7 voedingsmiddelen die de beste natuurlijke laxeermiddelen maken
constipatie is volgens de National Institutes of Health een van de meest gemelde gezondheidsproblemen.
wat helpt constipatie snel te verlichten? Terwijl een aantal over-the-counter medicijnen beschikbaar zijn om deze aandoening snel te behandelen, zijn er ook natuurlijke laxeermiddelen die net zo goed kunnen werken voor sommige mensen.,
natuurlijke laxeermiddelen, in de vorm van bepaalde voedingsmiddelen, dranken en kruiden, worden al meer dan 2000 jaar gebruikt voor wellnessdoeleinden om constipatie te verlichten.
mensen hebben altijd geweten dat stoelgang noodzakelijk is voor een goede gezondheid, maar in de huidige snelle samenleving kan een slecht dieet, stress of frequent reizen u en een goede spijsvertering in de weg staan.
laxeermiddelen
tegenwoordig zijn er tientallen verschillende laxeermiddelen op de markt om mensen te helpen die vaak constipatie krijgen — van kruidenthee en detoxtincturen tot pillen en klysma ‘ s.,
technisch zijn er verschillende soorten laxeermiddelen die op verschillende manieren werken, waaronder: stimulerende middelen; zout-en osmotische producten; vulstoffen; en oppervlakteactieve stoffen.
- stimulerende laxeermiddelen-dit is het type dat de meeste mensen regelmatig gebruiken en over-the-counter (OTC) kopen. Ze worden ook beschouwd als de meest over-gebruikt. Deze producten veroorzaken een laxerend effect door het stimuleren van de voering van de darmen en waardoor de spieren van het spijsverteringsstelsel samentrekken, terwijl ook het verhogen van de ontlasting hydratatie., Na verloop van tijd kunnen stimulerende laxeermiddelen het natuurlijke vermogen van het lichaam om naar de badkamer te gaan verzwakken, daarom vormen ze het risico op “laxerende afhankelijkheid.”
- bulkvormende laxeermiddelen- “bulkvormende middelen” zijn soorten vezelbehandelingen die de milde laxeermiddelen zijn die de meeste artsen als eerste aan patiënten aanbevelen voor het verlengen van de langzame transittijd. Vezel werkt door het verhogen van het watergehalte en het grootste deel van de ontlasting, zodat het snel kan bewegen door de dikke darm.,
- Stoelverzachters — ook wel verzachtende laxeermiddelen genoemd) – Deze werken door vocht uit water/vloeistoffen in de ontlasting op te nemen om ze gemakkelijker door te laten gaan, vooral voor mensen met aandoeningen zoals aambeien die pijnlijk zijn wanneer ze belast worden. Ze komen in capsule, tablet, vloeistof en siroop vorm en worden meestal ingenomen met water.
- zoutoplossing laxeermiddelen (ook wel natriumfosfaat genoemd) – dit type verhoogt het vocht in de dunne darm en wordt soms gebruikt om de darmen te verwijderen voor een colonoscopie., Deze zijn bedoeld voor eenmalig gebruik, eenmaal daags in te nemen en niet langer dan drie dagen achter elkaar te gebruiken.
- klysma-dit type wordt in het rectum ingebracht zodat het direct zoutoplossing kan afvoeren. Klysma ‘ s zijn ook meestal bedoeld voor eenmalig gebruik.smeermiddel laxeermiddelen-deze werken door de ontlasting “glad” te maken, meestal met minerale oliën die de darmwand bedekken en voorkomen dat de ontlasting uitdroogt. Deze kunnen nuttig zijn voor het verminderen van constipatie pijn geassocieerd met aandoeningen zoals aambeien.,
- osmotische (of hyperosmolaire) laxantia-dit zijn hydraterende middelen die vloeistoffen in de darmen trekken.
Hoe werken laxeermiddelen?
wanneer iemand een normale stoelgang heeft, wordt de ontlasting gevormd door de opname van afval, ongewenste voedingsstoffen, elektrolyten en water in de darm. Deze komen normaal gesproken samen om een zacht-maar-vaste stof die vervolgens in staat is om gemakkelijk door het spijsverteringskanaal te maken.,
De meeste voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, worden niet daadwerkelijk opgenomen in de maag, maar in de dunne darm. De dikke darm, of dikke darm, absorbeert meestal water. Na het reizen door je maag en darmen, afval naar beneden naar je dikke darm, waar het is klaar om zijn weg uit.
het hele spijsverteringsproces omvat vele aspecten van uw lichaam, waaronder enzymen, elektrolyten, water, hormonen, bloedstroom en meer., U kunt zien waarom kortdurende of chronische constipatie kan optreden om veel verschillende redenen, waaronder:
- het eten van een dieet dat zowel onoplosbare vezels als oplosbare vezels
- dehydratie
- stress
- gebrek aan slaap
elk type laxeermiddel werkt enigszins anders als een remedie voor constipatie, zoals hierboven beschreven. Sommige van de manieren waarop ze werken zijn het trekken van water in de darmen, verzachtende ontlasting, en waardoor spieren in het spijsverteringskanaal samentrekken en duwen afval uit.
