7 eenvoudige oefeningen voor een beter evenwicht
met uw oefening kunt u zich concentreren op hoe bepaalde regimes uw kracht zullen verbeteren, u zullen helpen gewicht te verliezen of u zelfs flexibeler zullen maken. Of misschien oefen je gewoon om je goed te voelen en gezond te blijven—allemaal geldige motivaties om te zweten. Maar een ander groot voordeel van oefening waar je misschien niet aan denkt is hoe het je evenwicht verbetert.
werken aan je balans, of stabiliteit, zal je er niet meer sierlijk laten uitzien in de gewichtskamer (hoewel dat een welkome extraatje is)., “Het verbeteren van de balans is belangrijk voor de algehele fitness en dagelijkse activiteiten simpelweg omdat het verhoogt de algehele bewegingsfunctie,” Robbie Ann Darby, een ACE-gecertificeerde personal trainer in New York City, vertelt SELF. Elke workout beweging die je doet vereist een zekere mate van evenwicht—om zelfs gewoon lopen je nodig hebt om basis balancing vaardigheden hebben.
de kern wordt vaak aangeduid als de krachtpatser van je lichaam. Het is ook je evenwichtscentrum. Met een sterke kern kunt u de positionering van uw lichaam controleren en een rechtopstaande positie behouden. Je rug en borst spelen hier ook een rol., Al deze spieren zijn belangrijk voor zowel de houding en de stabiliteit. Maar doelgericht trainen van je lichaam om te bewegen op nieuwe manieren die verstoren en uitdagen van uw evenwicht zal ook enorm helpen.
wanneer u oefeningen doet die uw zwaartepunt van u afwerpen-zoals een been in de lucht houden terwijl u een bicepskrul doet—moeten uw lichaam en hersenen overuren maken om u stabiel te houden. “Alles wat je zwaartepunt uitdaagt, zal je evenwicht verbeteren”, zegt Darby., “Dit kan het optillen en vasthouden van een of meer van uw ledematen tegelijk en/of het gebruik van rekwisieten zoals gewichten of onstabiele oppervlakken zoals Bosu ballen.”Evenwicht werk is ook geweldig voor lichamelijk bewustzijn. “Het hebben van mentaal te concentreren tijdens dit soort oefeningen van invloed op uw vermogen om een geest-lichaam verbinding in uw workouts,” Darby zegt, die ook kan dragen over aan de dagelijkse activiteiten buiten de sportschool.
De beste manier om deze balansgebaseerde bewegingen te gebruiken? Kies een paar toe te voegen aan uw warming-up., “Opwarmen met oefeningen als deze is een geweldige manier om je kern te activeren en je mentaal voor te bereiden op de training die gaat komen, omdat evenwicht een aanzienlijke hoeveelheid mentale focus vereist,” Darby voegt eraan toe. “Als voormalig danser en atleet neem ik balans op in al mijn workouts”, voegt ze eraan toe. “Echter, ongeacht uw workout niveau of doelen, het opnemen van balanceren oefeningen in elk van uw workouts of warming-up routines is ideaal voor een algehele evenwichtige (woordspeling bedoeld) fitness regime.”
klaar om te starten?, Hieronder, Darby demonstreert zeven oefeningen die geweldig zijn voor uitdagende en het verbeteren van uw evenwicht vaardigheden.