5 waarschuwingssignalen u ' te veel melk drinken
de kans is groot dat u de voordelen van melkmelk jarenlang in uw hoofd hebt geboord-sterke botten! Goede gezondheid! En hoewel dit allemaal goede, wetenschappelijk onderbouwde dingen zijn, blijkt er zoiets te bestaan als te veel melk drinken en dat kan negatieve effecten hebben.,
Ja, de stof die we werden aangemoedigd om te drinken omdat kinderen rijk zijn aan calcium om de botdichtheid te verhogen en werkt ook als een grote bron van eiwitten, maar te veel ervan kan acne, spijsverteringsproblemen veroorzaken, en kan zelfs uw risico op het ontwikkelen van bepaalde kankers verhogen.
We geven een gedetailleerd overzicht van de aanwijzingen om erop te letten dat u te veel van dit zuivelproduct drinkt. En voor meer informatie over melk, ontdek wat u moet weten over hoe het drinken van melk uw gezondheid kan beïnvloeden.
hoeveel melk moet u per dag drinken?,
voordat we ingaan op wat te veel melk met uw lichaam kan doen, zullen we ruwe richtlijnen opstellen voor hoeveel melk u per dag moet drinken. Volgens een rapport van het United States Department of Health and Human Services, mensen boven de leeftijd van negen kunnen drinken drie kopjes melk per dag., Dat ” is gebaseerd op de veronderstelling dat melk en andere zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van calcium, fosfor, vitamine A, vitamine D (in producten verrijkt met vitamine D), riboflavine, vitamine B12, eiwit, kalium, zink, choline, magnesium en selenium.
overconsumptie van melk is geen groot probleem; de meeste Amerikanen voldoen niet aan de drempel van drie cup per dag. En dat is goed nieuws omdat je niet al die melk nodig hebt om de voedingsvoordelen van de drank te oogsten., Als u ” re consumeren ongeveer 2.000 calorieën per dag, de National Dairy Council vond dat slechts een 8-ounce portie melk levert een unieke voedingsstof pakket dat zet je goed op weg voor het voldoen aan de dagelijkse waarde voor calcium, riboflavine en andere belangrijke voedingsstoffen.
blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.
mag u überhaupt melk drinken?,
een belangrijk voorbehoud om op te merken bij melkconsumptie is dat sommige mensen helemaal uit de buurt van de gezonde drank moeten blijven. Dit omvat de geschatte 30 miljoen tot 50 miljoen Amerikaanse volwassenen die lactose-intolerant zijn. Lactose-intolerantie wordt meestal veroorzaakt door een tekort aan een enzym in het lichaam genaamd lactase, dat lactose in melk afbreekt en essentieel is voor de volledige spijsvertering.,
zoals uw lactose-intolerante vrienden u kunnen vertellen, is het drinken van melk met deze aandoening niet leuk. Het kan buikkrampen, opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken. Als je nog steeds zuivelproducten wilt consumeren, maar gelooft dat je een lactose-intolerantie hebt, zijn er tal van zuivelgebaseerde alternatieven, zoals lactosevrije melk, ultra-gefilterde melk en lactosevrije yoghurt, evenals plantaardige opties zoals melkvervangers.,
hoe te vertellen of u te veel melk drinkt
sinds sommige van de bijwerkingen van het drinken van te veel melk zijn vrij gemeenschappelijk, kan het moeilijk zijn om te vertellen als het ongemak dat u voelt is direct gerelateerd aan uw melkconsumptie. Hier zijn vijf waarschuwingssignalen om naar te zoeken die aangeven dat je te veel melk hebt gedronken.,
u hebt altijd problemen met de spijsvertering
u kunt nog steeds wees gevoelig voor lactose zonder een volledige intolerantie te hebben, en te veel ervan kan andere spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een”lekkende darm”, dat is wanneer bacteriën en toxines in staat zijn om door de darmwand te” lekken”., Dit kan gebeuren omdat, volgens een onderzoek van 2008, proteaseremmers, die in rundermelk worden gevonden, spijsverteringsenzymen onevenwichtigheden en overproductie van trypsine veroorzaken, een enzym dat de verbindingen tussen de intestinale cellen vernietigt.