Wie heeft baat bij het gebruik van laxeermiddelen?,
soms zijn laxeermiddelen geschikt, maar waarschijnlijk niet zo vaak als men aanneemt. Voor gezonde volwassenen is het waarschijnlijk goed om af en toe laxeermiddelen in te nemen, zoals wanneer je op reis bent en een jetlag hebt of te maken hebt met een maagziekte op korte termijn. Als je het gevoel hebt dat je een laxeermiddel moet nemen, probeer dan een zachter, natuurlijk product zoals ricinusolie.
wat wordt als “normaal” beschouwd als het gaat om poepen? De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het belangrijk is om minstens drie of meer keer per week naar de badkamer te gaan., Maar het aantal stoelgang dat iemand elke dag/week moet hebben, varieert van persoon tot persoon, dus er is niet één specifiek nummer dat als volledig “normaal” en gezond wordt beschouwd.
De bottom line is dat als je op dit moment niet op zijn minst dit bedrag, het maken van veranderingen in uw dieet en levensstijl eerste (bijvoorbeeld, het eten van meer vezels, sporten en het verminderen van stress) zijn cruciaal voor het oplossen van het probleem op lange termijn.,
voedingsmiddelen die de spijsvertering verbeteren
Het is belangrijk om te beseffen dat hoewel OTC of voorgeschreven laxeermiddelen op korte termijn constipatie symptomen kunnen helpen oplossen, ze uiteindelijk geen onderliggende spijsverteringsproblemen oplossen. In feite kunnen ze het probleem nog erger maken. Ze kunnen ongewenste en gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken en zelfs verslavend worden omdat het lichaam er na verloop van tijd op begint te vertrouwen om goed te functioneren.
ons lichaam heeft een verbazingwekkend natuurlijk vermogen om zelf te reinigen en detoxen — we moeten alleen de juiste voedingsstoffen en hydraterende vloeistoffen leveren.,
welke voedingsmiddelen zullen u meteen doen poepen? De meeste voedingsmiddelen die regelmatige stoelgang te bevorderen niet onmiddellijk werken, maar eerder helpen om u te houden “regelmatig” lange termijn.
De meeste volwassenen, en ook kinderen, konden het zich veroorloven om meer vezels te eten. Terwijl het verhogen van de inname van vezelrijk voedsel alleen misschien niet alle gevallen van constipatie op te lossen, het is zeker een van de eerste stappen te nemen.
wat wordt beschouwd als een vezelrijk dieet? Zorg ervoor dat je ernaar streeft om tussen de 25-40 gram vezels per dag te krijgen.
volwassen mannen / grotere individuen hebben een hogere hoeveelheid nodig dan vrouwen en kleinere individuen., U wilt altijd uw vezel uit natuurlijke bronnen (onbewerkte, hele voedingsmiddelen) waar mogelijk, in tegenstelling tot kunstmatig aangemaakt vezels gevonden in verwerkte “high-fiber” bars, shakes, enz.,
beste natuurlijke laxeermiddelen
Fruit, bladgroen en andere groenten, zaden, bepaalde kruiden, en probiotisch gevulde voedingsmiddelen kunnen allemaal dienen als huismiddeltjes als het gaat om het verzachten van ontlasting en het verlichten van constipatie. Door zich te concentreren op het eten van echte, whole foods krijg je zowel oplosbare als onoplosbare vezels, samen met belangrijke elektrolyten, vitaminen en mineralen die uw spijsverteringsstelsel vertrouwt op.,
dus voordat u naar de OTC-laxeermiddelen gaat, voeg deze zeven voedingsmiddelen toe aan uw dieet:
1. Aloë Vera
Wat is het beste laxeermiddel dat snel werkt? Sommigen zouden aloë vera zeggen, dat is een van de oudste en goed onderzochte natuurlijke laxeermiddelen die er is.
