5 beste fitnessapparaten voor gewichtsverlies

Oct 11, 2019

elliptische Machine

van minuut tot minuut, geen enkele sportschoolmachine zal zoveel calorieën verbranden als de elliptische machine. Door de weerstand aan te passen, kunt u de energie-output verhogen en meer calorieën verbranden. Door de bewegende handgrepen houdt de elliptical trainer meer van je lichaam vast dan de loopband en geeft hij je een grondigere training, zonder de hoge impact op je knieën die hardlopen creëert.,

houding is hier belangrijk. Je kunt in de verleiding komen om een boek te lezen of Netflix op je telefoon te kijken, maar als je naar voren slingert, krijg je niet het volledige voordeel van de oefening. Plus, je zou kunnen eindigen met een stijve rug. Houd je voeten aan de binnenkant van de pedalen en rijd met je hielen naar beneden. Je moet duwen en trekken met je armen. Houd je hoofd omhoog en betrek je kern tijdens je training. Als uw sportschool tv-schermen heeft, plaatsen ze ze meestal hoog. Kijken naar deze is een uitstekende manier om de tijd te doden tijdens de grind zonder ruïneren van uw houding.,

tenzij u intervaltraining met hoge intensiteit doet, moet de minimale cardiotraining een paar minuten opwarmen, twintig minuten op uw doelhartslag en een paar minuten afkoelen omvatten. Het hoeft niet allemaal op de elliptische— in feite, vanwege de complementaire bewegingen, kan het combineren met deze volgende machine heel nuttig zijn.

Roeitrainer

als uw sportschool een roeitrainer heeft, hebt u geluk., Roeien verbrandt bijna evenveel calorieën als de elliptische – en naast het werken van je kuiten, quads, hamstrings en bilspieren, werkt het ook je polsen, grip sterkte, lats, schouders, armen, buikspieren en rugspieren uit op een manier die geen andere cardio-machine kan hopen te bereiken. Eigenlijk is er niet veel dat de roeitrainer niet werkt.

het ding is, uw spieren zijn ontworpen om samen te werken. Hoeveel activiteiten kun je bedenken die maar één spier nodig hebben?, Dus zelfs als de roeitrainer niet zo veel calorieën verbrandt als de elliptische, zal het uw algehele kracht en conditie verbeteren, waardoor het verliezen van vet een stuk gemakkelijker wordt in het proces.

omdat het zo veel van je lichaam vraagt, moet je de vorm perfectioneren voordat je full tilt gaat. Het is het beste om een personal trainer coach je, omdat zij uw fouten beter dan je kunt zien. Om te beginnen, bind je voeten in en pak de handgrepen met je armen uitgestrekt. Je hebt je knieën op de borst, en je wilt je dijen dicht bij elkaar te houden tijdens de training., Zie de rij als vier verschillende bewegingen.

• Duw uw benen helemaal uit, met uw armen uitgestrekt.
• als uw benen helemaal uitgeschoven zijn, trek dan het handvat naar de basis van uw borst terwijl u achterover leunt in een hoek van 45°.
• keer rechtop en strek uw armen helemaal uit.
• schuif naar voren tot uw knieën weer op uw borst zijn, en herhaal dit.

zodra je de beweging naar beneden hebt, zal het allemaal vloeiend worden, en je kunt de intensiteit oppikken. Blijf erbij en je ziet een verbetering in je algehele kracht en coördinatie.,

Smith Machine

De Smith Machine is het grote metalen vierkant dat lijkt op een combinatie van een voetbaldoel en een kooi. Je zult niet veel sportscholen vinden zonder ten minste één, en daar is een goede reden voor. Squats, deadlifts en bankpersen zijn slechts een paar van de steunpilaren van krachttraining die u kunt doen met een Smith-Machine. Het is een toegankelijke introductie tot deze total-body workouts met een veel kleinere kans om jezelf te verwonden, zelfs als je alleen werkt., Laten we de basis doornemen:

• bankdrukken: u moet een bank centreren voordat u aan de slag gaat. Verplaats de bank naar uw beste schatting van het Midden en laat de bar tot het op de bank. Gebruik de handgrepen op de bar als een visuele aanwijzing om de bank te verstellen. Nu kunt u uw vorm te oefenen met de bar op zijn eigen. Ga op de bank liggen en leg je handen op de staaf schouderlengte uit elkaar. Draai de balk terug om hem los te maken, laat de balk langzaam zakken en laat hem weer ontploffen. Zodra u comfortabel bent, kunt u gewicht toevoegen en beginnen met pompen.,
• Squats: je hebt de bank niet nodig voor deze— je stelt de lat net boven schouderhoogte, zodat je comfortabel je handen en schouders op de lat kunt leggen. Je handen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar liggen, en je ellebogen moeten gebogen en naar beneden gericht zijn. Je voeten moeten een beetje voor je staan, en je moet op je tenen staan om de bar los te krijgen. Zodra u de balk uit het slot draait, hoeft u uw armen niet te bewegen— ze zijn er alleen voor ondersteuning. Duw je kont naar achteren, laat jezelf zakken en duw terug met je benen., Zorg ervoor dat je het formulier beneden hebt voordat je gewicht toevoegt.

