3-Ingredient Chia Pudding
- 46025
- 229
- 73
Het is 3:00 en je het gevoel doorweekt van de dag., Maar je weet dat het moeilijke deel van de dag (vooral als je kinderen hebt) nog niet voorbij is. Dit is wanneer je naar die opkikker snack grijpt. Ik wil dat je nog een gezonde, makkelijke en vullende snack toevoegt aan die line-up: chia pudding! Ik maak mijn chia pudding met slechts 3 ingrediënten: chia zaden, melk en een zoetstof naar keuze.
wanneer het zich in de koelkast vestigt, heeft het een puddingtextuur, een geweldige smaak en leent zich voor eindeloze topping mogelijkheden. Het is een snack zal u het gevoel tevreden, verzadigd en zo energiek voor uw dag!,
Hoe maak je chia pudding
begin met twee potjes amandelmelk (of elke melk die je wilt), enkele chia zaden en honing (of elke andere zoetstof die je wilt). Je kunt de zoetstof ook weglaten als je het liever alleen zoetert met toppings zoals vers fruit, gedroogd fruit of chocoladesnippers.
de verhouding is alles! Er zijn verschillende aanbevelingen voor de beste chia pudding verhouding die er zijn., Ik heb dit 100 keer gemaakt en op het einde, de verhouding die ik vond dat het beste werkt is 1 eetlepel chia zaden tot 1/4 kopje melk. Om er een complete snack portie van te maken, meet ik graag 2 eetlepels chia zaden voor elke halve kop melk. Je kunt spelen met de metingen om de consistentie te vinden die je het beste bevalt.
wanneer het tijd is om de chia-zaden te mengen, adviseer ik zeer goed te mengen totdat alle Chia-zaden in de melk zijn verwerkt. Wacht dan een paar minuten voor de chia pudding om te bezinken en meng opnieuw., Dit zorgt ervoor dat het niet uit elkaar gaat in de koelkast. Controleer of er geen klontjes zijn en koel het niet totdat het klontvrij is.
Dit is hoe de consistentie eruit zal zien als het goed gemengd is. Het zal nog steeds vloeibaar zijn, maar je zult geen klontjes zaden zien overal rond de pot. Het helpt als je een duidelijke mason pot gebruikt, zodat je overal op klontjes controleert. Dan kunt u de honing toevoegen en mengen in of laat het op de top-uw keuze.
sluit ten slotte de metselaarpotten en plaats deze ten minste 2 uur of ten hoogste 7 dagen in de koelkast., De chia zaden absorberen alle melk en zoetstof en zijn dan klaar om te eten.
Waarom is Chia Pudding gezond?
een van de grootste vragen die ik krijg van mijn lezers is wat te eten voor een snack., En voor mij hou ik van de check-off drie dingen als het gaat om snacken:
- vezelrijk-goed voor de controle van de bloedsuikerspiegel, cholesterolgehalte en de gezondheid van de darmen
- eiwitrijk-goed voor het opbouwen van spiermassa
- bevat gezonde vetten – goed voor het helpen u verzadigd te voelen
Dit is in wezen wat zal uw tussendoor honger stillen en uw eetlust verminderen tot uw volgende maaltijd. Voor mij is mijn Chia Pudding een van de beste snacks die aan deze snackdoelen voldoet., Bekijk dit eens: 1 oz (ongeveer 2 eetlepels) chiazaad (dat is slechts 130 calorieën) bevat:
- vezel: 11 gram
- eiwit: 4 gram
- vet: 9 gram (waarvan 5 Omega-3s >> het spul dat goed is voor je!)
niet slecht toch? En het mooie is dat je ze een hele week in de koelkast kunt bewaren, en er een kunt pakken als je honger hebt. Ik hou ervan om de mijne te vullen met vers fruit of gedroogd fruit, noten, geraspte kokosnoot, hennepzaad, muesli en nog veel meer toppings., Het maakt zo ‘ n geweldige optie voor maaltijd prepping ook, omdat maaltijd prepping omvat planning voor degenen tussen de maaltijden.
zodra u deze chia pudding maakt, zal het een nietje in uw koelkast zijn. En dan kun je proberen meer chia pudding recepten.,
Meer chia pudding recepten:
- Chocolade Chia Pudding
- Berry Chia Pudding
- Candy Corn Pudding
- Matcha Chia Pudding
Meer recepten met chia zaden:
- Gemakkelijk Overnight Oats
- Aardbei Chia Vast
- Gloeiende Groene Smoothie
- Smoothie Kommen
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 28 April 2017 en bijgewerkt op juni 23, 2018 met meer beelden, meer details en een VIDEO!,
als je hebt geprobeerd dit gezonde – ish feel good Chia Pudding recept of een ander recept op FeelGoodFoodie, vergeet dan niet om het recept te beoordelen en laat me een reactie hieronder! Ik zou graag horen over je ervaring om het te maken. En als je een aantal foto ‘ s van het, deel het met mij op Instagram, zodat ik kan repost op mijn verhalen!
3-Ingredient Chiapudding
Calories: 155kcal
Pin Print
Ingredients
- ▢ 2 tablespoon chia seeds
- ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
- ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
- ▢ Strawberries or other fruits for topping
Instructions
-
Pour ingredients into a jar and mix well., Laat het 2-3 minuten rusten en meng dan weer heel goed tot je geen klontjes ziet.
-
bedek de pot en bewaar deze gedurende een nacht of gedurende ten minste 2 uur in de koelkast.
-
wanneer u klaar bent om het te eten, top met uw favoriete fruit en geniet van koud!
Video
notities
Opslag: Bewaar de chia pudding in een pot of Tupperware gedurende maximaal 1 week in de koelkast.
Sourcing: je kunt chia zaden vinden bij alle grote supermarkten. Het is meestal in de bulk sectie of met de granen of superfoods.
Productreferentie: Ik gebruik deze 8 ounce wide mouth mason potten wanneer ik chia pudding maak. De chia pudding vult ongeveer de helft van de pot, waardoor er ruimte is voor toppings.
voeding: het geleverde voedingsetiket is een schatting op basis van een online voedingscalculator. Het zal variëren op basis van de specifieke ingrediënten die u gebruikt., Deze informatie mag niet worden beschouwd als een vervanging voor het advies van een professionele voedingsdeskundige. De voedingswaarde is voor één portie zonder toppings.