5 manieren om 1.000 calorieën (echt)

te verbranden Ik geef openlijk toe dat ik geen grote fan ben van wiskunde.

het idee van optellen en aftrekken, vermenigvuldigen, vierkante beworteling en andere nightmarish berekeningen maken mijn ogen overglazen. (Als je een accountant, en ik droeg een hoed, Het zou af aan u.,)

vermeld elke soort vergelijking en ik voel dat ik mijn lichaam mentaal verlaat, mezelf Astraal projecteer naar een strand ergens, terwijl mijn hoofd bobs samen met de getallen die naar me worden gegooid.

mijn man heeft me letterlijk gevraagd, “ben je nog steeds bij me?”als het onderwerp komt en hij ziet me uitchecken.

Ik kan er niets aan doen.,

In mijn verdediging, echter, Ik zal lezen, schrijven, en onderzoek gelukkig urenlang – activiteiten die anderen hun verstand te verliezen – zonder een nanoseconde van verveling.

dus ik heb dat Voor mij.

Ik realiseer me dat dit me in het nadeel brengt als het gaat om het balanceren van een chequeboek, het uitzoeken van mijn belastingen en 95% van de zakelijke activiteiten. Daarom huur ik mensen in om deze dingen te doen. Ik ken mijn sterke punten.,

er is één uitzondering: calorietellingen en uitzoeken hoeveel daarvan je vindt in een gram eiwit, koolhydraten of vet (respectievelijk 4, 4 en 9… 7 per gram alcohol).

Ik vind het ook leuk om te weten hoeveel activiteit het kost om het stukje chocolade dat ik net At af te branden waarvan ik niet wist dat het gevuld was met karamel totdat ik erin beet. (Begrijp me niet verkeerd, Ik hou van chocolade. Alleen niet gevuld chocolade of chocolade bedekte fruit of chocolade met zeezout of gemengd met andere dingen die niet behoren tot de chocolade familie.,)

in een verwant verhaal … en om over te gaan op het onderwerp van vandaag, Ik ben de laatste tijd veel grafieken tegengekomen die beloven om je te helpen “1.000 calorieën te verbranden!”

ten eerste, laat me vooraf zeggen dat het een bootlading calorieën is en een vrij serieuze declaratie om te maken.

als ik zo ‘ n titel zie, denk ik: “Toon me het geld!”Omdat de kans groot is, zal het artikel rond de kwestie dansen. Zoals het verhaal dat ik vanmorgen online las, net toen ik aan dit onderwerp dacht. Het sprak over alles behalve hoe je eigenlijk dit aantal calorieën kunt verbranden.,

de bewegingen in veel van deze artikelen zijn, zoals je zou verwachten, cardio. Heel veel cardio. Voornamelijk jumping jacks, high stepping, longeren, hurken voor 300 herhalingen en ga zo maar door., Elke dag van het “programma” vraagt u om meer te doen en meer herhalingen elke dag tot je:

1. gekwetst
2. ziek om te werken, zodat u kunt uw 5 miljoen jumping jacks voor de dag
3. pass out van uitputting, uitdroging en verhongering van de klok rond reps

Geen enkele training ik vond dat maakt deze claim zou rechtmatig branden ergens in de BUURT van 1.000 calorieën.

Ik ben hier om je het echte werk te geven, zoals ik altijd doe.

laten we beginnen met een paar dingen die het branden van calorieën beïnvloeden, zullen we?,

Eén: uw lichaamsgewicht.

denk er eens over na.

het kost meer energie om een zwaarder object te verplaatsen, toch?

hetzelfde geldt voor uw lichaam. Een persoon die 300 pond weegt. zal meer calorieën verbranden dan iemand die 150 pond weegt.

dus om een algemene verklaring af te leggen dat je X calorieën zult verbranden, kan niet voor iedereen hetzelfde werken. Het is gewoon wetenschap.

