16 Reasons Why You Can”t Get Rid of Stugged Fat

dat moeilijk te schudden, koppig buik – en heupvet kan echt proberen om uw gewichtsverlies doelen te gooien. Het voelt misschien alsof, ondanks je inspanningen om het dode gewicht te verliezen, het zich aan je vastklampt voor je leven. Het is meer dan frustrerend.

“voor mannen zijn love handles moeilijk te verliezen omdat de meeste van hun vetcellen zich in dit gebied bevinden”, legt Jim White, RD, uit als personal trainer en voedingsdeskundige., Vrouwenlichamen storten ook graag vet in de heup en dij, waardoor de illusie van liefde handvatten ontstaat, zegt Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

” wanneer vrouwen beginnen af te vallen, gebeurt het eerst in andere delen van het lichaam,” zegt ze. “Ik hoor mijn patiënten vaak zeggen dat hun gezicht misschien dunner lijkt, maar ze hebben nog steeds moeite met verliezen in hun buik en heupen.,”

hoewel deze feiten somber kunnen klinken (je kunt toch niet veel doen om je genetica te veranderen) zijn er andere dingen die je kunt controleren die je helpen je heupen te krimpen en dat vervelende koppige vet voor eens en altijd weg te smelten.

Lees verder om erachter te komen waarom u dit gevreesde vet niet kunt verliezen, en om u te helpen uw doelen nog sneller te bereiken, moet u proberen deze 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.

hoewel het voor de hand ligt, moet u minder calorieën verbruiken als u uw liefdeshandvatten wilt verliezen. En een van de makkelijkste manieren om dat te doen is om gewoon uw portie maten te verminderen. “Het creëren van een tekort van 500 calorieën per dag kan iemand helpen verliezen een pond per week. Dit kan helpen met het verminderen van vet rond de liefde handvatten en rondom het lichaam, ” merkt Wit.

een van de makkelijkste manieren om uw calorie-inname te verminderen?, “Ruil broccoli, spinazie of andere niet-zetmeelrijke groenten in om calorierijk voedsel te vervangen dat in de calorieën kan worden verpakt,” adviseert Marisa Moore, RDN, LD. Voor nog meer eenvoudige manieren om calorieën van uw dieet te scheren, mis ons rapport niet, manieren om 250 calorieën te snijden.

wanneer u calorieën snijdt, merk dan op dat u uw inname niet te snel wilt verminderen., Overmatig dieet en niet genoeg eten kan schade aanrichten op uw hormonen. Niet alleen is dit slecht nieuws voor uw stofwisseling, het kan knoeien met uw slaapkwaliteit, energieniveaus, stemming, en kracht, ook, waarschuwt Victoria Hartcorn, medeoprichter van Excelerate Wellness, LLC. “Als uw hormonen zijn’ t in evenwicht dan lichaamsbouw doelen gaan veel moeilijker te bereiken, “legt ze uit, toe te voegen,”eet voldoende hoeveelheden gezond voedsel, weerstand trein met intensiteit, en don’ t over-oefening of misbruik van cardio., Als het wijzigen van uw dieet en lichaamsbeweging routine doesn ‘ t helpen u te voelen en er beter uitzien, dan is het krijgen van bloedonderzoek gedaan om hormoonspiegels te controleren zou de volgende beste stap.”

begrijp ons niet verkeerd, cardio kan u helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, maar als u uw heupen wilt slanken, moet u til ook wat ijzer op., “Cardio-activiteit kan werken om calorieën te verbranden, maar het zal niet per se gericht op het specifieke gebied dat je zou willen verliezen van. Hoewel je niet kon spot verminderen, gericht op bepaalde gebieden met gewicht training kan helpen om spiermassa op te bouwen, het verminderen van de totale vet, verklaart Kaufman.