Deze stof wordt ook wel aloë” latex” genoemd en zit boordevol enzymen, vitaminen, mineralen en elektrolyten die de ontlasting helpen verzachten en de darmen genezen., Antrachinonen zijn bijvoorbeeld een soort verbinding die aanwezig is in aloë en die als een laxeermiddel werken door het gehalte aan darmwater te verhogen, de slijmafscheiding te stimuleren en de darmperistaltiek op natuurlijke wijze te verhogen (samentrekkingen die voedsel afbreken).
Aloë vera latex heeft ook ontstekingsremmende componenten die zwelling verminderen en de functie van de spijsverteringsorganen verbeteren, waardoor het gemakkelijker is om stoelgang te passeren. Enkele van de andere voordelen van aloë vera zijn het vermogen om te helpen normaliseren zuur/alkalisch en pH-balans, verminderen gistvorming en stimuleren van de groei van goede spijsverteringsbacteriën.,
2. Chiazaad
een van de voordelen van chiazaad is het vermogen om water in het maagdarmkanaal op te nemen en werkt daarom als een natuurlijk laxeermiddel.
Chia zaden leveren 10 gram vezels per 1-ounce portie. Ze combineren met vloeistof om een gelatineachtige substantie te vormen die gemakkelijk door je darmen beweegt. Als een geweldige manier om de vezel in uw dieet te verhogen, chia zaden zwellen en uit te breiden in het spijsverteringskanaal, absorberen vloeistoffen. Ze zijn het beste voor constipatie wanneer u ook uw vochtinname te verhogen, hen te helpen bewegen door de darm gemakkelijk.
3., Lijnzaad
lijnzaad is een uitstekende bron van vezels, die bulk toevoegt aan je ontlasting en helpt het door je darmen te gaan. Ze bieden ongeveer 3 gram vezels per eetlepel. Als een extra bonus, lijnzaden werken om zowel constipatie en diarree te behandelen, volgens onderzoeken.
ze zijn praktisch smaakloos en een van de voordelen van lijnzaad is dat het gemakkelijk te gebruiken is in recepten die je al maakt, zoals haver, gebak en smoothies.,
vergeet niet dat wanneer je veel vezels eet, je er ook zeker van wilt zijn dat je veel water drinkt, want een hoge hoeveelheid vezels zonder voldoende hydraterende vloeistoffen kan zelfs leiden tot nog meer badkamerproblemen! Het drinken van voldoende water in het algemeen, samen met een vezelrijk dieet maakt het gemakkelijker om afval uit het lichaam en minder kans dat u zult ervaren ongemakkelijk harde ontlasting, opgeblazen gevoel, gas, en pijn.
4. Groene groenten
Wat is een van de beste natuurlijke laxeermiddelen om af te vallen? Caloriearme, vezelrijke groenten!,
niet alleen een grote bron van vezels, bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bieden ook veel magnesium. Magnesium deficiëntie is een van de meest voorkomende tekortkomingen bij volwassenen, dus het eten van meer komt met vele voordelen, waaronder een betere spijsvertering gezondheid.
Magnesium is een elektrolyt in bladgroen dat het natuurlijke vermogen heeft om de ontlasting veilig te verzachten en te helpen bij het aantrekken van water uit uw darmen.
zonder voldoende magnesium is het moeilijk voor ontlasting om gemakkelijk door uw systeem te bewegen, vooral omdat magnesium een natuurlijke spierverslapper is, die kan helpen krampen in de buik tegen te gaan., Als u merkt dat het verhogen van magnesium-rijke voedingsmiddelen resulteert in uw ontlasting steeds te los en waterig, kunt u uw inname aan te passen tot het comfortabel en terug naar normaal.
5. Probiotica
probiotica zijn ” goede bacteriën “in uw darmen die in staat zijn om verschillende soorten “slechte bacteriën” in balans te brengen.”Ze helpen bij het creëren van een gezonde omgeving in je darm” microflora ” en kan helpen houden u vrij van spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie of diarree.
probiotische voedingsmiddelen omvatten dingen als kefir, kombucha, zuurkool, kimchi en probiotische yoghurt.,
zorg ervoor dat u bij het kopen van zuivelproducten altijd kiest voor biologische producten, omdat ze gemakkelijker zijn voor de spijsvertering, zoals geitenmelkproducten, biologische kefir, rauwe zuivelproducten of zuivel die geen A1-caseïne bevat. Het is mogelijk dat gepasteuriseerde/gehomogeniseerde zuivel van lage kwaliteit, of te veel zuivel in het algemeen (vooral als iemand symptomen van lactose-intolerantie heeft), ontstekingen kan veroorzaken en bijdragen aan spijsverteringsstoornissen.
