5 Tekenen u eet niet genoeg eiwit

zelfs als u geen echte deficiëntie heeft, kunt u een beetje opraken, en dat kan uw gezondheid op stiekeme manieren beïnvloeden.

Ze niet noemen-eiwit een van de bouwstenen van het leven voor niets.,Deze macronutriënt vormt de belangrijkste component van al onze cellen en levert de essentiële aminozuren die ons lichaam draaiende houden.Het probleem is dat sommigen van ons niet zoveel krijgen als we zouden moeten.

een echte proteïnedeficiëntie is zeer zeldzaam in de Verenigde Staten—hoewel het kan worden gezien bij mensen met anorexia, kanker of, in het geval van ernstige ondervoeding, niet-gediagnosticeerde ziekte van Crohn., Maar soms kunnen veganisten of mensen die een rauw voedseldieet volgen zichzelf een beetje opraken, vertelt Leslie Bonci, MPH, een voedingsdeskundige, eigenaar van actief eetadvies en voedingsadviseur voor de Kansas City Chiefs, Health. (Vegetariërs die zuivel of zelfs alleen eieren eten, zullen waarschijnlijk geen probleem hebben om hun eiwitdoelen te halen, zegt ze.)

gerelateerd: eet dit type eiwit bij het ontbijt om langer vol te blijven

“We hebben al deze nieuwe plantaardige voedingsmiddelen op de markt, maar ze zijn niet allemaal gelijk gemaakt,” legt Bonci uit., Neem bijvoorbeeld melk: een kopje 1% koemelk bevat ongeveer 8,5 gram eiwit, terwijl een kopje amandelmelk slechts 1 gram bevat.

Plus, de meeste plantaardige eiwitten zijn”t complete eiwitten—wat betekent dat ze een tekort hebben aan ten minste één van de negen essentiële aminozuren die kunnen worden gevonden in dierlijk voedsel zoals vlees, zeevruchten en eieren. (Soja en quinoa zijn complete eiwitten; bonen, erwten, granen, noten en zaden zijn dat niet, volgens de Food and Drug Administration.,)

“Ik denk dat wanneer mensen kiezen voor een plant-gerichte levensstijl, ze moeten ervoor zorgen dat ze”t short-changing zichzelf,” zegt Bonci.

gerelateerd: 14 beste veganistische en vegetarische eiwitbronnen

Het Amerikaanse Ministerie van Landbouw beveelt momenteel aan dat zowel mannen als vrouwen eten .8 gram eiwit voor elke kilogram lichaamsgewicht, maar Bonci zegt dat als je krachttraining of regelmatig traint-of probeert om spieren te behouden terwijl je calorieën snijdt-je misschien iets meer nodig hebt.(Een Pond is gelijk aan 2.,2 kilogram; dus, een VOLWASSENE die 150 pond weegt, zou 54 gram eiwit nodig hebben.)

en er is meer aan de hand dan alleen je macro ‘ s ontmoeten. Je moet ook eiwit eten op het juiste moment, ook.”Het lichaam is het meest gelukkig als het elke vier tot vijf uur wat eiwit krijgt”, zegt Bonci.

Hier zijn vijf tekenen dat u mogelijk niet zoveel eiwit krijgt als u zou moeten krijgen.

u bent gevoelig voor stressfracturen

uw botten hebben meer nodig dan alleen een gezonde dosis calcium—ze hebben ook voldoende eiwitten nodig.,Dat was de conclusie uit een onderzoek uit 2018 van enkele van ‘ s werelds toonaangevende osteoporosestichtingen, waaruit bleek dat het eten van een eiwitrijk dieet kan helpen uw botten te beschermen.

wanneer we niet genoeg eiwitten krijgen om onze organen en hersenen te voeden, lenen onze lichamen van andere gebieden, waaronder de opslagplaatsen in ons skeletspierweefsel, zegt Bonci. Zonder de steun van sterk skeletspierweefsel zijn onze botten vatbaarder voor verwondingen zoals breuken en breuken.,

gerelateerd: hoe een stressfractuur echt aanvoelt en hoe te voorkomen dat het bij u gebeurt

uw haar en nagels zien er broos uit

omdat eiwit een essentieel onderdeel is van uw haar en nagels, kunnen uw nagels zachter aanvoelen en kan uw haar na verloop van tijd brooser worden, zegt Bonci. “Het haar kan een deel van zijn glans verliezen, en kan niet zo dik zijn als vroeger,” legt ze uit. “Het kan ook beginnen te splitsen.,”

na een paar maanden niet genoeg eiwit te hebben gegeten, kunt u volgens de American Academy of Dermatology ook enige haaruitval ervaren, deels omdat het lichaam de haargroei afsluit om zijn eiwitvoorraden te behouden.

je verliest gewicht-van je spieren

het aantal op de weegschaal kan naar beneden tikken, maar dat is niet noodzakelijk een goede zaak. “Typisch, als mensen niet genoeg eiwit krijgen, zal hun lichaam spier afbreken om meer van het te krijgen,” zegt Bonci., “En als ze spier verliezen, houden ze ook vast aan vetopslagplaatsen, zodat hun lichaamssamenstelling op een negatieve manier kan veranderen.”

gerelateerd: de beste veganistische en vegetarische eiwitbronnen

u voelt zich zwak

u zult zich waarschijnlijk niet meteen vermoeid voelen, maar na verloop van tijd kunnen mensen die niet genoeg eiwit eten zich moeder of trager voelen dan normaal, zegt Bonci. Zeker, minder spiermassa kan een rol spelen in dit, maar Bonci voegt eraan toe dat eiwit is een component van hemoglobine, die aanwezig is in onze rode bloedcellen en transporteert zuurstof door het hele lichaam., En te lage zuurstofniveaus kunnen zwakte of kortademigheid veroorzaken.

U bent altijd verkouden

eiwit is een van de bouwstenen van antilichamen, die door het immuunsysteem van het lichaam worden aangemaakt om vreemde indringers zoals bacteriën en virussen te helpen bestrijden, zegt Bonci. “Als je niet genoeg eiwitten hebt, kan je een aangetast immuunsysteem hebben en misschien vaker ziek zijn dan andere mensen”, legt ze uit.,

om onze belangrijkste verhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Healthy Living Nieuwsbrief

---