Twee: uw fitnessniveau.

nogmaals, een fit persoon zal efficiënter zijn tijdens trainingen die ze gewend zijn te doen. Het lichaam past zich aan. Denk aan een routine die je altijd doet.,

Het wordt makkelijker omdat spieren weten wat ze kunnen verwachten, zogezegd, zodat ze niet zwaaien over het proberen om allemaal gecoördineerd te krijgen zoals ze in het begin deden.

kortom, fitte mensen verbranden eigenlijk minder calorieën dan iemand die minder fit is.

waarom fitte mensen op deze manier gestraft moeten worden verbijstert de geest.

Hier is een voorbeeld (info van het American College Of Sports Medicine):

Als u 300 lbs weegt. je verbrandt meer dan 1000 calorieën per uur bij een zeer stevige, 5 km / u.

Als u 140 lbs weegt. je verbrandt de helft, 535 calorieën.,

bij 200 lbs verbrand je 764 calorieën terwijl je in hetzelfde tempo loopt voor dezelfde tijd.

enorme verschillen, toch?

gymnastiek zoals jumping jacks en andere oefeningen die in veel van deze artikelen worden genoemd, branden ongeveer de helft daarvan.

in werkelijkheid, een 150-lb. de persoon zou twee uur ononderbroken, krachtige, hardcore oefeningen moeten doen om 1000 calorieën te verbranden.

dus met deze feiten in de hand, nam ik een midden van de weg aanpak voor oefening sequenties die een 150 lb mogelijk maakt. vrouw om 1000 calorieën te verbranden., Hieronder vindt u de meest populaire workouts en de calorieverbranding per uur.

meng en vergelijk ze tot 1.000 calorieën, of refereer naar de combo ‘ s die ik hieronder heb gemaakt (HINT: het zal niet gemakkelijk zijn!) …

loop stevig (4,0 mph) op een vlak oppervlak: 358 calorieën/uur

zwem “rustig” (geen rondjes): 430

loop op een loopband matig traag (3,0 mph): 236

loop heuvel op met een graad van 3% (3.,0 mph): 325

Draait, flatscreen (6 mph): 729

Machine circuit training (matige inspanning): 430

Dansen (ballroom, langzaam): 215

Dansen (ballroom, snel): 394

groepslessen, algemene aerobics: 465

krachttraining (algemeen): 394

Roei – (algemeen): 501

Stationaire fiets (matige inspanning): 501

Fietsen in de buitenlucht (algemeen): 573

1,000-calorie verbranding (of in de buurt) combo ‘ s:

OPMERKING: ik ben het niet aanbevelen deze trainingen, voornamelijk omdat ze te veel voor de gemiddelde persoon., Ik heb mijn rekenmachine gebruikt om te laten zien wat er echt nodig is om zoveel calorieën te verbranden…

1. lopen 1 uur + hometrainer 30 minuten + 1 uur krachttraining
2. Zwemmen 1 uur + circuit trein 1 uur + langzaam lopen op een loopband 30 minuten
3. Krachttrein 1 uur + rij of hometrainer 1 uur
4. fiets buiten 1 uur + groepsoefening 1 uur
5. Ballroom dance 1 uur (krachtig) + machine circuit trein 1 uur
6. realistischer is dat je deze in tweeën kunt snijden en 500 calorieën kunt verbranden, wat nog steeds niet te armoedig is.

nu bent u.,

welke combinatie van deze oefeningen wilt u deze week proberen? Heb je een favoriete, calorierijke workout? Laat het me weten in de commentaren hieronder …

andere berichten die je misschien leuk vindt:

vetverbrandingsintervallen voor vrouwen boven de 50 (inclusief een nieuwe video!)

5 eenvoudige manieren om meer calorieën te verbranden van elke training

5 beste oefeningen voor vrouwen ouder dan 50

heb je vragen voor mij? Ideeën voor een toekomstige blogpost? Ik zou graag van je horen! Stuur me een briefje op [email protected] en Ik zal zeker antwoorden.,

en vertel het alsjeblieft door dit bericht door te sturen en al je prachtige, leeftijdloze vrienden te vertellen waar ze geweldige informatie kunnen vinden over fit blijven na 50!

Hartelijk dank bij voorbaat… ♥

uw leeftijdloze Body Coach,

---