6. Vezelrijk Fruit (bessen, vijgen, appels, pruimen, peren)
Dit zijn enkele van de beste natuurlijke laxeermiddelen voor kinderen., Fruit biedt een hoog niveau van vezels en water naast antioxidanten, die kunnen helpen om ontsteking te verminderen door het spijsverteringsstelsel.
terwijl vers fruit zoals bessen, meloen en appels meer hydraterend en vullend zijn, zijn gedroogde vruchten zoals vijgen, pruimen of dadels ook een goede bron van voedingsvezels wanneer ze in een snuifje zitten, vooral wanneer je er meerdere tegelijk eet.
vruchten die pectinevezels bevatten (appels of peren) zijn vooral goede keuzes, omdat pectine je darmen stimuleert. Appelazijn is ook een uitstekende optie voor het op natuurlijke wijze behandelen van constipatie., Voor de meeste mensen helpt fruit constipatie te verlichten, terwijl je je ook comfortabel vol voelt, maar opnieuw komt het neer op individuele reacties op verschillende soorten.vraagt u zich af of bananen een natuurlijk laxeermiddel zijn, of dat ze in feite”bindend”zijn? Omdat bananen vezels, resistent zetmeel en kalium bevatten, kunnen ze helpen om je regelmatig te houden.
echter, sommige mensen melden dat ze bijdragen aan spijsverteringsproblemen en constipatie erger maken, dus het komt echt neer op het individu., Groene, onderrijpe bananen zijn de beste bron van resistent zetmeel, dus deze zijn het meest waarschijnlijk om u te helpen gaan, in plaats van u te ondersteunen.
7. Kokoswater
kokoswater is om vele redenen goed voor u — het smaakt niet alleen geweldig als alternatief voor gewoon oud water of suikerhoudende dranken, maar het helpt ook bij het handhaven van gezonde elektrolytenspiegels, het voorkomen van uitdroging en het verwijderen van uw urinewegen.,
al eeuwenlang wordt kokoswater gebruikt voor een natuurlijke hydratatieboost vanwege het hoge elektrolytengehalte, vooral kalium (dat het 12 procent van uw dagelijkse waarde van elke één-kop portie levert). Omdat het heerlijk smaakt, is het een van de beste natuurlijke laxeermiddelen voor kinderen.in feite kan kokoswater zo genezend zijn voor constipatie dat sommige mensen vinden dat het drinken van te veel ontlasting tot een oncomfortabel niveau maakt, dus begin langzaam.
welke voedingsmiddelen moet u vermijden bij constipatie?
- verwerkte levensmiddelen die weinig vezels of nutriënten bevatten., Dit omvat verwerkt vlees zoals vleeswaren of hotdogs en diepvriesproducten met een hoog natriumgehalte.
- gefrituurd voedsel, dat de doorvoertijd van de ontlasting door de darmen kan vertragen en de spijsvertering in wezen kan “verstoppen”.
- Alcohol, wat de urineproductie en vochtverlies verhoogt.
- gepasteuriseerde zuivelproducten, die kunnen bijdragen tot een opgeblazen gevoel en ook kunnen leiden tot constipatie bij zuigelingen.
- geraffineerd meel, dat geen vezels bevat en daarom niet helpt bij constipatie.,
- cafeïne (afhankelijk van de persoon), wat kan helpen de stoelgang te verbeteren door spiercontracties te stimuleren, maar kan ook leiden tot afhankelijkheid, toename van angstklachten en waterverlies.
nog iets om op te merken over voedingsmiddelen die als natuurlijke laxeermiddelen functioneren: elke persoon is een beetje anders, en niet iedereen reageert op voedingsmiddelen op dezelfde manier.
sommige vruchten / groenten bevatten bijvoorbeeld FODMAPs, soorten koolhydraten die voor sommige mensen moeilijk af te breken zijn, wat zelfs opgeblazen gevoel/constipatie problemen kan verergeren en IBS-achtige symptomen kan veroorzaken., Dus, altijd test je eigen reactie op voedsel en komen met een constipatie dieet dat voor u werkt.
laxerende gevaren
om het niet “regelmatig” zijn aan te pakken, wenden veel mensen zich tot laxeermiddelen in de vorm van medicijnen of klysma ‘ s om de klus snel te klaren. In feite, laxeermiddelen zijn een van de meest gekocht over-the-counter medicijnen is er.,
volgens de FDA zijn ” sommige vrij verkrijgbare laxeermiddelen (OTC) die sommigen kunnen gebruiken voor verlichting, potentieel gevaarlijk als de doseringsinstructies of waarschuwingen op het etiket van de Drug Facts niet goed worden opgevolgd of als er bepaalde naast elkaar bestaande gezondheidsomstandigheden zijn.”
