7 gemakkelijke manieren om Fit te blijven tijdens de zwangerschap

Core Athletica Inc.Erica Ziel kent uit de eerste hand de voordelen van fit blijven tijdens de zwangerschap. Ze is niet alleen moeder van drie, ze is ook een gecertificeerde trainer, pilates instructeur en voedingsdeskundige.,

maar dat betekent niet dat ze niet begrijpt hoe moeilijk het kan zijn voor toekomstige moeders om de tijd en energie te vinden om goed te sporten en te eten.

daarom stelt Ziel voor om te doen wat voor jou het beste werkt. Ze heeft ook komen met een paar eenvoudige manieren om u te helpen uw voeding en fitness doelen te behouden.

bekijk ze hieronder:

lopen, lopen, lopen. Ik adviseer meestal dat u streeft naar 30 tot 60 minuten van de training zes dagen per week. Maar dat betekent niet dat het een hardcore workout hoeft te zijn. Lopen telt. Heb je de energie niet?, Snijd uw wandelingen of sporten in kortere periodes (begin met 8 minuten). Zodra u aan de slag, kunt u zich eigenlijk beter voelen en krijgen meer energie.

zoek een trainingsmaatje. Heb je ook een vriendin die zwanger is? Dan kunnen jullie je beiden aanmelden voor een lokale prenatale Pilates of yogales om elkaar gemotiveerd te houden. Maar als je het alleen doet, zijn dit soort lessen een geweldige manier om andere toekomstige moeders te ontmoeten. U hoeft ook niet om uw workout partners te beperken tot andere aanstaande vrienden., Het opzetten van een regelmatige tijd elke week om te voldoen aan een vriendin om te oefenen of zelfs een wandeling te maken.

sla de sportschool over. Als u het moeilijk vindt om jezelf te motiveren om naar uw lokale fitnesscentrum, investeren in een paar prenatale workout video ‘ s die je kunt doen in het comfort van uw huis. Mijn serie DVD ‘ s, Knocked-Up Fitness, omvatten routines van 8 tot 20 minuten die zijn ontworpen met aanpassingen aan uw energieniveau elke dag passen.

Record alles. De beste manier om vast te houden aan uw fitness en voeding doelen is om het allemaal neer te schrijven., Ik hou van het nieuwe mama2b door Fitlosophy boek. Het is een geweldige manier om bij te houden van uw eten en lichaamsbeweging te houden tijdens uw hele zwangerschap. Het fungeert ook als een zwangerschapsdagboek, wat kan leiden tot leuke anekdotes die je later zult lezen.

Focus op uw core. Probeer altijd uw diepe kernspieren te gebruiken, dit kan helpen bij het verlichten van potentiële zwangerschap rugpijn en kan leiden tot een gemakkelijkere bevalling. Pilates is een geweldige manier om deze belangrijke spieren te richten zonder veel ongemak.

opmerking: vermijd traditionele crunches omdat dit kan leiden tot een verhoogde abdominale scheiding., Ook, hardlopen kan goed zijn, maar alleen als uw arts het goedkeurt en het voelt goed voor u. Anders, vasthouden aan low impact cardio, elliptical en de loopband.

rustig aan. Zorg ervoor dat u altijd water in de buurt houdt en veel drinkt. Als uw zwangerschap vordert, is het normaal om te voelen uw workouts steeds moeilijker, dus luister naar je lichaam en niet te laat. Als je geen gesprek kunt voeren met de persoon naast je, dan zeker vertragen.,

ook, als uw buik groeit, kunt u merken dat het gebruik van een steunriem kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om verder te trainen. En zorg ervoor dat je ondersteunende en comfortabele sneakers draagt tijdens het lopen of sporten.