5 positieve manieren om je voor te bereiden op arbeid
Empower yourself
elke vrouw is anders. Onze lichamen zijn anders, onze baby ‘ s zijn anders en geen 2 geboorten zijn hetzelfde.
daarom is het nuttig om meer te weten te komen over bevalling en geboorte. Meer inzicht in uw opties, en de voor-en nadelen van elk, kan u helpen meer vertrouwen in het maken van beslissingen over hoe u wilt uw baby te leveren.
u kunt ook met uw vroedvrouw praten als er iets is waar u zich bijzonder zorgen over maakt., Zij zullen alle vragen die u hebt beantwoorden en uitleggen wat er kan worden gedaan om uw baby veilig te leveren in elk mogelijk scenario.
u kunt ook antenatale klassen nuttig vinden. Vraag uw vroedvrouw, gezondheidsbezoeker of huisarts naar NHS-lessen ter plaatse, of zoek een National bevalling Trust (NCT) cursus bij u in de buurt.
NHS antenatale klassen zijn gratis, maar het NCT kan een vergoeding in rekening brengen. Het is prima om naar meer dan 1 Type klas te gaan als je dat wilt. U kunt ook in staat zijn om een kijkje te nemen rond de geboorte faciliteiten in uw ziekenhuis., Dit kan u helpen beslissen waar u wilt bevallen en beeld hoe dingen kunnen worden op de dag.
” Ik voelde me de eerste keer goed voorbereid. Ik keek veel geboortevideo ‘ s, las boeken, deed actieve geboortecursussen en deed onderzoek naar positioneringsoefeningen. Ik had geluk dat mijn eerste geboorte geweldig was. De tweede keer dat ik het metselde! Ik was bezorgd hoe ik ermee om zou gaan als het anders zou gaan dan wat ik wist. Dus ging ik door mijn oude notities met mijn vroedvrouw en ik deed meer onderzoek via de Association for Improvements in Maternity Services (AIMS)., Ik dring er bij moeders op aan om hun eigen onderzoek te doen naar alles waar ze zich zorgen over maken. Versterk jezelf met kennis zodat je het gevoel hebt dat je je eigen beslissingen kunt nemen.”
Prepare your mind
probeer niet naar horrorverhalen over arbeid te luisteren, want deze helpen echt niet als je nerveus bent. Probeer te onthouden dat voor elke slechte ervaring, er is een moeder die er is met een positief verhaal te vertellen.
dit kan moeilijk zijn, vooral als je zelf een slechte ervaring hebt gehad. Maar probeer zoveel mogelijk positief te denken., Veel moeders vertellen ons dat het echt helpt om een positieve kijk te hebben.
” iets dat echt hielp mijn angst te verminderen was het horen van positieve geboorteverhalen. Ik zocht de” ik niesde en mijn baby werd geboren ” soort verhalen, die me deed geloven dat het mogelijk was om een bevalling met minimale interventie.”
” mijn vriendin zei dat na het horen van mijn geboorte verhaal, ze was zo aangemoedigd dat ze door het grootste deel van haar eigen arbeid thuis zonder een gedoe. Ik denk dat het vaak gaat om geloven dat je het kunt.,”
” Ik vond praten met mijn vrienden die bevallen waren over hun ervaringen echt nuttig. Het kalmeerde echt mijn zenuwen.”
” Ik zocht positieve geboorteverhalen op op het internet en las positieve boeken, die volgens mij invloed hadden op mijn positieve gemoedstoestand.”
bereid je lichaam voor
arbeid vereist vaak kracht en uithoudingsvermogen, dus het is belangrijk om je lichaam erop voor te bereiden. Oefening tijdens de zwangerschap kan ook een geweldige manier zijn om te ontstressen.
u kunt proberen uit te vinden over prenatale oefenlessen bij u in de buurt., Bijvoorbeeld, een zwangerschap yoga les kan echt nuttig zijn. Het zal u helpen om uw baby in een goede positie voor de geboorte, leren u posities om u te helpen door middel van Arbeid, en bieden wat ontspanning en ademhalingstechnieken om u te helpen kalm te blijven. Elke vorm van oefening is echter goed. Als je geen tijd of geld hebt om mee te doen aan een les, zal een wandeling in het park nuttig zijn.
” mijn eerste baby werd rug aan rug geboren met een pincet. Ik wilde voorkomen dat dit nog eens zou gebeuren., Ik woonde een actieve geboorte workshop bij waar ik leerde over het krijgen van de baby in een goede positie, hoe mijn bekken vorm van invloed zou kunnen zijn op de bevalling en oefende oefeningen om me er doorheen te helpen. Zoals voorspeld, bleef mijn tweede arbeid op hetzelfde punt steken als de eerste, maar in plaats van in paniek te raken, kon ik verschillende posities proberen. Ik voelde me meer in controle en mijn tweede zoon werd geboren zonder enige medische hulp.”
meer informatie over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.,
oefen relaxatietechnieken
het gebruik van ademhalingstechnieken kan uw zenuwen helpen kalmeren (voor en na de bevalling) en de pijn onder controle houden. U kunt de hele weg door de zwangerschap oefenen om ervoor te zorgen dat u comfortabel bent met behulp van hen wanneer de bevalling begint.
