6 Anti-Aging supplementen die daadwerkelijk kunnen werken
om een of andere reden, veel vrouwen (en zelfs sommige mannen) willen dat ze konden terug te draaien de klok en een betere verzorging van haar huid. Volgens een internationaal onderzoeksrapport van de industrie, dat verlangen is veranderd in dollars: de anti-aging markt was de moeite waard $ 215 miljard in 2016, en het ” s voorspeld te worden een $331 miljard rijk door 2021., Niet alleen zijn er crèmes, maskers en serums het overnemen van winkelplanken, maar een verscheidenheid van anti-aging supplementen ook consequent beweren dat de zichtbare tekenen van veroudering te keren.
Het is echter lastig terrein. Immers, je kunt niet meteen vertellen of deze producten daadwerkelijk werken. En Sandy Skotnicki, arts, auteur van Beyond Soap, zegt dat de wetenschap achter beauty vitamines “zacht” is, wat betekent dat er veel concreet bewijs ontbreekt., Maar ze merkt wel op dat meer soepele huid kan worden bereikt door het consumeren van een combinatie van antioxidanten (zoals vitamine A en E), evenals beta-caroteen, lycopeen en omega-3 vetzuren. U kunt deze krijgen door het eten van whole foods – een sentiment de Skin Cancer Foundation is het met hart en ziel eens.
hoewel Whitney Bowe, M. D.,, auteur van The Beauty of Dirty Skin, is het er ook mee eens-wijzend op dat onze stressniveaus, slaap en voedingskeuzes allemaal van invloed zijn op de gezondheid en het uiterlijk van de huid — zegt ze dat supplementen ook een belangrijke rol kunnen spelen bij het ouder worden, vooral als je niet genoeg voedingsstoffen door je dieet krijgt. Als dat ” s het geval, experts raden praten met uw arts over mogelijk het toevoegen van deze anti-aging producten aan uw winkelwagentje.
Heliocare
De nummer een regel voor de jongere-op zoek huid: bescherm uw grootste orgaan van de zon, omdat ultraviolet (UV) – licht breekt de extracellulaire matrix, tussen de cellen en versnelt veroudering, zegt Nava Greenfield, M. D., dermatoloog bij Schweiger Dermatology Group in New York. Dat “is waarom ze adviseert een anti-aging supplement dat een extract van een Midden — Amerikaanse varen bekend als Polypodium leucotomos bevat-het”s is aangetoond dat de hoeveelheid tijd die nodig is voor de huid te verbranden van de schadelijke stralen van de zon te verhogen, meldt de American Academy of Dermatology (AAD). “mijn melasma patiënten zweren bij Heliocare,” voegt Dr. Bowe toe. “Zodra ze beginnen te gebruiken, zien ze eindelijk hun huid beginnen op te fleuren en hun toon uit. Bowe benadrukt echter dat geen enkele pil zonnebrandcrème kan vervangen., Plus, het gerapporteerde niveau van bescherming is bij lange na niet hoog genoeg om te voldoen aan de AAD ‘ s aanbeveling om een SPF van 30 of hoger te gebruiken, dus ja, je moet nog steeds slather op de dekking.
aanbevolen serveren: behalve het dragen van zonnebrandcrème elke dag, raden beide artsen aan om elke ochtend een pil en een extra pil te nemen op dagen dat je veel tijd buiten zult doorbrengen. Wanneer u ” bent winkelen voor supplementen al, vergeet niet om uw onderzoek te doen. “Deze worden niet zwaar gereguleerd door de FDA, dus je wilt gerenommeerde merken gebruiken kwaliteit en ingrediënten variëren,” zegt Dr.Bowe.,
zink
dit essentiële sporenmineraal is het meest bekend voor het stimuleren van de immuunsysteemfunctie en het helpen bij wondgenezing, maar zowel Dr.Skotnicki als Dr. Greenfield zeggen dat het ook de huid kan beschermen tegen UV-schade. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition bleek dat een tekort aan zink bij ratten leidde tot stoornissen in DNA-reparatie veroorzaakt door vrije radicalen, die het verouderingsproces kan versnellen.,
natuurlijk vertalen deze bevindingen zich niet noodzakelijkerwijs van ratten naar mensen, maar het stimuleert wel verdere studie. Vooral omdat een review gepubliceerd in Pathobiology of Aging & leeftijdgerelateerde ziekten concludeerde dat, hoewel het huidige bewijs voor de werkzaamheid van zink beperkt is, wat beschikbaar is er veelbelovend uitziet.
