7 Tips om nachtelijke astma-aanvallen te voorkomen
veel mensen met ernstig astma vinden dat symptomen zoals hoesten, piepende ademhaling en kortademigheid ‘ s nachts erger zijn. “Er zijn een aantal redenen waarom dit zo is,” zegt Sonali Bose, MD, assistent-professor in de afdeling geneeskunde, pulmonale, kritieke zorg en slaapgeneeskunde aan de Icahn School Of Medicine in het Mount Sinai Medical Center in New York City.
enkele belangrijke factoren die bijdragen aan nachtelijke astma-aanvallen zijn:
- de interne klok van uw lichaam., Je circadiaanse ritme zorgt ervoor dat sommige van je hormoonspiegels ‘ s nachts dalen. Lagere niveaus van hormonen kunnen ervoor zorgen dat uw luchtwegen iets smaller worden. Deze vernauwde luchtwegen kunnen uw astmasymptomen verergeren, volgens de Astma Society of Canada (ASC).
- stofmijten. Uw kussens, dekens, en matras kunnen allemaal een toevluchtsoord voor deze microscopische insecten-achtige ongedierte en hun afval. Allergieën voor huisstofmijten kunnen astma verergeren, en je zou kunnen wentelen in hen als je slaapt, volgens de ASC.
- zwaartekracht., Als je gaat liggen, ervaren je borst en longen natuurlijk extra druk, zegt de ASC.
Als u problemen heeft met slapen als gevolg van ernstige astma, moet u met uw arts praten, zegt Dr.Bose. “Het is belangrijk om uw nachtelijke symptomen te delen met uw arts, want het is een van de manieren waarop hij of zij kan bepalen hoe goed uw astma wordt gecontroleerd,” zegt ze. “Mensen met astma hebben de neiging om hun nachtelijke symptomen te onderrapporteren, wat een teken kan zijn dat u meer van uw medicatie of een verandering in de behandeling nodig hebt.,”Uw arts kan nodig zijn om aanpassingen aan uw astma behandeling plan zodat u zich beter voelt, dag en nacht, bose zegt.
hoe beter te slapen bij ernstig astma
naast het nemen van astmamedicatie zoals voorgeschreven, kunt u hier zeven stappen nemen om de kans op een nachtelijke astma-aanval te verkleinen:
1. Maak uw slaapkamer regelmatig schoon. Gebruik een vacuüm met een high-efficiency particulate air (HEPA) filter om mijten en hun afval op te vangen en ze uit uw slaapkamer te krijgen., Als uw vacuüm geen HEPA-filter heeft, kunt u er een kopen bij een allergieleverancier, volgens de Astma en Allergie Foundation van American (AAFA).
2. Was uw beddengoed wekelijks in warm water. Zorg ervoor dat het water minstens 130 Graden Fahrenheit is zodat het stofmijten doodt. Maak de klus af in een warme droger.
3. Investeer in stofdichte matras-en kussenbeschermers. Deze hoezen met ritssluiting zijn strak geweven om stofmijten uit beddengoed te houden. Je kunt ze vinden in beddengoed en huishoudelijke artikelen winkels, de AAFA zegt.
4. Investeer in een luchtbevochtiger., Koude lucht is droger en lastiger voor mensen met ernstige astma. Afhankelijk van waar u woont, kunt u profiteren van een luchtbevochtiger om vocht toe te voegen aan de lucht in uw slaapkamer in de winter, zegt Bose. Bovendien gedijen stofmijten bij een lage luchtvochtigheid, zodat het verhogen van de luchtvochtigheid door het gebruik van een luchtbevochtiger in uw slaapkamer kan helpen om stofmijten op afstand te houden.
5. Slaap niet met huisdieren. “Als je huisdieren hebt, houd ze dan uit de slaapkamer, zodat hun huidschilfers niet verzamelen of vasthouden aan het tapijt en het beddengoed,” zegt Bose., Het kan ook nodig zijn om de deur naar uw slaapkamer gesloten te houden om uw huisdier — en zijn huidschilfers — buiten te houden.
6. Hou je hoofd omhoog. Als u een verkoudheid of een sinus infectie, plat liggen kan verergeren postnasal infuus, die kan leiden tot een astma-aanval, bose zegt. Ook, als je zure reflux, liggen plat kan meer zuur te kruipen in je keel, zegt ze. Als je slaapt, houd je je hoofd iets omhoog, stelt de AAFA voor.
7. Laat je testen op slaapapneu. Mensen met astma kunnen een verhoogd risico op slaapapneu, volgens de American Thoracic Society., Slaapapneu veroorzaakt herhaalde onderbrekingen in je ademhaling terwijl je slaapt. Het kan astmasymptomen ook verergeren. Overleg met uw arts over testen en behandeling indien nodig.
door deze stappen te nemen om een slaapomgeving te creëren die vrij is van astma-triggers, zou u het gemakkelijker moeten vinden om nachtelijke astma-aanvallen te voorkomen en beter te slapen.