn mensen zou je het gevoel comfortabel te praten met je mond vol voedsel, bellen wanneer je nodig hebt om te huilen, of een andere benchmark die je vertelt dat dit iemand die je vertrouwt en zich goed rond,” Torres-Mackie zegt.)

“Dit klinkt misschien gek, maar kan een groot verschil maken., Op dit moment zijn veel van ons vermoeid met het proberen uit te vinden met wie we tijd willen doorbrengen,” merkt Torres-Mackie op. In plaats van verstrikt te raken in wie je “verondersteld wordt” in te halen, geef jezelf toestemming om nee te zeggen en maak ruimte voor degenen waar je echt om geeft. “Beslissen wanneer dat te doen kan moeilijk zijn, dus dit biedt een snel kader om dingen te vereenvoudigen,” voegt ze toe.

8. Herschikken, declutter, of opnieuw inrichten van uw ruimte.

misschien heb je dit jaar geen zin om een hoop innerlijk werk te doen. Dat is helemaal prima — je kunt je ook richten op je uiterlijke ervaring., “Onze ruimte en omgeving beïnvloeden direct hoe we ons voelen”, zegt Lenore Kantor, empowerment & leadership coach van Growth Warrior. Neem dus de tijd om naar je fysieke ruimte te kijken en of het reflecteert waar je wilt zijn en wat je nu wilt bereiken, raadt Kantor aan.

gerelateerd: het vinden van Quarantainevreugde door “Tiktok schoonmaken”

bijvoorbeeld, hoe voelt het om in uw WFH-kantoor te zijn? Ondersteunt het uw productiviteit en groei? Als u een nieuwe relatie en meer liefde wilt, hoe is uw slaapkamer opgezet?, “Onze ervaringen weerspiegelen vaak waar we in ons leven zijn. Als je het gevoel verzanden naar beneden, nu kan een perfecte gelegenheid om declutter en duidelijk uit oude dingen die u niet langer dienen.”En trouwens, deze resolutie gaat niet per se over het kopen van nieuwe spullen. Tuurlijk, je zou een aantal nieuwe stukken toe te voegen als dat is wat je wilt doen dat — maar het is niet vereist.

9. Koop nu kleren die passen.

als uw lichaam onlangs is veranderd, kan het frustrerend zijn om te beseffen dat sommige van uw oude favorieten niet meer goed passen., Tenzij er serieuze sentimentele waarde, nu zou een geweldige tijd om items die niet meer werken voor je lichaam zoals het nu is, werpen, zegt Peg Sadie, een psychotherapeut en veerkracht coach. Vasthouden aan constante herinneringen aan onvervulde doelen (of tijden waarin je gewoonten minder gezond waren dan ze nu zijn, bijvoorbeeld voor degenen die herstellen van eetstoornissen) kan een tol op je psyche. “Ze doneren kan helpen je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen en ruimte te maken voor kleding waar je je echt goed in voelt en er geweldig uitziet, waardoor het een win-winsituatie wordt”, voegt Sadie toe.

10. Begin met therapie.,

Na dit jaar kon er geen beter moment zijn om met de therapie te beginnen. “Er zijn altijd dingen om over te praten, vooral als we nadenken over 2020 en de grote verschuivingen die hebben plaatsgevonden,” Sarah Levine-Miles, een erkende klinische maatschappelijk werker die werkt met MotherFigure. “Het nemen van een uur per week om na te denken en te bespreken hoe het met je gaat met een professional die je kan helpen begeleiden en je perspectief kan veranderen is van onschatbare waarde.”

gerelateerd: Hoe haal je het meeste uit Online therapie

niemand kan voor je geestelijke gezondheid zorgen behalve jij, dus waarom zou je je daar niet aan verbinden?, De bottom line, volgens Levine-Miles: “je hoeft niet in crisis te zijn om in therapie te zijn, en je verdient een emotionele uitlaatklep.”

laten we het maken nieuwsbrief-officieel

nooit meer InStyle FOMO! Krijg de beste exclusieve mode -, beauty -, celebrity-en winkeladvies rechtstreeks in je inbox.

---