zeker, stress veroorzaakt wachtniveaus waardoor cortisol stijgt, maar vertrouwen op drank om zich te ontspannen is niet het antwoord. “Alcohol bevat veel calorieën en Amerikanen overdrijven gewoon door alcoholconsumptie om te zetten in een alledaagse gebeurtenis,” zegt White. Slechts twee glazen wijn per dag kunnen bijna 1.500 calorieën toevoegen aan uw wekelijkse calorie-inname. Dat kan oplopen tot een half pond gewichtstoename per week en twee pond per maand.,”En helaas, als je de neiging om gewicht te krijgen in je liefde handvatten, dat is precies waar die extra kilo’ s zijn gebonden om te eindigen. Voor die paar keer dat je ervoor kiest om te genieten, hoewel, doe dit verstandig met de hulp van deze gezonde alcoholische dranken.

zoekt u meer handige tips? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over eten in je inbox!

” heup en buikvet zijn vaak het gevolg van hoge concentraties van het stresshormoon cortisol, ” legt Jacobson uit. “Stress is inflammatoir en kan leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel, dat is wat er gebeurt als je een gebakje eet!”

om de tailleverbredende stress op afstand te houden, stelt Jacobson voor om opnieuw te beoordelen hoe u reageert op stressvolle situaties. “Ga om met mensen en activiteiten die je vreugde brengen., Dit helpt niet alleen de geest te verheffen, maar het maakt je ook slanker en meer zelfvertrouwen.”Hartcorn is het erover eens dat stress kan leiden tot liefde handvatten, toe te voegen, “veel mensen kijken naar stress management als een luxe, een ander ding op de to-do lijst die doesn’ t ooit gedaan. Sommige mensen vinden het zelfs saai. Er zijn echter zoveel manieren om stress op een unieke manier te verlichten, dus je hoeft alleen maar buiten de doos te denken en tools voor stressbeheer aan te passen, zodat ze voor je werken., Bijvoorbeeld, terwijl anderen in staat zijn om perioden van passieve of actieve meditatie te voltooien, sommige zijn ” T helemaal geïnteresseerd in deze praktijken en zou veel beter doen met iets als kleuren of een ontspannen wandeling. De opties zijn eindeloos.”

als schuine oefeningen en crunches alles waren wat nodig was om liefde handles te verbannen, zouden we een natie zijn gevuld met badpak modellen., Was het maar zo simpel! “Ik zie zoveel vrouwen komen in de sportschool en doen een hele werk bestaande uit crunches, sit-ups, en kant bochten om te proberen hardnekkig vet te verbranden uit hun buik,” zegt Miriam Fried, een New York City-based personal trainer. “In werkelijkheid, terwijl de kern oefeningen zal helpen om uw buikspieren toon, uw belangrijkste focus moet zijn op het doen van full-body workouts en het eten van een gezond dieet om een algehele calorie-tekort dat is de enige manier om vet te verliezen uit elke regio van het lichaam te creëren.”

veel mensen gaan ervan uit dat ze moeten draaien, en uitvoeren, en nog wat meer uitvoeren als ze de ponden willen verliezen. Echter, als je overdrijven met de gestage cardio, zou je meer schade aan je lichaam dan goed te doen, waarschuwt, Hartcorn. “Het doorbrengen van maanden doen overmatige steady state cardio zoals lange afstand lopen kan leiden tot aanpassing, verlaagde testosteron niveaus, en een aanhoudende afgifte van cortisol., Terwijl ons lichaam zich niet kan aanpassen aan anaërobe inspanningen (zoals springen en sprinten), kunnen ze zich aanpassen aan langdurige aërobe activiteit. Dit betekent dat na verloop van tijd, het lichaam zal niet nodig om zo veel calorieën te gebruiken om de macht u door uw mijlen. Dat betekent ook dat je nodig hebt om te blijven lopen net zo veel om gewoon uw gewicht te behouden. Verder is het overmatige lopen bewezen om testosteronniveaus, een belangrijk hormoon in spierbehoud en de groei te verminderen.”Voor nog meer tips die kunnen helpen om je midden te snijden, check out deze dingen die je moet doen voor een platte buik.,

