5 verbazingwekkende voordelen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap
afbeelding:
we ademen zonder dat we ons ervan bewust zijn. Maar tijdens de zwangerschap kan de handeling van de ademhaling ons helpen door de vervelende negen maanden en uren van ‘back-breaking’ arbeid te varen!
het probleem is dat de meesten van ons niet echt weten hoe ze ‘goed’moeten ademen.,
Let op uw lichaam en u zult zien dat u oppervlakkig ademhaalt. Maar tijdens de zwangerschap moet je diep ademhalen. Maar diep ademhalen vergt oefening om te perfectioneren.
4 effectieve ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap:
u kunt enkele ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap proberen. De oefeningen kunnen er nu gemakkelijk uitzien, maar als je baarmoeder groeit, zul je beseffen dat ademen niet zo gemakkelijk is!
begin vandaag met het uitoefenen van deze ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen.,
abdominale ademhaling:
Image:
of het nu yoga, Pilates of tai chi is – abdominale ademhaling vormt de basis van een goede trainingssessie. Deze vorm van ademhaling helpt om de longen uit te breiden en adem in meer lucht. Het versterkt ook de buikspieren.
How To Do:
- ga liggen met uw rug naar de grond en gebogen knieën. Probeer tijdens de latere stadia van je zwangerschap op je zij te liggen., Haal een kussen om het comfortabeler te maken.
- plaats nu uw rechterhand op de buik en de linker op uw borst.
- adem in via uw neus.
- u voelt uw buik uw hand omhoog duwen.
- uw borstkas moet stil liggen tijdens dit proces.
- vervolgens uitademen. Je voelt je buik leeglopen als je uitademt.,
Tellen van de Adem:
Afbeelding :
Wanneer u tellen je adem, je kan helpen je lichaam en geest te ontspannen. Het is een geweldige oefening en zal handig zijn tijdens de bevalling!
How To Do:
- ga met je rug op de vloer liggen.
- plaats één hand op uw buik terwijl de andere op uw borst rust.
- adem diep in tot een tel van vijf.
- Houd uw adem in tot acht tellen.,
- adem nu langzaam uit, tot een tel van negen.
- probeer alle lucht uit uw longen te duwen terwijl u uitademt.probeer tegelijkertijd uw lichaam te ontspannen.
Roll Breathing:
afbeelding:
Roll ademhaling stelt u in staat uw longen optimaal te gebruiken. Het helpt je ook in harmonie met je ademhaling ritme., Dit is een bijzondere ademhalingsoefening tijdens de zwangerschap, die een geweldige manier biedt om je pijnlijke spieren te ontspannen!
Hoe te doen:
- Begin zoals u deed bij de buikademhaling – in liggende houding, met de ene hand op uw buik en de andere op uw borst.
- buig uw knieën.
- herhaal diepe ademhaling gedurende acht tot tien ademhalingscycli.
- Als u oplet, zult u merken dat uw buik omhoog gaat en dan terugvalt terwijl uw borst omhoog gaat – bijna als een rollende Golf.,
- terwijl u uitademt, maakt u een suizend geluid terwijl uw beide handen naar beneden gaan.
Ujjayi Ademhaling:
Afbeelding :
Afgezien van diepe ademhalingsoefeningen, er zijn een paar yoga ademhalingstechnieken tijdens de zwangerschap die u kunnen helpen. De beste yogische oefening om te proberen is Ujjayi ademhaling. U kunt het energieniveau van uw lichaam te maximaliseren met deze bijzondere yoga ademhaling oefening.,
Hoe te doen:
- adem diep in en uit door uw neus.
- houd uw mond de hele tijd gesloten.
- Tijdens het inademen zal de lucht een sissend geluid maken.wanneer u uitademt, knijpt u uw keel dicht en maakt u het geluid van de oceaan.
5 voordelen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap:
Waarom moeten we goed ademen tijdens de zwangerschap? Laten we dat uitzoeken!
1. Naarmate je baby groeit, heeft je lichaam meer zuurstof nodig om optimaal te functioneren. Ook uw baby heeft voldoende zuurstof nodig om goed te groeien., Oppervlakkige ademhaling is niet voldoende om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien. Maar met deze ademhalingsoefeningen krijgt je lichaam de zuurstof die het nodig heeft.
2. Angst en stress zijn een deel van de hele zwangerschap ervaring. Met ademhalingsoefeningen kunt u kalm blijven en ontstressen.
3. Als je diep ademhaalt, geef je je lichaam meer zuurstof. Dit zorgt op zijn beurt voor verlichting van pijnlijke gewrichten en spieren.
4. Het enige waar de meeste zwangere vrouwen bang voor zijn, is bevalling. Maar als je regelmatig ademhalingsoefeningen doet, zal de bevalling niet zo ‘ n grote strijd zijn., Het zal u toelaten om uw weeën en weeën pijn beter te beheren.
5. Het belangrijkste is dat deze oefeningen u zullen helpen ‘aanwezig’ te blijven tijdens uw zwangerschap en bevalling. Ze zullen je laten genieten van het wonder dat de bevalling is.
Als u ademhalingsoefeningen wilt leren voor een soepele zwangerschap, kunnen u en uw partner deelnemen aan een geboorte-of Lamaze-les. Zij zullen u uitrusten met de tools die u nodig hebt. Of u kunt zelfs een aantal video ‘ s online te vinden en neem een korte online cursus. Waar het op neerkomt is: je moet goed ademen om van je zwangerschap te genieten., Niet alleen dat, je zult veel diepe ademhaling nodig hebben tijdens de stressvolle dagen die zullen volgen!
heeft diep ademhalen u geholpen? Deel uw verhalen met ons!