18 eigenlijk handige Tips om vroeg op te staan om te trainen
afkoelen om op te warmen
“Ik rijd met een Citi — fiets naar de sportschool om les te geven-zelfs in de winter. Die temperaturen van één cijfer en die bittere bries slaan me zo hard in het gezicht, dat ik niet eens een kop koffie nodig heb!”
—Ryan Wilke, medeoprichter van Throwback Fitness
Set two alarms
” De eerste laat me weten dat ik nog 15 minuten slaap, wat me gelukkig maakt., Dan mediteer ik 10 minuten, drink een amandelmelk cappuccino, speel muziek (vrij luid-sorry, buren!), en trek een superheldere Nike outfit aan.
cafeïne. Helder hoofd. Neon. Ik ben de deur uit en klaar voor de dag.”
—Holly Rilinger, Nike Master Trainer en maker van LIFTED
pak dienovereenkomstig in en ga vroeg in bed
“elke avond controleer ik om te zien wat de ochtendtraining zal zijn en bereid mijn tas dienovereenkomstig (niet elke dag is een springtouw dag). Op doordeweekse dagen lig ik niet later dan 22:30 in bed, dus mijn 06: 30 alarm voelt niet zo wreed., Ik ben klaar en binnen 10 minuten de deur uit.”
—Sandee Shin, Crossfit virtuositeit atleet
draai een schakelaar
“verblindend licht zodra het alarm afgaat doet me altijd beseffen dat ik niet meer wil slapen. Dan zet ik wat muziek aan — op dagen heb ik extra hulp nodig ik ga voor Drake of Nikki — en pak mijn eerste kopje koffie in plaats van de covers.”
—Jessi Kneeland, personal trainer en IPEC certified life coach
hebben ontbijt klaar en wachten
” wanneer ik kijk naar een andere 5 A. M., wake-up call, Ik zal pre-order mijn favoriete smoothie van mijn go-to smoothie shop vroeg worden geleverd de volgende ochtend.
zodra ik op de verstuur knop druk, Weet ik dat ik vroeg op moet staan — niet alleen om het te kunnen eten, maar om ervoor te zorgen dat niemand anders het eet (wat, ja, bijna gebeurd is). Ik heb zelfs een label op mijn wekker om te zeggen: ‘pak je verdomde vloeistof.,””
—Sarah Pope, personal trainer bij Crow Hill Crossfit
Keep the wekker away from your bed
” Ik had vroeger een wekker die met opzet van mijn nachtkastje trilde, dan over de vloer schudde en over de vloer rolde, dus ik moest het achtervolgen om het uit te schakelen! Voor mij, het moeilijkste deel is die eerste fysieke handeling van het krijgen van mijn lichaam uit bed. Vanaf daar gaat het bergafwaarts.”
—Brian Gallagher, medeoprichter van Throwback Fitness
Prep your playlist
” hoe meer ik hou van mijn outfit, hoe meer opgewonden Ik ben om het aan te trekken! Ook, Ik heb altijd een uitstekende afspeellijst., Voor mij bepaalt muziek de manier en de intensiteit waarin ik beweeg.”
—Bree Branker, trainer voor de FitOn app
draag rood en pak een mint
” De meeste van mijn trainingskleren zijn rood. De kleur staat erom bekend dat het opwinding, energie en bloedsomloop verhoogt, en het werkt echt om me op gang te brengen.Elliot AJ, et al. (2011). Perceptie van de kleur rood verbetert de kracht en snelheid van de motor uitgang. DOI: 10.1037/a0022599
Ik pop ook in een pepermunt Altoid, die ik heb gedaan sinds mijn collegiale track and field dagen., Pepermunt kan alertheid creëren, dat is iets wat ik moet lopen door Central Park in de vroege ochtend Moss M, et al. (2008). Modulatie van cognitieve prestaties en stemming door aroma ‘ s van pepermunt en ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
het enige dat ik nog niet onder de knie heb is het onthouden van mijn toetsen, waardoor mijn workouts soms iets langer zijn dan oorspronkelijk gepland.”
— Jay Cardiello, celebrity trainer