17 koolhydraatarme Restaurants: hoe Keto te bestellen bij het uit eten gaan
Uit eten gaan kan een uitdaging zijn wanneer u een keto-dieet volgt. Soms is het moeilijk om keto-vriendelijke restaurants te vinden, en het kan voelen alsof bepaalde keukens (we kijken naar u, Italiaans) zijn verboden-grenzen volledig.
Hier is het goede nieuws, hoewel: met een beetje kennis van hoe te bestellen, kunt u low-carb opties vinden bij vrijwel elk restaurant-zelfs fast-casual en fast-food restaurants die lijken alsof de meeste van hun menu-items niet zouden passen bij uw macro ‘ s.,
in feite is het verrassend gemakkelijk om uit eten te gaan op een ketogeen dieet zonder de ketose te laten vallen of uw gewichtsverlies vooruitgang te vertragen.
Hier is een korte gids voor uit eten gaan op keto, evenals keto-vriendelijke opties in een aantal gemeenschappelijke restaurants in heel Amerika.
algemene Tips voor het vinden van Low-Carb opties in Restaurants
er zijn een paar basis dingen te weten over het vinden van keto-vriendelijke opties in restaurants, ongeacht waar je naartoe gaat. Houd deze algemene tips in gedachten wanneer u uit eten gaat:
controleer de voedingsfeiten online., Veel restaurants (vooral nationale ketens en veel fastfood opties) plaatsen hun voedingsinformatie op hun website. U kunt kijken naar de netto carb tellen van tevoren om erachter te komen wat werkt voor uw keto doelen.
call ahead. Als de voedingsfeiten niet online worden gepubliceerd, kunt u altijd van tevoren bellen. Ze weten misschien niet de exacte macro’ s, maar ze kunnen je vertellen wat voor soort Low-carb, keto substituties beschikbaar zijn.
zoek naar vleesopties zonder het broodje., Dingen zoals ontbijt sandwiches, burrito ‘ s, burgers, gegrilde kip Caesar salades, en ga zo maar door kan gemakkelijk keto worden als je het broodje, tortilla, croutons, enz.weglaat. De meeste plaatsen zijn bereid om u te ontvangen. Sommige kunnen zelfs bieden een sla wrap of soortgelijke low-carb optie. Bunless gaan is een geweldige manier om een hoge-carb maaltijd keto draaien, en het werkt op veel plaatsen.
pas op voor sauzen en dressings. Salade dressings, vinaigrettes, ketchup, en vele andere sauzen zijn vaak bronnen van verborgen suiker. Handel twijfelachtige sauzen voor olie en azijn, hete saus, of een andere smaakvolle low-carb dressing.,
nu, hier is een blik op de beste keto maaltijden in populaire restaurants.
ontbijt
of het nu de eerste maaltijd van uw dag is of de laatste na een lange avond uit, ontbijt of brinner is altijd een goede keuze op keto. Dat komt omdat nietjes zoals eieren, spek, worst, kaas en boter allemaal keto-vriendelijk zijn.
zolang je verleidingen zoals koekjes, fruit, grutten, hash browns, pannenkoeken en wafels negeert, ben je veilig.,
nieuwe dagelijkse elektrolyten
vier heerlijke smaken.
voor optimale hydratatie.
