6 manieren om meer calorieën te verbranden op de loopband

het registreren van mijlen binnenin kan omslachtig en minder spannend zijn dan het verkennen van nieuwe paden in de natuur. Maar met het juiste regime en de juiste strategie kan de loopband wonderen doen voor je lichaam.

dus voordat u begint te vrezen voor het loopvlak, is het belangrijk om te overwegen dat het een van de meest effectieve tools voor gewichtsverlies is. In feite kunt u meer calorieën verbranden op de loopband dan u met de juiste technieken heeft gedacht.,

voor de meer loopbandtrainingen die u vandaag kunt starten, kunt u nu inloggen in de Aaptiv-app.

zoals personal trainer Kyra Williams uitlegt, is de loopband een geweldige plek om intervaltraining met hoge intensiteit te oefenen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je wendbaarheid te testen.

“u verbrandt calorieën op een loopband, ongeacht wat u ermee doet. Maar voor vet verlies, is het meer dan calorieën in en calorieën uit. Calorieën zijn gewoon een eenheid van meting van energie, dus je hoeft niet per se vet te verliezen alleen maar omdat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt,” Williams zegt.,

” Als u slechts een klein beetje meer calorieën eet dan wat u verbrandt via uw natuurlijke stofwisseling en workouts, kunt u met dit soort cardio spieren opzetten, niet vet.”

probeer deze gewoonten in uw routine op te nemen om meer calorieën te verbranden op de loopband.

intervaltraining uitvoeren.

intervallen zijn de sleutel tot het krijgen in een uitdagende training die fakkels calorieën-in minder tijd. Als je hoopt om af te branden gisteravond pizza binge (geen schande!), het gaat minder over steady-state cardio en meer over hoeveel u uw hartslag kunt verhogen.,

hoe sneller u uw cardio Ampt, hoe meer calorieën u verliest. Intervaltraining (dit is onze favoriete kleine tool) helpt bij het opbouwen van intensiteit, volgens de gecertificeerde personal trainer Jill McKay.

u hoeft niet Geavanceerd te zijn of snel te lopen om deze tactiek te proberen. McKay zegt dat als je 30 minuten comfortabel kunt lopen met een snelheid van 3.0, je fysiek klaar bent.

Hier is hoe het te doen: breek de 30 minuten met zes continue vijf minuten lopen met een snelheid van 3,0 voor vier minuten en 3,5 voor een minuut.,

” als dat te comfortabel wordt, kun je dan zes continue wandelingen van vijf minuten proberen waarbij je drie minuten op 3,0 loopt, gevolgd door twee minuten op 3,5, enzovoort,” stelt ze voor. Als u al in een hoger tempo, kunt u dezelfde logica toe te passen op een hogere snelheid.

Wijzig de richting.

u hebt misschien gehoord over achteruit gaan op de trapklimmer, maar dezelfde multidirectionele uitdaging kan ook op de loopband worden toegepast. Blijf hier bij ons. Hoewel het tegenstrijdig lijkt met de regels van het juiste gebruik van de machine, kan het schakelen richtingen branden grote vet.,

volgens fysiotherapeut Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S. versterkt achteruit of zijwaarts lopen je heupen en dwingt het je om dubbel te werken terwijl je focust en doelbewust beweegt. Om nog meer te zweten, stelt ze voor om een weerstandsband toe te voegen.

gebruik de TV in uw voordeel.

vanuit uw buurt hangen naar de mini – hotelruimte als u op vakantie bent, de meeste sportscholen hebben één ding gemeen: televisies. De TV kan afleiden voor sommigen.

echter, McKay zegt dat je je go-to sitcom of romcom in je voordeel kunt gebruiken., Een show is meestal op voor ongeveer acht minuten voor twee minuten van commercials.

U kunt deze tijd dus gebruiken om intervallen en vurigheid te strategiseren. Als een bonus, Deze routine voorkomt dat je geest doelloos dwalen, die je zou kunnen houden van echt exsuding inspanning.

Hier is McKay ‘ s voorgestelde routine:

• opwarmen voor de eerste acht minuten. Doe dan een zachte heuvel voor twee minuten van commercials.
• ren op 75 procent van je racetempo en mik vervolgens twee minuten op je racetempo.,
• ren opnieuw op 75 procent van je racetempo gedurende acht minuten, en beklim dan een heuvel of schiet opnieuw voor dat racetempo.

zij merkt op dat u dit kunt herhalen voor zes intervallen voor een show van een uur, of langer als u een volledige film wilt kijken.

varieer de helling.

overweeg de laatste keer dat u jogde op een onbekend park -, trail-of strandpad. Was je verrast door verschillende, onverwachte heuvels?

uw lichaam omhoog en dan omlaag duwen is een geweldige training—en een die u helpt gewicht te verliezen., Zoals Lobert uitlegt,

“zowel bergop als bergaf wandelen of hardlopen creëren unieke en belangrijke uitdagingen voor onze spieren en het cardiovasculaire systeem.”Als je op een loopband loopt, verander je helling elke vijf minuten om verschillende spiergroepen te betrekken en je geïnteresseerd te houden in je routine.

stap uit en stap op de loopband.

alleen omdat u op een stationaire machine staat, betekent niet dat u stationair moet blijven. McKay zegt dat een van de beste manieren om te zweten op de loopband is om er vanaf te komen!

zoals ze opmerkt, is Afstand afstand., Het hoeft niet allemaal tegelijk te zijn om je lichaam ten goede te komen. Een manier om deze methode te proberen is met een “hurricane”-workout, waarbij u een bepaalde afstand op een loopband voltooit terwijl u snelheid, helling of beide verhoogt en vervolgens naar de vloer gaat om een super-set body-workout te voltooien.

McKay zegt dat dit er zo uit kan zien:

• loop één minuut in een rustig tempo, verhoog de snelheid tot matig, en voltooi dan een sprint van één minuut.stap voorzichtig van de loopband af en voltooi tien lopende lunges en tien rugkurken.,
• neem twee minuten rust en herhaal, waarbij de krachtbewegingen variëren met kettlebell schommels, push-ups, enz.
• u kunt deze routine voor een uur durende training herhalen.

oefen HIIT op de machine.

Als u niet bekend bent met intervaltraining met hoge intensiteit, is het tijd om zelf zo snel mogelijk naar school te gaan. Deze super-impactvolle training leert je om je aan te passen aan een bijna ongemakkelijk punt van cardio, terwijl je tot je maximum werkt voor korte stints voordat je gaat rusten-deze gadget zal enorm helpen.,

fitnesstrainer Miriam Amselem zegt dat u de oefeningen van deze trainingsstijl kunt toepassen tijdens uw volgende loopbandbezoek.

” maak uw afspeellijst gereed. Neem af voor 30 tot 45 minuten afwisselend joggen en ofwel power walking of lopen op een helling. Wissel af met 30 tot 90 seconden joggen en … 30 tot 60 seconden lopen, ” stelt ze voor.

de sleutel tot calorieverbrandende loopbandtraining is om een plateau te vermijden door nieuwe methoden en schema ‘ s te introduceren. “Verander altijd dingen op de loopband,” amselem merkt op “het zal je afgezwakt en ook veel calorieën te verbranden.,”

om trainingsplateaus te vermijden, kunt u vandaag alle workouts van de loopband en HIIT in de Aaptiv-app bekijken.

---