28 beste meditatietechnieken voor Beginners om

Er zijn veel verschillende soorten meditatietechnieken en ze kunnen allemaal nuttig zijn.

het mooie van meditatie is dat het overal en op elk moment kan worden gedaan.

De meeste meditatietechnieken zijn relatief eenvoudig, variërend van eenvoudige ademhaling meditaties tot meer complexe meditaties.

meditatie is een zeer persoonlijke oefening, omdat wat ontspannend is voor de ene persoon kan afleidend zijn voor de andere., Sommige mensen vinden het heel moeilijk om de geest uit te schakelen, dus begeleide meditaties zijn ook een prachtige optie omdat ze je geest toestaan om op een ongelooflijke reis te gaan.

in dit artikel zullen we de basisprincipes van meditatie behandelen, van gemeenschappelijke meditatietechnieken tot mindfulness-technieken om woede te kalmeren.

meditatie is een aangename manier om stress en angst te verlichten. Als je nog nooit hebt geprobeerd te mediteren, kan het in het begin een beetje intimiderend zijn.

een mooie meditatie kan je transformeren naar een andere tijd en een andere plaats., Een eenvoudige meditatie kan je ook helpen om pijnlijke emotionele lasten en negatieve gedachten kwijt te raken.

meditatie kan helpen om de lagen van stress en angst weg te smelten die zich in de loop van de tijd opbouwen. Degenen die deelnemen aan een regelmatig meditatieprogramma kunnen stress en spanning beter beheren, depressie afweren en zelfs hun bloeddruk verlagen.

meditatie kan u helpen beter om te gaan met het leven en u helpen zich te ontdoen van de spanningen van de dag. Veel voordelen voor zo ‘ n eenvoudige praktijk.,

10 van de meest voorkomende meditatietechnieken

Het doel van meditatie is om de geest en het lichaam te ontspannen; het is geen ingewikkeld proces, maar er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt volgen om te beginnen. Als meditatie een uitdaging voor je is geweest, dan heb je misschien te hard je best gedaan.

er zijn veel technieken die u kunt gebruiken om te beginnen. Meditatie is het tegenovergestelde van wat de meesten van ons de hele dag bezig houden, dus het kan moeilijk zijn om te leren hoe je je geest uit te schakelen als dit iets is dat je niet gewend bent om te doen.,

Tien van de meest voorkomende meditatie technieken zijn:

1. de Ademhaling Meditaties
2. Mindfulness Meditaties
3. Focus Meditaties
4. Beweging, Meditatie of Wandelen Meditaties
5. Mantra Meditaties
6. Boeddhistische Meditaties zoals Liefdevolle Vriendelijkheid
7. Christelijke Meditatie of Spirituele Meditaties
8. Begeleide Meditaties
9. Transcendentale Meditaties
10. Progressieve Ontspanning Meditaties

Dit is geenszins een volledige lijst, maar een lijst van de meest voorkomende types van technieken., Niet alle technieken zijn voor iedereen bedoeld. Bijvoorbeeld, je zou kunnen vinden de transcendentale meditatie praktijk te ingewikkeld en worden aangetrokken tot een eenvoudiger praktijk zoals een wandelende meditatie.

deze praktijken vereisen elk andere vaardigheden en mindsets, dus alleen u weet wat goed voor u is.

welke technieken zijn ideaal voor Beginners?

Er zijn verschillende technieken die geschikt zijn voor beginners., Enkele hiervan zijn:

• Ademhalingsmeditaties
• Mindfulness Meditaties
• Focusmeditaties
• Loopmeditaties
• progressieve spierontspanning meditaties
• Mantra meditaties

Ademhalingsmeditaties

volgens Science Daily kunnen meditatie en ademhalingsoefeningen de geest scherper maken. Nieuw onderzoek toont aan dat er een verband is tussen ademgerichte meditatie en aandacht en gezondheid van de hersenen. (Trinity College Dublin, 2018).,

een eenvoudige meditatie gericht op de ademhaling heeft verschillende cognitieve voordelen van een verhoogd vermogen om te focussen, minder van een dwalende geest, verbeterde opwinding niveaus, meer positieve emoties, minder emotionele reactiviteit, en vele andere voordelen.