hydraat nu
# 1. IHOP
hoewel deze ontbijt – en pannenkoekenketen niet bepaald een van de meest voor de hand liggende low-carb restaurants is, schittert IHOP in de build-your-own omelet afdeling.,
Wat te Bestellen
Beginnen met een platte omelet en laat uw creativiteit de vrije loop kan (en in je carb macro, natuurlijk):
Als je niet verlangen een omelet, u kunt altijd a la carte bestellen met deze keto-veilig ontbijt alternatieven:
#2. Cracker Barrel Old Country Store
Dit huis van zuidelijke charme, pluizige koekjes, country fried steak en chicken n’ dumplings klinkt allemaal als een carb nachtmerrie., Maar als je een kijkje neemt, vind je keto-vriendelijke maaltijden voor zowel de ochtend als de avonduren.,
Wat te Bestellen
Kiezen uit ontbijt nietjes zoals deze:
Of elkaar ontmoeten voor de lunch of het diner en om deze voorgerechten:
in Tegenstelling tot aardappelpuree en mac en kaas, in deze landelijke stijl bijgerechten zijn meer keto-vriendelijk:
Zeevruchten
Als een regel van de duim, de meeste vis heeft een low carb-eiwit verhouding., De truc is hoe de vis wordt gekookt — en welke kant je kiest.
vermijd alles wat gehavend en gebakken is. Houd het bij vis of schaaldieren die gestoomd, geroosterd, gebakken of gegrild zijn. Wees op uw hoede voor zwarte kruiden, omdat deze verborgen koolhydraten zoals bloem, paneermeel of maïzena kunnen bevatten.
# 3. Rode Kreeft
Als u de cheddar-koekjes kunt vermijden, kan rode Kreeft deel uitmaken van een koolhydraatarm dieet.
op het menu verse vis vind je snapper, kabeljauw, bot, grouper en vele andere zee-eiwitten in minder dan 3 gram koolhydraten per portie.,
dan is er altijd een klassieke Caesar salade, waaraan je kip, zalm of garnalen kunt toevoegen. Vergeet niet om de croutons te dumpen (ze voegen 14 gram koolhydraten toe).
wat te bestellen
een van de onderstaande opties zijn ook goede opties voor koolhydraatarme maaltijden:
#4. Bonefish Grill
geboren uit een liefde voor het vangen en koken van verse, lokale vis, vindt u eenvoudig, seizoensgebonden voedsel in deze keten in Zuid-Florida. En gelukkig voor jou, zowel surf en turf keto keuzes in overvloed.,
Wat te Bestellen
Stap een: Kies een gegrilde vis of schaal-en schelpdieren item) je bent er dol op, zoals:
Stap twee: het Toevoegen van een van deze semi-schuld-gratis toppings:
Stap drie: Kies uw low-carb kant, en geniet van deze:
Wat als u niet het gevoel net als vissen?, U kunt ook biefstuk of varkensvlees kiezen:
biefstuk
eten in een steakhouse is als naar een pretpark gaan wanneer u een ketogeen dieet volgt. Elk stuk vlees is een stoel op de eerste rij op uw favoriete rit-zelfs die vette sneden de meeste mensen negeren.
De truc is het vermijden van het carb drijfzand van aardappel zijden, warm brood op tafel, en suiker-bom desserts., In plaats daarvan, scope klassieke low-carb opties zoals:
- Broccoli
- Asperges
- Champignons
- spruitjes
- salade of salade
- Green beans
#5. LongHorn Steakhouse
deze casual plek staat bekend om zijn zachte stukken vlees, gegrilde zalm en smaakvolle kipopties. Trap niet in de suikerhoudende margarita ‘ s.,
wat te bestellen
u vindt verschillende stukken biefstuk in een overvloed aan maten. Dit is slechts een voorbeeld van de meest populaire keuzes:
u wilt het rustig aan doen als het gaat om add-ons en zijden hier:
kan niet kiezen tussen twee opties?, Kies voor een van deze combinaties:
u kunt ook kiezen voor kip, varkensvlees en zalm als u geen steak persoon bent:
#6. Outback Steakhouse
Steakhouses zijn een geweldige keuze voor keto eten, en Outback Steakhouse is geen uitzondering. Je kunt vrijwel elke steak krijgen en het combineren met een veggie zoals asperges of avocado.,
Als u iets speciaals wilt doen, kunt u ook de kreeftenstaart met knoflookboter en champignons nemen. Het heeft 8g netto koolhydraten, maar het is een heerlijke verwennerij die past in keto macro ‘ s en is een geweldige manier om een avondje uit te vieren.