” leer wat ontspannings-en ademhalingstechnieken. Ik deed geen HypnoBirthing cursus, maar ik kocht een boek en CD en het hielp enorm met een lange en onaangename inductie. Ondanks het feit dat het uitliep op een keizersnede, vond ik dat ik tot dan toe, onder de gegeven omstandigheden, de best mogelijke arbeidservaring had.,”
meditatie en visualisatie kunnen u helpen ontspannen tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. Zelfs als je arbeid niet gaat zoals je gepland hebt … kun je misschien nog steeds de technieken gebruiken die je hebt geleerd.
” het beste wat ik deed was meditatie, inclusief positieve visualisatie. Na een moeilijke eerste geboorte ontdekte ik dat ik de tweede keer mijn eigen positieve ruimte en vibe kon creëren. Ik voelde me kalm en samen, zelfs toen ik pijn had.”
complementaire therapieën, zoals acupunctuur, kunnen u ook helpen ontspannen., Zorg er gewoon voor dat uw acupuncturist volledig gekwalificeerd is en dat zij wegwerpnaalden gebruiken bij elke behandelingssessie. Vertel uw arts dat u ook zwanger bent, omdat bepaalde acupunctuurpunten tijdens de zwangerschap niet veilig kunnen worden gebruikt.
” Ik was wanhopig om inductie met nummer 2 te vermijden. Ik was super gestrest tegen het einde van mijn zwangerschap, dus besloot ik acupunctuur te proberen. De acupuncturist veranderde mijn manier van denken en, beetje bij beetje, begon ik te chillen., De bevalling begon natuurlijk en ik geloof echt dat het een mindset was en dat ik moest ontspannen en me een beetje op mijn baby moest concentreren. Veel van deze therapieën, of ze nu werken of niet, helpen je te ontspannen, wat belangrijk is om de juiste hormonen te laten stromen.”
sommige moeders hebben hypnose nuttig gevonden.
” sinds ik flauwviel tijdens een biologieles op school toen ik naar een vrouw keek die zwanger was, was ik doodsbang om te bevallen., Toen ik zwanger werd wist ik dat ik de controle moest nemen en iets positiefs moest doen om me door de komende 9 maanden te krijgen. Ik besloot een intensieve hypnobirthing cursus te doen. Het was prijzig maar elke cent waard want vanaf dat moment voelde ik me veel meer in controle. De positieve affirmaties, real-life ervaringen, boek, CD en praktijk hypnobirthing sessies maakten de wereld van verschil in de opbouw. Ik luisterde naar de CD (en podcasts die ik gedownload) elke avond zonder mankeren voor 5 maanden. Ik viel meestal voor het einde in slaap., Tegen het einde van mijn zwangerschap was ik ontspannen en gelukkig, en helemaal niet bezorgd over de bevalling! De hypnose hielp me de eerste 12 uur van de bevalling. Ik was niet in paniek en voelde een echt gevoel van rust.”
denk na over uw geboorteplan
een geboorteplan kan een nuttige manier zijn om snel en effectief over al uw wensen, zorgen en keuzes te communiceren, met name wanneer u overschakelt naar actieve arbeid en mogelijk geen lange gesprekken wilt (of kunt) voeren met uw vroedvrouw, of wanneer er een personeelswissel is., Vergeet niet dat arbeid niet altijd volgens plan gaat op de dag, dus je moet misschien een beetje flexibel zijn.
” na een traumatische eerste geboorte werd mij geadviseerd mijn geboorteplan te gebruiken om mijn angsten aan medisch personeel over te brengen. Ik heb vermeld wat er de eerste keer fout ging, en hoe ik deze keer anders behandeld wilde worden. Het betekende dat ik mijn eerste geboorteverhaal niet meer hoefde door te praten en al het personeel was volledig op de hoogte van mijn situatie en wensen (ik wilde bijvoorbeeld voorkomen dat ik een epidurale kreeg, omdat ik de eerste keer last had van epidurale hoofdpijn)., Ze begrepen dat ik de eerste keer met gebrek aan communicatie worstelde, dus zorgden ervoor dat dit geen probleem was. In vergelijking, mijn tweede werk was veel meer ontspannen en ik voelde me meer gesteund en in controle.”
tweede keer moeders
Als u zich zorgen maakt over het opnieuw bevallen, kan het helpen om te praten over wat er de eerste keer gebeurde.
Debriefingservice
De meeste ziekenhuizen hebben een dienst voor moeders die graag willen praten over hun ervaring bij de bevalling. Het zou kunnen worden bekend als een geboorte reflecties of geboorte afterthoughts dienst., Als je je geboorteervaring met een vroedvrouw doorneemt – hoe lang je ook bent bevallen – kan je begrijpen wat er gebeurd is en je misschien helpen om te gaan met eventuele angsten om het opnieuw te doen.
ontdek meer over angst voor de bevalling.
bespreek uw arbeidsbriefjes
bespreek uw arbeidsbriefjes in detail met een medische professional, zoals uw vroedvrouw. Dit zal je helpen om gaten in je geheugen op te vullen, vragen te stellen over waarom dingen zo zijn gebeurd en je een kans geven om na te denken over wat je anders zou willen doen. Ontdek hoe u toegang kunt krijgen tot uw notities.