2% melk
de beste melkoptie, als je calorieën wilt verminderen, is om te gaan voor magere melkvariëteiten-1 kopje 2% melk heeft 24 calorieën minder dan 1 kopje volle melk (en een kopje magere melk heeft 36 calorieën minder dan deze 2 procent). Maar 2 procent isn ‘ t een slechte voedzame keuze – het komt nog steeds met buikvullende eiwit en is geladen met 286 milligram calcium, die bijna een derde van uw dagelijkse calciumbehoeften voldoet.,
voedingswaarde
portiegrootte: 1 kopje
calorieën: 122
eiwit: 8 g
vet: 5 g
verzadigd: 3 G
enkelvoudig onverzadigd: 1 g
meervoudig onverzadigd: 0 g
koolhydraten: 12 G
suiker: 12 G
vezel: 0 g
belangrijkste vitaminen en mineralen
vitamine D
hoeveelheid: 105 IE
dagwaarde: 26%
riboflavine
hoeveelheid: .5 mg
dagelijkse waarde: 27%
vitamine B12
Hoeveelheid: 1.,1 mcg
dagelijkse waarde: 19%
Calcium
hoeveelheid: 286 mg
dagelijkse waarde: 29%
fosfor
hoeveelheid: 229 mg
dagelijkse waarde: 23%
kalium
hoeveelheid: 366 mg
dagelijkse waarde: 10%