De mindfulness van ademhalingspraktijk omvat het gebruik van de ademhaling als een object van focus. Het is een geweldige techniek die iedereen kan doen.met Ademhalingspraktijken kunt u zich concentreren op het moment en op de ademhaling, omdat elk moment dat u zich focust op iets positiefs een moment minder is dat u zich focust op iets negatiefs.,

veel mensen ademen ondieper in tijden van stress, dus als u leert diep te ademen, kunt u zich de hele dag vrediger en kalmer voelen.diep ademhalen is ook een geweldige manier om je aandacht te verschuiven als je je angstig voelt. De 4-7-8 ademhalingstechniek is een geweldige techniek om te leren, omdat het werkt als de natuurlijke kalmeringsmiddel van je lichaam.

Dr. Andrew Weil ‘ s 4-7-8 ademhalingstechniek

Begin met het ledigen van uw longen.

1. adem in door uw neus gedurende 4 seconden.
2. Houd uw adem 7 seconden in.,adem stevig uit door uw mond, terwijl u de lippen inspuit gedurende 8 seconden
3. u kunt deze ademhalingscyclus maximaal 4 keer herhalen.

dit type eenvoudige techniek verjongt het zenuwstelsel. Als het je een beetje duizelig maakt, doe dan eerst niet meer dan 3-4 ademhalingen. Dit soort ademhaling werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel.

het beoefenen van dit soort eenvoudige ademhalingspraktijken kan je focus en je gemoedstoestand volledig verschuiven.,Mindfulness meditations Mindfulness meditations gaat over het aanwezig zijn in het hier en nu en niet afgeleid worden door gedachten over het verleden of benadrukken over de toekomst.volgens de Mayo Clinic is mindfulness een soort meditatie waarbij je je intens bewust bent van wat je voelt of voelt van moment tot moment zonder te oordelen of te proberen te interpreteren.

het beoefenen van mindfulness kan bewust ademhalen, geleide beelden, of zelfs iets als een body scan meditatie zijn waarbij je je op je lichaam afstemt.,

Mindfulness betekent iets doen met 100% van je aandacht en focus, dus je kunt ook mindfulness beoefenen tijdens het wassen van de afwas of het nemen van een douche.

in een typische mindfulness meditatie, zou je de tijd kunnen nemen om diep te ademen of zelfs je lichaam te scannen en je omhoog te werken van je tenen naar de top van je hoofd.

in wezen kan alles wat je doet met al je aandacht en aandacht beschouwd worden als een vorm van mindfulness.,

Focusmeditaties

een focusmeditatie bestaat uit het focussen op een object zoals een bloem of een kaars en de tijd nemen om het volledig te onderzoeken.

u kunt Alles selecteren dat uw zintuigen prikkelt. Bijvoorbeeld, als je een gele roos koos, kon je zitten en staren naar de roos en stel je voor dat je hem aanraakt en de fluweelachtige textuur voelt. Je zou ook aandacht kunnen besteden aan lijnen of vouwen in de roos of jezelf onderdompelen in de kleur geel.

een focus meditatie is alles over het inzoomen op de details van iets zo veel dat je niets anders te zien.,

u kunt beginnen met het kiezen van een scherpstelpunt zoals een kaars en er comfortabel voor zitten. Als je in-en uitademt, merk dan op hoe de vlam flikkert of hoe de vlam is gemaakt van verschillende kleuren. Focus op de geuren, de geluiden en ervaar hoe het is om jezelf onder te dompelen in de kaars.

Dit soort oefening helpt je je focus te verdiepen terwijl je je aandacht vasthoudt. Het zal je verbazen hoe effectief een meditatie als deze kan zijn.,Mindful Walking Meditations (Mindful Walking Meditations) is afgeleid van het zenboeddhisme en is ook bekend als kinhin, een praktijk waarbij beoefenaars door de kamer lopen terwijl ze hun handen in shashu houden: een hand achter de rug dichthouden met een vuist en de andere hand binnen de vuist.

tijdens de loopmeditatie worden na elke volledige ademhaling stappen ondernomen. Het begin van kinhin wordt aangekondigd door het luiden van een bel twee keer.