” Love handles beginnen en eindigen in de keuken, ” zegt chef-kok en wellness-expert Dean Sheremet. “Ik heb met tussenpozen vasten en de resultaten zijn ongelooflijk. Ik heb mijn tijd van eten verkort tot 8 uur per dag. Buiten 13.00 tot 21.00 uur drink ik water, koffie en aminozuren in een drankje., Vroeger at ik vijf keer per dag, dus het overwinnen van het mentale aspect was veel uitdagender dan het fysieke. Ik veranderde het in een meditatieve daad en uiteindelijk gaf het me grote voldoening om mezelf beter te kunnen beheersen.”

Een recente studie die onlangs werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de obesitas Society steunt Sheremet ‘ s suggestie. Voor de studie volgden de onderzoekers 11 mannen en vrouwen met overgewicht, gedurende twee perioden van vier dagen. Gedurende één periode aten de deelnemers al hun maaltijden binnen een periode van zes uur. In de tweede periode aten ze hun maaltijden tussen 8 uur ‘ s ochtends., ondanks het feit dat beide diëten hetzelfde aantal calorieën bevatten, meldden de deelnemers dat ze minder honger hadden tijdens het volgen van het tijdsgebonden voedingsschema. Beperkte voeding kan “een positieve invloed hebben op de lichaamssamenstelling, zowel door de vetoxidatie te verhogen als door de energie-inname te verminderen”, concludeert de studie. Voor nog meer manieren om vet te smelten rond je midden, don ‘ t missen deze voedingsmiddelen die liefde grepen smelten.

” liefdeshandvatten ontstaan meestal wanneer een persoon overtollig maagvet heeft. Voor velen van ons is dit meestal een gevolg van het eten van te veel verwerkt zetmeel en granen,” zegt functionele geneeskunde diëtist, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. “Deze voedingsmiddelen spike bloedsuikerspiegel en maken het biologisch onmogelijk voor u om vet te verbranden. Kijk naar de gebieden van uw dieet waar u afhankelijk bent van koolhydraten en beginnen met het vervangen van dingen zoals wit brood en pasta met gezondere opties., Bijvoorbeeld, kunt u de toast die u meestal genieten van samen met uw eieren te vervangen door wat avocado en boerenkool.”Voor meer manieren om je inname van het zetmeelachtige spul terug te draaien, mis deze essentiële carb cutting hacks niet.

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je te veel vet op je frame hebt, zul je het moeilijk hebben om het vet dat je heupen bedekt, te richten., “Als het vetpercentage van een vrouw hoger is dan 25 procent of het vetpercentage van een man hoger is dan 15 procent, kan de vorm van hun lichaam minder dan ideaal zijn”, vertelt Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, van Body Space Fitness ons. Om uw totale lichaamsvet percentage te verlagen, hit de sportschool vijf dagen per week, het opnemen van zowel cardio-en krachttraining, en voeg een aantal van deze vet-fighting ingrediënten in uw dagelijkse voeding.

u weet dat u uw spieren moet uitdagen met krachttraining om uw algehele lichaamssamenstelling te verbeteren, maar als u zich richt op kleine spieren zoals de triceps en biceps, je krijgt niet zoveel waar voor je geld. “Grotere bewegingen waarbij het totale lichaam betrokken is, helpen de spiermassa te verhogen, waardoor glucose door de spieren kan worden gebruikt in plaats van opgeslagen als vet”, legt Vacharasanee uit.,

oefeningen die je helpen om love handles kwijt te raken, moeten een verscheidenheid aan spieren bevatten. Voorbeelden zijn:

• Dumbbell squat
• gebogen over Rij
• Reverse lunge to overhead press

“Doe acht herhalingen van elke oefening in volgorde en u moet de voordelen binnen een paar weken voelen,” deelt Vacharasanee.

lopen van werkvergaderingen naar de voetbalwedstrijd van het kind en weer terug naar het kantoor is voldoende om iedereen zich gespannen te laten voelen. Wat op zijn beurt kan leiden tot extra kilo ‘ s rond de heupen., “Een stressvol werk of persoonlijk leven kan leiden tot hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, die de opslag van buikvet triggers en kan leiden tot minder wenselijke voedselkeuzes, “zegt Jess Horton, personal trainer, toe te voegen:” wanneer u gehaast of uitgerekt dun, het maken van gezond eten keuzes is moeilijker en kan vallen van uw prioriteitenlijst.”

