10 TIPS om een gewichtsverlies PLATEAU te overwinnen-persoonlijke Fitness bereiken
na een gesprek met een paar klanten en boot campers afgelopen week, kwam ik dit geweldige artikel van MyFitnessPal tegen dat de verwarrende kwestie van gewichtsverlies plateaus recht op het hoofd raakte. Als u dit bent, lees dan verder voor een aantal goede tips in het maken van uw gewichtsverlies en vet verlies doelen vorderen opnieuw, zelfs terwijl # SaferAtHome!,
Ok, dus je stopte met het drinken van frisdrank en het brengen van ijs in het huis tijdens deze quarantaine en in het begin begon het gewicht af te pellen. Dit verhoogde uw zelfvertrouwen, dus je begon te doen meer cardio om wat extra calorieën te verbranden. Al je inspanningen hebben vruchten afgeworpen en je bent afgevallen, misschien zelfs veel gewicht … nou ja, voor een tijdje. Maar nu voel je je vast te zitten; je voelt je alsof je een gewichtsverlies plateau hebt bereikt.
mogelijk bent u op een gezond gewicht, zij het boven uw droomgewicht, maar die vervelende 5-10-15 pond zijn nog steeds aanhoudende. Waarom?, Ben je gewoon te groot aan het dromen en op zoek naar iets dat buiten bereik is? Als je op een gezond gewicht, dit kan zijn omdat het lichaam graag een stabiel gewicht, ook wel bekend als set-point gewicht te handhaven. Terwijl het ingestelde punt van je lichaam kan worden aangepast, kan het enige tijd duren om er te komen.
aangezien u gewicht verliest, kan het verleidelijk zijn om calorieën te laag te verlagen om sneller ponden te verliezen. De keerzijde van deze techniek: je spier kan als energie worden gebruikt en dit vertraagt geleidelijk aan je stofwisseling om energie te sparen., Of je nu boven de natuurlijke set-point gewicht van je lichaam of als je hard ingedrukt om die ijdelheid Pond te verliezen, hier zijn tien manieren om een gewichtsverlies plateau te overwinnen.
1. Pas uw calorie-inname aan
naarmate u gewicht verliest, kan uw metabolisme dalen omdat uw lichaam minder calorieën of” energie ” nodig heeft om een kleinere u te voeden. De calorie-inname die u in eerste instantie had toen u begon uw gewichtsverlies reis zal moeten worden aangepast aan de huidige behoeften van uw lichaam voor gewichtsverlies aan te passen., Zorg ervoor dat u uw calorie doel herzien in MyFitnessPal elke 5-10 pond of zo.
2. FOCUS op kwaliteit
Busting through a weight-loss plateau is more than calories in and calories out. Verwerkt voedsel zal het niet meer snijden, dus kwaliteit whole foods zoals groenten, bonen, vezelrijk fruit en magere eiwitten zijn nodig voor uw motor om lichaamsvet te verbranden. De winkels zijn nog open dus zorg ervoor om verse groenten op te halen.
3., Draai uw ROUTINE
wegsluipen op de loopband of gewoon buiten wandelen voor de afgelopen 2-Plus maanden? Het is tijd om je trainingen te veranderen. De spieren vertrouwd raken met dezelfde oude training, waardoor uw reguliere routine minder effectief. Om een verandering in lichaamsvet te zien, moet je buiten je fitnesscomfortzone komen. De opleiding van het hoge intensiteitsinterval (HIIT) is getoond om lichaamsvet effectief te verbranden. Probeer het doen van snelheid werk op de baan (Shorewood high school track is open), doe een zondag e-mail workout door Coach C, of alternatieve lopen en hardlopen intervallen., Opmerking: gewoon langzaam en opzettelijk vooruitgang bij het opnemen van hoge intensiteit oefening in uw routine. Te veel te snel doen kan u te pijnlijk, moe of zelfs gewond achterlaten.
4. Pas op voor schoonmaakdienst
Een extra hap hier, een beetje knabbelen daar. Die calorieën tellen, zelfs als ze niet op je bord liggen. Zo werden mijn ouders dik toen ik jonger was. Gedachteloos knabbelen op de kinderen (of echtgenoot) restjes tijdens het opruimen lijkt onschadelijk, maar weerstaan aan de snack drang omdat het zou kunnen zijn wat houdt u van het zien van resultaten.,
5. Ken uw nummers
Als u hebt gekeken naar wat u eet en meer hebt geoefend en uw gewicht niet afneemt, raadpleeg dan uw arts of geregistreerde diëtist om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die het u moeilijk kunnen maken om af te vallen.
6. GET QUALITY SLEEP
een volledige nachtrust is essentieel voor het verliezen van lichaamsvet omdat het uw hormonen Reset. Zelfs een beetje slaaptekort kan leiden tot verhoogde cortisol, een stresshormoon., Verhoogde cortisol niveaus kunnen leiden tot lichaamsvet accumulatie, vooral rond de buik. Veel mensen zijn meer gestrest de laatste tijd, dus als je niet kunt veranderen de stress die je wordt blootgesteld ook, verander dan de manier waarop je reageert op die stress.
7. Houd uw calorische behoeften beter in de gaten
onderzoek heeft aangetoond dat mensen vaak overschatten hoeveel calorieën ze verbranden tijdens inspanning, en onderschatten hoeveel calorieën ze eten., Gebruik de MyFitnessPal basal metabolic rate calculator om te leren hoeveel calorieën je per dag verbrandt als je niets anders deed dan 24 uur rusten. Gebruik uw basale stofwisseling als benchmark om het Geschatte aantal verbrande calorieën tijdens de activiteit af te trekken. Houd er rekening mee dat het aantal verbrande calorieën tijdens de activiteit kan variëren.
8. FLUSH met vloeistoffen
Houd uw hydratatie onder controle, omdat het lichaam vaak naar voedsel zal verlangen wanneer u zelfs licht uitgedroogd bent., Symptomen van uitdroging zijn vergelijkbaar met symptomen van honger, dus het is gemakkelijk om de twee te verwarren. Streven naar 80-100 vloeibare ounces (2,35 liter) water per dag te drinken plus extra vloeistoffen verloren tijdens de activiteit. U kunt uw hydratatieniveaus bijhouden met MyFitnessPal.
9. Verhoogde spiermassa
wilt u meer calorieën verbranden in rust? Til (zwaardere) gewichten op en volg een krachttrainingsprogramma om spieren op te bouwen. zoals die in de zondag e-mail. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, en hoe meer lichaamsvet je zult werpen.,
10. Eet meer eiwit
eiwit heeft het hoogste thermisch effect van voedsel, wat betekent dat het eten van eiwit meer calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering. Eiwit bevat ook een aminozuur, leucine, dat tal van studies hebben geïdentificeerd als een krachtige katalysator voor het verbranden van lichaamsvet.
zet deze beproefde tips in actie, en al snel zul je zeggen, ” welk gewichtsverlies plateau?”Tot ziens op boot camp en kleine groep binnenkort!
aangepast van https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/