Er zijn veel moderne variaties op wandelende meditatie en wandelende meditaties kunnen zeer lonend en ontspannend zijn., Het idee achter een wandelende meditatie is om in stilte te wandelen terwijl je alles observeert wat er om je heen gebeurt.

u kunt bijvoorbeeld de bladeren van de bomen opmerken als u buiten bent, de warmte van de zon voelen of aandacht besteden aan het geluid dat uw voeten maken als ze op de stoep of het oppervlak raken.

voor mensen die moeite hebben om stil te zitten voor een regelmatige meditatiepraktijk, kan wandelende meditatie heel helend zijn.

Er is een zeer mooie mindful walking tool in de positieve psychologie toolkit voor degenen die dit meer willen verkennen.,

progressieve spierontspanning meditatie

progressieve spierontspanning is een zeer klassieke vorm van meditatie, die voornamelijk bestaat uit het aantrekken en losmaken van verschillende spieren op en neer het lichaam.

u kunt een progressieve spierontspanning doen door de grote spieren van het lichaam te knijpen en los te laten, beginnend aan de bovenkant van het hoofd of aan de onderkant van de voeten.

dit soort meditatie kan zeer rustgevend en ontspannend zijn, vooral voor het slapengaan en het is een eenvoudige oefening die zelfs kinderen kunnen doen.,

Mantra Meditatie

Mantra meditaties omvatten de herhaling van een woord of zin, bekend als een mantra, om focus of duidelijkheid te krijgen. Je kunt zelfs een simpel woord gebruiken als vrede of liefde.

De mantra kan hardop worden gezongen of in stilte worden herhaald. Veel culturen maken gebruik van mantra ‘ s, maar het boeddhistische geloof kan de meest bekende zijn. Chanten is een eeuwenoude praktijk die al millennia wordt gebruikt.

mantra ‘ s zijn gewoon geluiden of symbolen die correleren met een spirituele kracht of een godheid. Er zijn vele soorten mantra ‘ s, maar een paar gewone zijn Ohm en Aham Prema, wat goddelijke liefde betekent.,

gewoonlijk wordt een mantra herhaald gedurende een cyclus van 40 dagen, maar het is zeker niet nodig voor een beginnende beoefenaar.

als je mantra meditatie wilt beoefenen, ga dan gewoon rustig zitten en grond en Centrum jezelf terwijl je je mantra 108 keer herhaalt. U kunt ook rekenen op een gebedskraal of een mala.

de transcendentale meditatietechniek

Transcendentale Meditatie is een zeer specifieke vorm van meditatie geïntroduceerd door Maharishi Mahesh Yogi, een spirituele goeroe. Het is een handelsmerk meditatie gebaseerd op een vorm van mantra meditatie.,

de TM cursus leert beoefenaars een speciale mantra die kan worden gebruikt om specifieke trillingen of geluiden te produceren. Om de specifieke techniek te leren, zou je moeten betalen voor de cursus als de geheimen goed worden bewaakt.

Dit type meditatie is beschreven als een soort vierde staat van bewustzijn met de eerste drie zijn de wakende staat, de dromende staat en de staat van diepe droomloze slaap. Het doel van deze meditatie is om bewustzijn en bewustzijn te overstijgen.,

Zen Meditatie uitgelegd

Zen is een school van het boeddhisme bekend als Mahayana Boeddhisme en het is ontstaan in China in de 6e eeuw. Zen meditatie is afgeleid van de term Zazen en de praktijk heeft tot doel om eenvoudig te zitten en de hand van het denken te openen, het opschorten van alle oordeel en denken.

Het doel van Zen meditatie is om woorden, ideeën en beelden door te laten gaan zonder daarbij betrokken te raken. Het is echter een eenvoudige techniek die makkelijker gezegd dan gedaan kan worden.,

Zen tempels of kloosters worden gebruikt voor dit soort meditatie en beoefenaars zitten waarschijnlijk als groep op een kussen of mat, buigen voor het nemen van hun stoel en na het opstaan.

de praktijk van zazen wordt typisch onderwezen op een van de drie manieren: concentratie, introspectie en de kunst van het gewoon zitten. Concentratie treedt op wanneer men is gericht op de ademhaling.

introspectie treedt op wanneer deelnemers hun bewustzijn richten op een object van meditatie., Dit soort eenvoudige oefening is bedoeld om mensen te helpen gefocust te blijven op het huidige moment en gedachten te observeren door ze door de geest te zien gaan.