een personal trainer kan meer oefeningen doen op de Smith-Machine, maar squats en bankpersen zijn een uitstekende basis voor krachttrainingsprogramma ‘ s. Een half uur gewichtheffen kan overal branden tussen 90-260 calorieën, en een focus op het hele lichaam manoeuvres zal ervoor zorgen dat u niet overtrain een bepaalde spier, die kan leiden tot verwondingen.

geassisteerde Pull-up / dip machine

niet veel mensen kunnen ‘ s nachts van geen trainingsroutine naar drie sets pull-ups gaan. Hetzelfde geldt voor dips., Je moet je hele lichaam bewegen zonder hulp van je benen, en het is een hoop werk. Maar als uw sportschool een machine heeft om wat tegengewicht te bieden, kunt u de spieren ontwikkelen die u nodig hebt om dips en pull-ups te doen zonder hulp. Meer spiermassa betekent dat je meer calorieën te gebruiken gedurende de dag, en het zal het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen.

om de machine te gebruiken, pas het gewicht aan waar u nog tien herhalingen kunt doen terwijl u uzelf een uitdaging geeft. In tegenstelling tot de meeste van de andere sportschool machines, meer gewicht maakt deze een gemakkelijker, want het is effectief verwijderen van dat veel massa van uw lichaamsgewicht., Als je klaar bent, zet je je knieën op het platform. Voor de pull-up, je zal omhoog reiken overhead en trek jezelf omhoog totdat je schouders zijn zo dicht bij je handen als je ze kunt krijgen, Laat jezelf dan langzaam naar beneden. Voor de dip leg je je handen op de handgrepen aan je zijde, laat je dan langzaam zakken en duw je jezelf omhoog. Hoe dan ook, je wilt je kern strak houden, je kin omhoog, en je rug recht. U kunt heen en weer schakelen voor intervaltraining, zodat u uw hartslag omhoog houdt terwijl u elke set spieren rust.,

Stability Ball

Oké, dit is dus geen machine op zich, maar het is een uitstekende aanvulling op uw routine, ongeacht uw conditie. Als je het uitvoeren van rond extra ponden, een aantal van deze sportschool routines zal niet haalbaar zijn voor u op het eerste. Maar je kunt nog steeds afvallen met stability ball Oefeningen, en geef je rug een aanzienlijke boost door het versterken van uw spinale ondersteuning Spieren., En zelfs als je in goede conditie bent, zijn er tal van manieren waarop je het kunt gebruiken om de moeilijkheidsgraad van je standaard routine te verhogen.

• Basic Bounce: zit op de stabiliteitsbal met je voeten iets meer dan heupbreedte uit elkaar, en stuiter omhoog van de bal, zodat je voeten de vloer verlaten als je kunt. Begin met 5 minuten herhalingen, en werk je een weg omhoog vanaf daar. Het kan raar aanvoelen, maar dit kan meer dan 300 calorieën verbranden in een half uur, en het kan je kern uitrekken en je wervelkolom versterken.,
• Basic Crunch: ga op de bal zitten en laat jezelf zakken tot je lumbale gebied tegen de curve van de bal wordt gedrukt. Houd je voeten onder je knieën gedurende de oefening. Je kunt ze gebruiken om je evenwicht te bewaren, maar vertrouw er niet te veel op. Leg je rug tegen de bal met je armen achter je hoofd, en trek jezelf terug met je buikspieren. Herhaal de oefening langzaam en opzettelijk tot je vermoeid bent, neem dan een pauze.
• Stability Ball Pushup: denk je dat je geen push-up kunt doen?, De stabiliteitsbal kan je op gang brengen en kan worden aangepast tot hij veel intenser is dan een normale push-up. Om te beginnen, zet je voeten op de bal, en beweeg het tot het onder je knieën. Leg je handen op de grond, schouderlengte uit elkaar en in lijn met je borst. Laat jezelf zakken, druk op tot je armen recht zijn, en houd je even vast voordat je jezelf weer laat zakken, langzaam. Om de intensiteit te verhogen, inch meer en meer van je lichaam van de bal., De moeilijkste versie van dit laat niets anders dan je voeten op de bal, en je zult uit te werken je hele kern proberen om evenwichtig te blijven gedurende de beweging.

de Bottom Line

Uiteindelijk is aan de slag gaan met een sportschool routine slechts één stukje van de puzzel. Na de eerste paar sessies, je zou kunnen worstelen voor de motivatie om terug te gaan. Met een beetje morele steun en de juiste mindset, het plegen van uw sportschool tijd zal binnenkort veranderen van een karwei naar een traktatie als je eenmaal gewend bent aan de vloed van endorfines een goede gym sessie krijgt u., Check out Noom en zie hoe we u kunnen helpen uw fitness en gezondheid doelen vandaag te bereiken, en krijg je de motivatie die je nodig hebt om over de bult.

---