Nee, De Bloomin ‘ ui heeft de lijst niet gehaald — het is maar liefst 109 gram netto koolhydraten.
wat te bestellen
neem een ribeye van 12 oz met asperges, geroosterde knoflookboter of gegrilde garnalen als uw kant. Nul netto koolhydraten en slechts 2 netto koolhydraten als u kiest voor de asperges.,
Boven uw steak (of varkensvlees) met deze add-ons en koppelt met een low-carb kant:
U kunt het allemaal met deze surf ’n turf voorgerechten:
het Toevoegen van een side salad en keuze uit deze dressings:
#7., Texas Roadhouse
Family-fun en Western-Thema, Je vindt hier handgesneden steaks, ribben en zijden om je hele entourage te voeden — keto of niet.
Wat te Bestellen
De ster van deze low-carb rodeo is een biefstuk:
Je kan die steak met een van deze add-ons en ook een kant kiezen:
wees voorzichtig hier. Gebakken champignons als topper? Koel. Gebakken champignons als kant? 18 gram netto koolhydraten.,
u kunt ook een salade eten. Echter, salades hier worden vermeld met croutons. De daadwerkelijke netto koolhydraten worden minder wanneer u het overslaan van de volgende:
Of kiezen tussen kip, varkensvlees en zalm:
Je kan ook voorkomen dat een moeilijke beslissing, door het bestellen van een keuzelijst met invoervak:
Net een eetlepel van Texas Roadhouse® Steak Saus is 6 gram, dus je kunt overslaan.,
Italiaans
Er is meer in de Italiaanse keuken dan pasta, pizza en gelato.
in elk Italiaans restaurant kun je die Low-carb Standby Caesar salade vinden. Maar u kunt ook een selectie van charcuterie gevuld met vette olijven, kazen zoals provolone en mozzarella, en vlees zoals salami en pepperoni scoren. Hier zijn een aantal low-carb restaurants waar u kunt voldoen aan uw Italiaanse en pizza hunkeren naar.
#8., Carrabba ’s Italian Grill
gebaseerd op traditionele Italiaanse recepten die al generaties lang worden doorgegeven, heeft Carrabba’ s de grootste selectie van keto-vriendelijke menu-opties van alle drie de Italiaanse ketens op deze lijst.,”306d6281d0″>
Of ga met Toscaanse stijl biefstuk of varkensvlees:
Boven uw biefstuk of varkensvlees met:
tot slot, pick-up een salade of een van deze lagere carb groenten die passen in uw macro ‘ s:
U kunt ook met een voorgerecht salade:
#9., California Pizza Kitchen
als je hoopt een stuk pizza op deze lijst te vinden, dan heb je een slecht moment.
een plakje knapperige dunne pizza kost je hier 19 gram netto koolhydraten. Zelfs een plakje van hun bloemkoolpizza kost je 13 gram koolhydraten. Dit lijkt een hoge carb-prijs. Dus, als je eet in dit west Coast etablissement, is het een salade of niets.,
Wat te Bestellen
de Helft van salades en lunch salades nodig tweaking (vragen geen croutons), maar ze kunnen werken als je uitgehongerd op de mall:
U kunt altijd boost de voedingswaarde van deze salades met eiwit-en vet-rijke toppings en dressings, zoals:
#10. Olive Garden
de beroemde soepstengels van de Italiaanse keten zijn van tafel, maar Olive Garden is ketovriendelijker dan je zou verwachten.,
De kip Margherita is slechts 8 gram netto koolhydraten, met smaak en een laag aantal koolhydraten. Andere goede opties zijn de kip piccata (9g net koolhydraten), kruiden-gegrilde zalm (4g net koolhydraten), en zalm piccata (9g net koolhydraten). Voor groenten, probeer hun zijsalade met Italiaanse dressing (11g netto koolhydraten). U kunt ook vragen om Parmezaanse kaas op alles om extra vet toe te voegen.,
Wat te Bestellen
Als je in hun “beroemde huis salade” het goede nieuws is dat je kunt genieten van het op keto:
Maar als je iets wilt met meer eiwit, u zult beter doen met één van deze voorgerechten en zijden:
Mexicaanse
U kunt omzeilen alle tortilla-centric gerechten en geniet van de burrito smaken zonder het zicht te verliezen op uw keto doelen., Vergeet niet, de meeste restaurants hebben carb-vrije vlees opties zoals rundvlees, kip, varkensvlees, en zeevruchten. Gewoon beleefd vragen om de tortilla te ruilen voor een bed van salade.