begeleide meditatie

Er zijn honderden, zo niet duizenden begeleide meditatietechnieken en dit soort praktijk kan zeer de moeite waard zijn.

begeleide meditaties omvatten het gebruik van beelden en visualisaties en ze kunnen zeer nuttig zijn voor degenen die typische meditatietechnieken uitdagend vinden.,

begeleide meditaties kunnen je plaatsen brengen die je je alleen maar kunt voorstellen en ze kunnen zelfs worden gebruikt voor persoonlijke ontwikkelingsproblemen en genezing. Zeer vergelijkbaar met hypnotherapie, begeleide meditaties zijn uiterst nuttig en nuttig.

je kunt een eenvoudige begeleide meditatie oefenen door rustig te zitten en je voor te stellen dat je langs het strand loopt of door te luisteren naar een gratis opname op YouTube.

4 eenvoudige visualisatietechnieken

visualisatie is niets meer dan het vormen van afbeeldingen in je geest en het gebruik van je verbeelding, net zoals je deed als een kind.,

U kunt de kunst van visualisatie gebruiken om uzelf een nieuw leven te zien leiden. Door je te concentreren op wat je wilt, in plaats van wat je niet wilt, trek je dingen naar je toe.

Het kan gemakkelijker zijn om met gesloten ogen te visualiseren. Begin met het visualiseren van een eenvoudige scène of beeld in je geest, en werken aan grotere dingen. Een geweldige oefening om te oefenen is de strandvisualisatie.

wandelen langs het strand

wandelen langs het strand is iets wat iedereen zich kan voorstellen. Probeer al je zintuigen te gebruiken wanneer je visualiseert door dingen te zien, te horen en aan te raken.,

bijvoorbeeld, als je loopt kun je de prachtige kleuren aan de hemel of de felblauwe kleur van het water bewonderen. Je kunt ook naar beneden reiken en het zand aanraken en de textuur of het gevoel ervan opmerken.

luisteren naar de geluiden van de zee is ook zeer rustgevend. Als je loopt merk je het geluid van het water dat tegen de kust spettert of zelfs het geluid van meeuwen die tjilpen. Hoe meer je jezelf onderdompelt in dit soort ontspannende scène, hoe beter je je zult voelen.

bebost pad

Dit type visualisatie kan ook zeer ontspannend zijn., Stel je gewoon voor dat je in het bos loopt of langs een soort bebost pad. Ruik het aroma van de bomen en bladeren en raak de schors aan. Let op het krakende geluid van je voeten terwijl je loopt.

Dompel jezelf onder in de omgeving en ga op een logboek zitten en zie wat je voelt of voelt.

Kampvuurvisualisatie

De kampvuurvisualisatie is een geweldige manier om stress en angst los te laten. Stel je voor dat je bij een kampvuur zit en dompel jezelf onder in de kleur van de vlammen en de warmte van de omgeving. Let op wat er om je heen is en neem de tijd om te zitten en na te denken.,

de cleanroom-visualisatie

zittend in een schone georganiseerde ruimte kan ook zeer helend zijn. Soms werkt de rommel in ons leven als afleiding. Stel je voor dat je in een schone, rustgevende ruimte zit en merk op hoe je je daardoor voelt.

u kunt kaarsen rond de kamer strooien, een paar kussens of andere kleine items om de ruimte ontspannender te maken. Speel met je omgeving totdat je voelt dat het perfect voor je is en breng hier wat tijd door, mediteren en reflecteren.

welke techniek is bewezen om Stress en angst te verlichten?,

volgens Harvard Medical School kan mindfulness meditatie angst en mentale stress verlichten.

onderzoekers aan de John Hopkins University onderzochten meer dan 19.000 studies, waarvan 47 hielpen psychologische stress zoals angst te verlichten. (Corliss, 2019).een studie uitgevoerd door Dr.Elizabeth Hoge, Een psychiater van het Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders in het Massachusetts General Hospital, toonde ook aan dat mindful meditatie mensen hielp angst symptomen te onderdrukken voor mensen met gegeneraliseerde angststoornis. (Corliss, 2019).,

een techniek die gunstig is voor stress en angst is ontspannen ademen. Deze techniek omvat diepe ademhaling gedaan in een gelijk tempo, ademhaling helemaal naar beneden in het middenrif. Het algemene doel van de praktijk is om je ademhaling te vertragen en meer zuurstof op te nemen naarmate je het gebruik van je spieren vermindert en efficiënter ademt.

