7 voordelen van slechts 30 minuten lopen
denk je dat je vandaag geen tijd hebt om te trainen? Denk nog eens na. Onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten hardlopen enorme voordelen kan hebben op uw gezondheid op korte en lange termijn. Hier zijn de top 7 Redenen om veters je schoenen en knijp in die run vandaag.
1.,Burn Fat
Studies over de hele linie tonen aan dat hardlopen gedurende slechts 15-30 minuten uw metabolisme zal stimuleren en ernstig vet zal verbranden, zowel tijdens als na de oefening zelf. Dat komt omdat tijdens een kortere run, zal je lichaam vet gebruiken als de belangrijkste energiebron, in plaats van zich te baseren op de koolhydraten die een grotere rol spelen als oefening intensiteit toeneemt.
u zult ook lang na het hardlopen vet blijven verbranden., Na intensieve lichamelijke activiteit, gaat uw lichaam in EPOC-modus (overmatig zuurstofverbruik na het sporten), waar het de energie van vet en koolhydraten gebruikt om zichzelf te herstellen naar zijn pre-oefening toestand. EPOC kan duren van 15 minuten tot maar liefst 48 uur; zodat 30 minuten lopen kon houden u het verbranden van vet voor 2 hele dagen.
Catch a Runner ‘ s High
simpel gezegd, hardlopen geeft je een goed gevoel – zelfs als je het niet zo lang kunt doen., Slechts 10 minuten aërobe oefening releases een grote hoeveelheid van de stemming-stimuleren van endorfines verantwoordelijk voor “runner’ s high, ” dus een snelle lunch run kan je net zo goed voelen als een langere. De voordelen zijn niet alleen in het moment, ofwel; regelmatig hardlopen heeft talloze effecten op de lange termijn op uw geestelijke gezondheid, van verminderde stress en angst tot verbeterde energie niveaus. Als je het onderzoek niet vertrouwt, probeer dan gewoon korte, regelmatige runs voor een maand en zie de effecten zelf.,
3.Herstel snel
Als u uw hardlooptijd tot 30 minuten houdt, is het zeer onwaarschijnlijk dat u uw spieren overstrekt of overmatig gebruikt. Dat betekent een veel lager risico op letsel. Zolang u de gebruikelijke stretching en afkoeling maatregelen te nemen om goed te herstellen, zal je lichaam voelen readier en meer verfrist als het gaat om uw volgende lange termijn., Zelfs als je meestal gaat voor langere afstanden, factoring in de occasionele 30 minuten lopen als onderdeel van uw reguliere oefening routine kan veel beter voor je lichaam op de lange termijn.
4.Verbrand deze calorieën
een 30 minuten durende run is gegarandeerd tussen 200-500 calorieën te verbranden. Dat is een fantastische stap voorwaarts naar uw gewichtsverlies doel. Of een schuldgevoel-vrij schuldig plezier die dag. Of de fles splitsen in plaats van een glas. Wat uw doelen en prioriteiten ook zijn, calorie wiggle-room is altijd goed nieuws.,
5.Slaap als een … Runner
wanneer u 30 minuten regelmatig begint te lopen, zult u zien dat uw slaap aanzienlijk verbetert. En zelfs als je gewend bent aan meer inspannende oefening, zal een kortere run je nog steeds beter slapen dan helemaal niet lopen.
dat geldt voor zowel kwaliteit als kwantiteit: u zult beiden sneller in slaap vallen en meer tijd doorbrengen in die diepe slaapstadia die cruciaal zijn voor fysiek herstel., Er is echter een voorbehoud: probeer niet te plannen uw run voor het slapengaan. Al die feel-good endorfines zal je ook het gevoel alert en wakker, dus je kan moeite hebben om te slapen in de eerste plaats.
6.Zie er beter uit, voel je sterker
als u 3-5 dagen per week gedurende 30 minuten kunt lopen, zullen de interne gezondheidsvoordelen ook zeer snel zichtbaar worden op het oppervlak. U zult al snel effecten zoals meer gedefinieerde spieren, ponden van de schaal, en duidelijker, gezondere huid te zien., Uw spieren zullen sterker zijn, zodat u meer uit die sportschool sessies kunt krijgen, en uw verbeterde cardio fitness zal u toelaten om dingen te proberen die u misschien niet eerder kon. En dat betekent ook meer vertrouwen.
7…. En Langer Leven?
Het is een grote claim, maar de studies tonen aan dat het waar is. Het fitnessniveau dat u bereikt met regelmatige, kortere runs kan jaren toevoegen aan uw levensverwachting. Daar zijn tal van redenen voor: verbeterde bloedsomloop, lagere bloeddruk, een betere balans tussen goede en slechte cholesterol, lagere stresshormonen., Uw kwaliteit van leven zal ook hoger zijn; een basisniveau van fitness is consequent gekoppeld aan een betere hersenen en geheugenfunctie in latere jaren.
de bottom line is dat zelfs als je denkt dat je niet zoveel tijd hebt, er geen excuus is om niet weg te gaan voor een snelle 30 minuten durende run. Als je wat extra inspiratie nodig hebt, bekijk dan enkele van de 5K running events die binnenkort bij je in de buurt komen!,
Laten we Dit Doen