12 vezelrijk voedsel voor kinderen — dat ze'll daadwerkelijk eten

wat zou uw kind liever hebben voor een snack – een Pop Tart of een kopje zemelen cereal? Vezelrijk voedsel voor kinderen is zo belangrijk, maar kinderen krijgen om ze te eten is een ander verhaal., Vezel isn ‘ t de meest opwindende ingrediënt, maar het helpt bij de spijsvertering, voorkomt constipatie en helpt bij de bestrijding van ziekten, zoals hart-en vaatziekten. Het is essentieel voor “verzadiging en om de darmen van uw kind regelmatig te houden”, zegt Katie Serbinski, een geregistreerde diëtist en maker van de blog Mom to Mom Nutrition.gelukkig zijn er veel smakelijke voedingsmiddelen vol met vezels die kinderen echt zullen eten. Uw kind moet eten een hoeveelheid vezels gelijk aan haar leeftijd plus 5 extra gram per dag, volgens de American Academy of Pediatrics.,
Deze 12 voedingsmiddelen toevoegen aan het menu van uw kind en uw oppas eraan herinneren om deze op te nemen in hun tijd met de kinderen zijn goede manieren om ervoor te zorgen dat ze dat doel bereikt:

1. appels
   “De meeste kinderen eten niet genoeg fruit en groenten”, zegt Janice Newell Bissex, een geregistreerde diëtist, auteur en co-creator van de blog Meal Makeover Moms. Een kleine appel met de huid heeft 3,6 gram vezels en is zoet genoeg dat de meeste kinderen het gemakkelijk zullen opeten. Serveer appelschijfjes met 2 eetlepels pindakaas en je voegt nog eens 1,6 gram vezels toe.,frambozen zijn een kindvriendelijke en topbessen bron van vezels met 4 gram vezels per half kopje. Een 1/2 kopje bosbessen levert 1,8 gram, en een 1/2 kopje aardbeien levert 1,5 gram vezels. Serveer bessen met magere yoghurt en een motregen van honing om ze een kindvriendelijke snack of bijgerecht te maken.
2. peren
   Een middelgrote peer met schil heeft 5,5 gram vezels. Serveer een gesneden peer met een strooi van kaneel voor een gemakkelijke snack.er zijn niet veel kinderen die niet bereid zijn om een banaan te eten., Een middelgrote levert 3,1 gram vezels. Verhoog het vezelgehalte nog meer door pindakaas op plakjes banaan te strooien en ze vervolgens in gemalen amandelen te rollen. Amandelen voeg 3,5 gram vezels per ounce.
3. groene erwten
   Een 1/2 kop portie gekookte groene erwten voegt 4,4 gram vezels toe aan de maaltijd van uw kind. Bestrooi erwten met een beetje cheddar kaas of roer ze in gekookte mac en kaas.
4. wortelen
   wortelen met ranchdressing zijn een geweldig bijgerecht of snack voor kinderen. Een 1/2 kopje babywortelen levert 2,9 gram vezels., Gekookte wortelen zijn ook een geweldige bron van vezels, dus voeg ze toe aan groentesoep of roer fijngehakte tot zelfgebakken brood of muffins.
5. maïs
   Een gezond, vezelrijk bijgerecht, maïs is ook iets wat de meeste kinderen graag zullen consumeren. Een 1/2-kop portie gekookte maïs heeft 1,8 gram vezels. Serveer maïs met een beetje boter en een strooi zout voor een eenvoudige begeleiding van de favoriete maaltijden van uw kind.
6. volkoren brood
   volkoren brood is een gemakkelijke manier om de vezelinname van uw kind te stimuleren, Bissex notes. Een sneetje volkoren brood bevat 1.,9 gram vezels. Dus als je een sandwich serveert met twee plakjes, zal je kind bijna 4 gram vezels consumeren.
7. volkorenpasta
   evenzo raadt Bissex volkorenpasta aan als een ander item om toe te voegen aan uw lijst met vezelrijke voedingsmiddelen voor kinderen. Een 1/2-kop portie gekookte volkoren pasta bevat ongeveer 2 gram vezels. Serveer het in combinatie met gekookte groenten, natriumarme saus en een strooi kaas voor een vezelrijke maaltijd die een goede dosis vitamine A en calcium levert.
8. volkoren graan
   Met 9.,1 gram vezels per 1/3-cup portie, zemelen granen zijn goed vezelrijk voedsel voor kinderen. De meeste kinderen zijn niet van plan om enthousiast te zijn over een kom van zemelen ontbijtgranen, dus serveer het geplet in magere yoghurt of meng het in uw kind ‘ s favoriete ontbijtgranen. Gekookte havermout is een andere grote bron van vezels, Bissex zegt. Vers fruit verhoogt de vezelinhoud nog meer.
9. bonen
   Een 1/2 kopje bonen bevat tussen 6 en 9 gram vezels. “Bonen zijn gemakkelijk fingerfood en zijn goedkoop”, zegt Serbinski., Rol gekookte bonen (zoals zwarte bonen of bruine bonen) in tortilla ‘ s met geraspte kaas of voeg natriumarm ingeblikte bonen toe aan zelfgemaakte soep.zoete aardappelen (zoete aardappelen) een middelgrote zoete aardappel levert 3,8 gram vezels. Het is ook een grote bron van vitamine A en C, Serbinski notities. Top een gebakken aardappel met een beetje boter of kaneel en moedig kinderen aan om op te eten.

voor meer snackideeën, probeer deze 10 gezonde snackrecepten waar uw kinderen dol op zullen zijn.Sara Ipatenco is een onderwijzeres op de basisschool die thuis bleef en freelance schrijfster werd., Ipatenco heeft een bachelor-en masterdiploma, zowel in de ontwikkeling van kinderen als in het basisonderwijs, en is gepubliceerd in “Teaching Tolerance” en “Family Fun” tijdschriften.