u bent constant moe.
onderzoek heeft aangetoond dat verhoogde melkconsumptie ook kan bijdragen aan een ” lekkende darm.,”De theorie is dat A1-caseïne (die wordt gevonden in melkmelk) ontstekingseffecten heeft op de darmwand, wat de permeabiliteit van de darmwand kan verhogen. Het resultaat is iets genoemd microbiome dybiose, waar de darm bacteriële microbiome onevenwichtig met meer slechte bacteriën dan goed is. Cornell onderzoekers onlangs verbonden lekkende darm aan chronisch vermoeidheidssyndroom, een aandoening waarbij normale inspanning leidt tot slopende vermoeidheid die isn ‘ t verlicht door rust.
(een oplossing die we in de beste melkmerken opnemen, is kiezen voor a2-melk., Dit merk verwijdert het A1-eiwit en kan een goede vervanging zijn voor mensen met een melkintolerantie.)
u heeft acne
wanneer u uw lichaam voortdurend iets geeft dat het niet kan verdragen, kan dit tot ontsteking leiden. En die ontsteking zal zich op verschillende manieren manifesteren-een daarvan is via je huid.,
een klinische, cosmetische en Onderzoeksdermatologische studie toonde aan dat volvette zuivelproducten geassocieerd werden met matige en ernstige acne, de odds ratio was 4,81 voor jongens en 1,8 voor meisjes. Een recente meta-analyse van 14 studies vond dat volle melk, magere melk, en om het even welke melk positief met acne werden geassocieerd.,
uw botmassa is afgenomen
Het is bekend dat het calcium in melk helpt versterken van uw botten, maar omdat melk ook ontsteking kan veroorzaken, is er wat onderzoek dat suggereert dat het consumeren van te veel melk kan eigenlijk maken uw botten broos en brozer. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 2015 bleek dat het eten van zuivel voedingsmiddelen verhoogde low-grade ontsteking in een kleine steekproef van Duitse volwassenen.,
bovendien bleek uit een BMJ-studie uit 2014 dat overmatig drinken van melk het risico van een vrouw op botbreuken leek te verhogen, vergeleken met vrouwen die weinig melk dronken. Het risico op een botfractuur steeg 16 procent bij vrouwen die dagelijks drie of meer glazen dronken, en het risico op een gebroken heup steeg 60 procent, de bevindingen aangegeven. Als uw arts een verband vindt tussen melk en uw botdichtheid, kunt u melk als uw primaire bron van calcium vervangen door deze de 20 beste calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivel zijn.,
u heeft symptomen van hart-en vaatziekten
volgens an oktober 2014 studie in de BMJ, het drinken van te veel melk was gerelateerd aan een verhoogd risico op overlijden en bij mannen en vrouwen, evenals een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en kanker bij vrouwen., Meer specifiek vonden de onderzoekers dat vrouwen die elke dag drie glazen melk of meer dronken een bijna verdubbeld risico op overlijden en hart-en vaatziekten hadden, en een 44 procent verhoogd risico op kanker in vergelijking met vrouwen die minder dan één glas per dag dronken.
Mannen ‘ s totale risico op overlijden nam toe met ongeveer 10 procent toen ze dagelijks drie of meer glazen melk dronken.
Als u pijn op de borst ervaart, of als u een beroerte of een hartaanval heeft gehad, kan het de moeite waard zijn uw arts te vragen of u nog steeds melk moet drinken., Om uw gezondheid beter te verbeteren, overweeg dan deze 20 voedingsmiddelen toe te voegen die uw risico op hart-en vaatziekten kunnen helpen verlagen aan uw dieet.