3 eenvoudige Tests die u zullen laten weten of u vet verbrandt op het Keto-Dieet
volgen van een dieet is moeilijk, maar het keto-dieet met een hoog vetgehalte is bijzonder uitdagend. Dat is omdat het het handhaven van ketose, of vetverbrandende wijze vereist. Typisch, moet u minder dan 50 gram koolhydraten per dag te eten en ervoor te zorgen dat 80 procent van uw dagelijkse calorieën komen uit vet om deze staat te behouden.
Als u bunless burgers gaat eten, dan wilt u zeker zijn dat de uitbetaling Het offer waard is. Dit kan worden gedaan door het meten van ketonen, een zuur gemaakt door de lever wanneer uw lichaam vet verbrandt. Een hoger niveau van ketonen geeft aan dat je in ketosis.
gelukkig zijn er tests thuis die het gemakkelijk maken om ketonspiegels te bepalen. Deze zijn bijzonder nuttig voor degenen die worstelen om gewicht te verliezen op het dieet., Kleine fouten zoals het eten van te veel bosbessen kunt u knock-out van ketose, en regelmatige tests kunnen onthullen of het ” s tijd om de inname van koolhydraten te verlagen.
weet u niet zeker welke methode geschikt is voor u? Dit zijn je beste opties.
Urineketontest
Ten eerste zijn er drie verschillende soorten ketonen: aceton, acetoacetaat en beta-hydroxybutyraat., Elke keton heeft een andere methode van testen, zegt Drew Manning, keto expert, personal trainer, en New York Times best-selling auteur.
Keto-beginners moeten beginnen met een urineteststrip, de meest voorkomende en betaalbare optie die acetoacetaat in urine identificeert.
Global integrative nutrition health coach en keto expert Karissa Long legt uit aan MensHealth.com dat uw lichaam creëert een overtollige hoeveelheid ketonen wanneer het stopt met het gebruik van glucose, of koolhydraten, als energie. “Deze overtollige ketonen worden via de urine uit het lichaam verwijderd”, zegt ze.,
als bonus is deze methode eenvoudig: plas op de strip, wacht ongeveer 15-20 seconden, en de resultaten zullen magisch verschijnen.
“hoe donkerder het resultaat, hoe meer ketonen er in de urine zitten”, legt Manning uit. Er zijn meestal richtlijnen op het pakket dat uitleggen hoe deze strips te gebruiken, die kunnen worden gekocht bij bijna elke drogist.
na een tijdje wordt uw lichaam keto-adaptief en worden er minder ketonen in uw urine uitgescheiden, zegt Long. Dit betekent dat u mogelijk in ketose bent, maar lage urineketonspiegels hebt., Echter, een bloedtest zou nauwkeurig onthullen hoge bloed ketonen, zodat urine strips kunnen zeer misleidend zijn, zegt ze.
Bloedketontest
Deze methode voor het testen van ketonen van bèta-hydroxybutyraat, gevonden in het bloed, is uw beste gok, zegt Long.
“naar mijn mening is het testen van het bloed op bèta-hydroxybutyraat de meest nauwkeurige benadering., U kunt een Bloedketonmeter kopen voor ongeveer $25-60 met individuele strips kost ongeveer $4 per stuk, ” zegt ze.
om nutritionele ketose te bereiken, moet uw meting binnen het bereik van 0,5-3,0 mmol / l liggen. Raak niet ontmoedigd als het een paar weken duurt om dit nummer te raken als elk lichaam verschilt.
testen op hetzelfde tijdstip elke dag biedt een basislijn voor u om uw voortgang te vergelijken, dus probeer en test ’s ochtends en’ s avonds op twee specifieke tijdstippen.,
“ochtend-en nachttesten worden aanbevolen omdat ketonspiegels normaal gesproken’ s ochtends lager en ’s nachts hoger zijn, zodat u gedurende de dag een idee kunt krijgen van uw ketosisbereik”, zegt ze.
Ketontest in de adem
de laatste manier om te testen is via de adem-en het is prijzig, maar nauwkeurig.
“Er zijn een aantal goede adem keton monitoren die er zijn, zoals LEVL, maar ze kunnen duur zijn op voorhand” zegt Manning. Verwacht te betalen ongeveer $ 400- $ 500 voor een van deze apparaten.,
het voordeel is dat je geen vingers hoeft te prikken of strips moet blijven kopen, maar je wilt er eerst zeker van zijn dat je toegewijd bent aan keto.
” ze worden geleverd met een aantal vrij coole tracking-technologie via apps en Bluetooth, wat het handig maakt,” zegt Manning. De apps kunt u een idee van waar uw nummers zijn dag-voor-dag of uur-voor-uur met een aantal mooie coole grafieken.
u zult willen zoeken naar een andere meting in de adem in vergelijking met het bloed, zegt Long.
” a zero or low value PPM (Parts per Million) means you are out of ketosis, ” adviseert Long., Je wilt tussen de 8 en 40 PPM zitten om er zeker van te zijn dat je in ketose zit.
niet klaar om shell out geld uit te geven aan ketonproeven? Er zijn fysieke aanwijzingen dat je lichaam in ketose zit, zoals slechte adem en spierkrampen, maar deze zijn veel minder nauwkeurig. Isadora BaumIsadora Baum is een freelance schrijver, gecertificeerd gezondheidscoach en auteur van 5-Minute Energy.