Het is mogelijk dat u niet in staat bent om de hoeveelheid stress in uw leven te elimineren, maar u kunt een beter plan ontwikkelen om u te helpen ermee om te gaan., Horton adviseert deze ochtend plannen om stress te verminderen en helpen target love handles:

• Wake up 15 minuten eerder
• Laat jezelf langzaam wakker worden en gebruik deze tijd om de toon te zetten voor de dag
• Start uw dag in een rustige en zitten met een kopje detox thee in het donker
• Bidden, mediteren, en geniet van die fijne ochtend momenten
• de verleiding Weerstaan om uw e-mail controleren of hop op social media

Als je de volgende ochtend tips, “voelt u zich meer in controle en u’ ll worden in een betere plek om gezondere beslissingen te nemen door de dag., Na verloop van tijd, dit kan u helpen uw lichaam doelen te bereiken,” merkt Horton.

als het gaat om gewichtsverlies wint langzaam en gestaag de race. Dat betekent dat het super belangrijk is om een dieet en fitness routine te vinden die”duurzaam” is, zegt Fried. “Als je echt wilt om vet te verbranden van die hardnekkige, lastige gebieden kost het tijd en geduld., Als u kunt “t houden aan uw fitness routine op lange termijn, is de kans groot dat je”ll verliezen geduld snel en zijn meer kans op te geven voor het bereiken van uw doelen. Dus eet gezond, maar gun jezelf af en toe een koekje of hamburger. Werk hard, maar geef je lichaam de juiste rust wanneer dat nodig is. Vind trainingen en voedselkeuzes die passen bij uw doelen en uw leven.”Beter nog, vind manieren om gezond leven leuk met de hulp van deze leuke manieren om gewicht te verliezen.

terwijl complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen en bonen zeker niet de vijand van gewichtsverlies zijn, kan het eten ervan uw vooruitgang vertragen zegt Sheremet. Om terug te vechten tegen de bobbel, probeer carb fietsen, die gewoon betekent het eten van meer carb dichte maaltijden op trainingsdagen een paar uur voordat je de sportschool en het beperken van koolhydraten op dagen dat je”re niet trainen., “Deze strategie heeft me geholpen op spieren en vet te werpen op een manier die ik nooit voor mogelijk had gehouden,” Sheremet voegt.

Studies tonen aan dat wanneer doelen esthetisch gebaseerd zijn, in plaats van gezondheid of kracht gerelateerd, ze moeilijker op lange termijn vast te houden zijn. “Er is niets mis met willen afslanken, branden die liefde handvatten, of bouwen een beetje van de spieren en definitie., Maar ik vind dat wanneer je je energie te concentreren op niet-uiterlijk gebaseerde doelen, Je zult genieten van uw workouts meer en voel je beter over je lichaam rondom!”zegt gebakken. “Wil je een pull-up doen? Een 5k lopen? Geweldig! Stel je geest op die atletische gebaseerde doelen en de esthetiek zal volgen.”

White raadt aan de 60/5-regel te volgen wanneer u probeert van liefdeshandvatten af te komen., Naast het snijden van 500 calorieën per week door middel van dieet, Wit legt de regel is gebaseerd op het uit te werken voor “60 minuten oefening vijf keer per week.”Deze hoeveelheid tijd moet genoeg zijn om u te helpen verbranden een extra 500 calorieën per dag door het opnemen van krachttraining en cardiovasculaire training in uw routine.

---