6 manieren om uw flexibiliteit te verbeteren

flexibiliteit is een essentieel onderdeel van fitness, dat vaak over het hoofd wordt gezien. Het onderhouden van uw spieren is belangrijk voor het houden van dagelijkse activiteiten gemakkelijk en uitvoerbaar – helpen om letsel zoals rugpijn te voorkomen, en voor het toestaan van uw gewrichten om optimaal te werken en te bewegen door hun grootste bereik van beweging.

Er zijn veel manieren om flexibiliteit te verbeteren, van effectieve stretches die u kunt doen als onderdeel van een eenvoudig te volgen thuisroutine, tot meer gestructureerde flexibiliteitstrainingen zoals een yogales.,

Personal trainer en fitness expert Laura Williams schetst zes eenvoudige bewegingen die u kunt opnemen in uw dagelijkse routine om u te helpen ontspannen:

1.Yoga en verbeterde flexibiliteit

Yoga staat bovenaan de lijst als het gaat om flexibiliteit. Wat uw flexibiliteitsdoel ook is, er is voor elk wat wils als het gaat om yoga. Een yoga stijl zoals yin of Hatha yoga kan een goede eerste port-of-call zijn als de flexibiliteit uw nadruk is.

Yin yoga werkt in een ander tempo met de nadruk op echt verlengen, ademen en in het algemeen ontspannen., (Zie hieronder voor twee van onze favoriete poses om thuis te proberen).

Houd uw warm-up dynamisch

uw warm-up overslaan is een no-no als het gaat om flexibel blijven. Niet alleen verhoogt u mogelijk het risico op letsel, u ‘ re ook het missen van een gouden kans om de flexibiliteit te verbeteren.

inclusief bewegingen die meerdere spiergroepen rekruteren, zoals multi-directionele Longes, bruggen met een armverlenging en een hoge-knie skip zullen helpen om de mobiliteit te verbeteren tijdens en na uw training.,

varieer uw stretching

zowel statische als dynamische stretching hebben hun plaats als het gaat om uw flexibiliteit. Statische stretching, waar u de stretch houdt, kan nuttig zijn bij het verbeteren van het bereik van de beweging in een gewricht, maar is het beste overgelaten aan post-workout wanneer spieren warm zijn.

Pre-workout het is een goed idee om beweging in uw stretches op te nemen., Rotatielunges, het omhelzen van je knie aan je borst en armcirkels werken allemaal goed om de flexibiliteit te verbeteren terwijl je het lichaam voorbereidt op oefening.

dansen doet wonderen voor flexibiliteit

niet alleen biedt de uitgebreide warming-up a danslessen een boost flexibiliteit, het gebruik van spieren en gewrichten op verschillende manieren door middel van dansbewegingen zal ook helpen verlengen.

Zumba is een van de meest populaire dans-gebaseerde lessen – al dat schouder-rollen en hip-werveling, niet te vergeten de richting verandert, zal wonderen doen voor uw flexibiliteit.,

Pilates is geweldig voor houding

terwijl de belangrijkste focus van Pilates de kern is, helpen bewegingen zoals de zaag, Spine Stretch en nek trekken allemaal om de flexibiliteit overal te verbeteren, van binnen dijen en heupen tot bovenrug en nek.

Er is ook een sterke focus op de houding bij Pilates, die kan helpen om te voorkomen dat spieren worden overwerkt en over strak in de eerste plaats., Tai chi is niet alleen een fantastische manier om te ontspannen, de continue, vloeiende oefening van het bewegen van de ene houding naar de andere, evenals de zachte, mobiliserende warming-up, maakt tai chi een uitstekende methode om de flexibiliteit te verbeteren.,

probeer deze eenvoudige yoga poses thuis

Dit zijn grote flexibiliteit bewegingen die je thuis kunt doen, gegarandeerd om je losser en langer te houden van boven tot teen:

naar beneden gerichte hond

Dit is een geweldige pose voor het strekken van je rug en je hamstrings – wanneer hamstring spieren strak worden, kunnen ze pijn in de onderrug veroorzaken. Het werkt ook in uw bovenlichaam:

• begin op handen en voeten, zodat de handen onder de schouders liggen en de vingers naar voren wijzen.,
• duw in de vloer en verhoog uw heupen in de lucht totdat de benen zo recht zijn als u ze kunt krijgen (Vergrendel uw knieën niet) en uw lichaam een omgekeerde”V” – vorm heeft gevormd.
• houd uw schouders ontspannen, rug recht en hoofd ontspannen. Druk hakken in de vloer als je inademt en diep uitademt 3-4 keer.
• keer terug naar startpositie en herhaal dit nog twee keer.

de houding van het kind

Deze houding strekt zich uit boven-en onderrug en de bovenkant van uw billen:

• vanaf een knielende positie, laat uw onderkant naar uw hielen zakken.,buig vanuit de taille naar voren zodat uw armen uitgestrekt zijn op de vloer voor u.
• uw maag moet zachtjes op uw dijen rusten terwijl uw voorhoofd op de mat rust.
• 30 seconden vasthouden.

knielende heupflexor-stretch

het handhaven van flexibiliteit in de heupflexors is van vitaal belang voor het handhaven van een goede mobiliteit in het heupgewricht en helpt pijn in zowel de heup als de onderrug te voorkomen:

• Kniel op de grond met uw rechterknie op de grond en uw rechtervoet achter u.,
• Plaats uw handen boven op uw voorste (linker) dij en buig de linkerknie tot 90 graden.
• begin met de heupen naar voren te drukken, zodat uw linkerknie kan buigen.
• druk verder naar voren, verlaag de heupen en de onderkant tot een rek wordt gevoeld aan de voorkant van de rechter heup/bovenkant van de dij.
• 10-30 seconden vasthouden, van zijde wisselen en herhalen.,

deuropening borststretch

deze effectieve bovenlichaamstretch kan de spanning verlichten van spieren die gemakkelijk strak worden en overmatig worden gebruikt, vooral als u langdurig aan een bureau werkt:

• sta in een deuropening, buig de rechterarm zodat uw elleboog in een hoek van 90 graden staat en plaats uw onderarm op de deuropening, met de bovenarm evenwijdig aan de vloer.
• leun tegen de stretch en duw tegen de deuropening terwijl u tegelijkertijd het bovenlichaam iets van uw arm wegdraait.
• 10-30 seconden vasthouden, overschakelen naar de linkerarm en herhalen.,