Is er een aanbevolen techniek voor depressie?

een andere studie aan Harvard toonde aan dat mindful meditatie zelfs de hersenen kan veranderen bij depressieve patiënten.,

een acht weken durende cursus in op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie resulteerde in de mogelijkheid voor patiënten om zich veel sneller los te maken van negatieve gedachten.

hersenscans toonden ook aan dat de veranderingen in hersenactiviteit voor degenen die leerden mediteren stabiel bleven, zelfs als ze niet actief mediteerden. (Powell, 2018).

welke techniek is het beste voor woede problemen?

a study published by Fennell, Benau & Atchley, (2016) revealed that a single meditation session can reduce physiological indices of anger in both novice and experienced meditators.,

het onderzoek onderzocht 15 mensen die nieuw waren in meditatie en 12 die ervaren meditatoren waren. De studie gemeten hun fysieke reacties zoals bloeddruk, snelheid van ademhaling en hartslag.

na slechts 20 minuten meditatie, hadden degenen die nieuw waren in de praktijk een veel rustiger en meer ontspannen fysieke reactie toen hen werd gevraagd om opnieuw na te denken over de woede.

degenen die meer ervaren meditators waren, vonden dat ze helemaal niet veel van een reactie hadden toen hen werd gevraagd om de woede opnieuw te ervaren.,

5 Snelle meditatietechnieken om vandaag te gebruiken

Er zijn enkele snelle technieken voor degenen die niet veel extra tijd hebben. Velen van ons vinden excuses of redenen waarom we geen tijd hebben om iets te doen zoals het vinden van tijd voor meditatie.

Deze eenvoudige praktijken kunnen precies zijn wat de arts u heeft opgedragen als u in deze categorie valt:

1. snelle Lichaamsscan
2. wandelende meditatie
3. douche meditatie
4. bewust eten
5. karwei meditatie

een lichaamsscan meditatie gecombineerd met wat diepe ademhaling kan zeer helend en herstellend zijn., Je kunt deze snelle oefening doen door diep te ademen en je een warm, rustgevend licht voor te stellen dat je lichaam vult. Als je je het licht voorstelt, kun je ook je lichaam scannen en mentaal elke spanning of spanning loslaten.

een wandeling van 5 of 10 minuten kan ook zeer verfrissend en opwindend zijn. De volgende keer dat je je gestrest voelt, probeer dan te lopen en aandacht te besteden aan die fysieke sensaties, zoals het geluid van je voeten die de stoep raken of het gevoel van de lucht op je huid.

u kunt ook onder de douche mediteren door uzelf onder te dompelen in de ervaring., U kunt bijvoorbeeld de heerlijke geur van de zeep opmerken, genieten van het gevoel van het warme water of zich voorstellen dat uw stress en spanning wegvloeien.

bewust eten is een praktijk waarbij je mindful eet en al het andere opzij zet. U kunt zich concentreren op de textuur van het voedsel, hoe het smaakt in je mond of gewoon de tijd nemen om jezelf onder te dompelen in het proces van het eten als een mooie ervaring.

u kunt ook mediteren en reflecteren terwijl u klusjes doet zoals de afwas doen. Alles gedaan met een enkel focuspunt kan worden beschouwd als een meditatie., Afwassen kan een zeer rustgevende ervaring zijn als u de tijd neemt om te genieten van het proces en het gevoel van het warme water.

een “Take-Home” boodschap

dagelijks mediteren is een uitstekende manier om stress te beheersen. Veel eenvoudige snelle technieken kunnen worden gebruikt, zelfs voor degenen die moeite hebben om stil te zitten.het nemen van een bewuste wandeling, het doen van een mooie douche meditatie of het focussen op een mooi object kan een zeer helende en herstellende praktijk zijn.,

de waarheid is dat het niet veel tijd kost om te gaan zitten en te mediteren en de gezondheidsvoordelen alleen al zijn de extra inspanning waard.

---