6 simple things that can help lower your blood pressure

In November 2017 wijzigden de American Heart Association en het American College of Cardiology de definitie van hoge bloeddruk. Op een dag was uw bloeddruk van 130/80 normaal — de volgende dag had u Fase 1-hypertensie en plotseling bevond u zich in een hogere risicocategorie die voorheen was gereserveerd voor mensen met een bloeddruk van 140/90., Terwijl je waarschijnlijk niet het gevoel dat het vieren van de verandering, het kan eigenlijk een goede zaak.

” Deze richtlijnen zijn al lang voorzien en zijn zeer welkom door de meeste hoge bloeddruk experts,” zegt Dr.Naomi Fisher, universitair hoofddocent geneeskunde aan Harvard Medical School. “Ze lijken misschien drastisch, maar door de kennis die we hebben opgedaan met grote proeven in de klinische praktijk te zetten, zullen ze duizenden mensen helpen,” zegt Dr.Fisher.,

als u in deze range van 130/80 zit, kan het verlagen van uw bloeddruk u helpen beschermen tegen een hartaanval, beroerte, nierziekte, oogziekte en zelfs cognitieve achteruitgang. Het doel van de nieuwe richtlijnen is om u aan te moedigen om uw hoge bloeddruk serieus te behandelen en om actie te ondernemen om het naar beneden te halen, voornamelijk met behulp van lifestyle interventies. “Het is goed gedocumenteerd dat veranderingen in levensstijl de bloeddruk kunnen verlagen zo veel als pillen kunnen, en soms zelfs meer,” zegt Dr.Fisher.

het goede nieuws is dat er geen grote levensrevisie nodig is om uw bloeddruk te verbeteren., Kleine stappen leiden tot grote veranderingen. Hier zijn zes eenvoudige stappen die u kunnen helpen om uw bloeddruk in een gezond bereik te krijgen en te houden.

1. Een paar kilo afvallen. Veruit de meest effectieve manier om verhoogde bloeddruk te verlagen is om gewicht te verliezen, zegt Fisher. En het vereist geen grote gewichtsverlies om een verschil te maken. Zelfs het verliezen van zo weinig als 10 pond kan uw bloeddruk te verlagen.

2. Lees etiketten. Onkruid uit hoog-natrium voedingsmiddelen door het lezen van etiketten zorgvuldig. “Het is erg moeilijk om natrium in de voeding te verlagen zonder etiketten te lezen, tenzij je al je eigen voedsel bereidt”, zegt Dr. Fisher., Wees u vooral bewust van wat de American Heart Association de “salty six” heeft genoemd, gewone voedingsmiddelen waar grote hoeveelheden natrium op de loer kunnen liggen:

• brood en broodjes
• vleeswaren
• pizza
• gevogelte
• soep
• sandwiches

3. Schiet op. Er is niet veel beweging nodig om een verschil te maken in uw gezondheid. Mik op een half uur ten minste vijf dagen per week. “Zorg ervoor dat je iets doet waar je van houdt, anders blijft het niet hangen”, zegt Fisher. “Voor sommigen betekent dat dansen; voor anderen, fietsen of stevige wandelingen maken met een vriend.”

4., Pomp wat ijzer. Voeg wat gewichtheffen toe aan uw trainingsschema om gewicht te verliezen en fit te blijven.

5. Beperk alcohol tot één drankje per dag. Te veel drinken, te vaak, kan uw bloeddruk verhogen, dus oefen gematigdheid.

6. Verlicht stress met dagelijkse meditatie of diepe ademsessies. Stresshormonen kunnen niet alleen vernauwen uw bloedvaten en leiden tot tijdelijke pieken in de bloeddruk, maar na verloop van tijd kan ook leiden tot ongezonde gewoonten die uw cardiovasculaire gezondheid in gevaar brengen. Deze kunnen omvatten overeten, slechte slaap, en misbruik van drugs en alcohol., Om al deze redenen moet het beheersen van stress een topprioriteit zijn.