aanbevolen portie: de National Institutes of Health (NIH) stelt dat volwassenen niet meer dan 40 mg zink per dag mogen overschrijden.,
co-enzym Q10
ook wel CoQ10 genoemd, deze antioxidantverbinding — die het lichaam van nature produceert om voedsel in energie om te zetten — heeft enige wetenschap die suggereert dat het kan helpen rimpels te verminderen en de textuur van de huid te verbeteren, zegt Dr.Skotnicki., Bijvoorbeeld, een 2018 medische review gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Physiology vond CoQ10 supplementen kunnen leeftijdsgerelateerde problemen te verlichten, met inbegrip van een toename van oxidatieve stress (schade in de weefsels en cellen veroorzaakt door het milieu) veroorzaakt door een CoQ10 deficiëntie. Een kleine studie gepubliceerd in BioJournals had ook 33 volwassenen nemen een dagelijks supplement voor 12 weken (ofwel 50 mg of 150mg), wat resulteert in “aanzienlijk verminderde rimpels” en een verbetering van de gladheid van de huid.,
aanbevolen portie: er is momenteel geen vastgestelde aanbevolen dieetvoeding (ADH), en niet iedereen heeft een tekort aan CoQ10, dus u hoeft misschien niet eens een supplement te nemen. (Vergeet niet, het lichaam produceert van nature de antioxidant, hoewel dat proces doet vertragen als je ouder wordt). Ook, terwijl de Mayo kliniek heeft gelabeld dit supplement als” over het algemeen veilig,”kunnen er potentieel schadelijke bijwerkingen, waaronder bloedstolsels, dus zorg ervoor dat u met uw arts te praten om ervoor te zorgen dat het” is goed voor u.,
collageenpeptiden
Er zijn twee aminozuren in het eiwitcollageen-proline en glycine-die essentieel zijn voor de vorming en reparatie van gewrichten, botten, spieren en pezen, zegt Dr.Bowe.
maar ze helpen ook de huid haar stevige uiterlijk te behouden. Een studie die in Huidfarmacologie en fysiologie wordt gepubliceerd evalueerde de gevolgen van collageenpeptides op de huid van bijna 70 vrouwen, en vond dat zij die tussen 2 consumeerden.,5 en 5 gram collageen gedurende vier of acht weken toonden een significante verbetering in huidelasticiteit in vergelijking met degenen die een placebo namen.
voorgestelde portie: hoewel het lichaam in staat is om elke paar uur tot 30 gram eiwit te verwerken, stelt Dr.Bowe voor om één eetlepel collageenpoeder in een smoothie, koffie of soep te gooien.
vitamine C
Iedereen gebruikt vitamine C om verkoudheid en griep tegen te gaan, maar deze krachtige antioxidant kan ook de textuur en het uiterlijk van de huid verbeteren. Soms aangeduid als ascorbinezuur, Dr. Bowe zegt dat het stimuleert de productie van collageen die op zijn beurt kan helpen verminderen fijne lijntjes die kunnen zijn veroorzaakt door omgevingsstressoren, zoals blootstelling aan zon en hitte of vervuiling.hoewel bekend is dat topische behandelingen een verhelderend effect op de huid kunnen hebben, onderzoeken wetenschappers nu de werkzaamheid van supplementen., Kleine voorlopige studies suggereren dat hoge doses huidverkleuring kan behandelen wanneer intraveneus toegediend, en onderzoekers vonden een associatie tussen het consumeren van meer vitamine C (samen met meer omega-6 vetzuren en minder verzadigd vet) en minder rimpels en crepey huid. aanbevolen portie: de NIH zegt dat de ADH varieert per leeftijd, maar volwassen vrouwen wordt geadviseerd om ten minste 75 mg vitamine C per dag te consumeren, met de maximaal toelaatbare inname van 2.000 mg. Dr. Bowe adviseert patiënten een dagelijks supplement van 1.000 mg te nemen.,
Een Multivitamine
Hoewel multivitaminen niet specifiek bedoeld voor anti-aging, Dr. Wendy Bazilian, DrPH, RDN, en auteur van Eten, Schoon, Blijven Mager, zegt dat er kan worden potentiële anti-aging voordelen van het nemen van een multivitamine. “Een multivitamine kan gezonde veroudering ondersteunen door ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften in het algemeen wordt voldaan,”vertelt Dr.Bazilian Woman’ s Day., Natuurlijk, ze benadrukt dit is naast andere gezondheidsgewoonten zoals dieet, lichaamsbeweging, slaap, en stress management.
waar moet u op letten bij het kopen van supplementen
Als u verdwaald bent in een zee van multivitaminen en niet zeker weet welke u moet kiezen, heeft Dr.Bazilian enkele suggesties om u te helpen een veilige keuze te maken.
- etiketten zijn belangrijk: Zoek op het etiket naar “GMP” en “USP”, die aangeven dat de vitamine voldoet aan de Good Manufacturing Practices en de U. S. Pharmacopeia-normen voor kwaliteit en zuiverheid.,
- dubbel contact opnemen met uw apotheker: sommige supplementen kunnen nadelige interacties hebben met bepaalde geneesmiddelen. Als u medicijnen neemt, moet u contact opnemen met uw apotheker of arts voordat u begint met nieuwe supplementen.
- wees moe van energieclaims: veel supplementen maken claims over het leveren van extra energie. Vaak bevatten deze supplementen cafeïne, guarana, groene thee of andere stimulerende middelen. Dr. Bazilian waarschuwt dat naast cafeïne-gerelateerde buzziness en kriebels, deze stimulerende middelen kunnen af en toe leiden tot verhoogde bloeddruk of andere problemen.,
- vermijd te veel kruiden: hoewel kruidengeneeskunde veel positieve effecten heeft, zegt Dr.Bazilian “kruidengeneeskunde isn”t one size fits all,” en dat er risico ‘ s verbonden zijn aan sommige. Ze stelt voor het raadplegen van iemand licentie in kruidengeneeskunde in aanvulling op uw arts voordat u kruidendichte supplementen te proberen.
bovendien raadt zij aan met uw arts te praten voordat u nieuwe supplementen probeert.
wilt u meer Vrouwendag? Abonneer je vandaag nog op Woman ‘ s Day en ontvang 73% korting op je eerste 12 nummers., En als je toch bezig bent, meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief voor nog meer van de vrouw ‘ s Day content die je wilt.