als de guacamole geen koolrijke bonen of groenten bevat, ben je daar ook goudkleurig. Doe het rustig aan met de salsa, want tomaten en uien kunnen snel koolhydraten toevoegen.
deze twee snelle Mexicaanse plekken zijn ultra beheersbaar op keto.
#11. Chipotle
Chipotle is een van de gezondste snel-toevallige plaatsen die je kunt eten. Het heeft hoogwaardige ingrediënten met veel keto-vriendelijke voedingsmiddelen, en u kunt uw bestelling volledig aanpassen.,
Vermijd de burrito ’s en taco’ s (de tortilla ‘ s zijn allemaal koolhydraten), evenals de rijst en bonen in de burritokom. In plaats daarvan, maak een salade (Chipotle biedt nu super greens evenals gewone sla) en top het met vlees (of dubbel vlees, als je honger hebt), gebakken fajita groenten, hete sauzen, zure room, kaas, en guacamole. Tip voor experts: vooral de carnitas en gegrilde kip zijn heerlijk.
u eindigt met een vetrijke, voedzame keto-maaltijd.
nog beter, Chipotle heeft een online voedingscalculator die u precies vertelt hoeveel netto koolhydraten uw bestelling heeft.,
wat te bestellen
begin met een slakom, kies uw eiwit en voeg uw toppings toe (Voeg avocado toe voor de gezonde vetten) volgens uw macro-toelage:
#12. Moe ‘ s Southwest Grill
net als Chipotle is hier een salade met een laag koolhydraten. Maar je hebt hier veel meer opties voor salade toppings dan bij Chipotle, wat een goede of slechte zaak kan zijn voor je macro ‘ s.,
wat te bestellen
Dump de met koolhydraten gevulde slakom en kies romeinse sla en een of meer eiwitkeuzen:
voeg vervolgens toe wat u wilt. Houd er rekening mee dat deze koolhydraten snel optellen:
Date Night Faves
Date night on keto hoeft zich niet meer ongemakkelijk te voelen dan een normale date night. Deze keto-safe restaurants zullen u helpen het gesprek weg te sturen van uw dieet en terug naar elkaar.
#13., De Capital Grille
Trakteer uzelf en uw date op droge steaks die ter plaatse met de hand zijn gesneden. Hoewel de wijnkaart meer dan 350 opties heeft, vergeet niet dat je 2-4 gram koolhydraten per glas toevoegt als je meedoet.,
Wat te Bestellen
het ijs Breken en stel de voedsel-stemming door het delen van één van deze hapjes of snacks:
kunt U vervolgens kiezen voor één van deze keto chef ‘ s picks:
Of één van deze keto-vriendelijke voorgerechten:
En vergeet niet dat elke zijde dient twee, dus ze zijn perfect voor het delen., Elke portie zal u terugzetten:
#14. Seasons 52
met de nadruk op lokale, seizoensgebonden gerechten en hun gezellige sfeer, voel je je zowel speciaal als thuis in Seasons 52.,
Wat te Bestellen
Stoppen door tijdens het happy hour om snack op:
Of ga met een van deze voorgerechten en zijden:
Spel Dag Hangouts
Bier, friet, en een bar eten niet veel keto-vriendelijke lijsten. Maar als je het bij bunless hamburgers, salades en gegrilde kippensandwiches zonder brood houdt, kun je nog steeds je favoriete teams aanmoedigen naast je toppen.,
vleugels zijn ook veilig op keto-mits ze niet worden gehavend of gesmoord in kleverige zoete sauzen.
