4 manieren om haver te eten om je gewichtsverlies plan te stimuleren
rijk aan voedingsstoffen, betaalbaar en eindeloos aanpasbaar, haver zijn nietje ontbijt voor velen. Haver is rijk aan gezonde koolhydraten en vezels en is een perfect ontbijt voor weight watchers. Of je ze rauw of gekookt eet, haver zorgen voor een ideale gewichtsverlies stimuleren van voedsel.
maar hoe je haver serveert kan een grote impact hebben op de voordelen die ze bieden., men moet ten koste van alles vette en suikerhoudende toppings vermijden als men gewicht wil verliezen. Hier vertellen we u een aantal dingen die je in gedachten moet houden wanneer je haver eten om gewichtsverlies te bevorderen.
vermijd suikerhoudende en instant haver
geef altijd de voorkeur aan gewone haver zonder toegevoegde smaakstoffen. Verpakte en gearomatiseerde haver worden meestal geladen met suiker, die ongewenste calorieën toevoegt en vermindert de voedingswaarde. Een kopje gearomatiseerde haver heeft ongeveer 70 meer calorieën dan een kopje gewone haver., Dus, als je overschakelt naar gewone haver dan eet je ongeveer 25.000 minder calorieën in een jaar (als je haver elke dag eet). 25.000 minder calorieën zijn genoeg om je 2,5 kilo te laten verliezen in een jaar zonder enige andere veranderingen!
als snack
haver heeft een hoog vezelgehalte, dat lang duurt om te verteren en dus werkt door je langer voller te houden. Het is niet alleen een eenvoudig ontbijt eten. Haver kan zorgen voor een goede snack optie ook., Het mengen van geroosterde haver met andere vulingrediënten zoals chivda, afgeplatte rijst, noten en zaden kan zorgen voor een gezonde snack en zeker beter dan het eten van andere gefrituurde, met conserveermiddelen beladen snacks en namkeens.
voeg vezelrijke toppings toe
De belangrijkste voedingsstof om gewicht te verliezen is vezels. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Massachusetts Medical School, fibre helpt u gewicht te verliezen door het houden van je voller voor langer en dus, stoppen u van bingeing. Toch, als je van haver zoet houdt, dan kun je frambozen, bosbessen, aardbeien en bramen toevoegen aan je haver., Bessen zullen u helpen uw zoetekauw te bevredigen en het vezelgehalte in het zal de haver gezond voor u maken.door het drinken van havermelk wist u dat? Haverkorrels hebben een hoog calciumgehalte in hen. Voor degenen die niet van de smaak van melk houden, of een afkeer hebben van zuivel, kan havermelk een gezonde vervanging zijn. Het is een plantaardig eiwit en weinig calorieën. Als het krijgen van in vorm in op je geest, kunt u ook havermelk consumeren., Echter, omdat het relatief hoog in suiker, het matigen van uw consumptie werkt het beste
voeg geen vette toppings toe
Het toevoegen van honing en ahornsiroop bieden slechts een beetje voedingswaarde en meer calorieën. U kunt een banaan of een druppel stevia (natuurlijke calorievrije zoetstof) toevoegen om uw zoetekauw tevreden te stellen. Vermijd het toevoegen van pindakaas (markt gekocht) aan uw haver. 2 el pindakaas heeft 188 calorieën met weinig voedingswaarde. Wissel melk met water om haver te bereiden om ze gezonder te maken voor uw gewichtsverlies programma.,
Hoe haver te serveren om gewicht te verliezen
zoals we hierboven hebben vermeld, is een beste deel over haver dat het eindeloos aanpasbaar is. U kunt verschillende toppings en texturen toevoegen, zodat u zich niet verveelt met uw dagelijks ontbijt. U kunt amandelmelk, ongezoete bananenpuree en kaneel toevoegen voor een rijke en gezonde smaak. U kunt verschillende kruiden zoals kardemom, kaneel en cayennepeper toevoegen om de smaak te verbeteren.
om ze nog beter te maken, kunt u 1-2 eiwitten toevoegen tijdens het koken van de haver., Het eiwit voegt als zodanig geen smaak toe, maar het voegt wel het heilzame eiwit toe dat men zeker nodig heeft om af te vallen. Samen met vezels eiwit is belangrijk en de sleutel tot het afstoten van die extra kilo ‘ s, zegt een studie van Harvard School of Public Health. Een maaltijd rijk aan eiwitten en vezels helpt je meer calorieën te verbranden tijdens de spijsvertering en houdt je voller langer.
andere manieren
Je kunt haver toevoegen aan pannenkoeken, een haver smoothie maken, ze ruilen voor muesli en ze mengen in je eiwitpoeder.Wat is het havermoutdieet?,zoals de naam al doet vermoeden, concentreert het havermoutdieet zich alleen rond haver. Het basisconcept achter het havermout dieet is om haver te eten als je hoofdgerecht.
Het havermoutdieetplan omvat twee fasen:
Fase 1: eet havermout voor drie maaltijden gedurende een week. Eet hele haver in plaats van instant haver. In deze fase kun je wat fruit aan haver toevoegen.Fase 2: tijdens de tweede week moet u haver eten voor ten minste één of twee maaltijden per dag, met gezonde vetarme opties voor de rest van de maaltijden. U kunt direct havermout eten en ook meer fruit en groenten toevoegen aan uw haver.,
voordelen van het eten van havermout
Het eten van havermout verlaagt uw risico op hartproblemen en colorectale kanker. Haver zijn volkoren kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Ze helpen ook de spijsvertering omdat ze rijk zijn aan vezels.hoeveel kun je per dag eten?haver is een heerlijk genot en gemakkelijk ontbijt optie. Het is gunstig, zolang je het eet in de juiste hoeveelheid. Te veel van haver kan je ongemakkelijk voelen en zelfs gewichtstoename. Ideaal, bereid slechts een halve kop droge haver voor één keer. Eet je maaltijd in een kleine kom, zodat je minder eet.