Er zijn tientallen gevallen van gemelde ernstige bijwerkingen toegeschreven aan laxeermiddel gebruik, evenals 13 sterfgevallen, zoals vermeld door de FDA.
misbruik van laxeermiddelen is ook gevaarlijk. Wie loopt risico op overmatig gebruik van laxeermiddelen?, Volgens de afdeling Klinische Neurowetenschappen van de Universiteit van North Dakota School Of Medicine, mensen die laxeermiddelen regelmatig misbruiken worden over het algemeen gecategoriseerd als vallen in een van de vier groepen.veruit de grootste groep laxerende gebruikers is “individuen die lijden aan eetstoornissen zoals anorexia of boulimia nervosa,” met schattingen die aantonen dat 10 tot 60 procent van degenen met wanordelijk eten laxeermiddelen gebruiken om hun gewicht en gevoelens onder controle te houden., Mensen geloven ten onrechte dat ze kunnen voorkomen dat sommige van de “absorptie van calorieën” uit het voedsel dat ze eten, maar dit is niet eens waar voor het grootste deel en eigenlijk kan leiden tot veel gevaarlijke bijwerkingen.
na het nemen van laxeermiddelen is het niet ongewoon om een aantal ernstige gastro-intestinale klachten, zoals een opgeblazen gevoel en maagklachten, te behandelen.
te veel synthetische vezels of overmatig gebruik van minerale oliën uit laxeermiddelen kan ook de opname van sommige geneesmiddelen en medicijnen in uw lichaam verminderen.
een ander probleem is dat smeermiddellaxantia in vet oplosbare vitaminen uit de darmen kunnen opnemen en bepaalde nutriëntenniveaus kunnen verlagen.,ach opgeblazen gevoel
OTC glijmiddel of volumevergrotende komen vaak met een aantal niet-zo-fijne bijwerkingen., Vezel werkt door het verhogen van het watergehalte en het grootste deel van de ontlasting, zodat het snel kan bewegen door de dikke darm. Natuurlijk voorkomende vezels uit voedsel is geweldig voor dit doel, maar mensen die hun vezel abrupt verhogen kunnen last hebben van buikkrampen, een opgeblazen gevoel of gas.
het renine-aldosterongedeelte van het spijsverteringsstelsel wordt geactiveerd bij het nemen van laxeermiddelen, wat leidt tot vochtverlies., Het lichaam rebounds door vast te houden aan al het beschikbare water dat het kan krijgen, wat leidt tot oedeem (het vasthouden van water of een opgeblazen gevoel) en op korte termijn gewichtstoename, zelfs een vertraging in uw metabolisme zodra laxerende inname wordt gestopt.
bij sommige mensen leidt dit tot verder gebruik van laxeermiddelen om het lichaam water te laten verliezen en eventuele symptomen van rebound constipatie op te lossen.
laatste gedachten
- Over-the-counter laxeermiddelen zijn enkele van de meest gebruikte geneesmiddelen., Deze kunnen effectief constipatie remedies op de korte termijn, maar ze vormen risico voor bijwerkingen zoals afhankelijkheid, uitdroging, opgeblazen gevoel, diarree, elektrolyt onbalans en meer.
- bepaalde voedingsmiddelen, dranken en kruiden kunnen het gemakkelijker maken om stoelgang te passeren en constipatie te voorkomen, zonder veel risico op bijwerkingen. Daarom kan een gezond dieet het beste natuurlijke laxeermiddel voor u zijn.
- wilt u weten hoe u thuis snel van constipatie af kunt komen?, Probeer natuurlijke laxeermiddelen die snel werken voor constipatie verlichting, waaronder: Aloë vera, bladgroen, chia en lijnzaad, vezelrijke vruchten, probiotische voedingsmiddelen, en kokoswater.
- zorg er ook voor dat u veel water/vloeistoffen drinkt wanneer u natuurlijke laxeermiddelen gebruikt, omdat deze werken met vezelrijk voedsel om de ontlasting te verzachten.