Deze drie buurthuizen hebben keto-voedselopties voor elke fan.
#15. Yard House
Diners houden van het eten, leuke deuntjes en veel tv ‘ s in Yard House. Ook al vind je ‘ s werelds grootste selectie van tapbier voor een restaurant met zoveel eten, je wilt vasthouden aan carb-vrije alcohol keuzes zoals wodka, tequila en whisky.,
wat te bestellen
terwijl u aan het nippen bent en juichen, neem dan een snack of een klein bord zoals:
Hier is een interessant feit over Yard House: ze hebben een glutengevoelig (GS) menu dat u kunt keto-Hack.
bijvoorbeeld, alle GS gegrilde burgers en sandwiches worden verpakt in sla in plaats van op een broodje.,
in Plaats van kanten, zoals friet, u zal worden aangeboden een gemengde groenten salade gooide in balsamico dressing of een van deze dressings:
U kunt ook een sub uit de salade voor groenten met een beetje meer vezels:
#16. Buffalo Wild Wings
sportfans trekken naar Buffalo Wild Wings voor hun kenmerkende vleugels en speciale sauzen., De grootste keto regel om te onthouden met vleugels is altijd kiezen voor traditionele dan zonder been of gepaneerde rassen.
een orde van middelgrote vleugels zonder been weegt hier 123 gram koolhydraten. Maar een middelgrote orde van traditionele vleugels heeft 0 gram koolhydraten. Dat is een enorm verschil, om nog maar te zwijgen van eiwit gaat van 78 gram in vleugels zonder been naar 125 gram in traditionele vleugels.,
wat te bestellen
u kunt vleugels bestellen in snacks, kleine, middelgrote en grote maten zonder saus, en het aantal koolhydraten verandert niet (hoewel vet-en eiwitmacro ‘ s dat wel doen):
naarmate u het aantal vleugels in uw bestelling, de carb telt voor de natte sauzen ook toenemen. Hier zijn de macro ‘ s voor een portie saus in een middelgrote vleugelvolgorde:
u kunt ook de natte saus voor uw vleugels overslaan., Ga voor een droge rub scheren een paar koolhydraten en een heleboel calorieën in vergelijking:
Begeleiden die vleugels met uw favoriete dressing en knapperige veggie:
Wanneer honger meer eisen stelt dan de vleugels, kies een bunless burger of gegrilde kipfilet met deze toppings:
#17., BJ ’s Restaurant & brouwhuis
Dit gezinsvriendelijke pizza-en bierparadijs hoeft keto dieters niet bang te maken. Wanneer iedereen aan om te gooien weer een paar, dan kunt u deze keto-gezellige maaltijd opties:
Wat te Bestellen
Begin met voorgerechten zoals:
En salade dressings, zoals:
Elke brouwhuis biedt een dynamiet hamburger, maar je zult moeten gaan bunless., Deze aanvullingen moeten meer dan make-up voor het gooien van de bun:
En als je het voeden van een flinke honger, voorgerechten en kanten, zoals deze zal u rechts:
Genieten van het Eten op Low-Carb-Restaurants in
Met deze gids van de beste keto-vriendelijke maaltijden op de meest populaire low-carb restaurants, is er geen reden om te voelen als een kluizenaar, terwijl je steeds chip op uw lichaam doelen.,
bladwijzer deze gids en je weet altijd wat je moet bestellen als je uit eten gaat. Je zult nooit in de verleiding komen om keto te bedriegen of je zorgen te maken dat je ketogene dieet je sociale leven weer in de weg staat.